Avsnitt 497: Algoritmer för att individanpassa träningsprogram

I avsnitt 419 försöker vi tipsa om olika billiga och dyra prylar som man kan köra som kan göra ens träning lättare eller mer kul. Tanken var att ge förslag på produkter kring all typ av träning men Wille över hela avsnittet så det blev endast konditionsfokus. Istället tänker vi att vi ska följa upp det här avsnittet med minst ett till där vi också kommer in på saker som inte berör konditionsträning med. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Försnack om kallt väder (00:01:43) Varför du inte ska gå ut framåt med stången vid en knäböj (00:09:23) Dyra och billiga prylar för konditionsidrottare (00:10:24) Reklam för våra böcker (00:17:32) Pulsband och tidstagaruret (00:21:36) Det finns klockor som kan mäta pulsen bra kring handleden idag - i vissa situationer (00:24:16) Hjärtvariabilitet är kanske användbart för en del (00:32:24) Effektmätare på cyklar (00:35:14) Jacob uppskattar ERG-mode på en trainer eller smart-bike (00:43:36) Ville hade velat kunna mer om löpband och ett sådant hemma (00:46:37) Bra kläder när det är kallt gör allting mycket trevligare (00:47:36) De nya skorna med mjukare gummi kan vara ett bra köp om du tränar lite mer (00:54:28) Bra kläder kan göra det bekvämare och roligare (00:57:25) Mobiltelefonen är ofta en användbar pryl vid träning

22 Nov 20231h 1min

I avsnitt 418 av Tyngre Träningssnack svarar Jacob och Wille på några lyssnarfrågor. Det blir bland annat en diskussion kring kallbad för konditionsidrottare, en kring om styrketräning i musklernas ytterläge har en fysiologisk fördel när man vill bygga muskler eller om det bara är så att musklerna är mer ovana från början samt en diskussion kring fördelar och nackdelar med att använda sig av viktväst vid träning. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:08:06) När kan det vara en bra idé att träna med viktväst? (00:15:01) Finns verkligen 80 procent av kroppens immunförsvar i mag-tarm-kanalen? (00:20:53) Finns det fördelar och nackdelar kring kallbad vid konditionsträning? (00:24:07) Växer musklerna vid utsträckt läge för att det är mer effektivt eller för att det är ny stimuli? (00:37:31) Kan du träna vastus medialis mer specifikt? (00:42:04) När blir det kontraproduktivt att träna om luften är dålig?

15 Nov 202351min

Mikael Flockhart är tillbaka i som gäst i Tyngre Träningssnack. Denna gång diskuterar vi fortsättningen på hans forskning på mitokondriernas svar vid extremt hård konditionsträning och efter det kommer vi in på blodsockerkontroll hos idrottare. Något som många inte känner till är att blodsockret kan stiga väldigt mycket hos idrottare medan de anstränger sig hårt. Det är också så att elitidrottare har ett blodsocker som ligger högre och åker mer upp och ner efter en måltid jämfört med hur det ser ut hos friska motionärer. Varför är det så och vad vet man kring dess effekter på hälsan? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack med småstressad Jacob (00:03:13) Wille och Jacob drömer om en enklare framtid (00:07:44) Mikael Flockhart är tillbaka i podden för att snacka om mitokondrier och blodsocker (00:13:08) Flockharts forskning på mitokondrier vid hård träning (00:18:57) Vad innebär det när man har en bra fungerade mitokondrie? (00:22:44) Det finns inte någon speciell kost som är extra bra för mitokondrierna (00:24:55) Vi vill stressa kroppen men stressen behöver vara i proportion till kroppens nuvarande kapacitet (00:33:19) Du kan få kroniska missanpassningarna i mitokondrier via för mycket träning över lång tid (00:35:07) Det går inte riktigt att mäta hur en mitokondrie mår utan att ta en biopsi (00:43:36) Hårdare konditionsträning ger försämrad glukostolerans (00:48:51) Kan man titta på blodsockerkontrollen för att avgöra hur mitokondrierna fungerar eller svara på träning? (00:52:08) Det finns inget som talar för att högre blodsocker hos idrottare är något negativt för hälsan (01:03:40) Glukosrevolutionen lurar folk till att bli rädd för kolhydrater (01:07:01) Att plocka bort kolhydrater vid nedsatt glukostolerans betyder inte att problemet är borta (01:09:26) Ämnen från broccoli kan minska stressen från alldeles för hård träning (01:21:41) Blodsockerdippar på natten kan försämra sömnkvaliten (01:23:12) Vad är fördelarna och riskerna med kontinuerlig blodsockermätning hos idrottare? (01:26:49) Förhoppningen är att blodsockermätare kan bli ett användbart verktyg hos elitidrottare

8 Nov 20231h 38min

Wille och Jacob diskuterar kallbad och påstådda hälsoeffekter i avsnitt 416 av Tyngre Träningssnack. Som utgångspunkt använder vi en nyligen publicerad artikel där fem forskare försökt att summera den forskning som finns idag med titeln ”Effects of cold water exposure on stress, cardiovascular, and psychological variables”. I avsnittet spelar vi även upp några korta klipp från avsnitt 5 i säsong 15 av podcasten ”Science Vs” när vi diskuterar hur otroligt preliminär forskning kan framställas som en bevisad effekt från kliniska studier. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack - Willes familj är magsjuk och Jacobs har varit på semester (00:07:13) Ny studie på Wim-Hof metoden med ett nollresultat (00:10:19) Wille och Jacobs förhållande till kyla överlag (00:12:47) Avsnittet om hälsoeffekterna från kallvattenbad (00:21:02) Vad som händer i kroppen när du kommer ner i kallt vatten (00:28:36) Det finns idag ingen forskning som stödjer de hälsoeffekter som påstås kring kallbad (00:32:16) Det krävs längre studier med mer ordentliga utfall för att kunna säga något om kallbad (00:36:13) I studie på träningsvärk så behöver det inte vara iskallt vatten (00:38:00) Bara för att det händer någonting så betyder inte det att effekten blir positiv på sikt (00:42:13) Vad ska en kontoll- eller placebogrupp göra i en studie på kallbad? (00:42:53) Kallbad framställs ofta som ett mirakel på sociala medier och i vetenskapsprogram (00:50:29) En hel del som påstås kring kallbad skulle kunna vara möjligt (00:59:08) Jacob tror att bastubad kommer att bli en större trend framöver (01:00:54) Andrew Hubermans otroliga förmåga att ta typ ingenting och hypa det till något fantastiskt

1 Nov 20231h 12min