AVSNITT 97: UT! 💚 Bästa tipsen för sommarens härligaste friluftsliv

När bindväven är elastisk och väl fuktad känner vi oss som smidiga katter. När bindväven däremot är uttorkad och förstelnar, känner vi oss som vi sitter i en för trång dykardräkt. I bindväven sitter 2,700 nervtrådar som hela tiden läser av var vi är i kroppen. Så för att må vårt bästa jag är det viktigt att hålla igång sin bindväv, fascian. Så idag vill vi peppa dig att tänka på din bindväv. Till exempel genom att göra yoga, gärna yinyoga.Du som är med i Hälsorevolutionens nyårsutmaning kan delta i utlottningen av 2 fina bokpaket som innehåller böckerna "Glukosrevolutionen", "Hälsorevolutionen: Kokboken", "Hälsorevolutionen 12-veckorsprogrammet" och "Övervintring". Allt du behöver göra är att lägg ut en bild på Instagram och tagga @halsorevolutionen_podcast #nyårsutmaningenEn podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

19 Jan 20232min

Dags för ett nytt spännande inslag i podden! Låt oss presentera Hälsopanelen: Tre experter, alla oerhört kunniga och mänskliga, med olika perspektiv, för att vi ska få ett helhetsperspektiv, som vi älskar. Möt Katarina Blom, leg psykolog och författare, Doctor Diamantis, läkare i kinesisk medicin och författare och Martin Ingvar, professor i neuro- och integrativ medicin på Karolinska Institutet och författare till en rad populärvetenskapliga böcker.Dagens ämne är motion och motivation. "Vi är skapade för att röra oss, då börjar qi, livsenergin cirkulera", säger Diamantis. "De sista åren har många satt sig ner och gör ingenting. Hälften av alla svenska män motionerar inte alls. Rörelse ger kroppen möjlighet att sköta sin balans. Om man rör sig mycket så ökar man motståndskraften mot att äta fel. Om man inte rör sig alls räcker det med att äta lite fel så blir man mycket sjuk. Om man inte rör sig blir små sömnstörningar stora... och lätt oro växer till mycket oro", förklarar Martin."Vi lever i samhällen som präglas av kroppshets, vilket gör att många strävar efter kickar och efter att bli mer nöjda med sina kroppar", berättar Katarina.Hur ska vi tänka för att få mer motivation och hur kan motionen ge maximal energi, stärka oss mentalt och till och med fungera som medicin?En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

19 Jan 202346min

En av de enklaste, mest kraftfulla tekniker som finns för att känna mer ljus och glädje är att skriva tacksamhetsdagbok. Vi har under förra året arbetat mycket med den här tekniken, och upplevt hur den ändrar oss och attraherar ett mer positivt liv.Så idag vill vi peppa dig att skriva ner tio saker som är härliga i ditt liv just nu. Enligt den här modellen:Jag är så tacksam för.....eftersom det ger mig......Du som är med i Hälsorevolutionens nyårsutmaning kan delta i utlottningen av 2 fina bokpaket som innehåller böckerna "Glukosrevolutionen", "Hälsorevolutionen: Kokboken", "Hälsorevolutionen 12-veckorsprogrammet" och "Övervintring". Allt du behöver göra är att lägg ut en bild på Instagram och tagga @halsorevolutionen_podcast #nyårsutmaningenEn podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

18 Jan 20232min

Vill du få jämnare energi? Mer glow? Idag ska vi jobba med vår energi, som är så intimt kopplad till blodsockret. Dagens industrimat innehåller mindre fibrer och näring än vår ursprungliga kost, vilket höjer vårt blodsocker. Fel typer av bakterier gynnas i tarmarna, vi får ständiga insulinskjutsar, som gör oss trötta och som leder till ökad risk för sjukdom. En teknik är att äta maten i en annan typ av ordning. I nyutkomna boken "Glukosrevolutionen", som vi gjort flera avsnitt här om i podden (avsnitt 119 och 127) berättar biokemisten och författaren Jessie Inchauspe om hur vettigt det är att börja måltiden med grönsakerna. Så detta är dagens utmaning –du får här flera härliga tips på hur.Du som är med i Hälsorevolutionens nyårsutmaning kan delta i utlottningen av 2 fina bokpaket som innehåller böckerna "Glukosrevolutionen", "Hälsorevolutionen: Kokboken", "Hälsorevolutionen 12-veckorsprogrammet" och "Övervintring". Allt du behöver göra är att lägg ut en bild på Instagram och tagga @halsorevolutionen_podcast #nyårsutmaningenEn podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

17 Jan 20233min

Välkommen till dag 2 av Nyårsutmaningen! Längtar du efter mer lugn, mer äkta kontakt med din inre röst och mindre ångest och oro? Den här dagen är för dig!Vi lever stressade liv. Så mycket som skall hinnas med. Så stora och svåra beslut. Livet kan vara tufft. Kronisk stress gör oss sjuka. Vi behöver pauser. Mikropauser. Då vi får vara i ro med vårt inre. I Asien har man länge förstått värdet av meditation som ett sätt att läka stress, och både Maria och Carina mediterar dagligen. Så idag vill vi peppa dig att unna dig egen tid, att meditera 5-10 min på ett sätt som passar dig. Vi inspirerar till olika enkla tekniker.Du som är med i Hälsorevolutionens nyårsutmaning kan delta i utlottningen av 2 fina bokpaket som innehåller böckerna "Glukosrevolutionen", "Hälsorevolutionen: Kokboken", "Hälsorevolutionen 12-veckorsprogrammet" och "Övervintring". Allt du behöver göra är att lägg ut en bild på Instagram och tagga @halsorevolutionen_podcast #nyårsutmaningenEn podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

16 Jan 20234min

Välkommen till dag 1 av vår 10 dagar långa Nyårsutmaning!All träning är bra. Det vet de flesta av oss. Snabba promenad, löpning, cykling, simning, skidor. Och du som lyssnar vet att Maria är en stark förespråkare för styrketräning. Daglig rörelse sätter igång vår ämnesomsättning och våra hunger och mättnadshormoner balanseras. En superstrategi helt enkelt.Så idag vill vi peppa dig stärka dina muskler, ditt hjärta, din hjärna på ett sätt som fungerar i ditt liv. Och att göra detta varje dag under de här tio dagarna.När du har avslutat dagens övning, ta en bild av något du vill och lägg ut på Instagram och tagga @halsorevolutionen_podcast #nyårsutmaningen. Så deltar du i utlottningen av 2 fina bokpaket som innehåller böckerna "Glukosrevolutionen", "Hälsorevolutionen: Kokboken", "Hälsorevolutionen 12-veckorsprogrammet" och "Övervintring".En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

15 Jan 20232min

Vill du gå in i det nya året med mer energi, balansera stress, vikt och känna dig mer harmonisk? Idag vill vi bjuda dig till en 10 dagars Nyårsutmaning som ger dig en extra januariboost. För att få en fin start på ett härligt år.Tio dagar med favoritstrategier som vi valt ut till dig för att de fungerar, har stöd i forskning och praktisk erfarenhet, och för att det är saker vi själva återkommer till hela tiden. Tio vanor som kan förändra ditt liv, hjälpa dig att attrahera ljus, känna dig starkare, lugnare och mer balanserad.Du som är med i Hälsorevolutionens nyårsutmaning kan delta i utlottningen av 2 fina bokpaket som innehåller böckerna "Glukosrevolutionen", "Hälsorevolutionen: Kokboken", "Hälsorevolutionen 12-veckorsprogrammet" och "Övervintring". Allt du behöver göra är att lägg ut en bild på Instagram och tagga @halsorevolutionen_podcast #nyårsutmaningen.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

14 Jan 20239min

I sin nya kokbok "Hälsorevolutionen – kokboken" har Maria tagit fram en helt ny matpyramid för antiinflammatorisk mat. Med en grön bottenplatta, istället för tunga kolhydrater, läggs grunden för ett varaktigt välmående. Därefter kommer proteinerna, följt av fetterna. Fettnojan är ett minne blott. Hon tar ut svängarna med nya, egna kryddblandningar och toppar med choklad och rödvin (obs, inte varje dag).Ett annat knep är mealplanning. Att planera måltider veckovis, i förväg … men vi tar det från början.Carina och hennes son Oscar testar att laga en härlig kyckling med morötter och chilicrisp.En podcast producerad av: Maria Borelius, vetenskapsjournalist och biolog och Carina Nunstedt, förläggare och producent, i samarbete med Acast. Klippare: Andreas Carlson. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

12 Jan 202339min