Avsnitt 502: Talangutveckling del 2 - Specialisering och multidrottande

Daniel Ekvall, idrottspsykolog som jobbar för Svenska fotbollsförbundet och i IFK Norrköping, gästar denna vecka Wille och Jacob. Det här avsnittet fokuserar på tre olika huvudspår: Dagens fokus inom idrottspsykologin där man försöker lära idrottare att hantera och kunna fortsätta prestera när det uppstår negativa känslor Talangutveckling och försöket att flytta fokus från resultat till prestation Svenska landslagets uppladdning inför Fotbolls-VM i sommar På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Daniel Ekvall 00:04:06 Ska Zlatan vara med i VM? 00:06:30 Intresset för idrottspsykologi akademiskt och praktiskt 00:11:19 Idrottspsykologi har börjat få större inverkan inom elitidrotten 00:16:40 Idrottspsykologin har förändrats mycket de senaste 10 åren 00:19:17 Att acceptera och kunna hantera obehagliga känslor som idrottare 00:22:31 Svårigheter i att utvärdera interventioner inom idrottspsykologin 00:27:16 Fotbollen har börjat ta en mer helhetssyn på sin sport 00:31:54 Öppna sporter kontra mer låsta 00:34:48 Du kan inte alltid vara i en optimal zon för prestation 00:36:39 Hur hanterar man olika idrottare som vill ladda upp på olika vis i en lagsport? 00:43:13 Varför man tagit bort ligor och cupspel i ungdomsfotbollen upp till 13 år 00:49:48 Fokus bör ligga på prestation istället för resultat 00:51:06 Får barnen sämre vinnarskalle utan cuper och ligor? 00:52:11 Det är inte alltid bra med tävlingsmoment även på seniornivå 00:56:56 Isolerad träning vs mer komplex och specifik träning 01:01:19 Låta ungdomar försöka hitta lösningar innan man tvingar på dem 01:08:11 Spel, lek och motivation 01:09:45 Olika vägar till elitidrotten 01:13:24 Utmaningen för idrottsklubbar att komma med flexibla lösningar för ungdomar 01:16:59 När är det bäst för elitklubbar att börja träna ungdomar? 01:22:51 Akademiernas inverkan i de yngre tonåren 01:26:31 Inför fotbolls-VM med svenska landslaget 01:32:27 Hur ser spelarna på uppgiften när det är VM och inte elitfotboll i klubblaget 01:33:41 Kontakten med spelare när det inte är landslagssamling 01:38:55 Svårigheten att prata i fall man har personliga problem som idrottare 01:42:55 Finns det någon tanke kring personlighet vid uttagningen av truppspelarna i ett lag 01:46:23 Avslut

14 Mars 20181h 47min

Veckans avsnitt handlar om hur du identifierar grupper där allting inte fungerar som det ska när det gäller att hålla en sund diskussion kring kost och hälsa. Vad vi äter är någonting som engagerar de flesta och om du inte passar dig är det lätt att du hamnar i någon typ av ekokammare där det är en eller några få personer som mer fungerar som andliga ledare än kunskapsspridare. Förutom detta så får du också lära dig en hel del kring verkliga problem som finns kring forskningen på nutrition och att det många gånger finns ett korn av sanning i mycket du hör även om det alldeles för ofta är överdrifter eller vinklat. I slutet av det här avsnittet pratar vi om ett antal recensioner av en kille som heter Seth Yoder. Dessa hittar du på sidan The Science Of Nutrition. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Lär du dig om nutrition eller om en religion? 00:01:49 Det här avsnittet handlar inte om vad som är rätt och fel 00:04:44 Klimat där man inte tillåter en frisk diskussion 00:06:29 Förespråkarna rör sig inte utanför sina egna kanaler som de kontrollerar fullt 00:10:21 Medvetet försöker få diskussioner på Twitter att spåra 00:16:19 Kritik utifrån kring en specifik sak tas som kritik mot allting som "ens grupp" står för 00:20:00 Det saknas en kritisk diskussion mellan olika framstående personer som ändå har lite olika åsikter 00:24:33 De tar inga debatter i text kring sakfrågor i skriftform 00:29:52 I textdebatter byter de ofta ämne och slänger in väldigt många argument 00:31:20 Leds av en forskare/doktor som sällan forskar på området själv 00:36:05 Älskar att förkasta studier med insinuationen att de är sponsrade 00:49:49 Sjukvården kallas som bäst för outbildad men vanligast som köpt av industrin 00:52:39 När man uppenbart är intellektuellt oärlig vid referering och citering 01:00:32 Bubblorna som föder misstro mot vetenskap överlag

7 Mars 20181h 8min

Ett frågeavsnitt är det som står på agendan denna vecka av Tyngre Träningssnack. Det är många intressanta frågeställningar den här gången så som hur mycket man ska fokusera på sitt maximala syreupptagningsvärde, om det spelar någon roll för muskeltillväxten om du lyfter med bra eller dålig teknik, om det finns några fördelar med att köpa aminosyror i fall du redan har koll på din kost och tips på bra forskare att följa i sociala medier På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Hesa röster      00:01:36 Jacobs uppladdning inför veteran SM i friidrott     00:06:50 Finns det någon fördel med aminosyror om man annars äter bra kost?     00:15:38 Betydelsen av VO2max och intervallträning för att höja det     00:18:52 Vilka är enligt oss de bästa forskarna att följa     00:25:10 Kan man få fram gåslever på ett mer humant vis?     00:29:38 Har en högproteinkost positiva effekter även på personer som inte tränar?     00:34:37 Koffeinets fördelar och nackdelar vid träning     00:41:17 Finns det sötningsmedel som ger magbesvär?     00:45:20 Får man bättre muskeltillväxt med bättre lyftteknik?     00:49:13 Vilka personer skulle vi helst vilja se som gäst i podden     00:59:23 Hur agerar man när ens tränare gör ett uppenbart fel?     01:06:07 Finns det några rekommendationer kring barn och sötningsmedel?

28 Feb 20181h 12min

Denna veckas Tyngre Träningssnack fokuserar på ämnet fysisk aktivitet då en av de främsta forskarna inom fältet gästar podcasten för att diskutera ämnet. Du får veta hur man mäter fysisk aktivitet och hur teknikerna har utvecklats genom åren. Vad vi vet idag om hur mycket vi behöver röra på oss och effekterna av att arbeta på olika intensitetsnivåer. Avslutningsvis diskuterar vi även myten att stillasittande skulle vara lika farligt som rökning och fenomenet att viktuppgång verkar leda till mindre fysisk aktivitet medan fysisk aktivitet inte verkar ha en lika stor effekt på risken att gå upp i vikt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacobs små livsproblem 00:02:41 Gästen är på idrottsmedicinsk konferens i Köpenhamn 00:05:04 Är danskarna mer fysiskt aktiva än oss svenskar? 00:06:18 Introduktion av Ulf Ekelund 00:09:37 Är norrmännen mer fysiskt aktiva än oss svenskar? 00:12:33 Teknikutveckling när det gäller att mäta fysisk aktivitet 00:14:48 Vad folk säger att de gör kontra vad de verkligen gör 00:16:08 Varför är människor så dåliga på att självrapportera? 00:20:07 Vi vet att fysisk aktivitet är viktigt men är mer osäkra på doseringen 00:23:32 En bra mängd motion kontra "en optimal" mängd motion 00:27:00 Stillasittande är inte lika farligt som rökning 00:31:34 Objektivt mätt data och stillasittande 00:33:06 Vad menar man med måttlig och hög fysisk aktivitet? 00:43:27 Intensivare träning ger större effekt 00:45:11 Kortare pauser från längre tids stillasittande är av allt att döma bra 00:48:51 Dagens råd att formulerade lite efter hur frågeformulären var formulerade 00:51:08 Medveten fysisk aktivitet kontra omedveten fysisk aktivitet 00:53:11 Vill vi få förändringar i samhället i stort så behöver vi ändra miljön i samhället 00:59:52 Både individen och samhället har ett ansvar 01:00:17 Fysisk aktivitet hos barn och ungdomar 01:03:12 Barn rör sig inte särskilt mycket när de har idrott och hälsa i skolan 01:06:11 Hur har spontanidrotten förändrats? 01:09:09 Fysisk aktivitet och övervikt 01:11:23 Övervikt ledde till ökad inaktivitet, inte tvärt om 01:13:06 Det är svårare att se en effekt från fysiska aktivitet än från vikt 01:15:12 Betydelsen av fysisk aktivitet efter viktnedgång

21 Feb 20181h 19min

Jacob och Wille diskuterar periodisering vid styrketräning i drygt en timme med utgångspunkt i en fantastisk artikel av Greg Nuckols på strongerbyscience.com. Förutom att du får veta resultaten från hans genomgång av litteraturen så diskuteras även svårigheterna i att studera periodisering. Varför träning många gånger mer blir en form av konst än en exakt vetenskap och hur man ska förhålla sig till studier inom styrketräning när de sällan återspeglar det som man verkligen hade velat se en studie på egentligen. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille tränar med hög volym och Jacob skadar sig på en cykel     00:04:55 Kaosen kring ämnet periodisering     00:06:34 Vad är periodisering?     00:09:30 Träning för att vara som bäst en viss tidpunkt     00:10:38 Fitness Fatigue modellen är användbar vid periodisering     00:11:34 Linjär periodisering     00:14:17 Det är extremt svårt att studera periodisering      00:15:53 Vågformig eller undulerande periodisering     00:18:13 Kombinationen vågformig periodisering och linjär periodisering     00:20:22 Blockperiodisering     00:24:50 I praktiken blandas flera olika former av periodisering     00:25:45 Forskning kan användas för att förbättra din modell av hur träning fungerar     00:29:24 Greg Nuckols summering av forskningen på periodisering     00:31:19 Periodisering är bättre än ingen periodisering alls     00:32:14 Kontrollgrupperna får ingen formtoppning med tunga vikter     00:36:07 22 procent snabbare ökning i styrka med periodisering     00:36:39 Linjär vs vågformad periodisering     00:39:49 Hur stor är skillnad i effekt och ska man bry sig om den skillnaden?     00:41:28 Är periodisering viktigare när man ska träna överkroppen?      00:45:15 Spelar längden på träningsperioden någon roll?     00:46:17 När någon berättar om forskning, egen erfarenhet eller bara överdriver     00:48:12 Periodisering för större muskler     00:49:39 Periodisering för att orka med mer träning under en viss tid     00:52:24 Vad man tänker göra kontra hur det blir i verkligheten     00:54:51 De problem som Greg Nuckols fann med datan     01:01:41 Svårt att studera periodisering då det är till för att variera många variabler

14 Feb 20181h 5min

Tränaren och före detta OS-tyngdlyftaren Anders Lindsjö är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack för att diskutera tyngdlyftning och fysträning överlag. Vi diskuterar allt ifrån vad som krävs för att Sverige ska bli riktigt bra på tyngdlyftning igen, hur man kommer igång som nybörjare och skillnaderna mellan att träna tyngdlyftning för att bli bra på tyngdlyftning och att använda lyften, eller delar av lyften, för att utvecklas som idrottare. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Anders Lindsjö är tillbaka i podden 00:02:08 Bra att tänka på innan man vill börja med Tyngdlyftning 00:04:31 Hur ska vi få fart på Svensk Tyngdlyftning igen? 00:09:48 Betydelsen av en bra idrottslig utvecklingsmiljö 00:15:16 Anders tidigare avsnitt av podden 00:16:09 Hur du kommer igång med lyftning 00:19:44 Principer kring inlärning - kortare rörelser är lättare 00:25:09 Hur stärker man upp axlar och rörelserna ovanför huvudet? 00:31:12 Ryck från höga bockar som ett sätt att lära sig dra stången rakare 00:35:39 Tyngdlyftning för andra idrottare - vad bör man fokusera på? 00:40:24 Lära sig lyftning för att bli bra på lyftning kontra nyttja det som idrottare 00:42:45 Träning av styrka och lite explosivitet i ett 00:44:47 Tyngdlyftning som en variation från den vanliga idrotten 00:47:18 Plyometrisk träning för tyngdlyftare 00:48:52 Finns det någon vinst med sprintträning för tyngdlyftare? 00:52:46 Skillnaden i att dra från marken kontra från hängande 00:55:08 Behovet av variation för att kunna fortsätta bli bättre 00:58:18 Hur går man från styrkeryck till sittryck? 01:01:39 Hur brett bör man fatta stången? 01:04:33 Alla kan inte lyfta med samma teknik som världslyftare 01:06:59 Utfallsryck en bortglömd övning som nog passar vissa bättre än sittryck 01:10:25 Skillnaden mellan långa och korta personer som lyfter 01:12:23 Finns det några principer för hur man ska värma upp inför en tävling? 01:17:59 Är lyftare sämre på överstöt idag när det inte tävlas i press?

7 Feb 20181h 20min

Veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack fokuserar på konceptet ultraprocessad mat när Jacob och Wille har doktoranden och dietisten Filippa Juul på besök. Filippa har analyserat hur vår kosthållning har förändrats i Sverige de senaste 50 åren i Sverige och numera forskar hon i New York. I det här avsnittet får du lära dig vad som menas med ultraprocessad mat och varför forskare mer och mer har gått över till att fokusera på matkvalité istället för andelen kolhydrater, fett och protein i kosten. Det här är ett måsteavsnitt för dig som är intresserad av hälsa och övervikt på befolkningsnivå. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob vann nyårssaluten     00:02:13 Introduktion av Filippa Juul     00:04:10 Växande intresse för folkhälsa och påverka strukturella problem     00:07:52 Barriärer mot att äta hälsosamt idag     00:10:18 Felaktigt fokus på makronutrienter inom nutrition     00:12:16 Fettfria kakor har blivit fettfria kakor     00:13:55 Ultraprocessad mat som koncept     00:17:05 Kategorier av mat där man inte tittar på makronutrienter utan försöker att titta på kvalitén     00:19:49 Ultraprocessade livsmedel, mycket energi och lite näring     00:21:30 Svårigheter att klassificera livsmedel som nyttigt och onyttigt     00:22:58 Många får i sig en väldigt stor mängd ultraprocessad mat     00:26:10 Vi äter mycket mer ultraprocessad mat i Sverige de senaste 50 åren     00:30:19 Doktorandstudier i New York     00:31:27 Brasiliens kostråd, de första som fokuserar på matkvalité och det sociala med att äta     00:34:23 Industrins påverkan i kostråden som ges i USA     00:37:37 Jacob är konspiratorisk kring att industrin har påverkat de svenska kostråden inför senaste NNR     00:39:45 Industriellt framtagen mat är designad för att vara belönade och beroendeframkallande     00:44:01 Filippas forskning i USA på ultraprocessad mat och hälsa     00:45:53 Relationen mellan intaget av ultraprocessad mat och övervikt/fetma i USAs befolkning     00:51:15 Kan man se några effekter av kostråden i Brasilien och vad finns det som motverkar deras effekt?     00:53:09 Är effekten från ultraprocessad mat på hälsan direkt eller indirekt     00:56:19 Skolbarn som fick saftdryck med socker eller sötningsmedel till skollunchen i 18 månader     00:58:04 Läsk med koffein gör att vi tycker om det mer efter tid     01:01:18 Hur stor är effektstorleken mellan ultraprocessad mat och fetma     01:03:53 Framtida studier på ultraprocessad mat och hälsa     01:04:55 Behovet av interventionsstudier och mer longitudinell epidemiologi     01:07:11 Förhoppning om att kostråden ska kunna förenklas om framtida forskning bekräftar den tidiga forskningen på ultraprocessad mat     01:10:18 Det finns stora begränsningar i interventionsstudier på kost     01:11:17 Kostråd kommer att vara baserade på kostmönster för all överskådlig framtid     01:13:03 Är övervikten vanligare i länder där man äter ultraprocessad mat?     01:16:18 Övervikt och fetma är numera det som är vanligast och trenden verkar fortfarande negativ     01:19:32 Om man fått välja själv vad som skulle klassas som onyttigt inom epidemiologin     01:23:44 Det hade varit kul att sitta och p-fiska med datan för att se i fall man kan hitta ett ännu sämre kostmönster

31 Jan 20181h 31min

I detta avsnitt av Tyngre Träningssnack så försöker Wille och Jacob hjälpa dig att navigera bland alla artiklar och tidningsrubriker kring träning och hälsa. Du får höra om ett antal varningssignaler eller tecken på att det du läser helt enkelt inte stämmer eller att författaren bakom texten försäljer att sälja in sitt budskap alldeles för hårt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Inledning 00:01:22 Tecken på att en artikel är tveksam rent vetenskapligt 00:03:07 Är det nutritionsepidemiologi? 00:14:50 Visar studien tvärt emot vad vi tidigare trott? 00:21:16 Har man angett antalet deltagare i studien? 00:29:24 Man anger bara den relativa riskförändringen 00:31:38 Man nämner var studien är gjord 00:32:51 Berättar man att studien är publicerad i en fin tidskrift? 00:37:27 Är det en djurstudie? 00:41:17 Det är en debattartikel 00:50:26 Finns det en rimlig förklaring till resultatet?

24 Jan 20181h