Avsnitt 503: Talangutveckling del 3 – Dåliga och vilseledande argument

Denna vecka ger sig Wille och Jacob in på ett helt okänt område för dem när de diskuterar målvaktsträning för fotbollsmålvakter med Linus Eriksson. De flesta har nog någon typ av förmåga att relatera till att spela som utespelare i fotboll och vad träningen där innebär men det finns en spelare på planen som tränar på ett helt annat vis och som har en helt annorlunda kravbild på sig. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Dagens gäst, Linus Eriksson 00:03:02 Vägen in i fotbollen som målvaktstränare 00:05:28 Snabb väg ut till europaspel med ÖSK 00:07:42 Den vanligaste vägen in som målvaktstränare i fotbollen 00:11:09 Målet att utföra målvaktsträningen mycket mindre isolerat 00:12:56 Problemet att styra belastningen för målvakterna när de är med i träningen 00:14:16 Träningar är oftare mer fysiskt belastande än matcher 00:17:12 Hur mycket teknik jobbar man med när man är allsvensk målvakt? 00:18:06 Nyttan av ny videoteknik inom fotbollen 00:21:24 Smålagsspel och problemet med att få det specifikt för en målvakt 00:24:58 Hur är det med B-lag och matchning för andramålvakten? 00:29:49 Svårigheten för en målvakt att hålla sig varm under en match 00:33:24 Arbeta med att bibehålla fokus under en hel match 00:35:47 Målvaktstränarens jobb i halvtid 00:38:04 Skador hos målvakter jämfört med utespelare 00:39:25 Smålagsspel tränar många egenskaper fel för målvakter 00:43:37 Missar man viktiga egenskaper när man studerar en målvakt på träning? 00:45:07 När övningarna är helt fel för en målvakt är det ok om de inte kör 100 procent 00:47:01 Betydelsen av ålder och rutin som målvakt 00:51:37 Hur påverkar det när klacken ofta står bakom målvakten och skriker 00:55:51 Hur mycket av arbetet som målvaktstränare handlar om fysträning? 00:57:38 Den aeroba konditionen för målvakter 01:02:38 Skillnaden mellan att vara målvakt på olika nivåer 01:03:52 Utbildningskraven på en målvaktstränare från förbundet 01:07:00 Hur mäter man utveckling med målvakterna? 01:09:38 Hur mycket ren styrketräning gör målvakterna 01:11:19 Den mentala delen av målvaktsspelet 01:13:49 Synen på målvakters belastning har förändrats tydligt de sista åren

19 Dec 20181h 17min

Denna vecka har Tyngre Träningssnack fokus på mountainbike, träning med låga glykogennivåer och våra mitokondrier. Mikael Flockhart, väldigt duktig mountainbikecyklist och doktorand på GIH gästar podden för att diskutera sin karriär och den forskning som han har bidragit till över nästan 10 år på GIH. Du får bland annat höra lite om hur Mikael tränade på för hårt när han gjorde en elitsatsning inom mountainbike och att hans bästa säsong någonsin kom först året efter han hade valt att dra ner lite på träningen. Vi diskuterar mycket om behovet av vila och att man så lätt väljer att träna lite extra när man är osäker på om man tränar tillräckligt eller om man tränar för mycket. Efter det blir det fokus på forskning från GIH där vi tar upp studier som Mikael varit assistent på och studier som han nu själv börjat utföra som en del av hans doktorsavhandling. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Veckans gäst, Mikael Flockhart 00:01:51 Mountainbike som intresse ända sen ung ålder 00:02:57 Elitsatsning som mountainbikecyklist 00:05:42 För hård träning och återkommande sjukdomar 00:07:24 Mindre satsning och bättre kunskap gav bättre prestationer 00:09:48 Hanterbar träningsbelastning vs optimal träningsbelastning 00:12:07 Svårigheten i att träna sig själv 00:14:25 Bristen på tränar som är tillräckligt närvarande 00:17:40 Studier och vägen till att bli forskare på GIH 00:19:50 Träning med låga glykogennivåer (och Colting på SVTs den vinnande maten) 00:25:03 Träna fastande kortar ätfönstret för resten av dagen 00:26:32 Tidigare rädsla för att träna utan att vara full av energi 00:28:03 Mountainbiketräningen är väldigt uppdelad mellan teknikträning och uthållighetsträning 00:31:35 Svårigheten att standardisera i träningsstudier 00:33:18 Vidare arbete som forskarassistent på GIH 00:35:40 Mikaels på började doktorandprojekt på mitokondrier 00:42:00 Hur man analyserar en mitokondrie för sig själv 00:45:41 Första gången detta blir studerat 00:47:43 Vi har överkapacitet på mitokondrier - varför blir de då fler med träning? 00:51:09 Förhoppningen om att få bra belägg kring varför det behövs vila 00:53:49 Extremt lite träning är dåligt och extremt mycket träning är dåligt 00:55:55 Det kommer ett framtida avsnitt med ännu mer fokus på mountainbike

12 Dec 201857min

Sveriges bästa häcklöpare genom tiderna, Robert Kronberg, gästar Tyngre Träningssnack för att diskutera sin karriär och idrotten 110 meter häck. I det här avsnittet får du lära dig utmaningarna när det gäller att springa häck och vad som skiljer det från att tävla i vanlig sprint. Du får även höra om Roberts karriär från duktig tonåring till hur han tog inspiration från kubanska häcklöpare för att ta det sista steget från sverigeelit till världselit. Det blir även en hel del diskussion kring vad man behöver göra annorlunda som lite äldre explosiv idrottare och vad Robert kanske hade gjort annorlunda om han fått börja om från början igen för att möjligen kunna prestera ännu bättre. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Robert Kronberg 00:04:00 SM Guld i lag i tyngdlyftning 00:07:55 Vägen till friidrott som ungdom 00:10:26 Första målet, att bli bäst i världen på 100 meter 00:11:39 110 meter häck som ny väg 00:15:03 Utmaningen att bli ett stort namn i en individuell idrott 00:15:45 Hur stort är överlappet mellan sprint och häcklöpning 00:19:12 Hur stor är påverkan i fall man fäller en häck? 00:21:28 Häcklöpare springer annorlunda mot en sprinter 00:23:46 Finns det någon fördel i att vara lång eller kort i häcklöpning? 00:28:05 Hur var progressionen för Roberts träning 00:28:50 Betydelsen av en engagerad tränare i Peter Fröberg 00:31:31 Komplett serie i SM-guld från ungdom till veteran 00:32:27 Fortsatt träning som veteran för att kunna fortsätta träna friidrott 00:35:25 Hade tyngdlyftare fått mer effekt om de tränat mer explosivt och plyometriskt? 00:41:21 Fem år från junior till världseliten 00:42:55 Inspiration från kubanska häcklöpare för en fortsatt utveckling 00:47:52 Kvittot på att han var redo att ta sig till final i OS 00:50:39 Arbetet för att få komma med till OS i Sydney 2000 00:51:50 Avvägningen mellan att toppa för att klara kvalet eller att spara toppen till OS 00:53:46 Succé med nådd final i Sydney OS 00:58:16 Urladdad redan innan finalen 01:02:50 Förändring av träningen med en högre ålder 01:04:46 Svensk elitidrott är inte så bra på att ta hand om äldre idrottare 01:09:07 Vad kan äldre idrottare bidra med på stora mästerskap? 01:09:48 Ulf Karlssons arbete med att göra ett lag av individer 01:12:33 Det svenska friidrottsundert i början på 00-talet 01:17:11 Skillnaderna när man tränar som äldre idrottare 01:22:34 Vad skulle Robert ha gjort annorlunda om han fått börja om igen? 01:25:07 Mbappe vs Robert Kronberg 01:27:11 Christiano Ronaldo vs en spansk sprinter 01:28:59 Lära lagidrottare att springa som en sprinter rakt fram

5 Dec 20181h 36min

Veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack är ett frågeavsnitt där Jacob och Wille försöker ge svar på era frågor. Det blir bland annat diskussioner kring alternativ träning för löpning, hur vilopulsen påverkas av din träningsstatus och om idrottare kan få diabetes typ 2 eftersom de äter så mycket raffinerat socker och snabba kolhydrater. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Hur Jacob handlade på rea förr i tiden 00:02:40 Vad är relationen mellan vilopuls och träningsform 00:13:09 Vad är en bra alternativ träning för löpning 00:18:43 Finns det idrottare med diabetes typ 2 pga sin kost med så mycket snabba kolhydrater 00:30:59 Jojo-bantning och metabolic damage 00:50:08 Det händer saker under fitnessfestivalen

28 Nov 201853min

Vinterstudien har kommit igång och nu börjar det bli mer och mer av skidsporterna på TV och vad passar då bättre än att få en lite mer djupgående introduktion kring sporten skidskytte? Ingenting tycker vi och därför har vi i det här avsnittet bjudit in Marko Laaksonen, PhD och forskare på Mittuniversitetet och tidigare förbundskapten för både Svenska och Finska landslaget i skidskytte. Du får veta hur träningen ser ut, vad som skiljer skidskytte från längdskidor när det gäller träningsupplägg, betydelsen av att träna skytte specifikt och en hel del annat. Avslutningsvis blir det även en diskussion kring elittränarutbildningen för skidtränare som precis har påbörjats på Mittuniversitetet. Vad som är syftet med utbildningen, hur upplägget ser ut och varför en sådan typ av utbildning behövs. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Ett inaktuellt försnack 00:04:04 Dagens gäst, Laaksonen Marko 00:06:19 Doktorandstudier kring blodflöde och energiomsättning i musklerna 00:07:23 Förbundskapten för skidskyttelandslaget i Sverige och Finland 00:08:56 Tillbaka till universitetet och påbörja forskning kring skidskytte 00:10:12 Skillnaderna mellan skidskytte och längdskidor 00:10:39 Kan man träna sig för att sänka pulsen som skidskytte? 00:12:06 Hur Marko blev intresserad av skidskytte? 00:13:18 Hur mäter sig skidskyttar mot längdskidåkare i skidåkningen? 00:15:55 Markos studier på muskler och hjärtats arbete 00:20:49 De olika tävlingsformerna i skidskytte 00:24:31 Alla skyttar har personliga gevär 00:26:05 Träning av skytte både när man är trött och utvilad 00:31:08 Hur fördelar skidskyttarna sin träningstid och hur mycket tränar dem? 00:33:33 Längdskidåkare kontra skidskyttar när det gäller träning 00:37:16 Framtida studie på hur geväret påverkar laktattröskeln 00:43:20 När du kombinerar två olika idrotter blir det större variation i vem som vinner tävlingar 00:46:34 Ny elittränarutbildning i längdskidor i Östersund 00:50:44 Utmaningen att ge bra utbildning när studenterna har väldigt olika förkunskaper 00:54:07 Hur kan man lära sig samma saker om man inte har fått en plats på utbildningen? 00:56:14 Föreningar behöver bli bättre på att ta reda på vad de behöver 00:57:48 Hur ser framtiden ut för svensk skidskytte? 00:59:53 Vad tar man in för information kring belastning i skidskytte?

21 Nov 20181h 7min

Ett anrikt namn gästar Tyngre Träningssnack när Elin Ekblom Bak är med för att diskutera sin forskning på GIH. Elin är före detta fotbollsproffs och har både landskamper och SM-guld på meritlistan. I det här avsnittet diskuterar vi däremot främst hennes forskning kring fysisk aktivitet och hälsa. Du får bland annat höra om ett nyare submaxtest som är en förbättring av det klassiska åstrandtestet. På knappt 10 minuter får du en ganska bra uppskattning av en persons maximala syreupptagningsförmåga utan att personen behövt utföra någon maxprestation. Vi diskuterar hur man förbättrade det ursprungliga åstrandtestet och varför submaxtest är viktiga i många situationer. Efter det följer en diskussion kring fysisk inaktivitet och stillasittande. Vad vet vi om dess effekter och vilka frågor är det som man fortfarande söker svaret på? Avslutningsvis så får du höra om en ny studie där man fått tag i unik objektiv data på hur människors kondition och hälsa har förändrats sen 90-talet. Vad har verkligen hänt med människors kondition? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Counter Strike under Tyngre 7 00:02:06 Dagens gäst, Elin Ekblom Bak 00:04:22 Elitkarriär som fotbollsspelare 00:06:20 Elins uppväxt i en forskarfamilj 00:07:54 Utbildning som hälsopedagog och sen vidare mot forskning 00:10:30 Forskning och miljön på GIH 00:13:20 Ekblom-Bak testet, ett mer precist submaxtest än Åstrandtestet 00:15:52 Fördelarna med ett test för allmänheten som kräver lite utrustning och ansträngning 00:19:27 Jacob förklarar fel test 00:20:49 Elin förklarar Åstrandtestet 00:21:42 Problemet med Åstrandtestet och varför Ekblom-Bak är bättre 00:24:38 Maxpulsen är inte med i formeln för att uppskatta VO2max 00:26:31 Går det att göra bättre specifika formler för vissa subgrupper i befolkningen? 00:30:31 Varför standardiserar man kadensen? 00:32:57 Test i kilopond istället för watt 00:35:23 Gratis app för Ekblom-Bak testet 00:38:23 Stillasittande, fysisk inaktivitet, fysisk aktivitet och motion 00:41:03 Termen stillasittande är missvisande, det är brist på rörelse som är problemet 00:46:48 Vilka mekanistiska faktorer kan möjligen ligga bakom de negativa effekterna från inaktivitet? 00:49:40 Promota den lilla rörelsen istället för att varna för stillasittande? 00:57:50 Objektiva data på hur svenskarnas hälsa förändrats sen 90-talet 00:59:53 Ungefär 10 procents försämring hos gemene man 01:02:03 Prevention blir troligen viktigare för folkhälsan på sikt 01:04:46 Det kommer mer och mer av hälsoekonomiska beräkningar 01:09:06 Allmänheten lyssnar mer på hälsoforskningen idag jämfört med för 15-20 år sedan 01:11:01 Hur mycket har svenskarnas kondition minskat på gruppnivå? 01:15:47 Antalet som ligger väldigt lågt i kondition har fördubblats

14 Nov 20181h 17min

Daniel Ekvall är tillbaka i Tyngre träningssnack för en uppföljning på förra avsnittet. Vi blickar tillbaka till en av sommarens höjdpunkter när svenska herrlandslaget i fotboll åkte till fotbolls-vm i Ryssland. Du får bland annat veta hur förberedelserna gick till och vad man diskuterade inför och efter de olika matcherna. Det här är ett avsnitt för alla, även den som inte är fotbollsintresserad, då det handlar om hur man förbereder sig mentalt inför en tuff uppgift och vad man kan göra i förväg för att vara redo på bästa vis. Om du missade förra avsnittet då Daniel Ekvall var med i podcasten så var det avsnitt 122, Förmågan att kunna prestera även när man känner negativa känslor. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacobs herrklubb följer genomsnittet i viktuppgång 00:03:21 Daniel Ekvall är tillbaka för att summera fotbolls VM i Ryssland 00:07:21 Spelare vill ha många individuella samtal 00:09:34 Hur Ekvall förberedde inför de individuella spelarna i landslaget 00:11:57 Hur mycket arbetar man på det taktiska inom landslaget? 00:14:00 Pre-camp i Sverige inför VM 00:14:24 Förberedelser inför vad som skulle kunna hända under turneringen 00:17:42 Diskussion om hur man kan hantera det som skrivs i media 00:18:48 Det mesta fungerar bra som teambuilding, det behöver inte vara ett stort event 00:22:39 Kort summering av lägret igen innan resan till Ryssland 00:26:51 Använder man ledord eller motiverande fraser inom gruppen? 00:30:00 Betydelsen av att tänka på sin värderade riktning för att inte falla för kortsiktiga lockelser 00:32:20 Svårigheterna med att kunna mäta förbättringar 00:43:13 Första matchen mot Sydkorea 00:45:10 Granqvists straff och tankarna innan 00:46:23 Tankarna efter första matchen 00:47:41 Inför matchen mot Tyskland och tankarna efter 00:49:58 Fokus dagen efter matchen 00:51:01 Efterspelet kring Jimmy Durmaz 00:55:30 Mexikomatchen och uppladdning inför Schweiz 00:57:22 Vilka var de eventuella straffläggarna? 00:59:43 Hur lång framåt hade man planerat inför vm-slutspelet? 01:03:21 Inför och reflektioner kring matchen mot England 01:04:39 Proffsighet även efter det att vm egentligen var över 01:06:07 Den slutliga utvärderingen av hela mästerskapet 01:08:29 Samlingarna efter vm och prestationer som inte varit helt på topp

7 Nov 20181h 14min

Gudiol och Valkeaoja tillåter sig själv spekulera lite mer än vanligt i det här avsnittet där de tar upp möjliga hypoteser, det vill säga saker som de tror skulle kunna visa sig vara sant i fall någon verkligen undersökt det. Du får bland annat höra om hur ville tror att variation av underlag och skor är viktigare än att välja rätt underlag och skor i fall du vill undvika skador vid löpning. Jacob berättar om varför han tror att failure sällan är någonting som idrottare bör syssla med om de vill bli bättre på sin idrott. Utöver det här så får du två uppföljningar kring hypoteser som tagits upp i avsnitt 105 och avsnitt 113 som var de senaste avsnitten där det diskuterades möjliga hypoteser. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Är man som bäst när kroppen känns lite sliten? 00:04:27 Det skulle kunna var sant - fortsättning på avsnitt 105 och 113 00:07:34 Varför Gudiol inte är intresserad av att själv leva "opti" 00:11:08 Uppföljning - Är lösgodis bättre än chips? 00:17:38 Uppföljning - Vilken tid på dygnet är det bäst att äta? 00:32:45 Om du flyttat kylskåpet och skafferiet ner i källaren så hade folk gått ner i vikt 00:37:45 Omväxlande underlag eller skor är viktigare för att förebygga skador än "rätt" underlag eller skor 00:41:08 Det viktigaste för barns utveckling är variation och stimulering, inte att vinna 00:49:21 Det är bra att syssla med fler idrotter istället för att specialisera sig tidigt 00:56:20 Failure är mest för den som vill bygga muskler, inte för idrottare

31 Okt 20181h 3min