Avsnitt 504: Vad vet vi kring individuella proteinbehov?

Denna veckas gästas Wille och Jacob av Johanna Ojala för att främst diskutera längdskidåkning. Vi får höra både om Johannas arbete som tränare och som expertkommentator på TV. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol intalar sig själv att koffein är skadeförebyggande 00:02:39 Gymnasieskolorna är igång och Jacob har lite vardagsjobb 00:04:55 För otränad för att spela på mittfältet 00:07:43 Wille har ont i halsen och Covid Symptom Study 00:13:31 Förlorad förmåga att känna dofter som symptom för covid-19 00:15:42 Veckans gäst, Johanna Ojala 00:18:27 Johannas bakgrund som elitaktiv ungdomslängdskidåkare 00:23:07 Tidigt avslut av den egna karriären vid övergången från junior till senior 00:24:51 Den tuffa övergången från gymnasieskolan till elitidrottare på egen hand 00:28:07 De ofta tuffa åren från tonåring till när du börjar närma dig din toppnivå 00:36:08 Johannas arbete som tränare i ett skidteam i Norge 00:38:01 Hur försökte man övervaka belastningen hos åkarna 00:40:52 När länder utan någon vintersportskultur försöker lära sig skidsporten bättre 00:43:25 Hur försöker man arbeta tekniskt med skidåkare som redan är duktiga? 00:47:00 Hur utvärderar man förändringar i teknik när det är så små saker som förändras? 00:53:24 Johannas arbete som expertkommentator på TV 00:58:30 Svårigheten i att inte objektifiera idrottare som kommentator 01:03:04 Att försöka analysera en prestation utan att få input från idrottaren 01:04:46 Hur ser framtiden ut för Svensk längdskidåkning? 01:09:55 Framtid där unga idrottare har förebilder av andra könet 01:14:14 När exemplen på vad som är bra oftast blir en man på ren automatik 01:16:24 Fördelar och nackdelar med att mixa flickor och pojkar vid träningen 01:21:44 Idrotten behöver bli mer tillgänglig för de som är nybörjare även när de är lite äldre

26 Aug 20201h 28min

Denna vecka blir det ett frågeavsnitt där vi endast hinner diskutera tre olika frågor. Du får höra vad vi tror om kring fördelarna med att ha varit vältränad som barn, hur vi tänker kring energidrycker och ungdomar samt vad man vet kring träning om du får en delad magmuskel under din graviditet. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob har semestrat på Borås djurpark 00:07:14 Har du någon fysiologisk nytt av att ha varit vältränad som ung om du ska börja träna som äldre? 00:13:34 Vad Jacob tycker kring energidrycker och ungdomar 00:36:37 Träning efter en graviditet som har gett en delad magmuskel

19 Aug 202045min

Denna vecka är det ytterligare ett frågeavsnitt där vi bland annat diskuterar varför mjölksyra egentligen inte gör oss trötta. Vad FODMAP betyder och dess fördelar och nackdelar som diet och behandling vid magbesvär. Samt doping och kulturen inom tyngdlyftning internationellt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacobs gymnasieskola ska börja med fysiska lektioner igen 00:16:29 Effekterna när idrottare spenderar 60 dagar i sitt hem 00:19:33 Varför mjölksyra inte är det som gör dig trött 00:27:27 Mclarenrapporten kring tyngdlyftning och korruptionen inom sporten 00:43:35 Lite kort kring FODMAP 00:50:28 Varför choglad istället för choklad 00:51:10 Hjärtfrekvensvariabilitet som nytt fenomen 00:55:36 Sambandet mellan steglängd och löpekonomi

12 Aug 20201h 2min

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille fyra olika studier som de har läst den senaste tiden och tyckt varit intressanta eller relevanta för er lyssnare. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Seriepremiär för Gudiol 00:03:09 Wille har gift sig 00:05:50 Amatörfotboll under coronatider 00:09:15 Förutsäga din prestation på ett halvmaraton via ett coopertest 00:19:18 Hur får vi nybörjare att våga välja tyngre vikter när de styrketränar? 00:32:04 Modellering kring hur du får en effektiv löpekonomi 00:42:22 Kurkumin för att minska träningsvärk och förbättra återhämtningen 00:54:37 Är det säkert att gå till gymmet just nu?

5 Aug 202057min

Denna vecka diskuteras trafikplanering i podden tillsammans med Hampus Ekblad, ingenjör och trafikplanerare. Varför är inte allting perfekt för alla som vill cykla eller gå i staderna? Och varför är det så ofta oklart vilka regler som gäller så fort du inte sitter i ett motorfordon? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Värdarna diskuterar semester med barn 00:04:45 Inför veckans avsnitt 00:06:18 Veckans gäst, Hampus Ekblad om trafikplanering 00:10:04 Betydelsen av att inte bara utgå ifrån ens egna perspektiv när man ska planera trafiken 00:13:20 Varför bryter cyklister och fotgängare oftare mot trafikregler? 00:20:12 Varför Hampus fastnade för trafikplanering 00:25:51 Arbetet som trafikplanerare och de små sakerna som kan göra stor skillnad 00:29:03 Hur väljer man vilket trafikslag som behöver prioriteras? 00:33:39 Mindre parkeringsplatser är effektivt för att minska biltrafiken 00:37:56 När det gäller cykel så planerar städerna ofta i för liten skala 00:41:16 Hur utvärderas de förändringarna som görs? 00:45:08 Fundamentala attributionsfelet och ilska i trafiken 00:48:39 Det är viktigt att hjälpa trafikanter att förstå reglerna där de rör sig 00:54:08 Hur påverkar elsparkcyklarna trafikplaneringen idag? 01:00:02 Det finns en otydlig lagstiftning kring vad som ska göras i trafiken 01:01:53 Fotgängare är ofta säkra från cyklister men kan känna sig otrygga 01:06:53 Det hade varit bra med trafikträning för unga cyklister 01:13:33 Hur fungerar samarbetet med trafikpoliser?

29 Juli 20201h 22min

Ännu ett frågeavsnitt i Tyngre Träningssnack och den här gången diskuteras bland annat kombinerad träning, om det kan bli farligt att äta för mycket vitaminer, skillnaden på inre och yttre magmuskler samt lite om träning för padel På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har varit väldigt aktiv och Wille lever pappadrömmen 00:03:03 Hur mycket konditionsträning kan du utföra när du vill bygga muskler? 00:09:22 Har en studie tittat på ett råd eller hur människor fungerar fysiologiskt? 00:10:42 Det bästa rådet är inte alltid det som egentligen är bäst för någon att göra 00:13:30 Vad är det för skillnad på de inre eller de yttre musklerna? 00:24:48 Finns det någon fara med att gå över RDI när det gäller vitaminer? 00:34:17 Vad innebär det när ett resultat är statistiskt signifikant 00:52:16 Hur lägger man upp träningen för padel?

22 Juli 202058min

Det är dags för frågestund i Tyngre Träningssnack och i det här avsnittet diskuterar vi bland annat om intervaller ska utföras efter hastighet eller efter trötthet. Du får också höra hur sömnen påverkar fettinlagringen och fettförbränningen, protein efter konditionsträning och hur du kan tänka kring belastningen av assisterande muskler vid styrketräning. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob är en dålig hemfixare 00:01:53 Är hockeyspelare dåliga bolltalanger eller är dagens elitungdomar får dåliga allroundidrottare? 00:07:45 Uppstår VO2max vid en viss intensitet eller en viss ansträngning 00:14:30 Hur påverkar sömnen kroppens fettinlagring och fettförbränning 00:26:37 Blir det bättre om du delar upp styrketräningen i två pass per dag? 00:35:20 Hur kan man börja med tyngdlyftning utan hjälp från en klubb 00:50:28 Finns det någon nytta med protein efter ett konditionspass? 00:59:52 Hur ska man tänka angående set per vecka för en muskelgrupp som är assisterande i en övning?

15 Juli 20201h 7min

Två återkommande gäster strålar tillsammans i det här avsnittet där vi diskuterar styrketräning för cyklister och konditionsidrottare lite mer allmänt. Det här avsnittet är fullt med kunskap och intressanta tankar kring vad styrketräning kan ge en konditionsidrottare. Hur träningen kan utföras på olika vis och hur mycket styrketräning som är lämpligt för en konditionsidrottare. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har överlevt efter första fotbollsträningen 00:02:37 Fredrik Ericsson och Martin Altermark kring styrketräning för konditionsidrottare 00:08:42 Styrketräning för cyklister (och andra konditionsidrottare) 00:13:28 Kombinerad träning hämmas sällan träningsresultaten 00:16:27 Eventuella negativa effekter av för mycket muskelmassa 00:18:24 Varför snabba eller få tunga repetitioner är bäst för cyklister 00:25:56 Att bli explosiv utan att först ha ett excentriskt moment 00:31:50 Situationer då du ändå kan vilja arbeta med stretch-shortening cykeln 00:34:17 Undvik högrepsträningen som konditionsidrottare 00:37:31 Hur nära failure ska du träna? 00:42:41 Bör du tänka på ledvinklarna du har i lederna när du styrketränar? 00:48:13 För mycket fokus på specificitet kan förstöra träningen 00:53:54 Betydelsen av variation 00:59:10 När är du tillräckligt stark som cyklist? 01:06:27 Hur ofta bör du styrketräna och hur gör du under tävlingssäsongen? 01:15:00 Den viktigaste styrketräningen är styrketräningen på cykeln 01:20:04 För motionärer kan styrketräning på cykeln ge stora effekter 01:24:03 Enkla sprinter som du kan köra året runt som motionär 01:26:38 Styrketräning för överkroppen hjälper mountainbikecyklister

8 Juli 20201h 33min