Avsnitt 504: Vad vet vi kring individuella proteinbehov?

Wille och Jacob diskuterar den här veckan några av lyssnarnas frågor. Det blir allting ifrån gener, protein, mixa olika typer av konditionsträning, ekologiskt, knäskador och hur kaffe/koffein kan påverka ens prestationsförmåga. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Inledning 00:04:17 Ny studie på mjölk och mortalitet i Sverige 00:09:00 Hur stor inverkan har generna på ens träningsresultat 00:15:40 Hur stor sannolikhet är det att man kan träna på för fullt efter en knäskada? 00:22:01 Finns det någon orsak att bry sig om proteintajming? 00:31:57 Styrketräning när man satsar lite mer på konditionsträningen 00:36:24 Hur påverkar kaffe/koffein ens prestationsförmåga 00:40:30 Vilka djur skulle Wille och Jacob beskriva varandra som 00:41:51 Vegetariska proteinpulver 00:43:46 Fungerar ketoner som kosttillskott? 00:44:23 Kan man påverka var fett lagras in och försvinner från kroppen? 00:47:49 Hur påverkas en träningseffekt när man mixar olika träningsformer? 00:49:34 Hur pass negativt kan kroppen påverkas av en dålig hållning? 00:53:32 Kommer det ett skidavsnitt till vintern? 00:56:07 Vilka anledningar finns det att välja ekologiskt? 01:03:05 Forskningen kring LPG-behandling

26 Juli 20171h 4min

Tyngre Träningssnack går denna vecka in på ett nytt ämne för podden när de gästas av MMA-fightern Magnus Cedenblad för att diskutera träning för kampsportare och då MMA mest specifikt. Som MMA-fighter finns det väldigt mycket man kan träna på och du kan inte träna allting maximalt och därför gäller det att prioritera rätt. Det är också viktigt att veta hur hårt man kan träna både för stunden och på sikt för att kunna hålla en bra och långsiktig utveckling utan att åka på onödiga skador. Detta och mycket mer kring själva sporten MMA och UFC diskuteras i det här avsnittet. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Magnus Cedenblad 00:04:25 När är man som bäst som MMA-fighter? 00:08:29 Är det vanligt att man rör sig uppåt i viktklasserna inom UFC? 00:09:23 Magnus väg till MMA och sen UFC 00:12:07 Kan man börja med MMA sent för att det inte är en fullt mogen sport? 00:15:01 Hur kroppstyperna förändrats över tid i MMA 00:17:10 Hur tar man reda på vad man behöver fokusera sin träning på? 00:19:52 Om Magnus skada 00:22:29 Hur ser tränarstaben ut kring en UFC-fighter? 00:24:23 Magnus naprapatstudier 00:27:28 Börjar det bli proffsigare även på lägre nivå inom MMA? 00:30:00 Det börjar komma barnklasser inom MMA 00:30:35 Hur ska man tänka kring fysträning inom MMA? 00:35:25 Undvik för många mellanmjölksträningar 00:38:07 Antalet träningstimmar varje vecka 00:42:06 Vill du bli bra på något så måste du nörda ner dig 00:43:55 Du måste ha en hög arbetsekonomi i din sport 00:45:29 Magnus tankar kring dosering av tuffa och lättare pass 00:48:01 Hur många matcher per år är normalt för en fighter? 00:48:47 Behovet av ett bra record förstör troligen utvecklingen av sporten 00:51:40 Det handlar inte bara om att vara en bra fighter 00:53:01 McGregor vs Mayweather 00:56:29 Finns det någon vinning i att göra saker långsamt i träning? 00:59:15 Många unga fighters saknar tålamodet att göra den lite tråkigare träningen 01:03:53 Elevationsmasker och MMA 01:06:52 Så mycket dåliga idéer när det gäller fysträning 01:11:27 Träning av fysiska egenskaper behöver inte alltid vara slitsam 01:14:44 Hur Magnus förbättrade sin styrkeuthållighet i underarmarna 01:19:22 Betydelsen av ett starkt grepp vid brottning 01:22:11 Dopingtester inom UFC idag 01:23:15 Dopingen inom UFC innan USDA kom in 01:26:30 Hur har det känts att tävla i en sport med många dopade idrottare? 01:27:39 Har typen av doping förändrats? 01:29:02 Läkare som hjälper idrottare att dopa sig 01:30:49 Idrottare som dopar sig innan de blir elit i individuella idrotter 01:33:15 Magnus tankar om framtiden nu

19 Juli 20171h 35min

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar Wille och Jacob vad man bör fokusera på de stora och viktiga sakerna inom träning och kost som man främst bör fokusera på om man vill leva ett långt och hälsosamt liv. De diskuterar bland annat konditionsträning kontra styrketräning, skillnaderna mellan motion och träning, vad LCHF och veganrörelsen har gemensamt och huruvida kosten spelar någon större roll om du rör på dig mycket, tränar och håller mängden kroppsfett på en låg nivå. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Dagens ämne - träning och kost för god hälsa 00:01:28 När våra kroppar börjar förfalla 00:03:09 Vad man bör och inte bör bry sig om 00:05:10 Hård konditionsträning och hjärthälsa 00:09:08 Hårda långa lopp och slitet hjärta 00:12:43 Går det att optimera konditionsträningen för hälsa? 00:15:56 Livslängd kontra livskvalité 00:17:02 Styrketräning för livskvalité när du blir äldre 00:18:27 Vårt behov av styrka är egentligen ganska lågt 00:20:15 En buffert med extra styrka när du blir äldre 00:23:25 Balans och explosivitet 00:24:39 Motion är inte träning 00:26:41 Ska man acceptera att träning är tråkigt ibland? 00:29:02 Det måste inte vara ren konditionsträning och styrketräning 00:30:39 Hur ofta bör man träna och kan man träna för ofta? 00:32:25 Hur ska man formulera råd till gemene man 00:38:10 Undantagen från de generella utfallen 00:39:28 Vi vet inte vad som är bäst när det gäller kost 00:40:30 LCHF och Veganrörelsen kör samma berättelse 00:42:23 När man studerar följsamhet istället för olika dieters hälsoeffekter 00:43:48 En gång tjock alltid tjock? 00:46:12 En plantbaserad kost verkar bäst för hälsan 00:47:55 Det behövs fler interventionsstudier inom näringsläran 00:49:39 Hur stor roll spelar kosten om vikten är bra?

12 Juli 201753min

Är det någon skillnad mellan att träna  riktigt tungt eller lätt så länge som du verkligen kör till failue i varje set? Det finns en hel del studier som visat att muskler växer lika bra oavsett om du tränar med 10 RM vikter eller med lätta vikter kring 30 RM vikter. I det här avsnittet diskuterar vi däremot den första studien där man verkligen har undersökt skillnaderna mellan riktigt tunga 4-5 RM vikter och lätta vikter tillsammans med Gordan Divljak och Richard Kalenius som var med och utförde studien. Utöver det så går vi även in lite på träningsfrekvens och om det finns några fördelar med att träna varje muskel eller rörelse många gånger varje vecka istället för det vanliga kring kanske 1-3 gånger och hur cykling och löpning före ett styrketräningspass eventuellt kan påverka ens prestation just då. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:02:03 Introduktion av Richard Kalenius 00:05:14 Introduktion av Gordan Divljak 00:06:44 Hur är det med forskning inom Tennis? 00:10:13 Studie på riktigt tunga vs riktigt lätta vikter 00:11:01 En unilateral design där benen tränas olika 00:12:59 Vad mätte man som resultat? 00:15:22 Hur såg träningsprogrammet ut? 00:18:39 Varför är det ibland mer intressant att studera vältränade personer 00:21:40 Proteintillskott till deltagarna för ökad effekt 00:23:41 Högreps till failure är väldigt jobbigt mentalt 00:27:37 Vilka resultat hade de förväntat sig? 00:28:45 Resultaten när det gäller styrka, explosivitet och styrkeuthållighet 00:31:51 Vem behöver styrkeuthållighet? 00:36:41 Resultaten när det gäller ökningar i muskelmassa 00:39:31 Varför fungera lätta och tunga vikter lika bra? 00:43:18 Standardisera träningsvolymen genom att mäta hur nära man är failure 00:44:26 Styrkeuthållighet utvecklas fort 00:46:25 Cykel eller löpning innan styrketräning 00:51:58 Styrketräning och träningsfrekvens 01:00:43 Sportscience.se - Gordan och Richards hemsida 01:01:47 Hur man referera på rätt sätt i en text

5 Juli 20171h 4min

Vad händer med kroppen när en fitnessatlet eller byggare går på en hård diet för att få ner kroppsfettet väldigt långt? Och vilka effekter kan man se hos annars friska män som tenderar att äta för lite energi? I avsnitt 57 av Tyngre Träningssnack snackade vi om fenomenet relativ energibrist hos främst kvinnliga idrottare som innebär att de äter för lite energi trots att de inte går ner i vikt. I det här avsnittet så fortsätter Jacob och Wille diskussionen i ämnet fast denna gången är fokuset på män och till sin hjälp av de Petter Fagerberg som nyligen publicerat en översiktsartikel på ämnet. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Petter Fagerberg 00:04:19 Utbildning inom nutrition med IOC 00:05:42 Hur påverkas män av relativ energibrist? 00:07:25 Vad menas med energitillgänglighet? 00:09:09 Vad innebär det att vara i relativ energibrist? 00:12:32 Ingångsläget inför studien på byggare och relativ energibrist 00:15:23 IOCs utbildning inom idrottsnutrition 00:20:53 Studier på män och relativ energibrist 00:22:21 Varför fokus på naturliga bodybuilders? 00:27:54 En tävlingdiet som gick relativt bra 00:38:35 Större underskott utan snabbare viktnedgång 00:42:39 Ännu större underskott gav mer muskelförlust 00:47:45 Slutsatser från alla tre casen på byggare inför tävling 00:49:01 Att publicera en översiktsstudie som ensam författare 00:52:38 Kontrollerade studier på friska män 00:53:02 Minnesota starvation studien 01:02:26 Fetare efter jämfört med före en svältperiod 01:05:23 Hormonpåverkan på kort sigt vid låg energitillgänglighet 01:09:02 Tappa fett och bygga muskler samtidigt 01:10:04 Lägre testosteron på underskott oavsett proteinintag 01:12:27 Mer protein minskar muskelförlusten 01:17:35 Spelar det någon roll hur du uppnår ditt underskott? 01:23:40 Påverkan vid högre kaloriintag på proteinsyntesen 01:32:52 Extrema situationer inom det militära 01:38:18 Strävar kroppen efter att återställa muskelmassan istället för fettmassan? 01:39:45 Energitillgänglighet är ett nytt sett att se på saker och ting 01:40:37 Praktiska tips för den som vill deffa 01:45:47 Gör det att gå ner i vikt med ganska hög energitillgänglighet? 01:48:30 Hormonnivåer hos män och benhälsa 01:51:34 Petters framtida doktorandstudier   OBS: Vissa gånger i avsnittet så säger Petter ”effekter på” trots att studierna har då diskuterar egentligen inte kan påvisa något orsaksamband och därför vill han vara tydlig så här i efterhand att han inte heller menar det.

28 Juni 20171h 56min

Det kan ibland kännas som att området träning och kost fullständigt översvämmas av myter och grundlösa påståenden. I det här avsnittet diskuterar Jacob och Wille en handfull av dessa och försöker reda ut vad man faktiskt vet kring varje fråga och vad man behöver undersöka vidare. Bland annat får du höra Jacob raljera kring riksidrottsförbundet och deras ståndpunkt samt uttalanden kring kosttillskott, hur fysioterapeuter bidrar till att sprida grova överdrifter och hur man väljer löparskor på bästa vis just nu. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Myter inom träning och kost 00:02:35 Träning före frukost är bäst för fettförbränningen 00:07:25 Stretching är ett måste för fullgod rörlighet 00:11:20 Du blir stor snabbt av styrketräning 00:17:20 Bara eliten behöver kosttillskott 00:26:35 Bra anpassade skor är det viktigaste för att undvika skador vid löpning 00:36:55 Saltbrist orsakar kramp vid tävling 00:43:25 konditionsidrottare ska inte styrketräna och vice versa 00:49:00 10 000 timmar 00:57:35 Idrottare är oftare dumma och obildade 00:62:40 Att sitta är det nya röka

21 Juni 20171h 13min

Johan Hellström, en tränare för triatleter på elitnivå som numera även tränar spelare i tre kronor är dagens gäst i Tyngre Träningssnack. Då det är två ganska olika sporter så blir det både bredd och djup på det här avsnittet när vi både diskuterar de tre delarna av triathlon rent ytligt för att sen hoppa över till fysträningen inom hockey för att i nästa stund vara inne på hur man fördelar träningen mellan olika intensiteter hos triathleter igen. Helt enkelt ett intressant och faktaspäckat avsnitt kring träning för alla er träningsintresserade och alla ni andra som bara är intresserade av det teoretiska och fysiologi rent allmän! På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Intro och briljant försnack 00:02:02 Presentation av gästen 00:04:06 Johans bakgrund 00:06:30 Triathlons utveckling i Sverige 00:15:50 Kunskap inom triathlon 00:18:50 Elitmotionärer 00:22:20 Trender inom sporter 00:26:40 Fysträning i idrottskontext 00:27:50 Johans jobb i ishockey 00:30:45 Mäta belastning i ishockey 00:37:55 Aerob träning för ishockey 00:46:05 TSS och testning för motionärer 00:52:20 Subjektiv utvärdering av träning 01:00:05 Återhämtningspass 01:02:20 Intensitet vs volym 01:07:04 Tröskelträning 01:15:40 Näringsbrist 01:17:03 Triathletkroppar 01:18:00 Hur triathlonträning är uppbyggt 01:20:00 Hur ett triathlon är uppbyggt 01:24:11 Olympisk distans kontra iron man 01:26:35 Vikten av utvärdering 01:32:00 En frustrerad avslutning

14 Juni 20171h 33min

Veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack fokuserar vi på växtförädling och GMO. Jacob och Wille gästas av Anna Lehrman, PhD, för att diskutera allt möjligt rörande olika tekniker som finns för att utveckla och förbättra de växter som används inom jordbruket. Du får till exempel veta vad GMO faktiskt innebär, hur det skiljer sig från andra tekniker och om det finns någon särskild orsak till oro med just GMO. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Anna Lehrman 00:06:20 Forskning på genmodifierad raps med målet mindre besprutning 00:08:10 Bränd som forskare på grund av en hätsk debatt 00:09:30 Annas syn på GMO innan hon började forska på det 00:12:20 Vägen in på forskningskommunikation 00:13:30 Resultatet i studien på GMO-modifierad raps 00:17:30 Lantbrukare och konsumenters syn på GMO i Sverige och Europa 00:20:50 Varför håller man på med växtförädling och djuravel? 00:24:55 Överkorsning av gener när könsceller bildas 00:26:25 Strålning eller gifter för att få fram önskade egenskaper 00:28:30 Superbroccolin och selektivt urval för växtförädling 00:30:45 Metoder där man förändrar generna direkt 00:31:25 Riktad mutagenes, som strålning fast på en specifik plats 00:32:55 Vad klassas som GMO och vad är mycket mer fritt att använda 00:35:05 Polyploidiförädling för att förändra egenskaper hos livsmedel 00:36:20 GMO-förändringar kan ske av sig själv i naturen 00:37:45 Det som är intressant är egenskaperna man förändrar inte vilken teknik som nyttjas 00:39:20 Kunskap och rädsla för just GMO? 00:42:30 Varför finns det så hårda regler för GMO jämfört med andra tekniker? 00:46:30 Finns det exempel på saker som har blivit fel vid växtförädling? 00:50:55 Växter producerar själva gifter och vi nyttjar glatt flera av dem 00:52:35 Den meningslösa termen naturligt på livsmedel 00:54:55 Argumentet "vi vet inte tillräckligt om riskerna" 00:56:40 Naturskyddsföreningen har ändrat ståndpunkt gällande GMO 00:58:05 Riskerna att använda någonting kontra risken att använda något som man vet fungerar dåligt 00:59:45 När saker som egentligen är vitt skilda åt klumpas ihop som ett 01:01:00 Hur ställer sig KRAV och ekologiska organisationer jämte mot GMO 01:04:30 När man använder kalvmagar istället för bakterier för att producera kravmärkt ost 01:09:40 Vad händer på EU-nivå när det gäller regleringen av GMO? 01:11:35 Sveriges nya livsmedelsstrategi likställer olika typer av växtförädling 01:14:25 Har växtförädling gett mindre näring i maten 01:18:35 Tomater som blev förädlade för tillväxt, färg och form men tappade lite smak 01:21:15 Genbanker med väldigt många olika historiska växter 01:22:35 Sparrisbroccoli och andra nyare växter med spännande smaker 01:23:55 Blingon som uppstod av sig själv i naturen 01:25:55 En ny gröda som alternativ för raps 01:28:30 De stackars första bönderna som skulle börja odla vilda växter 01:29:55 Monsanto och andra multinationella bolag 01:31:00 Bidrar hårda regler till att de små företagen konkurreras bort? 01:34:25 Konspirationsteorier om att pengarna styr alla forskare 01:35:20 Tonläget verkar vara på väg mot det bättre och ny teknik kan kanske hjälpa? 01:38:00 Dålig forskning som ger larmrubriker 01:42:20 Forskning på människor är extremt svårt

7 Juni 20171h 43min