79. Lär dig kommunicera, våga ta det svåra samtalet och förbättra dina relationer i sommar

Välkommen till dagens avsnitt av vår podcast, där vi dyker in i världen av fysisk träning och dess otroliga effekter på våra hjärnor. Vi utforskar kopplingen mellan motion och mental hälsa och diskuterar vilken träningskombination som är mest gynnsam för att främja vårt emotionella och mentala välmående. Vi dyker särskild in i yogans värld och ser vilka effekter den har på våra hjärnor och vårt mående. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

4 Mars 202425min

I det här avsnittet ska vi prata om hur vi kan förstå och hantera långvarig smärta.Ibland kan vi uppleva långvarig smärta, yrsel eller illamående och anta att det är ett resultat av en kronisk sjukdom eller skada. Forskning och erfarenhet har dock visat att smärta kan bero på att vårt smärtfilter inte fungerar optimalt - det filter som normalt reglerar hur vi uppfattar och reagerar på smärta och andra fysiologiska signaler. Detta innebär att även om det inte finns någon direkt skada eller sjukdom, kan vi tolka vanliga stimuli som smärtsamma eller obehagliga. Det kan leda till upprepad eller långvarig upplevelse av smärta, yrsel eller illamående utan någon tydlig medicinsk förklaring. Genom att förstå denna möjliga dysfunktion i smärtfiltret kan vi närma oss dessa symtom på ett annorlunda sätt och utforska metoder för att återställa balansen och minska obehaget. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

25 Feb 202418min

I veckans avsnitt pratar vi om hur vi kan förbättra våra relationer både i vardagen och på jobbet, genom att förstå hur våra hjärnor fungerar.Först och främst är det bra att reflektera över: Hur brukar jag göra för att skapa bra och djupa relationer med andra?För många handlar det om att lyssna, ställa frågor, vara närvarande och ge positiv feedback. Dessa små handlingar kan verkligen göra skillnad och fördjupa våra band med andra.Vår hjärna är gamla, den är inte anpassad till vår moderna tid och alla de sociala interaktioner vi hela tiden befinner oss i. Hjärnans övergripande mål o är att hålla oss vid liv genom att identifiera potentiella hot och belöningar. Den reagerar oftast starkare på hot än belöningar, vilket har varit avgörande för vår överlevnad. Det här tar oss till SCARF-modellen, som beskriver fem sociala situationer där vi människor är extra känsliga för just sociala hot.När vårt sociala status eller självständighet hotas, går vår hjärna in i kamp-eller-flykt-läge. Men när våra sociala behov är tillfredsställda, hamnar vi i belöningsläge, där vi blir mer kreativa och utvecklas bättre. Genom att förstå SCARF-modellen kan vi skapa en miljö runtomkring oss och en arbetskultur där alla kan växa, må bra och utvecklas utan att oavsiktligt skapa stressiga situationer.Hjärnforskningen har förändrat hur vi ser på relationer, och SCARF-modellen erbjuder en praktisk guide för att skapa en positiv miljö runtomkring oss med bra och djupa relationer. Genom att tillämpa detta kan vi skapa en atmosfär där varje person känner sig trygg och uppmuntrad att växa både personligen och på jobbet. Det här vill du inte missa :-) Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

18 Feb 202425min

I detta avsnitt av vår podcast tar vi oss an den avgörande faktorn för välmående: sömnen. Vi pratar om sömnens roll för att bygga en stark hälsa i vardagen med välbefinnande och delar praktiska tips för att förbättra sömnkvaliteten. Från att skapa en avslappnande sömnrutin till att skapa bra vanor och gynnsam sovmiljö! Det är de små förändringar som kan göra stor skillnad för din sömnkvalitet. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

12 Feb 202427min

Att ta hand om kroppen med hjälp av kunskap om kost och motion är för många en självklarhet. Men att ta hand om hjärnan är inte lika prioriterat. I det här avsnittet pratar vi om vad hjärnan behöver för att orka och må bra. Vi går in på ”Tallriksmodellen för hjärnan” som kan fungera som en guide för att bygga en starkare och mer hållbar mental hälsa. På engelska kallas modellen för ”The healthy mind platter” och den är ursprungligen skapad av psykiatriprofessorn Dan Siegel vid UCLA School of Medicine i USA, tillsammans med kollegan David Rock, doktor i neurovetenskap vid Middlesex University i Storbritannien.Det här vill du inte missa :-) Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

5 Feb 202416min

Avsnittet "Bryt mönstret: Hur du undviker att älta negativa tankar" fokuserar på strategier för att hantera och undvika negativa tankemönster. Vi presenterar konkreta tips för att bryta cykeln av överanalyserande och fastna i destruktiva tankeloopar. I en värld präglad av osäkerhet och ovisshet erbjuder avsnittet verktyg för att skapa mer hållbara och stärkande tankar. Dessa verktyg är inte bara till nytta för den personliga utvecklingen utan kan även tillämpas i ledarskapssammanhang för att navigera genom både egna och andras tankar på ett konstruktivt sätt.Lyckat till på din resa mot "den hållbara hjärnan" Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

29 Jan 202416min

Vi är i början av 2024, en bra tid att skapa hållbara förändringar i våra liv. Trots detta kämpar många med att bryta gamla vanor och införa något nytt. Enligt en studie lyckas endast 14 % hålla fast vid sina nyårslöften efter två år.I detta avsnitt vill vi utmana detta och hävda att det kan vara lättare att skapa nya rutiner än att ändra befintliga vanor. Det beror på att det är enklare att skapa nya hjärnkopplingar än att ändra befintliga.Vi kommer att presentera en metod från B.J. Fogg, författaren till "Tiny Habits". Fogg har utbildat företag globalt i mänskligt beteende.Du kommer att få konkreta tips om hur du skapar nya rutiner och beteenden. Genom att använda Foggs metod kan du enkelt implementera förändringar i ditt liv.Det här avsnittet vill du inte missa! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

22 Jan 202418min

I det här avsnittet pratar vi om hur du kan reglera dina signalsubstanser. Vi lägger fokus på dopamin, serotonin och oxytocin för att förklara hur du kan bygga en hållbar hjärna. Det vill du inte missa. Välkommen till avsnitt 2. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

14 Jan 202423min