Svårt att sova - En ljudbokskrönika med Björn Rudman, Caladrius
"På insidan" - Med Björn Rudman27 Nov 2020

Svårt att sova - En ljudbokskrönika med Björn Rudman, Caladrius

Sover du dåligt?

Sömn märks knappt av när den är som den skall men blir allt man tänker på när den inte fungerar. Utav alla olika områden som vi människor brottas med rörande vår hälsa så skulle jag våga sticka ut hakan och säga att sömnen både är svårast och viktigast. Det är så mycket som faller i korthuset när sömnen inte fungerar. Det kan svänga fort i skiftningarna mellan att kunna sova och att inte kunna sova. Jag skulle kunna skriva om flera olika detaljer som skevar ur när sömnen är dålig men kommer hålla mig till en generell så blir tråden lättare att följa. Kolla här skall jag förklara:

För det första måste du som läser komma ihåg att det inte är farligt att vara trött. Du har inte sömnproblem bara för att du sovit dåligt en eller ett par nätter i rad. Det blir så för oss människor ibland, både på grund av yttre omständigheter (att vi har mycket runtomkring oss som vi tänker på) och på grund av saker som händer inne i kroppen. Våra psykologkompisar brukar säga att sova dåligt 30 dagar är inget att skriva hem om. Dessutom är det fler psykologiska faktorer bakom sömnproblem som till exempel att man identifierar sig som en person som har sömnproblem eller får ångest och liknande av tankarna på att gå och lägga sig.

Att vara trött ökar våra sårbarhetsfaktorer. Det är grejer som gör oss mer känsliga för känslor kan man säga. Du kanske har märkt hur du blir lättirriterad och taggig när du är hungrig eller trött på morgonen? Det är inte sannolikt inte för att det finns mer saker att vara förbannad på utan att du helt enkelt inte har lika starka filter när du är låg på energi. Sårbarhetsfaktorerna är högre. Att gå runt och vara trött ger en konstant sårbarhet och det kan såklart vara väldigt jobbigt.

Att vara trött kommer skapa stora generella utmaningar i din vardag eftersom sårbarhetsfaktorerna är så pass mycket större. Du kommer vara mer utsatt för jobbiga känslor och du kommer ha svårare att motstå alla roliga tåg som finns att hoppa på. Det innebär att du kommer vara mycket mer känslostyrd när du är trött och då blir det väldigt svårt att själv styra livet dit du vill till så som du vill ha det.

Det finns en rad olika metoder och tips med trix för att få ordning på sömnen. Jag vet inte hur många husmorsknep jag läst under åren där det ena är konstigare än det andra. Jag tänker att det beror lite på vilken typ av sömnbesvär som finns. Är det svårt att somna? Vaknar du upp tusen gånger? Vaknar du strax efter 04.15 och är pigg som en lärka? Olika inriktningar kräver olika insatser. Men en grej går som en röd ilsken tråd genom allt.

Stress. Frisättningen av kortisol under stress sabbar vår förmåga att gå in i djupsömn. Kortisol har dessutom en lång halveringstid (tiden det tar för ett ämne att brytas ner till hälften) vilket innebär att om du varit stressad och igång långt in på kvällen är kortisolet inte borta när du skall lägga dig. Där tänker jag att vi skall landa i den här krönikan. Bemästra stressen över dagen så kommer du ha mycket större möjligheter till en god sömn. Utan att behöva bli hobbykemist.

Björn Rudman Caladrius

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt(360)

Ledsen, nedstämd eller deprimerad - och utmattad

Ledsen, nedstämd eller deprimerad - och utmattad

Vilken trötthet kommer ifrån nedstämdheten och vilken kommer ifrån utmattningen? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

28 Sep 202415min

Trötthet - Vilken typ av trötthet har du och vilken vila kräver just den?

Trötthet - Vilken typ av trötthet har du och vilken vila kräver just den?

Olika trötthet kräver olika typer av vila Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

24 Sep 20249min

Minska stressen genom problemlösningstekniker

Minska stressen genom problemlösningstekniker

Alla människor har problem av olika sort i vardagen som behöver lösas. Men problem tar både tid och energi att lösa. Särskilt om problemet inte löser sig. Och hur gör man om problemet inte försvinner eller kommer tillbaka? Hur prioriterar man i sina insatser? Björn Rudman ger sitt vassaste verktyg för problemlösning i dagens poddavsnitt. www.bjornrudman.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

21 Sep 202414min

När stressen gör att kroppen sätter stopp - Stressproblem i kroppen

När stressen gör att kroppen sätter stopp - Stressproblem i kroppen

Fysiska och kroppsliga symptom är väldigt vanligt vid stressrelaterade problem. Ibland är det svårt att veta vad som är vad, ibland känns det som att det måste vara något annat än stress, ibland fastnar huvudet på just det som känns i kroppen och har svårt att släppa taget om det och allt kan skapa ännu mer stress.Det är komplicerat och enkelt på samma gång. Stressbesvär kan vara väldigt omfattande och skapa väldigt många mystiska grejer runt om i kroppen som är ganska naturligt att tro att det är "nya" sjukdomar. Men ofta är det inte så. Ofta går det inte att hitta någon annan förklaring än att det är just stressrelaterat. Kroppen reagerar för att beredskapen är för hög i larmsystemet helt enkelt.Om detta pratar Björn Rudman om i veckans fredagsavsnitt av podden.Dela gärna vidare till någon du tycker borde få höra mer om detta.bjornrudman.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

20 Sep 202411min

Stressminskande och avkopplande avslappningsövning

Stressminskande och avkopplande avslappningsövning

Stressminskande och avkopplande avslappningsövning.Svårt att koppla av? Kroppsscanning kan hjälpa!I en intensiv värld där allt skall vara påkopplat kan det vara väldigt svårt att koppla av. En övning som denna hjälper ofta väldigt bra för de flesta. Övningen fungerar också väldigt bra för att komma ner i varv inför att man skall somna på kvällen.Som om det inte vore nog kan övningen också fungera som smärtlindrande för dig med smärta.www.bjornrudman.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

15 Sep 202416min

Mental återhämtning på bästa sätt

Mental återhämtning på bästa sätt

Mental återhämtning - Vad är det för något? Hur gör man? Vad är bästa sättet? Hur jobbar Björn själv med detta och varför är det SÅ viktigt att förstå sina egna behov när det gäller just mental återhämtning? Mer om detta i dagens avsnitt. Köp Björn Rudmans nya bok här - Det är inte ditt fel att du är trött. https://www.bjornrudman.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

11 Sep 202410min

ADHD, stress och utmattning

ADHD, stress och utmattning

Utmattning kräver en balans mellan belastning, stress och återhämtande avkoppling. Men vad gör man om hjärnan inte VILL vila? Eller KAN? Detta pratar Björn Rudman mer om i dagens avsnitt. Han har själv adhd, är pappa till barn med adhd och jobbar väldigt mycket med rehabilitering av utmattning för individer med adhd. Terapeut - pappa och patient Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

8 Sep 202415min

Uppe i varv, svårt att slappna av och trött på samma gång?

Uppe i varv, svårt att slappna av och trött på samma gång?

Att vara stressad, uppe i varv, och trött på samma gång är mer regel än undantag. I dagens avsnitt benar Björn Rudman ut olika begrepp och ger sina viktigaste punkter för att förändra situationen. www.bjornrudman.seKöp nya boken här >> Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

4 Sep 202415min

Populärt inom Utbildning

historiepodden-se
rss-bara-en-till-om-missbruk-medberoende-2
bygga-at-idioter
det-skaver
nu-blir-det-historia
rosceremoni
harrisons-dramatiska-historia
allt-du-velat-veta
alska-oss
johannes-hansen-podcast
not-fanny-anymore
roda-vita-rosen
svd-ledarredaktionen
sektledare
rikatillsammans-om-privatekonomi-rikedom-i-livet
sa-in-i-sjalen
rss-max-tant-med-max-villman
jagaren
handen-pa-hjartat
i-vantan-pa-katastrofen