Ont i ländryggen - Såhär gör du - Ljudbokskrönika med Björn Rudman

Ont i ländryggen - Såhär gör du - Ljudbokskrönika med Björn Rudman

Att ha ont i ländryggen kan vara väldigt besvärligt men det behöver inte betyda att något är skadat eller trasigt i ryggen. I många fall är det inte ens ryggen som är orsaken utan spända muskler runt omkring som skapar ett sämre rörelsemönster. Det kan göra väldigt ont trots att diskarna i ländryggen inte är orsaken. För att utesluta att det är ett diskproblem som kan utvecklas till diskbråck och vara allvarligt finns ett antal saker du själv checka av först. 1. Har du kraftnedsättningar i ett eller två ben?

2. Har du känselbortfall någonstans i underkroppen? 3. Har du ilande smärta ner i ett eller bägge benen?

4. Får du huggsmärtor om du hostar eller nyser?

5. Har du ett känt debuttillfälle (vet du när smärtan startade och vad du gjorde?)

Dessa punkter är helt klart orsaker att träffa en fysioterapeut för en bedömning.

MEN. För dig som inte känner igen dig alls i dessa fem punkter kommer nu en smart lösning som kan vara en början på att reda ut besvären. Vissa situationer kommer lösas helt och hållet av denna insats och andra situationer behöver något helt annat. Så är det med råd på nätet. Det passar inte alla kroppar hela tiden, det kan absolut behöva skräddarsys för just dig.

1. Mjuka upp rumpan med en boll, foamroller, massagepistol eller liknande. Knåda ut skinkorna. Ofta är det sätesmuskeln som bråkar och då kan den behöva lite hjälp att slappna av. 1 minuts knådande på varje sida. Försök hitta punkterna som gör extra ont och stanna kvar där tills smärtan släpper.

2. Aktivera rumpan genom att ställa dig som ”Charlie Chaplin” med fötterna (hälarna ihop och tårna pekande utåt) och knip ihop skinkorna för kung och fosterland i 10 sekunder. Gör om den aktiveringen tre-fyra gånger.Det kan låta simpelt men du skulle bli förvånad om jag berättade hur ofta detta fungerar för människor som är inaktiva, sitter mycket, står still mycket och inte tränar ben så ofta.

Testa får du se.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt(360)

Diagnosen utmattningssyndrom försvinner - Bra eller Dåligt?

Diagnosen utmattningssyndrom försvinner - Bra eller Dåligt?

Diagnosen utmattningssyndrom försvinner – Bra eller dåligt?Diagnosen utmattningssyndrom håller på att försvinna ur den officiella svenska sjukvårdsstatistiken. Det väcker både oro och hopp.Utmattningssyndrom har varit en unikt svensk diagnos – ett sätt att beskriva konsekvenserna av långvarig stress, utan återhämtning. Men eftersom Sverige varit ensamt om att använda den, har det varit svårt att jämföra forskning internationellt. Nu tas diagnoskoden bort, vilket kan bana väg för en mer enhetlig och global förståelse av stressrelaterad ohälsa.Men vad innebär det här för den som är sjukskriven, eller försöker få rätt stöd? Det finns en risk att vissa myndigheter nu ifrågasätter läkarintyg, trots att andra diagnoskoder – som "anpassningsstörning" eller "depression" – redan finns tillgängliga och kan användas.Samtidigt kommer nya verktyg för att mäta utmattning. Ett exempel är BAT – Burnout Assessment Tool – som ger mycket mer precisa svar än tidigare. BAT hjälper både vården och individen att förstå vad som är fel, var i livet belastningen sitter, och hur allvarligt det är.Vi pratar om varför diagnosen försvinner, vad som kommer istället – och hur det påverkar dig som kämpar med trötthet, stress och press i vardagen.🎧 Lyssna nu – och glöm inte att prenumerera på podden så får du en notis när nästa avsnitt släpps. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

12 Apr 11min

Tankarna som aldrig tystnar – så får du hjärnan att släppa taget

Tankarna som aldrig tystnar – så får du hjärnan att släppa taget

I dagens avsnitt tar vi oss an tankarna som aldrig tystnar...Glöm inte att prenumerera på podden! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

8 Apr 7min

Skammen vi grabbar aldrig pratar om - men som styr mer än vi tror

Skammen vi grabbar aldrig pratar om - men som styr mer än vi tror

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

5 Apr 12min

Adhd, utmattning och adhd-mediciner

Adhd, utmattning och adhd-mediciner

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

25 Mars 15min

Må bra även om världen runt omkring stormar

Må bra även om världen runt omkring stormar

Förmågan att sitta ner i båten och fokusera på det du kan förändra. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

22 Mars 7min

Att hjälpa andra utan att offra sig själv

Att hjälpa andra utan att offra sig själv

Dagens avsnitt handlar om hur man kan hjälpa andra utan att offra sig själv. Det gör även det kostnadsfria webbinaret på torsdag 12:30.Anmälan görs här >>>> Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

15 Mars 7min

Ångest - Minska, hantera och förebygg

Ångest - Minska, hantera och förebygg

Ångest - Ett adrenalinpåslag Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

12 Mars 14min

High performer - När gasen fungerar bättre än bromsen

High performer - När gasen fungerar bättre än bromsen

Om att hitta en balans mellan prestation och återhämtning när allt känns som att man måste öka. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

9 Mars 13min

Populärt inom Utbildning

historiepodden-se
rss-bara-en-till-om-missbruk-medberoende-2
det-skaver
nu-blir-det-historia
rosceremoni
bygga-at-idioter
harrisons-dramatiska-historia
allt-du-velat-veta
alska-oss
johannes-hansen-podcast
not-fanny-anymore
roda-vita-rosen
svd-ledarredaktionen
sektledare
rikatillsammans-om-privatekonomi-rikedom-i-livet
sa-in-i-sjalen
rss-max-tant-med-max-villman
jagaren
handen-pa-hjartat
i-vantan-pa-katastrofen