Ont i ländryggen - Såhär gör du - Ljudbokskrönika med Björn Rudman

Ont i ländryggen - Såhär gör du - Ljudbokskrönika med Björn Rudman

Att ha ont i ländryggen kan vara väldigt besvärligt men det behöver inte betyda att något är skadat eller trasigt i ryggen. I många fall är det inte ens ryggen som är orsaken utan spända muskler runt omkring som skapar ett sämre rörelsemönster. Det kan göra väldigt ont trots att diskarna i ländryggen inte är orsaken. För att utesluta att det är ett diskproblem som kan utvecklas till diskbråck och vara allvarligt finns ett antal saker du själv checka av först. 1. Har du kraftnedsättningar i ett eller två ben?

2. Har du känselbortfall någonstans i underkroppen? 3. Har du ilande smärta ner i ett eller bägge benen?

4. Får du huggsmärtor om du hostar eller nyser?

5. Har du ett känt debuttillfälle (vet du när smärtan startade och vad du gjorde?)

Dessa punkter är helt klart orsaker att träffa en fysioterapeut för en bedömning.

MEN. För dig som inte känner igen dig alls i dessa fem punkter kommer nu en smart lösning som kan vara en början på att reda ut besvären. Vissa situationer kommer lösas helt och hållet av denna insats och andra situationer behöver något helt annat. Så är det med råd på nätet. Det passar inte alla kroppar hela tiden, det kan absolut behöva skräddarsys för just dig.

1. Mjuka upp rumpan med en boll, foamroller, massagepistol eller liknande. Knåda ut skinkorna. Ofta är det sätesmuskeln som bråkar och då kan den behöva lite hjälp att slappna av. 1 minuts knådande på varje sida. Försök hitta punkterna som gör extra ont och stanna kvar där tills smärtan släpper.

2. Aktivera rumpan genom att ställa dig som ”Charlie Chaplin” med fötterna (hälarna ihop och tårna pekande utåt) och knip ihop skinkorna för kung och fosterland i 10 sekunder. Gör om den aktiveringen tre-fyra gånger.Det kan låta simpelt men du skulle bli förvånad om jag berättade hur ofta detta fungerar för människor som är inaktiva, sitter mycket, står still mycket och inte tränar ben så ofta.

Testa får du se.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt(360)

Trött, trött, trött

Trött, trött, trött

Trötthet är något många människor tampas med och något som också påverkar oss oerhört mycket i vardagen. Vad finns det för olika typer? Vad säger tröttheten oss? Hur tar man kontrollen över en sådan situation där tröttheten verkar styra? Allt detta och lite till pratar Björn Rudman om i dagens avsnitt av podden. Ny boken "Det är inte ditt fel att du är trött" hittar du här Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

1 Sep 202414min

I vilken ände skall man börja jobba när vardagen är tuff?

I vilken ände skall man börja jobba när vardagen är tuff?

Det kan vara svårt att veta i vilken ända man skall börja jobba med sig själv och sin situation i vardagen när allt är tungt. I dagens avsnitt ger Björn Rudman sin syn och prioriteringsordning på det. Köp nya boken här! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

28 Aug 202413min

Saknar du energi och ork i vardagen?

Saknar du energi och ork i vardagen?

Björn Rudman reder ut bästa vägarna till mer energi och ork i vardagen Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

24 Aug 20249min

Nya boken ute nu!

Nya boken ute nu!

”Det är inte ditt fel att du är trött” - Björn Rudmans senaste bok ute i butik nu.Köp den här Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

18 Aug 20246min

Andras åsikter och tips om din hälsa

Andras åsikter och tips om din hälsa

Det här med att andra lägger sig i hur man hanterar sin egen hälsa är väl i grunden snällt och så, men ibland kommer det i helt fel läge och kanske inte alltid förankrat i verkligheten eller din vardag. Folk tycker och tänker skit - så är det - så kommer det nog alltid vara - och det kan vi jobba med för att underlätta känslorna som kan komma. Detta pratar Björn Rudman om idag i podden. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

16 Aug 202412min

Balanserad uppstart av vardagen efter ledighet

Balanserad uppstart av vardagen efter ledighet

Att komma igång med vardagen efter sommar och ledighet kan vara knepigt. Det är väldigt vanligt att människor har det tungt i den här perioden och det finns mycket att göra med situationen på egen hand. Björn berättar mer om det i dagens avsnitt. Varmt välkommen till Säsong 5 av podden "Stress och utmattning med Björn Rudman" Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

12 Aug 202411min

Motorn som driver dig över gränserna

Motorn som driver dig över gränserna

I dagen avsnitt berättar Björn Rudman om de reflexmässiga beteenden han möter i sitt arbete som terapeut med patienter som drabbats av stressrelaterad psykisk ohälsa. Reflexer som är skapade under barndomen och som sedan blivit standard i livet och när energin tar slut som vuxen så har hjärnan inga andra vägar att gå vilket kan leda till ett utmattningssyndrom. Detta berätta Björn mer om i dagens avsnitt. www.bjornrudman.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

21 Juli 202418min

Hantera stress - Såhär fungerar det bäst

Hantera stress - Såhär fungerar det bäst

Att hantera stress på ett sätt som gör vardagen och livet lättare är mångas önskan. I dagens avsnitt berättar Björn Rudman mer om just hur detta kan gå till. www.bjornrudman.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

10 Juli 20249min

Populärt inom Utbildning

historiepodden-se
rss-bara-en-till-om-missbruk-medberoende-2
bygga-at-idioter
det-skaver
nu-blir-det-historia
rosceremoni
harrisons-dramatiska-historia
allt-du-velat-veta
alska-oss
johannes-hansen-podcast
not-fanny-anymore
roda-vita-rosen
svd-ledarredaktionen
sektledare
rikatillsammans-om-privatekonomi-rikedom-i-livet
sa-in-i-sjalen
rss-max-tant-med-max-villman
jagaren
handen-pa-hjartat
i-vantan-pa-katastrofen