Prestera Mera by Umara8 Jan 2019

Bikarbonat - Avsnitt 171

Då har det blivit dags att prata om Bikarbonat igen. Vi går igenom nya spännande forskning och förklarar varför alla kan få en grym effekt av Bikarbonat om man bara klarar sig undan bieffekterna. Vi passar också på att besvarar några intressanta lyssnarfrågor.

Tidsschema:

00:40 Vi ska prata Bikarbonat! För prestation inte bakning!

03:21 Så fungerar Bikarbonat

07:01 Effekten av Bikarbonat

08:33 Dosering

13:15 När ska man inta Bikarbonat?

17:20 Vilka intervaller passar Bikarbonat till?

19:52 Bieffekter

21:41 Lösningen på bieffekter

24:35 Summering och hur du går tillväga för att använda Bikarbonat

26:13 Umara har länge undersökt möjliheten att ta fram ett bra Bikarbonatkosttillskott i kapsellformat

28:55 Kaplad Bikarbonat kan ge större effekt och gör så att man kan få i sig mer Bikarbonat

29:46 Frågestund hinner vi med också!

29:57 Finns det några belägg för att man blir 4% snbbare av löparskorna Nike Vaporfly?

36:02 Vad säger forskningen om medelpuls under 4x4, 4x8, 4x16 intervaller?

40:35 Finns det ökad risk att få hjärtflimmer etc om man tränar många timmar i sträck eller högintensivt och är det något man ska tänka på? Samt lite snack om ålder och när man är som bäst.

46:20 I studien om 4x4, 4x8 och 4x16 var den totala volymen den samma?

49:45 Rehab för löpskador, vattenlöpning är det bra? Finns det evidens för att det är bättre än vila/annan träning?

53:00 Bör man ha olika pulszoner för olika idrotter tex skillnad mellan längdskidor och cykling?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Det här avsnittet är hämtat från ett öppet RSS-flöde och publiceras inte av Podme. Det kan innehålla reklam.

Avsnitt(566)

#563 SommarSpecial 3/4: Avsnitt 273 Intervju med Anders Olsson

Sommarlovsspecial! Under sommaren passar vi på att lyfta fram fyra av våra absoluta favoritavsnitt – som fortfarande är minst lika relevanta idag. Nu plockar vi fram ett av de mest inspirerande avsnit...

29 Juli 1h 16min

#562 SommarSpecial 2/4: Avsnitt 300 Hur snabbt tappar du formen vid ofrivillig vila och hur minskar du förlusterna?

Sommarlovsspecial! Under sommaren passar vi på att lyfta fram fyra av våra absoluta favoritavsnitt – som fortfarande är minst lika relevanta idag. Hur mycket form tappar du egentligen under semestern?...

22 Juli 38min

#561 SommarSpecial 1/4: Avsnitt 372 Intervju med Mikael Flockhart

Sommarlovsspecial! Under sommaren passar vi på att lyfta fram fyra av våra absoluta favoritavsnitt – som fortfarande är minst lika relevanta idag. I den här reprisen gästar idrottsfysiologen och forsk...

15 Juli 1h 10min

#560 - Långpass eller mer veckovolym – vad är bäst?

Hur viktigt är egentligen långpasset? I veckans avsnitt djupdyker Tommy och Simon i en ny studie som undersökt hur regelbundna långpass påverkar löpekonomi, durability och prestationsförmåga över tid....

8 Juli 39min

#559 - AI, HRV och Norska hemligheter

Tre nya forskningsstudier står i fokus när Tommy och Simon djupdyker i vad den senaste idrottsforskningen faktiskt säger. Först tittar de på hur några av Norges mest framgångsrika uthållighetstränare ...

1 Juli 38min

#558 - Kan Sverige få ett lag i Tour de France?

På torget i Motala under Vätternrundan träffar vi Oskar Ekman från Lucky Sport Cycling Team och Svealand Cycling för ett samtal om svensk cykels framtid. Mitt bland cyklister, supporters och uppladdni...

24 Juni 34min

#557 - Vi har hittat ett nytt sätt att använda koffein fel

I veckans avsnitt djupdyker vi i en ny metaanalys om koffein som munsköljning – ett koncept som låter märkligt men som faktiskt har studerats i flera decennier. Vi går igenom vad forskningen säger om ...

17 Juni 26min

#556 - Konditionsidrottarens guide till existentiell osäkerhet

I veckans frågespecial svarar vi på en lång rad frågor från lyssnarna – allt från koffeinstrategier och järnvärden till Ironman-nutrition, ultralöpning och styrketräning. Vi diskuterar hur och när kof...

10 Juni 46min