Tyngre Träningssnack14 Feb 2018

Avsnitt 118: Periodisering för bättre styrkeökningar - vad vet vi idag?

Jacob och Wille diskuterar periodisering vid styrketräning i drygt en timme med utgångspunkt i en fantastisk artikel av Greg Nuckols på strongerbyscience.com.

Förutom att du får veta resultaten från hans genomgång av litteraturen så diskuteras även svårigheterna i att studera periodisering. Varför träning många gånger mer blir en form av konst än en exakt vetenskap och hur man ska förhålla sig till studier inom styrketräning när de sällan återspeglar det som man verkligen hade velat se en studie på egentligen.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Wille tränar med hög volym och Jacob skadar sig på en cykel
00:04:55 Kaosen kring ämnet periodisering
00:06:34 Vad är periodisering?
00:09:30 Träning för att vara som bäst en viss tidpunkt
00:10:38 Fitness Fatigue modellen är användbar vid periodisering
00:11:34 Linjär periodisering
00:14:17 Det är extremt svårt att studera periodisering
00:15:53 Vågformig eller undulerande periodisering
00:18:13 Kombinationen vågformig periodisering och linjär periodisering
00:20:22 Blockperiodisering
00:24:50 I praktiken blandas flera olika former av periodisering
00:25:45 Forskning kan användas för att förbättra din modell av hur träning fungerar
00:29:24 Greg Nuckols summering av forskningen på periodisering
00:31:19 Periodisering är bättre än ingen periodisering alls
00:32:14 Kontrollgrupperna får ingen formtoppning med tunga vikter
00:36:07 22 procent snabbare ökning i styrka med periodisering
00:36:39 Linjär vs vågformad periodisering
00:39:49 Hur stor är skillnad i effekt och ska man bry sig om den skillnaden?
00:41:28 Är periodisering viktigare när man ska träna överkroppen?
00:45:15 Spelar längden på träningsperioden någon roll?
00:46:17 När någon berättar om forskning, egen erfarenhet eller bara överdriver
00:48:12 Periodisering för större muskler
00:49:39 Periodisering för att orka med mer träning under en viss tid
00:52:24 Vad man tänker göra kontra hur det blir i verkligheten
00:54:51 De problem som Greg Nuckols fann med datan
01:01:41 Svårt att studera periodisering då det är till för att variera många variabler

Det här avsnittet är hämtat från ett öppet RSS-flöde och publiceras inte av Podme. Det kan innehålla reklam.

Avsnitt(566)

Avsnitt 566: Hur hälsosam är din nuvarande livsstil?

I avsnitt 566 av Tyngre Träningssnack delar Jacob med sig av ett verktyg som han tagit fram för att försöka göra det enklare för människor att få en överblick över hur hälsosam deras nuvarande livssti...

16 Sep 1h 43min

Avsnitt 565: Träning under klimakteriet med Moa Henriksson

Jacob och Wille gästas denna vecka av läkaren, forskaren och fd elitidrottaren Moa Henriksson. I det här avsnittet får vi höra både om en sen elitsatsning på tyngdlyftning, läkarstudier direkt efter g...

9 Sep 1h 39min

Avsnitt 564: Vad som gäller kring rörlighetsträning enlig Wille

Wille fördjupar sig i en lyssnarfråga kring rörlighet i dagens avsnitt. Så luta dig tillbaka och fokusera på det du hör i lurarna så berättar han i drygt 40 minuter hur forskningen ser ut på ämnet ida...

2 Sep 56min

Avsnitt 563: Fördelar och risker med tillskott och hur det förhållandet kan förändras

I avsnitt 563 av Tyngre Träningssnack så diskuterar Jacob och Wille artikeln Evolution of the Australian Institute of Sport Supplement Program over the last 25 Years. Artikeln behandlar hur man i Aust...

26 Aug 1h 12min

Avsnitt 562: Varför upplevs träning så negativt av många?

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack så diskuterar Jacob och Wille problemet med att människor upplever träning så jobbigt eller ansträngande att de väljer att inte fortsätta med det. Som utgångs...

19 Aug 57min

Avsnitt 561: Är proteinhypen befogad och kan det bli för mycket?

I veckans avsnitt diskuteras två lyssnarfrågor. Först tar vi upp frågan kring antioxidanter och träningseffekter. Kan man äta så mycket antioxidanter så det blir dåligt för hälsan eller så det påverka...

12 Aug 52min

Avsnitt 560: Träningsmetodiken hos östafrikanska löpare jämfört med norska löpare

Wille och Jacob diskuterar i avsnitt 560 skillnaderna och likheterna mellan hur man tränar för distanslöpning i Östafrika jämfört med Norge. Som utgångspunkt använder vi oss av artikeln Training varia...

5 Aug 1h 12min

Avsnitt 559: Vad vi vet kring solarium, solande, cancer och hälsa överlag

Wille och Jacob svarar på lyssnarfrågor som denna vecka bland annat handlar om solande, platåer vid styrketräning och hur snabbt man kommer tillbaka från en skada samt vilka två övningar som Jacob res...

29 Juli 43min