Avsnitt 118: Periodisering för bättre styrkeökningar - vad vet vi idag?

Jacob och Wille diskuterar periodisering vid styrketräning i drygt en timme med utgångspunkt i en fantastisk artikel av Greg Nuckols på strongerbyscience.com.

Förutom att du får veta resultaten från hans genomgång av litteraturen så diskuteras även svårigheterna i att studera periodisering. Varför träning många gånger mer blir en form av konst än en exakt vetenskap och hur man ska förhålla sig till studier inom styrketräning när de sällan återspeglar det som man verkligen hade velat se en studie på egentligen.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Wille tränar med hög volym och Jacob skadar sig på en cykel
• 00:04:55 Kaosen kring ämnet periodisering
• 00:06:34 Vad är periodisering?
• 00:09:30 Träning för att vara som bäst en viss tidpunkt
• 00:10:38 Fitness Fatigue modellen är användbar vid periodisering
• 00:11:34 Linjär periodisering
• 00:14:17 Det är extremt svårt att studera periodisering
• 00:15:53 Vågformig eller undulerande periodisering
• 00:18:13 Kombinationen vågformig periodisering och linjär periodisering
• 00:20:22 Blockperiodisering
• 00:24:50 I praktiken blandas flera olika former av periodisering
• 00:25:45 Forskning kan användas för att förbättra din modell av hur träning fungerar
• 00:29:24 Greg Nuckols summering av forskningen på periodisering
• 00:31:19 Periodisering är bättre än ingen periodisering alls
• 00:32:14 Kontrollgrupperna får ingen formtoppning med tunga vikter
• 00:36:07 22 procent snabbare ökning i styrka med periodisering
• 00:36:39 Linjär vs vågformad periodisering
• 00:39:49 Hur stor är skillnad i effekt och ska man bry sig om den skillnaden?
• 00:41:28 Är periodisering viktigare när man ska träna överkroppen?
• 00:45:15 Spelar längden på träningsperioden någon roll?
• 00:46:17 När någon berättar om forskning, egen erfarenhet eller bara överdriver
• 00:48:12 Periodisering för större muskler
• 00:49:39 Periodisering för att orka med mer träning under en viss tid
• 00:52:24 Vad man tänker göra kontra hur det blir i verkligheten
• 00:54:51 De problem som Greg Nuckols fann med datan
• 01:01:41 Svårt att studera periodisering då det är till för att variera många variabler