Tyngre Träningssnack14 Feb 2018

Avsnitt 118: Periodisering för bättre styrkeökningar - vad vet vi idag?

Jacob och Wille diskuterar periodisering vid styrketräning i drygt en timme med utgångspunkt i en fantastisk artikel av Greg Nuckols på strongerbyscience.com.

Förutom att du får veta resultaten från hans genomgång av litteraturen så diskuteras även svårigheterna i att studera periodisering. Varför träning många gånger mer blir en form av konst än en exakt vetenskap och hur man ska förhålla sig till studier inom styrketräning när de sällan återspeglar det som man verkligen hade velat se en studie på egentligen.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

00:00:00 Wille tränar med hög volym och Jacob skadar sig på en cykel
00:04:55 Kaosen kring ämnet periodisering
00:06:34 Vad är periodisering?
00:09:30 Träning för att vara som bäst en viss tidpunkt
00:10:38 Fitness Fatigue modellen är användbar vid periodisering
00:11:34 Linjär periodisering
00:14:17 Det är extremt svårt att studera periodisering
00:15:53 Vågformig eller undulerande periodisering
00:18:13 Kombinationen vågformig periodisering och linjär periodisering
00:20:22 Blockperiodisering
00:24:50 I praktiken blandas flera olika former av periodisering
00:25:45 Forskning kan användas för att förbättra din modell av hur träning fungerar
00:29:24 Greg Nuckols summering av forskningen på periodisering
00:31:19 Periodisering är bättre än ingen periodisering alls
00:32:14 Kontrollgrupperna får ingen formtoppning med tunga vikter
00:36:07 22 procent snabbare ökning i styrka med periodisering
00:36:39 Linjär vs vågformad periodisering
00:39:49 Hur stor är skillnad i effekt och ska man bry sig om den skillnaden?
00:41:28 Är periodisering viktigare när man ska träna överkroppen?
00:45:15 Spelar längden på träningsperioden någon roll?
00:46:17 När någon berättar om forskning, egen erfarenhet eller bara överdriver
00:48:12 Periodisering för större muskler
00:49:39 Periodisering för att orka med mer träning under en viss tid
00:52:24 Vad man tänker göra kontra hur det blir i verkligheten
00:54:51 De problem som Greg Nuckols fann med datan
01:01:41 Svårt att studera periodisering då det är till för att variera många variabler

Det här avsnittet är hämtat från ett öppet RSS-flöde och publiceras inte av Podme. Det kan innehålla reklam.

Avsnitt(559)

Avsnitt 559: Vad vi vet kring solarium, solande, cancer och hälsa överlag

Wille och Jacob svarar på lyssnarfrågor som denna vecka bland annat handlar om solande, platåer vid styrketräning och hur snabbt man kommer tillbaka från en skada samt vilka två övningar som Jacob res...

29 Juli 43min

Avsnitt 558: Få studier på styrketräning är utförda på högpresterande idrottare

I dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille en översiktsartikel där man har undersökt hur tränade deltagarna är i studierna från olika översiktsartiklar inom styrketräning. I "...

22 Juli 59min

Avsnitt 557: Förbrukar vi mindre energi i vila om vi ökar på träningen?

Det är dags för ännu en uppdatering kring de olika modellerna för vad som händer med människors energiförbrukning om det börjar röra på sig mer. I ena hörnan finns den klassiska modellen där man räkna...

15 Juli 49min

Avsnitt 556: Vi svarar olika på samma träningsprogram vid olika tillfällen

I avsnitt 556 av Tyngre Träningssnack diskuterar vi en studie där man har undersökt om samma personer får samma typ av resultat om de utför samma träningsprogram två gånger med en längre paus emellan?...

8 Juli 53min

Avsnitt 555: Tankar kring Jakten på den nya Lamine Yamal

Jacob och Wille diskuterar serien Jakten på den nya Lamine Yamal som finns att titta på SVTplay. I tre delar så tittar man på olika delar av talangutveckling och akademiverksamhet. Det första avsnitte...

1 Juli 46min

Avsnitt 554: Bättre och sämre sätt att uppskatta sitt VO2max

Jacob och Wille diskuterar lite lyssnarfrågor i avsnitt 554 av Tyngre Träningssnack. Jacob börjar med att berätta lite kring fenomenet hangry och en nyare studie som har tittat på om det påverkas av v...

24 Juni 59min

Avsnitt 553: Fröoljor och skrönor på sociala medier

Det är äntligen dags för Jacobs utlovade avsnitt kring fröoljor, eller seed oils som de ofta kallas på internet. I avsnittet får du veta lite mer om var termen fröoljor innebär och vad det är som har ...

17 Juni 1h 47min

Avsnitt 522: Hur väder och omgivning kan komma att påverka spelare under fotbolls-VM

Det är dags för fotbolls-VM och Jacob och Wille värmer upp genom att diskutera hur väder och omgivning likt värme, hög höjd, luftföroreringar och resande kan tänkas påverka spelarna under turneringen....

10 Juni 1h 11min