Avsnitt 304: Allt om energibalans och energi in-energi ut

I veckans avsnitt blir det en djupdykning kring energibalans och alla saker som kan påverka både hur mycket energi du får i dig och hur mycket energi du gör av med.

I princip allting kring din vikt handlar om hur ditt energiintag balanseras med ditt energibehov men att få 100% koll på något av det är i princip omöjligt utanför ett avancerat labb. Men känner du till de olika sakerna som kan påverkas och justerar det du gör efter resultaten så kommer du att på sikt kunna få bra resultat ändå.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Gudiol håller på att flytta till ett tillfälligt boende
• 00:01:31 Första ordentliga festen på 2 år för Gudiol
• 00:03:30 Wille har börjat gäspa när han kör sina långpass
• 00:06:36 Allt värt att veta kring energibalans och kalori in - kalori ut
• 00:07:30 Gemene mans bild kring vad som ingår i energibalans är oftast väldigt felaktig
• 00:10:44 Det är svårt att veta hur mycket energi som man verkligen får i sig
• 00:16:30 Kroppen kan inte nyttja all energi i maten och en del av energin kan bara bli till värme
• 00:18:57 Kroppen kan inte spara protein/aminosyror till senare
• 00:21:23 Det är sällan ett betydande problem att du inte riktigt vet exakt hur många kalorier du äter
• 00:23:47 Alla delarna av energi ut
• 00:24:10 TEF - energi från maten som försvinner som värme när du bryter ner den
• 00:27:52 Din energiförbrukning i vila, BMR eller RMR
• 00:29:50 Din basala energiförbrukning kan variera av många olika orsaker
• 00:32:56 En ny studie förändrar lite hur vi ser på det basala energibehovet och åldrande
• 00:36:26 Mängden fettmassa och fettfri massa har stor inverkan på en persons energiförbrukning
• 00:43:59 Justerat för massa så behöver kvinnor inte extra energi
• 00:46:13 NEAT/SPA - energiförbrukning från omedveten rörelse
• 00:50:21 Det är ofta väldigt svårt att mäta NEAT / SPA
• 00:53:03 Energiförbrukningen från medveten fysisk aktivitet
• 01:01:02 De som gör av med mer energi via fysisk aktivitet har lägre BMR
• 01:05:28 Kompensationsmodellen där mer träning ger lägre energiförbrukning i vila
• 01:12:49 Hur alla de här delarna kan bidra så kroppsvikten inte förändras som man förväntar sig
• 01:16:14 För de som vill tappa mycket vikt behövs mest fokus på vad man väljer att äta
• 01:21:21 Om du vill få riktigt lågt kroppsfett kan det vara bra att känna till alla delarna
• 01:25:35 Kan man förbättra utfallet genom att försöka få olika inverkan på de olika delarna?
• 01:31:46 Det är viktigt att inte låta sig bli avskräckt pga att det är komplicerat på detaljnivå