Volym och träning - hur ska man tänka?
Hur ska man egentligen tänka kring hur mycket man ska träna? Det är väldigt vanligt att man har en felaktig uppfattning om vad som krävs sett till volym och träning. Så hur mycket bör man träna? Detta går vi igenom idag! Kapitel (0:00)-Intro (1:50)-Volym inom styrketräning (3:20)-Vad menas med volym? (8:15)-Vad ska man sikta på? (10:25)-Viktigt med vila mellan seten (16:30)-Optimera dina set (19:30)-Nybörjare på gymmet - hur mycket volym? (23:54)-Hur ska man tänka kring volym och erfarenhet? (26:55)-Avslutning -- Köp våra produkter på certan.se Skriv upp dig på VIP-listan - Nyhetsbrev Följ oss på Instagram, Youtube & TikTok Läs även våra artiklar på Certan.se! Läs Christians artiklar här!
10 Okt 202428min
Så förbättrar du en släpande muskelgrupp
Alla har olika förutsättningar för att träna olika typer av muskelgrupper, men hur gör man med de muskler som släpar efter? I dagens avsnitt pratar vi om hur du kan anpassa din träning för att förbättra muskelgrupper som släpar! Kapitel (0:00)-Intro (3:05)-Hur gör man med muskler som släpar? (3:45)-Benstommen spelar in (7:22)-Olika förutsättningar för att bygga olika muskler (9:30)-Träna muskeln som släpar först i ditt pass (12:40)-Unilateral träning (17:13)-Typ 2 muskelfibrer (19:26)-Stabila övningar (22:59)-Ha koll på anatomin -- Köp våra produkter på certan.se Skriv upp dig på VIP-listan - Nyhetsbrev Följ oss på Instagram, Youtube & TikTok Läs även våra artiklar på Certan.se! Läs Christians artiklar här!
3 Okt 202426min
Träning i stretchat läge - Stretch-mediated hypertrophy
Trenden stretch-mediated hypertrophy har florerat mycket inom fitnessvärlden och på sociala medier den senaste tiden. Men vad innebär egentligen träningsformen? Vad finns det för för- och nackdelar med att träna i stretchat läge? Detta och mycket mer går vi igenom i dagens avsnitt! Kapitel (0:00)-Intro (4:00)-Stretch-mediated hypertrophy (5:00)-Vad menas med träning i musklernas stretchade läge? (7:40)-Vad säger folk om trenden? (14:22)-Skillnad mellan hypotrofi och hypotrofi i stretchat läget (15:26)-Fördelar och nackdelar med träningsformen (20:40)-Hypotrofi sker även i stretchat läge utan belastning (27:45)-Muskler där träning i stretchat läge har störst effekt (33:45)-Effektivisera din träning (34:40)-Avslutning -- Köp våra produkter på certan.se Skriv upp dig på VIP-listan - Nyhetsbrev Följ oss på Instagram, Youtube & TikTok
26 Sep 202435min
Ätstörningar som 13 år gammal - TikTok profilen Rahats resa mot en hälsosam relation till mat
I dagens avsnitt välkomnar vi gästen Rahat! Vi pratar om det komplexa ämnet ätstörningar och Rahats egna erfarenheter av resan mot en hälsosam relation till mat och träning. Kapitel (0:00)-Intro (6:58)-Ätstörningar (8:00)-Om Rahats uppväxt (21:25)-Det syns inte utåt om någon är sjuk (26:05)-Brytpunkten (44:26)-Kost och träning på sociala medier -- Köp våra produkter på certan.se Skriv upp dig på VIP-listan - Nyhetsbrev Följ oss på Instagram, Youtube & TikTok
19 Sep 202455min
Så snabbt börjar du tappa muskler med experten Christian Hiller - BSc in Sport science
I dagens avsnitt går vi igenom vad muskelförlust är. Vad innebär egentligen muskelförlust? Hur pass mycket muskelmassa kan man tappa och vad kan man göra för att förhindra muskelförlust? Läs även Christians artiklar på Certan! Kapitel (0:00)-Intro (3:44)-Muskelförlust (4:40)-Vad är muskelförlust? (6:10)-Muskelnedbrytningen & muskeluppbyggnad (9:48)-Muskelnedbrytning i rymden (11:49)-Motoriska enheter (16:40)-Hur kan man behålla musklerna man byggt upp? (21:25)-Skillnaden mellan muskelmassa och styrka (25:38)-Vad är muskelminne? (33:30)-Sömnen är en viktig faktor -- Köp våra produkter på certan.se Skriv upp dig på VIP-listan - Nyhetsbrev Följ oss på Instagram, Youtube & TikTok
12 Sep 202437min
Lägger Certan ner???
Lägger Certan ner? Lägger smartarefitness podden ner? I det här avsnittet går David igenom vad som händer i Certan och vad ni kan förvänta er! Tack för allt stöd!
7 Sep 20243min
Energidryck - värt pengarna? | Miniserie om kosttillskott | Del 6
I detta avsnitt diskuterar vi vare sig energidrycker räknas som kosttillskott eller inte. Vi pratar också om när du ska dricka energidryck för bäst effekt samt om det faktiskt eller gott eller om man bara är beroende. Kapitel (0:00)-Intro (10:40)-Energidryck - Kosttillskott eller inte? (13:53)-När ska man dricka energidryck? (19:40)-Gott eller beroende? (26:20)-Avslutning -- Köp våra produkter på certan.se Skriv upp dig på VIP-listan - Nyhetsbrev Följ oss på Instagram, Youtube & TikTok
30 Maj 202428min
Deffserien del 7 - Vi svarar på era frågor (Q&A)
Detta är det sista avsnittet (avsnitt 7) av Deffserien, miniserien där vi lär dig allt du behöver veta för att rigga upp den perfekta deffen. Detta avsnitt är en frågestund där vi besvarar utvalda lyssnarfrågor. Lyssna/titta på avsnitt 1-6 innan du hoppar in på detta avsnitt. -- Köp våra produkter på certan.se Skriv upp dig på VIP-listan - Nyhetsbrev Följ oss på Instagram, Youtube & TikTok --
28 Mars 202429min
