Meditaatio 7 - Hyväntahtoisuus (Metta, loving kindness) läheistä ja itseä kohtaan - 10 min
Aloita meditaatio2 Joulu 2023

Meditaatio 7 - Hyväntahtoisuus (Metta, loving kindness) läheistä ja itseä kohtaan - 10 min

Tässä meditaatiossa harjoitetaan hyväntahtoisuutta jotain läheistä tai arvostamaansa henkilöä kohtaan. Joku, jota kohtaan on hyvin helppo toivoa hyvää.

Lisäksi harjoittelemme hyvän toivomista aidosti itsellemme.

Meditaation muut tunnetut nimet ovat Metta-meditaatio ja Loving kindness-meditaatio sekä rakastavan ystävällisyyden meditaatio.

Pidä nämä nyrkkisäännöt mielessä harjoitusta tehdessä:

  • Läheinen kohde voi olla perheenjäsen, lemmikki tai joku henkilö jota vain arvostat kovasti.
  • Yritä hyvän toivomisessa olla vain mahdollisimman aito ja käytä niitä sanoja, mitkä tuntuvat hyvältä itselle.
  • Yritä kuvitella kohteesi mahdollisimman eläväise.sti eteesi. Voit aina tietyn väliajoin palauttaa mielikuvan
  • Alussa harjoitus voi tuntua erittäin teennäiseltä. Näin ainakin oli minun kohdallani. Kun vain jatkat harjoituksen tekemistä avoimin mielen, teennäisyys kyllä häviää.

Harjoitus kehittää erityisesti hyväntahtoisuutta sekä myös huomiokykyä. Suosittelen tekemään hyväntahtoisuusharjoituksia 2-4 viikon ajan päivittäin. Tulet huomaamaan eron mielesi olemuksessa ja oletustoiminnassa. Jos harjoitus tuntuu liian vaikealta (huomiota on liian vaikea pitää hyvän toivomisessa) suosittelen silloin palamaan helpoimpien meditaatioiden pariin.

Jaksot(128)

Meditaatio 2 - Kehonskannaus - 10 min

Meditaatio 2 - Kehonskannaus - 10 min

Kehon skannaus on hyvä vaihtoehtoinen harjoitus hengitykseen keskittymiselle meditoinnin aloittamiseen ja hyvä työkalu rentoutumiseen.

11 Huhti 202310min

Meditaatio 2 - Kehonskannaus - 5 min

Meditaatio 2 - Kehonskannaus - 5 min

Hyvä vaihtoehtoinen harjoitus hengitykseen keskittymiselle meditoinnin aloittamiseen ja hyvä työkalu rentoutumiseen.

11 Huhti 20235min

Meditaation tiede ja tutkimus | Todistetut hyödyt | Tutkimuksen Haasteet - Extra 11 - Moduuli 1

Meditaation tiede ja tutkimus | Todistetut hyödyt | Tutkimuksen Haasteet - Extra 11 - Moduuli 1

Mitä tiede sanoo meditaatiosta? Mitä haasteita ihmismielen ja meditoinnin tutkimiseen liittyy? Mitkä ovat vahvasti todistetut meditoinnin hyödyt?Lue lisää tarkemmin aiheesta: https://aloitameditaatio.fi/meditaatio-mindfulness-tiede-ja-tutkimus/

11 Huhti 202320min

Meditaatio ja trauma | Extra 10 - Moduuli 1

Meditaatio ja trauma | Extra 10 - Moduuli 1

Meditaatio ja mindfulness ei ole sinulle todennäköisesti hyväksi, jos sinulla on vakavia mielenterveysongelmia tai todella vakavia traumoja.Tämän lisäksi jaksossa puhutaan traumasta, miten mindfulness voi auttaa trauman käsittelyssä ja mitä asioita silloin kannattaa huomioida mielenharjoittelussa.Jos tarvitset apua:Mielenterveyden keskusliiton valtakunnallinen mielenterveysneuvonta – https://www.mtkl.fi/mista-apua/Jos akuuttikriisi on päällä, niin soita Mieli ry:n kriisipuhelimeen – https://mieli.fi/tukea-ja-apua/kriisipuhelin/

11 Huhti 202314min

Meditaation ja mindfulnessin historia lyhyesti | Extra 09 - Moduuli 1

Meditaation ja mindfulnessin historia lyhyesti | Extra 09 - Moduuli 1

Lyhyt ylätason katsaus meditaation ja mindfulnessin juuriin ja nykytilaan.

11 Huhti 20235min

Meditaatiopäiväkirja | Extra 08 - Moduuli 1

Meditaatiopäiväkirja | Extra 08 - Moduuli 1

Meditaatiopäiväkirja tai meditaatioloki on erittäin hyvä tapa lisätä motivaatiota ja oivalluksia omaan harjoitteluun. Meditaatiopäiväkirjan parhaat käytännöt ja mahdolliset sudenkuopat.

11 Huhti 20235min

Meditaatiotavan muodostaminen - Yhteenveto ja loppusanat | Extra 07 - Moduuli 1

Meditaatiotavan muodostaminen - Yhteenveto ja loppusanat | Extra 07 - Moduuli 1

Tavan muodostuksen periaatteiden yhteenveto meditoinnin näkökulmasta.Huippua meditaatiomatkaa!Toivottaa nykyinen meditoija tulevalle meditoijalle 🙂

11 Huhti 20234min

Meditaatiotavan muodostaminen - Huonojen tapojen vähentäminen | Extra 06 - Moduuli 1

Meditaatiotavan muodostaminen - Huonojen tapojen vähentäminen | Extra 06 - Moduuli 1

Kuinka voit poistaa tai vähentää elämästäsi huonoja tapoja, jotka vievät arvokasta aikaasi?

11 Huhti 20232min

Suosittua kategoriassa Koulutus

rss-murhan-anatomia
psykopodiaa-podcast
voi-hyvin-meditaatiot-2
aamukahvilla
rss-narsisti
rss-vegaaneista-tykkaan
rss-valo-minussa-2
jari-sarasvuo-podcast
rss-elamankoulu
adhd-podi
queen-talk
psykologiaa-ja-kaikenlaista
rss-duodecim-lehti
rss-lasnaolon-hetkia-mindfulness-tutuksi
rss-jennan-planetaario
ensihoidon-ja-pelastustyoncast
psykologia
aloita-meditaatio
rss-perho-rajoilla
dear-ladies