Avsnitt 433: Kontroverser kring styrketräningsvolym och muskelökningar

Jonatan Fridolfsson gästar Tyngre Träningssnack för att berätta om sin forskning på hur vi mäter fysisk aktivitet och hur sambandet ser ut mellan hälsa och träning på olika intensiteter. Jonathan berättar om alla de utmaningar som finns med att försöka mäta fysisk aktivitet med hjälp av accelerometrar och hur tidiga algoritmer inte kunnat särskilja på träning på olika högre intensiteter. Det här kan bland annat vara en möjlig förklaring till varför man i en del studier sett så nedslående resultat när man försökt att öka på mängden fysisk aktivitet bland skolbarn genom mer skolidrott. Vi får också höra om hur valet av olika gränsvärden och indelningar när det gäller vilken data som ska tolkas som vilken intensitet kan få väldigt stor skillnad på hur vi bedömer mängden fysisk aktivitet inom en population. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack kring VAB (00:02:56) Veckans gäst Jonatan Fridolfsson (00:07:17) Stegräknare kontra accelerometrar (00:09:11) Masteruppsats kring hur man mäter steg och fysisk aktivitet rent tekniskt (00:11:47) Äldre algoritmer som skulle mäta steg missade mycket högintensiv aktivitet (00:15:25) Tidiga formler underskattade farten i stegen ännu mer hos barn än hos vuxna (00:19:46) Vi vet att de äldre algoritmerna missade fysisk aktivitet på hög intensitet (00:21:52) Doktorandstudier med fortsatt fokus på tekniken som ska mäta fysisk aktivitet (00:26:21) Korrelerar olika intensiteter av fysisk aktivitet olika mycket med olika sjukdomar? (00:30:59) Nya metoder för att försöka analysera äldre data där rådatan är förlorad (00:32:42) Tröskeln för att något ska räknas som fysisk aktivitet är låg (00:39:14) Detaljer kring hur mycket man rör sig på höga intensiteter kan troligen vara viktigt (00:43:47) Resultat kan variera väldigt mycket beroende på vilken metod som används (00:49:24) Varför vi vet väldigt lite om människors fysiska aktivitet (00:53:56) 3 METs för måttlig intensitet är sannolikt en för låg gräns (00:56:21) Råden anges i relativ intensitet men ändå mäter man ofta fysisk aktivitet i absolut intensitet (01:04:46) Råd med relativa intensiteter verkar gälla mer än de med absoluta värden (01:12:14) Hade det varit bäst med ett prestationsmått som rekommendation än tid med fysisk aktivitet? (01:16:13) All aktivitet räknas men måttlig eller högre intensitet verkar ge betydligt mer för hälsan (01:18:13) Förbättrad kondition verkar vara den viktigaste delen om man diskuterar fysisk aktivitet och hälsa

20 Mar 20241h 26min

Avsnitt 435 av Tyngre Träningssnack handlar om hur träning, och framför allt styrketräning, verkar påverka människors aptit på kort och lång sikt. Som utgångspunkt använder sig Jacob och Wille framför allt av översiktsartikeln ”The impact of acute and chronic resistance training on appetite and energy intake: A scoping review examining resistance exercise and comparisons with other exercise modalities”. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:06:55) Styrketräning och aptit (00:12:27) Två olika modeller för vad som händer med vår totala energiförbrukning när vi tränar bort energi (00:15:46) Olika personer får olika resultat i studier men vi vet inte varför (00:19:06) Hur styrketräning påverkar aptiten direkt efteråt (00:24:33) Människor som konditionstränar verkar mindre benägna att överäta (00:28:05) Regelbunden styrketräning ger ett något högre energiintag (00:33:03) Vilken roll spelar "tiden vid kylskåp"? (00:35:01) Jacob tycker inte akuta hungerstudier är särskilt relevanta mer

13 Mar 202439min

Jacob och Wille svarar på lyssnarfrågor i avsnitt 434 av Tyngre Träningssnack. Det diskuteras bland annat kollagen i proteinbars, hur man kan försöka underhålla sin prestationsförmåga på cykel under en period där man endast kan träna en gång i veckan och hur vi tror att det kommer att gå för Liverpool nu när de ska klara sig utan Jürgen Klopp. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack som är överraskande positivt (00:04:01) Är det dåligt protein i proteinbars? (00:28:08) Om Jacob är Voldemort, vem är då Wille? (00:31:58) Hur underhållstränar man cykelträning med få träningspass? (00:38:37) Kommer LFC klarar sig utan Klopp eller hur idrotten är fantastisk på att sluka upp all ens tid

6 Mar 202445min

Jacob och Wille diskuterar termen ultraprocessad mat och den forskning som finns kring det idag. Det här blev ett längre avsnitt där du först får höra varifrån begreppet kommer och hur det är definierat. Du får också lära dig lite kring forskningen som finns idag och alla de svårigheter som finns kring hur man tolkar dessa resultat när det gäller orsakssamband. Till sist blir det även en hel del diskussion kring problemet med att reglera någonting som är som har så luddiga gränser. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack kring bristfällig träning (00:05:29) Termen ultraprocessad mat är som början på kostdokumentärer (00:07:49) Det du behöver veta kring ultraprocessad mat (00:09:47) Etymology kring, och definitionen av, termen ultraprocessad mat (00:19:12) Jacob gillade begreppet när det först lanserades och när det var med i Brasiliens kostråd 2014 (00:21:34) Kostråd som inte berör själva valet av mat utan hur man äter (00:24:42) Ska man ge råd även om man inte tror att de har någon effekt i praktiken? (00:27:06) Ingenting talar för att brasiliens kostråd har haft någon effekt på befolkningen (00:29:41) Att ultraprocessad mat korrelerar med negativa saker är självklart (00:34:57) Kategorin ultraprocessad mat är väldigt bred och har riktigt luddiga gränser (00:40:07) Man har bara studerat kategorier av livsmedel, inte ultraprocessad glass vs "naturlig glass" eller liknande (00:45:53) Kevin Halls interventionsstudie är väldigt intressant men ger få svar kring varför (00:53:46) Det finns flera möjliga förklaringar till resultatet i Kevin Halls studie som inte behöver ta med ultraprocessande (01:01:42) Reglering kring ultraprocessad mat är nästan omöjligt utan bättre definitioner (01:05:12) De som arbetat med folkhälsa har sagt att det behövs mer reglering i decennier (01:16:42) Begreppet hyper-palitable food är betydligt enklare rent regelmässigt (01:21:37) Studier där man har skapat olika kategorier av ultraprocessad mat pekar ut de vanliga bovarna (01:26:54) De nya näringsrekommendationerna för norden valde att inte ta med ultraprocessad mat

21 Feb 20241h 40min

I avsnitt 431 av Tyngre Träningssnack så diskuterar Wille och Jacob screening och tester med utgångspunkt i Jacobs artikel ”Hur screening och förebyggande tester kan göra så du mår sämre”. Trots att det kan kännas som självklart att det är bra att leta efter saker som skulle kunna skapa problem så är det ofta så att man hittar saker som man inte har någon nytt av att hitta. Man utsätter sig för saker man inte behöver genomlida, man förlorar tid och pengar och man mår sämre än vad man hade behövt. Screening och tester bör ses på ungefär samma sätt som man ser på mediciner. Det finns biverkningar och om vinsten med medicinen är större än dessa biverkningar beror på situationen och vilket test det är man funderar på att utföra. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack - Jacobs katt har kommit hem och Wille ska till Liverpool och titta på fotboll (00:04:28) Saker värde att tänka på innan du utför tester eller någon form av screening (00:07:09) Varför finns det ett så ökat sug efter tester och screening? (00:16:29) Punkter utifrån Jacobs artikel "Hur screening och förebyggande tester kan göra så du mår sämre" (00:17:54) 1. Hur tillförlitligt är testet? Vet du hur man ska utföra det korrekt? (00:25:19) Kan du inte utföra ett test korrekt är det oftast bäst att byta test (00:28:44) 2. Hur mycket kan du lita på ett positivt eller negativt resultat (00:36:23) Sensitivitet och specificitet - det är stökigt (00:39:39) Om du testar positivt, hur stor är sannolikheten att testet är rätt? (00:42:28) Genom flera former av screening och symptombild så kan du öka sannolikheten för sanna positiva och sanna negativa väldigt mycket (00:45:28) Eventuella problem med tester som ofta ger falska positiva (00:48:10) 3. Finns det någon risk för att jag ska få ett felaktigt resultat som skadar mig? (00:53:56) 4. Vad har jag för nytta av att testa mig – vad blir nästa steg? (01:01:39) 5. Är jag beredd att göra den faktiska förändringen som testet skulle visa? (01:04:21) Med bättre behandling blir man inte riktigt lika beroende av att hitta något tidigt (01:07:05) 6. Fungerar testet för det som det påstås undersöka? (01:13:49) Det finns så klart de som också hjälps av att hitta något tidigt (01:17:25) Tester och screening kan precis som mediciner har biverkningar (01:20:20) Saker som känns okej att höra idag kan ge en ångestkänslor senare (01:24:48) Influenser som lever på att sälja via att göra människor oroliga och osäkra (01:26:00) Det kan rent hypotetiskt finnas test med klarar fördelar för individen men som inte utförs pga väldigt dyrt (01:27:48) Alla exempel på när de gått fel kommer från den seriösa vården eftersom de faktiskt undersöker frågan (01:32:25) Det som händer när du söker vård är en screening där man endast ger tester som hjälper diagnosen (01:33:54) Det är lätt att känna att man inte har fått allt när man fått precis rätt behandling

14 Feb 20241h 41min

Styrkelyftaren, fysioterapeuten och forskaren Lars Berglund är efter flera år tillbaka igen som gäst i Tyngre Träningssnack. Denna gång blir det först en snabb summering av det vi gick in på djupet kring de två senaste gångerna har var med i podden och sen får vi höra vad han har kommit fram till de senaste åren. Det blir också en hel del diskussion kring hur man faktiskt skulle kunna få bättre svar på alla frågor som finns kring teknik och skaderisk. Och vad som är realistiska förväntningar när det gäller att hitta olika skadeförebyggande åtgärder och storleken på en eventuell effekt. Vill du lyssna på tidigare avsnitt med Lars så är det avsnitt 9 och avsnitt 52. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om VAB och fotboll på snötäckta planer (00:04:37) Lars Berglund är tillbaka för att snacka styrkelyft och skador (00:10:10) En kort summering av vem Lars är och vad han har gjort tidigare (00:18:24) Katastroftankar vid smärta och mer specifikt ryggproblem (00:25:13) Ytterligare forskning och arbete efter doktorsavhandlingen (00:27:21) Marklyft vid ryggsmärta fungerar möjligen bättre hos de som inte har väldigt ont (00:29:43) Funktion i vardagen kan ofta vara ett viktigare mått än smärta (00:35:19) Du håller inte ryggen still när du utför knäböj och marklyft (00:40:05) Vad kan vara orsakerna bakom lättare akut ryggsmärta? (00:47:27) Det finns många obesvarade frågor kring skaderisk vid styrketräning (00:49:42) De som verkar vara perfekt konstruerade för att lyfta effektivt (00:56:48) Hur ska de som inte har perfekt anatomi för lyften utföra dem tekniskt? (01:00:32) Lyfter styrkelyftare med ryggproblem annorlunda än de utan problem? (01:03:28) Har vi för stora förhoppningar på hur mycket skador kan minskas med "rätt teknik?" (01:06:53) De flesta skador som styrkelyftare har verkar smyga sig på över tid (01:10:40) Vi vill kunna förutsäga vem som bör göra vad innan de får problem (01:14:44) Hur mycket varierar lyftares teknik från dag till dag? (01:16:00) Möjligheten att göra en prospektiv studie på teknik och skador hos lyftare

7 Feb 20241h 22min

Jacob och Wille diskuterar lyssnarfrågor. Denna gång blir det först lite spekulationer kring hur viktigt det är att vara RDI för näringsämnen regelbundet och över hur lång tid som man kan ligga under så länge som genomsnittet över tid blir fullgott. Efter det berättar Wille lite kring skillnaderna mellan att löpa på löpband och springa utomhus. Till sist blir det sen en intressant diskussion kring uppvärmning och framför allt hur man kan värma upp inför en maxning i repetitioner där man klarar typ mer än 20 reps. Till exempel om du ska köra maximalt antalet armhävningar, chins, brutalbänk och liknande. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om dålig sprinttålighet hos Jacob och Wille (00:07:12) Behöver man verkligen uppnå RDI för näringsämnen varje dag? (00:20:55) Vad är skillnaden mellan att köra intervaller på löpband och löpa utomhus (00:29:42) Hur värmer man upp inför en repetitionsmaxning där du kan göra 20+ repetitioner

31 Jan 202447min