Avsnitt 203: Stefan Thomson

Det är dags att diskutera ytterligare några prylar och mer eller mindre användbara hjälpmedel som du kan använda för att förbättra din träning eller hälsa. I det här avsnittet får du dessutom veta lite kring vad som händer med ledband när de blivit skadade och hur det påverkar din risk för att få en ny skada. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Fler gadgets och prylar 00:01:47 Sporttejp eller coachtejp 00:03:55 Ligamentskador blir ofta inte 100 procent bra 00:12:30 Den färgglada tejpen 00:14:01 Lindor för att skydda handleder och fotleder 00:17:10 Blodsockermätare 00:23:03 Vågar som uppskattar din kroppsfettprocent 00:31:31 MyJump för att mäta hur högt man hoppar 00:38:03 Barsense för att analysera ens lyftbana

3 Okt 201844min

I avsnitt 150 av Tyngre Träningssnack får du en lång diskussion och genomgång kring olika typer av kognitiva bias eller tankefel tillsammans med docent Mattias Lundberg. Vi påverkas alla av dessa former av bias hela tiden i vårt liv men med bättre kännedom av att de finns och när vi tenderar att hamna fel så kan vi minska antalet gånger då detta sker och vi kan även förbättra vår förmåga att diskutera, argumentera och utvärdera. Om du gillar det här avsnittet och Mattias Lundberg så var han även med i avsnitt 63, Det är sant – det stod ju i tidningen!. I det avsnittet fokuserade vi på källkritik. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob slog Martin Altemark i ryck och stöt 00:02:52 Mattias Lundberg är tillbaka för att diskutera olika bias 00:04:29 Vad är ett kognitivt bias? 00:07:20 Bara för att man följer sin bias så innebär inte det att man faktiskt har fel i sina slutsatser 00:09:26 Alla faller dagligen för sina egna bias 00:09:55 Den vetenskapliga processen är framtagen för att försöka minimera inverkan från olika bias 00:15:15 Confirmation bias - man letar saker som bekräftar det vi redan tycker 00:25:11 Sunk cost bias - När vi investerat pengar/tid/arbete inte erkänna att det blir fel 00:34:38 Barnum effekten och boken omgiven av idioter 00:41:03 Vill tillskriver gärna andra människor lätt egenskaper och personlighetsdrag med enstaka exempel 00:44:26 Eventuella faror med att förlita sig på verktyg likt DISC för att analysera personligheter 00:48:41 Availability heuristic och recency bias - det som nyss hänt tror vi alltid är vanligare än vad det här 00:55:33 Dunning-Kruger effekten - Du tror för mycket på dina kunskaper som nybörjare 01:11:55 Clustering Illusion - Vi hittar gärna mönster som inte finns 01:18:33 Survivorship bias - Vi tittar bara på de som lyckats 01:26:32 In group bias - Vi gynnar omedvetet personer som tillhör vår grupp 01:33:11 The bandwagon effect - Vi hoppar gärna på ett vinnande tåg

26 Sep 20181h 36min

Daniel Berglind är åter igen tillbaka i Tyngre Träningssnack. Denna gång fokuserar vi på problemet med självrapporterad data både när det gäller fysisk aktivitet och nutrition. Den information du får in är helt enkelt för dålig för att användas i många studier där man ändå använder den. Det samma gäller i många interventionsstudier där man påstår att man jämför olika dieter men i själva verket så jämför man faktiskt effekterna från olika råd om dieter. Om personerna sen verklige har ätit som man bad dem vet vi alldeles för lite om. Förutom detta diskuterar vi möjliga nya metoder för att få in lite bättre data samt vilka effekter eventuella förändringar i miljön kan ha på människors vardagsmotion. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Daniel Berglind är tillbaka 00:02:07 Problemet med självrapporterad data 00:04:54 De flesta underrapporterat sitt kaloriintag 00:06:20 Översiktsartiklar och meta-analyser är beroende av kvalitén på indatan 00:08:01 Många studier undersöker bara effekten av olika råd, inte olika dieter 00:10:09 Kevin Halls nya studie på ultraprocessad mat 00:11:43 Studier där man i alla fall kontrollerar några saker 00:13:13 Virta Health och DIRECT vid typ 2 diabetes 00:17:13 Försök att mäta kostintaget bättre med köpdata 00:19:02 Ny app för att mäta fysisk aktivitet och skärmtid bättre 00:24:58 Försöka mäta om förändringar i miljön påverkar människor beteende 00:27:54 Man gör för mycket försök utan att mäta exponering eller utfall 00:31:17 10000 steg är ett påhittat mål, tiden på en viss högre intensitet är mer intressant 00:34:34 Har skärmtiden en unik effekt på grund av exponering för matreklam? 00:38:40 Det är svårt att minska på tid i sittande hos vuxna 00:40:46 Borde samhället gå in och ändra miljön mer? 00:46:48 Ny studie på barn och rörelse på förskolan 00:52:33 Problemet när folk överdriver vad vi vet i kostdiskussioner 00:54:55 Koststudier på fängelser hade kunnat ge bra information

19 Sep 201857min

Det är dags för ytterligare ett frågeavsnitt av Tyngre Träningssnack och denna gång blir det en härlig blandning av ämnen. Du får bland annat höra om det finns någon poäng i att medvetet försöka förstöra sin återhämtning för att på så sätt få bättre resultat. Vilka fördelar och nackdelar det finns med upplägg likt 5:2 dieten och vad som troligen är det viktigaste att försöka få ihop när du ska försöka hitta ett sätt att äta som passar dig. Dessutom spånar Gudiol fram ett alternativ till nyckelhålsmärkningen som han själv tror skulle vara bättre och ge mer användbar information till konsumenter. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Inledning inför frågeavsnittet 00:05:18 Kan man försämra sin återhämtning och få bättre träningseffekt? 00:14:31 Finns det något bra sätt att märka upp dålig mat likt nyckelhålet? 00:20:53 Kan man toppa formen under ett etapplopp i cykling? 00:23:56 Vad anser vi om produkten Stride för att mäta effekt vid löpning? 00:24:25 Senaste debatten mellan Lyle McDonald och Brad Schoenfeld 00:32:43 Utslagsfrågan 00:32:51 Vad är fördelarna och nackdelarna med 5:2 dieten 00:44:17 Hur det blev Jacob och Wille i podden 00:46:57 Är det dåligt att springa på asfalt? 00:51:00 Skulle Gudiol och Wille tillsammans slå Papinniemi i en ätartävling?

12 Sep 201853min

I detta avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille olika typer av prylar och gadgets som används inom olika typer av träning eller för att förbättra hälsan. Du får veta deras fördelar och eventuella nackdelar tillsammans med en förklaring hur de faktiskt fungerar rent fysiologiskt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introduktion och Gudiol har spelat fotboll med Henke 00:02:19 Dagens ämne - prylar och gadgets 00:02:58 Lumen - mäta om du förbränner fett eller kolhydrater 00:14:07 Vmaxpro - mäta hastighet, vinklar och trötthet vid styrketräning 00:15:42 Open Barbell, Push och Beast sensor 00:25:39 Kbox och svänghjulsträning 00:34:03 Stasband och ocklusionsträning för ökad muskelmassa 00:39:07 Pulsklockor och pulsband 00:46:06 GPS i klockor och mobilen

5 Sep 201851min

Sportjournalisten Malena Johansson gästar Tyngre Träningssnack för att diskutera världen kring fotbollen i Italien och framför allt Cyklingen internationellt. Det funderas bland annat en hel del kring doping och problemet med alla gråzoner kring vad som är tillåtet och vad som inte är tillåtet samt hur man ska förhålla sig till före detta cyklister, både de som har erkänt doping och de som inte har erkänt doping. Det blir även en del kring italiensk fotboll och damidrottens problem med att locka ett intresse från allmänheten när det inte är landskamper eller stora mästerskap. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:04:56 Veckans gäst, Malena Johansson 00:06:17 Intresset vaknade för cykling 00:09:33 Italiensk fotboll och cykling är sporter där det händer mycket sidan om 00:10:50 Det är svårt att gilla Lazio 00:15:41 Historier som pågår runt om cyklingen 00:16:50 Cyklister som rakar benen och estetiken inom cykling 00:25:20 Hur skriver man om cykling för att göra det begripligt för allmänheten? 00:29:24 Kvinnor och cykling 00:31:14 Hur fungerar det med ersättning per arbete för journalister idag? 00:33:17 Balansgång mellan vad som är viktigt att ta upp och vad folk vill läsa 00:37:56 Fler historier kring herrcyklingen än damcyklingen 00:40:05 Damlandslagen är populära men damidrotten tar inte samma plats 00:43:21 Doping inom cyklingen 00:47:53 Gråzonen kring doping och komplicerad fysiologi 00:50:11 Det är svårt att kommunicera kring gråzonen för allmänheten 00:54:39 Marco Pantanis dödsfall och konspirationsteorier 00:59:07 Snacket kring motorer i cyklarna 01:02:46 Betydelsen i att backa och se över vad man verkligen vet med viss regelbundenhet 01:03:48 Doping är inte så svart och vitt som många tror 01:08:52 Kulturskillnader när det gäller olika syn på doping 01:11:30 Svenskarna som var aktiva inom elitcyklingen för 10-20 år sedan 01:15:58 Ingen som talar inom skidsporten heller 01:19:33 Hur blir personer som erkänner bemötta? 01:23:54 Bättre uppslutning kring regler inom cyklingen idag 01:28:07 Mediciner och ämnen som påstås ta för att förebygga ohälsa

29 Aug 20181h 36min

Wille och Jacob diskuterar lyssnarfrågor i det här avsnittet av Tyngre Träningssnack och det blir bland annat en diskussion kring 3D-träning, snus och konditionsträning och köttdieten som har blivit lite av en snackis de senaste månaderna. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introsnack 00:03:53 Finns det några positiva effekter från att variera kaloriintaget mellan olika dagar 00:11:45 Hur mycket sämre blir konditionen av snus? 00:13:57 Är NSAID bra eller dåligt vid en mer akut skada? 00:17:39 Hur påverkar nikotin sömnen? 00:20:16 Finns det forskning på 3D-träning? 00:24:47 Fruktos och påverkan på vår hälsa vid olika doser och kaloriintag 00:30:50 Finns det någon generell anabol effekt av att träna benen före biceps? 00:37:33 Spelar det någon roll om och när man äter kolhydrater och fett när man vill bygga muskler? 00:41:46 Tankar kring köttdieten (carnivore diet)

22 Aug 201848min

Hur mycket av dina och andras resultat kan förklaras av gener och hur mycket förklaras av livsstil? Det finns inget svar på den frågan men det finns gott om data som visar att båda faktorerna spelar in. I det här avsnittet av Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille lite kring varför det är viktigt att veta att båda de här faktorerna spelar in både när du lyssnar på berättelser kring träning och dieter men även när du själv ska försöka välja ett träningsupplägg för dig själv eller någon annan. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Dagens ämne - vi är olika och svarar olika på träning 00:02:29 Normalfördelning och standardavvikelser 00:07:28 På internet får du oftast höra från de som sticker ut 00:09:46 Problemet med att lyssna på anekdoter är att du för höra extremer 00:11:09 Många saker som tillskrivs en sak kan ha en annan förklaring 00:15:24 Du märker troligen ofta själv vilken typ av träning du svarar bäst på 00:17:04 Att vara elitidrottare kontra att vara motionär som börjar sent med en idrott 00:20:26 Hur mycket resultaten verkligen kan skilja sig mellan olika personer 00:25:06 Behöver vissa bara tränar mer eller hårdare för bättre resultat? 00:31:54 Det är få människor som troligen har nytt av att kopiera eliten 00:33:17 Vissa tränare kör samma koncept med alla - välj din coach! 00:34:22 Träningsmetoder från miljöer där man bara satsat på de som överlever 00:37:39 Enäggstvillingar med helt olika träningsbakgrund 00:39:38 Vi vet inte hur mycket som är gener och hur mycket som är träning 00:41:38 Olika fibertypssammansättning hos enäggstvillingarna 00:44:59 Vissa saker skiljer sig mindre än de flesta nog skulle tro 00:48:02 Sökes - enäggstvillingar som lever väldigt olika liv 00:48:33 Det är alltid bra att tänka på att generna har betydande inverkan 00:50:32 Problemet att tänka på individuella skillnader inom lagidrotten 00:53:21 Tränare som bara gör vad de tycker har fungerat för dem borde få sparken

15 Aug 201855min