Avsnitt 450: Akut skadebehandling – finns det någon poäng med kyla och kompression?

Håkan Andersson är tillbaka för tredje gången i Tyngre Träningssnack. Denna gång diskuterar vi periodisering med fokus för sprinters och friidrottare. Det blir en intressant diskussion både med exempel på hur en träningsvecka kan se ut under olika delar av året och hur en idrottares utveckling, träningsbakgrund och egenskaper kan förändra hur periodiseringen ser ut från år till år. Gillade du det här avsnittet så kommer du säkert också att uppskatta de två tidigare avsnitten med Håkan. Avsnitt 35, Sprintidrott och snabbhetsträning och avsnitt 73, Styrketräning för snabbhet och explosivitet På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har börjat köra lite med trainern inomhus 00:03:22 Håkan Andersson är tillbaka för att diskutera periodisering 00:07:01 Håkans nya jobb på High Performance Center i Växjö 00:10:45 Periodiseringens rötter och hur det nyttjas inom sprintidrotter 00:15:18 Började utvecklingen kring periodisering verkligen i sovjet och öststaterna? 00:19:24 Den klassiska träningsperiodiseringen fungerar inte om du måste prestera bra ofta 00:23:21 Hur kan idrottare vara lika bra idag när de har mindre grundträning? 00:25:15 Även om gruppträning ibland är bra så behöver du se till idrottare som individer 00:30:06 De större typerna av periodisering och männen bakom 00:35:20 Charlie Francis och det vanligaste träningssättet för sprinters idag 00:38:34 Tempo runs - 100-200m intervaller på 70% av max 00:41:04 Periodiseringen mer specifikt för en sprinter 00:46:47 Mängden sprintträning minskar när intensiteten blir högre 00:48:27 Hur intensiteten regleras vid sprintträning 00:50:09 Ökad volym och bibehållen intensitet under uppbyggnad och motsatsen vid toppning 00:53:41 Att bibehålla en kvalité är mycket lättare än att bygga upp 00:54:20 The law of diminished return (minskad avkastning) 00:55:56 Det är viktigt att våga släppa träningsupplägg som fungerat bra för en tidigare men nu kanske tränar fel egenskaper 01:00:20 Håkans besök i Jamaica under våren 01:03:16 Jamaicanerna tränar med större volym och mycket på gräs 01:05:58 Formtoppning inför tävlingar

3 Jul 20191h 12min

Det är dags för frågestund i Tyngre Träningssnack och denna gång får du bland annat höra om varför pulsklockor och aktivitetsmätare ofta ger dåliga värden för kaloriförbrukning när du tränar. Hur väl effektmätare för löpning fungerar och vad som är en rimlig mängd styrketräning under en vecka om du vill träna för bra resultat utan att träna för mycket. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Kort introduktion 00:01:59 Finns det några rekommendationer kring ökning av volymen vid styrketräning och konditionsträning? 00:09:55 Ska man ladda upp med rödbetsjuice eller räcker det att använda det precis innan tävling? 00:11:53 Är det någon skillnad mellan periodisk fasta protokollen 16/8 och 18/6? 00:16:57 Hur väl fungerar effektmätare för löpning likt Stryd? 00:22:39 Varför ger pulsklockor och aktivitetsmätare så dåliga värden vid viss träning? 00:29:17 Är det överflödigt att köra många olika övningar och många set för varje muskel varje träningspass? 00:36:32 Finns det någon nytta med kreatin vid deff? 00:41:17 Reklam för två fantastiska böcker

26 Jun 201944min

I det här avsnittet får du en riktigt djupdykning kring ämnet deff. Alltså hur du tappar så lite muskler och styrka som möjligt samtidigt som du går ner i vikt. Med som gästvärd i det här avsnittet har vi Jacob Papinniemi som många nog känner till från vår andra podcast, Tyngre Rubriker. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Hur du gör en deff för att komma ner riktigt lågt i kroppsfett 00:03:23 Det här avsnittet handlar inte om långsiktig viktnedgång 00:05:39 Vad innebär det när man diskuterar energibalans? 00:13:13 De som säger att energi in - energi ut inte stämmer har inte förstått vad det betyder 00:17:45 Även om du inte kan mäta din energibalans exakt så kan du ändå mäta den bra nog 00:20:05 Det är oklart varför men vikten verkar ibland ligga still för att sen snabbt minska på någon dag 00:23:51 Hur stort underskott är bra och vad är orimligt? 00:26:15 Varför endast våg kan vara väldigt missvisande under en deff 00:37:20 Betydelsen av styrketräning under en deff 00:40:42 De viktiga principerna som din styrketräning bör följa 00:47:41 Behovet av ett högre proteinintag under deff 00:56:14 Proteinbehovet som vegan 01:04:39 If It Fits Your Macros (IIFYM) 01:08:47 Fördelar och nackdelar med ätardagar 01:16:21 Konditionsträning (aka cardio) under en deff

19 Jun 20191h 21min

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille flera vanliga missuppfattningar relaterat till träning, kost och hälsa. Du får bland annat höra att det i princip aldrig finns någon vits med snabba kolhydrater efter ett styrketräningspass, att du inte behöver vara särskilt trött efter ett väldigt bra träningspass och att aktiv återhämtning många gånger rent av kan dra ut på återhämtningstiden. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Det är helt meningslöst att bli en finsmakare - anser Jacob 00:05:03 Aktiv återhämtning snabbar inte på återhämtningen på kort sikt 00:13:07 Bara för att du vet att något är fel så innebär inte det att du vet vad som är rätt 00:18:07 Det finns ingen anledning att dricka snabba kolhydrater efter träningen 00:24:28 Bara för att lite är bra så behöver inte mer vara bättre 00:31:49 Det är inga problem om knäna går förbi tårna i en knäböj 00:43:09 Du behöver inte vara helt slut efter varje träningspass

12 Jun 201956min

Perfekt inför damVM i Frankrike som börjar nu på fredag (7 juni) så gästas Tyngre Träningssnack av Helena Andersson, PhD, som bland annat arbetat med flera damlandslag i fotboll. Du får höra lite om hur det var att försöka studera träningsfysiologi i slutet av 90-talet när det knappt fanns några utbildningar eller jobb inom området. Hur det var att försöka mäta belastningen för fotbollsspelare innan det fanns GPS och avancerade videosystem och problemet med att försöka återhämta sig mellan matcher i stora mästerskap när återhämtningstiden är alldeles för kort. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille har nytt personbästa och Jacob kan inte sträcka armbågarna 00:05:27 Veckans gäst, Helena Andersson PhD 00:09:04 Det fanns inga kandidatprogram inriktade mot träning i Sverige i slutet av 90-talet 00:10:42 Master i Sydney under OS 00:11:47 Mastersuppsats på hur olika varma täcken påverkar sömnen 00:13:52 Påbörjat arbete med det svenska damlandslandslaget 00:15:39 Tidiga försök att mäta träningsbelastning med hjälp av pulsklockor 00:18:07 Pengar från SOK för att utveckla damfotbollen 00:19:19 Videoanalyser av sprinter under fotbollsmatcher som gjordes manuellt 00:20:59 Manuellt arbete ger en inblick i vad dagens automatiska siffror kring sprinter mm faktiskt innebär på planen 00:21:39 Doktorsavhandling inom fysisk belastning från en fotbollsmatch 00:24:26 Finns det någon skillnad i återhämtningsförmåga mellan män och kvinnor? 00:29:03 Vi vet inte riktigt vad vi ska mäta i blodet om vi ska mäta belastning 00:33:50 Arbete med olika damlandslag 00:34:55 Landslagsspelare som inte spelade i någon liga utan alltid var med landslaget 00:39:33 Med Pia Sundhage i det USAs damlandslag 00:41:16 Mer fokus på att styra träningsbelastningen och underhåll av egenskaper 00:44:26 Problemet med självskattning när alla vill spela landskamper 00:45:22 Arbete med svenska fotbollsförbundet från 2009 00:46:16 Hur jobbar man med återhämtningen mellan matcher under ett mästerskap? 00:52:11 Evidensen bakom återhämtningsträning är dålig 00:54:59 Idrottare som äter för lite eller börjar följa trendiga dieter 00:57:52 Projekt tillsammans med nutritionister i SOK för att lära spelarna hur mycket de behöver äta efter träningen 00:59:59 Störst fokus låg på att vissa spelare behövde lägga på sig lite muskler 01:03:11 När skitmat fungerar utmärkt som återhämtning och uppladdning 01:06:06 Tyskar som äter bratwurst istället för bananer 01:07:00 Helenas nuvarande arbete på GIH 01:09:49 Hur många kvinnor väljer att vidareutbilda sig som tränare?

5 Jun 20191h 13min

Gudiol och Valkeaoja svarar denna vecka på lite lyssnarfrågor men i princip blir det stort fokus på bara tre frågor. Styrketräning för barn, vad vi verkligen vet fungerar för långvarig och hållbar viktnedgång samt vad som skiljer rent fysiologiskt mellan idrottare som är världselit på snarlika idrotter? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Champions Leaguelåten 00:03:32 Varför vi inte har fler aktiva med i podden 00:07:05 Varför pratar Jacob ofta så mycket? 00:11:46 Varför Michail Tonkonogi inte kommer att vara gäst i podden 00:17:28 Styrketräning för barn - vad vi inte vet 00:30:15 Varför Lars Eric Uneståhl i inte kommer att vara gäst i podden 00:32:59 Vad skiljer fysiologiskt mellan elitidrottare i snarlika idrotter? 00:42:38 Emma Frans som gäst 00:43:13 Kommer det ett långt avsnitt om kolesterol? 00:44:49 Vad fungerar för en hållbar viktnedgång?

29 Mai 20191h 5min

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästar doktoranden Robin Fondberg som forskar kring lukt och smak på Karolinska Institutet. Du får bland annat lära dig vad som påverkar smaken i det vi äter och framför allt hur luktsinnet påverkar detta. Dessutom blir det en lång diskussion kring forskningen kring skärmtid och välmående hos unga. Det pågår en hel del debatt kring detta ämne idag och många drar för starka slutsatser från osäker data. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille toppar inför Kungsholmen Runt 00:02:05 Veckans gäst, Robin Fondberg 00:04:09 Robins forskning på lukt och smak på Karolinska Institutet 00:06:10 Multisensorisk perception - hur olika sinnen samverkar med varandra 00:07:09 Vad innebär det egentligen när vi säger smak? 00:11:26 Varför maten smakar bättre om du smaskar 00:13:05 Vad händer om du kombinerar smak med fel lukt? 00:16:04 Hjärnan lurar oss att tro att all smaken kommer från munnen trots att det mesta egentligen kommer från näsan 00:18:32 Allt vi tycker om när det gäller lukt är inlärt 00:20:34 Betydelsen av metabola konsekvenser av maten för hur vårt tycke för maten ändras 00:24:04 Vad är den eventuella långsiktiga nyttan med forskningen 00:25:23 Hur lukter och andra knep kan påverka hur mycket vi köper och äter 00:32:58 Vad händer om du hittar på en ny smak och luktkombination 00:34:20 Kan en smak och lukt som är den samma varje gång göra så vi gillar livsmedlet mer starkt? 00:37:15 Vad gör hjärnan när det kommer in en helt ny lukt? 00:42:42 Skärmtid och ungas välmående 00:44:21 Det mesta av forskningen är tvärsnittsstudier med osäker data 00:48:24 Det finns inget fog för att sociala medier och liknande bygger om belöningssystemet 00:49:35 En av de första prospektiva studierna på skärmtid och välmående 00:50:58 Det kan finnas både negativa och positiva effekter som tar ut varandra 00:54:34 Den lilla effekten är ointressant - det är dags att gå vidare på djupet 00:56:30 Det finns en interventionsstudie där man minskat ungdomars tid med mobiltelefonen 00:59:48 Skärmtid är just nu vår tids hårdrock, hip-hop och TV-spel 01:01:55 Bara för att någon som mår dåligt gör något mer än andra så bevisar det inget orsakssamband 01:04:17 Folk som hittar på faror utan belägg är svåra att argumentera emot 01:07:50 Bara för att man inte tror att effekten finns eller är stor så betyder inte det att man rekommenderar tv-spel alltid

22 Mai 20191h 10min

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuteras triatlon och olika intensitetszoner vid konditionsträning. Det blir också en lång diskussion kring vad du verkligen får veta när du utför ett FTP test och vilken information det kan ge dig kring vad du behöver träna framöver för att fortsätta bli bättre. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Hammarby vann ett derby 00:03:11 Johan Hellström är tillbaka som gäst 00:05:31 Enklare och löjligare frågor kring triathlon 00:07:21 Hur skiljer sig reglerna för hur cyklarna får se ut mellan cykel och triathlon? 00:09:45 Finns det någon orsak att välja någon viss typ av cykel som motionär? 00:11:47 Vad skiljer de olika distanserna i triathlon? 00:14:48 Kan alla göra en ironman? 00:18:13 Hur mycket tid behöver du lägga ner som motionär för att få en bra tid? 00:19:30 Betydelsen av god teknik och bar arbetsekonomi 00:21:30 Den största förbättringen har skett inom cyklingen 00:24:03 Kommer triathlon mer bli en lagtävling i framtiden? 00:27:27 Anstränger sig idrottarna lika mycket i de tre grenarna? 00:29:26 Vad innebär FTP och varför används det? 00:33:14 FTP är inte ett test av en specifik fysiologisk egenskap 00:37:53 Intensitetszoner har sällan någon bra koppling till olika fysiologiska system 00:43:28 Varför blir testet bättre om det är 60 minuter istället för 20? 00:45:47 Fel test ger fel intensitetsnivåer 00:47:07 Det är viktigt att förstå att VO2max intervaller inte innebär maximal ansträngning 00:50:09 Hur mycket är okej att tappa i prestation mellan intervaller i ett pass? 00:55:15 Konceptet kring sweet spot training och polarisering 00:59:53 Finns det stor variation mellan olika triathleter rent fysiologiskt? 01:03:07 Graden och typen av polarisering förändras under säsongen 01:07:23 En hel del glömmer bort betydelsen av VO2max och maxstyrka 01:13:55 RPE är överlägset ett äldre testresultat 01:15:31 Lågkolhydratkost för triathleter 01:24:01 Det perfekta återhämtningsmålet

15 Mai 20191h 26min