Avsnitt 228: Är proteinintag och kaloriintag lika viktigt på vilodagarna?

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack får vi äntligen en liten inblick i en sport som vi har diskuterat flera gånger och alltid kommit upp med en hel del frågor. Gäster idag är Ulrika Sandmark, förbundskapten för svenska landslaget i simning, och Henrik Forsberg, sportchef i svenska simförbundet. Ämnena idag skiftar från att diskutera Rio OS till att diskutera simträning där vi fokuserar på träningsmängd och träningsintensitet. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Ulrika Sandmark, förbundskapten svenska simlandslaget 00:05:45 Introduktion av Henrik Forsberg, sportchef i simförbundet 00:11:35 Hur har förbundet utvecklats de senaste årtiondena 00:12:45 Svensk simning under Rio OS 00:15:35 Spelar det någon roll om mästerskapen är i Europa eller i en annan världsdel? 00:17:30 Vem blir uttagen till OS som talang? 00:18:55 Vad är målet för nästa OS? 00:20:20 Varför är Sverige bäst på damsidan? 00:23:05 Vad gör svenska simmare efter gymnasiet? Är det bäst att åka till USA eller stanna hemma? 00:27:10 Simmare som ligger på över 1000 träningstimmar i veckan 00:29:40 Träningsvolymen måste ökas efterhand 00:31:40 Vi måste utvärdera förbättringar bättre, träna-testa-utvärdera 00:33:10 Det behövs troligen mer volym och mindre intensitet hos svenska simmare 00:36:40 Hur känns kroppen direkt efter ett lopp? 00:40:50 Hur mycket bryter man ner träningen inom simning? 00:41:40 Vad mäter man under träningen i simning? 00:45:50 Vem är Tim Garrison? 00:47:15 Idag tränar man mer i tävlingsfart och man är sällan verkligen nertränad 00:50:10 Hur väl kan man observera tekniken hos en simmare när hen är i vattnet? 00:53:00 Hur används styrketräning inom simningen 00:55:15 Finns det några styrkekrav inom idrotten? 00:57:05 Det finns ingen anledning att utföra uthållighetsstyrketräning på gymmet, jobba med styrka och explosivitet 00:58:50 Har man nytta av att bygga muskler som simmare? 00:59:25 Finns det några kroniska problem eller besvär hos simmare på grund av deras träning? 01:01:50 Hur följer man upp att simmarna mår bra? Har man återkommande tester, mätningar eller frågor? 01:05:20 Norrmän och simning - bättre på att polarisera och träna med kvalité? 01:09:00 Betydelsen av utrustning och bana i poolen 01:13:05 I tävlingar där det spelat roll i vilken bana man fått tävla 01:16:00 Hur upplevde Ulrika OS i Rio rent organisatoriskt? 01:18:45 Hur fungerar det med dopingkontrollerna? 01:21:55 Hur ser Ulrika och Henrik på framtiden för svensk simning?

28 Sep 20161h 27min

Denna vecka fokuserar vi på ett hälsoproblem som drabbar allt fler i Sverige och där det främst är yngre barn som drabbas. Till vår hjälp tar vi professor Maria Jenmalm från Linköpings Universitet som forskar på ämnet i många år. Det här är ett faktaspäckat avsnitt som garanterat är intressant för alla även om det bör vara extra intressant för blivande och nyblivna föräldrar. Du kommer bland annat att få lära dig skillnaderna på intolerans och allergi, hur symptomen från allergier kan förändras beroende på ens förväntningar. Vi kommer även indirekt in på hygienhypotesen och gör en djupdykning i hur bakterierna i barns tarmar verkar kunna påverka risken att utveckla allergi. Slutligen går vi även in på hur man kan behandla och i vissa fall rent av bota allergier. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Maria Jenmalm 00:07:55 Allergier är mer vanliga i moderna eller "västerländska" samhällen 00:12:20 Vi tänker tvärt om kring allergier idag jämfört med för 30 år sen 00:14:55 Kan djur ha allergi? 00:16:30 Vad är allergi och hur skiljer det sig mot intolerans 00:18:30 Hur bra är folk på att själva klura ut om de är allergiska? 00:23:55 Allergier är vanligare i västvärlden och modernare länder 00:27:35 Förebygga risken för allergi genom att utsätta barn för allergener 00:34:15 Kan det mamman äter under graviditeten påverka risken för allergier hos barnet? 00:36:42 Skillnader i typen av damm i hemmet korrelerar med allergirisk 00:41:10 Att bota personer som redan har allergi, immunterapi 00:47:00 En allergi kommer sällan ensam 00:49:50 Behöver man oroa sig för att få allergier som vuxen? 00:51:00 Tarmbakterier hos spädbarn och allergirisk 00:54:55 Skillnad i allergirisk mellan barn födda med kejsarsnitt och barn födda vaginalt 01:01:10 Det är väldigt lätt att ge föräldrar dåligt samvete 01:02:50 Nyttja inte antibiotika i onödan 01:05:55 Exklusiv amning i 6 månader är möjligen inte en bra idé i Sverige 01:09:15 Hur ska man tänka med sina barn om man själv har allergier? 01:10:40 Ger husdjur en lägre risk för allergi hos barn? 01:13:10 Bidrar männen med någonting? 01:14:45 Kan probiotika förebygga allergier?

21 Sep 20161h 20min

Jacob och Wille tar sig an ett dussintal lyssnarfrågor i det här frågeavsnittet av Tyngre Träningssnack. Bland annat behandlas ämnen räkna på kaloriförbrukning vid träning, plyometrisk träning, bra källor till kunskap och fastande konditionsträning. Hålltider 00:00:00 Introduktion till lyssnarfrågorna 00:02:00 Plyometrisk träning 00:10:05 Hur kan man lägga upp arbetet med att hitta kunskap? 00:19:20 Går det att beräkna kaloriförbrukning vid mer mixad träning likt Crossfit? 00:23:25 Tips på bra böcker 00:33:10 Behöver du komplettera icke-komplett protein vid samma måltid eller kan du göra det under resten av dagen? 00:37:30 Kommer vi att ta upp gymnastik (eller idrott x) i podden? 00:41:55 Behöver man konditionsträna fastande för en bra maratontid? 00:44:00 Tips på böcker som behandlar nutrition kring bodybuilding och fitness 00:47:05 Absolut och relativ styrka 00:51:25 Finns det någon vinst i att bulka för att försöka öka i styrka 00:55:00 Sämre koll på vad forskarna gjorde i äldre studier 01:02:10 Sockeralkoholer och deras effekt

14 Sep 20161h 6min

Denna vecka gästas Wille och Jacob av Daniela Eklund som främst har forskat på vad som händer när man kombinerar styrketräning och konditionsträning och hur man på bästa sätt kan kombinera de två. Vi får bland annat veta att i en av Danielas studier så fick deltagarna bättre resultat när det gäller kroppssammansättningen när de tränade kondition tre dagar i veckan och styrketräning tre dagar i veckan jämfört med två andra grupper där man tränade både styrka och kondition på samma träningspass tre dagar i veckan. Detta trots att träningsvolymen var den samma i grupperna. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Daniela Eklund 00:07:10 Daniela Eklunds forskning på kombinerad träning 00:11:15 Första studien på kombinerad träning var ganska extrem 00:14:25 Hur kombinerar man styrketräning och konditionsträning? 00:19:25 Ibland blir resultaten till och med bättre med kombinerad träning 00:21:30 Varför mäter man akuta förändringar av olika hormoner vid styrketräning 00:24:55 Bristen på kunskap kring vad träningsvärk verkligen är 00:28:00 Spelar det någon praktisk roll om du kör styrketräningen före konditionsträningen eller tvärt om? 00:29:10 Flera korta träningspass gav bättre kroppssammansättning resultat än några längre 00:35:25 Träningsupplägget i studierna 00:38:25 Neuromuskulär anpassning till styrketräning och kombinerad träning 00:42:20 Hur bra är elitidrottare på att aktivera sina muskler? 00:46:00 Finns det någonting som idrottare eller folk generellt sätt gör fel vid kombinerad träning? 00:51:10 Påverkar konditionsträning med benen resultatet för överkroppen vid styrketräning? 00:54:20 Kommer en bättre kondition att förbättra din återhämtning efter styrketräning? 00:56:20 Små saker som lätt kan förstöra en träningsstudie 00:58:30 Är ultraljudsundersökningar av muskelmassa tillförlitliga?

7 Sep 20161h 4min

Tyngre Träningssnack gästas av byggarprofilen Ali Komai men ämnet för dagen är inte hans egen träning utan hans forskning på hur delar av våra fettceller fungerar. Vi diskuterar fettcellernas funktion i grova drag och hur hormon som utsöndras från dina fettceller påverkar både din vikt och förmåga att kontrollera blodsockret på ett bra sätt I det här avsnittet får du även tips om hur du ska kunna bli bättre på att ta till dig forskning och vässa ditt kritiska tänkande. OBS: Vid minut 28 ungefär säger Ali att vuxna har ganska mycket fett. Här syftade han på att vi har mer än man tidigare trott. Den faktiska mängden brunt fett hos människan är dock ganska liten. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Ali Komai 00:04:05 Alis erfarenheter som byggare 00:08:00 Hur länge kan man tävla i bodybuilding? 00:09:45 Var Ali tidigare sugen på att studera saker relaterat till Bodybuilding? 00:11:00 Fler måste lära sig att läsa och tolka forskning 00:17:15 Vi mår bra av att sova i sängar som är kopplade till marken med jordledningar och aluminiumfolie 00:19:15 Blir det bättre eller sämre? 00:22:00 Vetenskapen har inte alltid rätt men den kommer oftast ha rätt 00:25:55 Allmän kunskap om våra fettceller – vitt, brunt och beige fett 00:30:40 Vita fettceller frisätter många hormoner som påverkar din hälsa 00:31:50 Leptin och setpoint 00:39:40 Hormonet adiponektin och diabetes typ 2 00:42:50 ”Kalcium är en klassiker” 00:48:30 Grundforskning behövs om man ska kunna försöka lösa svåra problem 00:51:45 Varför fett kring buken är sämst för hälsan 00:55:35 Hur mycket kan Ali om annat som inte är hans forskningsområde? 00:58:00 Bred kunskap gör det lättare att förstå detaljer 01:02:20 Alis försök som tyngdlyftare 01:05:40 Det extremt tuffa arbetet som krävs för att analysera celler 01.09:50 Det tar lång tid att lära sig att göra rätt

31 Aug 20161h 12min

Träning har en stor och betydelsefull påverkan på din hjärna både när det gäller intelligens och ditt humör. I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästas Wille och Jacob av psykiatrikern Anders Hansen, aktuell med boken Hjärnstark, för att diskutera träningens effekter på hjärnan. Vi går igenom dels de mer akuta effekterna och dels de mer långsiktiga effekterna på hjärnan samtidigt som vi försöker titta på skillnaderna i effekt från styrketräning kontra konditionsträning. Efter det här avsnittet så kommer du garanterat vilja röra på dig mer i vardagen! Hålltider 00:00:00 Introduktion av Anders Hansen 00:04:20 Bok om hur träning påverkar hjärnan 00:05:40 Barns hjärnor påverkas mycket av fysisk aktivitet, de behöver röra sig mer i skolan 00:08:20 Skiljer sig effekten från träning på barn och vuxna? 00:10:10 Är forskare överens inom fältet kring fysisk aktivitet och hjärnan? 00:12:30 Effekterna från styrketräning och konditionsträning är lite olika 00:15:25 Hur ser dosförhållandet ut när det gäller träning och hjärnhälsa? 00:18:10 Fungerar det att säga till deprimerade människor att börja träna som medicin? 00:26:35 Vi lever i en psykiatrerad tid 00:27:50 En tid som är väldigt olik den våra kroppar är skapad för 00:32:35 Akuta effekter av motion på vår tankeförmåga 00:37:00 Vi behöver jobba med att förändra våra normer kring fysisk aktivitet 00:39:20 Kroniska effekter på din intelligens av regelbunden träning 00:45:15 Nidbilden av att idrottare är dumma är helt fel 00:51:45 Nyttan av epidemiologi för att få en bild av hur stora effekterna verkligen är 00:53:00 Effekterna från styrketräning på din hjärnhälsa mer specifikt 00:56:10 Hur mycket påverkar miljön du tränar i ditt välmående? 00:59:45 Går det att ta fram en medicin som ger träningens effekter?

24 Aug 20161h 2min

I veckans avsnitt fokuserar Wille och Jacob på ketoner. Du får veta vad det är, en del av dess funktioner och hur de eventuellt skulle kunna påverka prestationsförmågan hos konditionsidrottare. Hålltider 00:00:00 Wille lyckades komma under 40 min på milen 00:02:30 Ketoner, vad det är och dess funktion 00:06:00 Hjärnan kan aldrig vara fettdriven 00:07:50 Vara i ketos trots att du äter mycket och som du vill 00:09:45 Varför skulle ketoner kunna göra nytta? 00:12:25 Att anpassa sig till en fettrik kost för att höja ens fettförbrukning 00:15:10 Kan ketoner minska din upplevda trötthet? 00:15:50 Det finns sportdrycker med ketoner som möjligen fungerar 00:18:00 Används ketoner redan inom cyklingen idag? 00:20:40 Effekten är inte den samma med lågkolhydratkost 00:21:20 Studier på lågkolhydratkost och prestation men de är dåliga 00:28:00 Idrotten testar nästan alltid saker före forskningen 00:31:50 Det finns väldigt lite data kring säkerhet 00:32:45 Är ketoner som tillskott en form av doping? 00:35:10 Jacob drack alger i veckan 00:36:05 Var dras gränsen för doping? 00:38:00 Ketoner som läkemedel vid vissa sjukdomar? 00:39:30 Vad är hallonketoner? 00:40:30 Om ketoner i sportdryck fungerar så...

17 Aug 201643min

Fokus i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack ligger på att öka mycket i muskelmassa på kort tid. Bidrar till diskussionen gör Daniel Cortobius och Niklas Westblad som nyligen avslutat en studie där deras resultat i form av muskelökningar är bland de bästa som finns dokumenterade. e uppnådde dessa resultat med hjälp av ett intensivt träningsprogram som kombinerade både traditionell undulerande styrketräning tillsammans med några perioder av ocklusionsträning där man delvis stryper blodflödet till musklerna. Deras studie var en del av en intressant studie kring muskelminne som kommer att publiceras i sin helhet framöver och därför diskuterar vi även en del kring det ämnet och varför det var så viktigt att försökspersonerna i studien verkligen ökade så mycket som möjligt i muskelmassa på den tid som fanns att tillgå. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Daniel Cortobius och Niklas Westblad 00:07:30 Den första delen av muskelminnestudien 00:08:45 Det behövs lång tid för att tappa muskelmassa ibland 00:09:50 Vad har man vetat kring muskelminne sen tidigare? 00:12:45 Om det finns ett muskelminne så finns det viktiga folkhälsoaspekter och prestationsaspekter kring det 00:19:15 Hur ökar man maximalt i muskelmassa på 10 veckor? 00:25:00 Ocklusionsträning (BFR) gör verkligen ont 00:28:25 Fler satellitceller av intensiv BFR-träning 00:31:50 Väldigt stora muskelökningar från träningen 00:36:05 Kvinnorna och männen fick samma ökningar 00:37:55 Skulle människor vara beredda att träna så här på egen hand? 00:40:50 Hur ska man sätta på trycket vid BFR? 00:44:25 Varför tror man att BFR fungerar? 00:54:30 Använder Daniel och Niklas den här träningen praktiskt med sina klienter? 00:57:05 Kan man använda BFR i mer komplexa övningar på ett bra sätt? 01:00:35 Vad bör man akta sig för om man ska testa BFR?

10 Aug 20161h 5min