Avsnitt 271: Presterar barn sämre fysiskt idag jämfört med förr?

Det påstås en väldig massa inom träning, kost och hälsa där en del av det som sägs är bevisat fel, vissa saker är med största sannolikhet fel medan annat är mer osäkert eller självklart. Wille och Jacob försöker i det här avsnittet förklara hur du kan urskilja alla de här sakerna från varandra så att du ska kunna göra bättre val. Samtidigt får du även flera exempel på allt ifrån saker och påståenden inom varje kategori blandat med många glada skratt. Hålltider 00:00:00 Myter, överdrifter och sanningar 00:03:50 Vad innebär den vetenskapliga processen? 00:09:55 Den primära frågeställningen kontra extra tester i en studie 00:14:30 Vetenskapen är mycket mer rigorös och säker idag jämfört med för kanske 10-20 år sen 00:21:20 Varför har folks så många missuppfattningar kring träning, kost och hälsa? 00:22:30 Missinformation från vanliga media 00:25:35 Fel studier får stora rubriker på tv och i tidningar 00:30:05 Evidenspyramiden, olika saker har olika värde och trovärdighet 00:32:00 Missinformation från bloggar, sociala medier och gurus 00:34:00 Bullshit asymmetrin 00:41:15 Livedebatter är meningslöst med personer som hittar på saker 00:47:10 Välj vem du följer noga 00:50:30 Folk som inbillar sig att du måste möta dem halvvägs i en faktadiskussion 00:52:10 Grader av fel - du kan aldrig verkligen bevisa förekomsten av någonting inom vetenskapen 00:54:45 Saker som är bevisat fel men som lever vidare ändå 00:55:45 Saker som inte är bevisat fel men har noll sannolikhet att fungera baserat på tidigare kunskap 00:58:40 Saker som inte är bevisat fel men med största sannolikhet är det 01:02:05 Överdrivna påståenden baserat på mindre forskning 01:05:30 När den som skriker högst ofta vinner 01:11:35 Överdrivna påståenden kring en bevisad mindre effekt 01:12:55 Med största sannolikhet sant men när ska vi ge råd? 01:14:25 Socker är inget gift! 01:17:10 Livsmedelsverkets kostråd

22 Mar 20171h 19min

Crossfitgurun Martin Altemark är tillbaka i Tyngre Träningssnack för att diskutera den ädla sporten Crossfit. Denna gång läggs fokus på själva träningen och tillsammans med Wille och Jacob så diskuteras det hur man tränar på Crossfit på bästa vis med särskilt fokus på nybörjare och kombinationen av styrketräning och konditionsträning. Hålltider 00:00:00 Martin Altemark är tillbaka 00:03:35 Återkoppling från regionals och games förra året 00:06:55 Är Games regisserat för att få fram en viss vinnare eller dramatik? 00:09:15 Konsekvenserna av att Crossfit har hamnat på Netflix 00:12:35 Är det andra personer som söker sig till Crossfit idag? 00:16:45 Vad behöver man tänka på om man ska börja med Crossfit? 00:20:30 Skillnad i att träna för livet och att träna för idrotten 00:27:25 Hur ska man kombinera styrketräning och konditionsträning? 00:35:00 Du måste tänka på belastningen även i kroppsviktsövningar 00:36:00 Vanligen är det bäst att börja lågintensivt både vid styrketräning och konditionsträning 00:45:30 Olika typer av idrottare behöver separera konditionen och styrkan olika mycket 00:51:10 Om att lägga in övningar som tvingar någon att ta det lugnt 00:53:55 Hur ofta använder man WODs för att testa? 00:59:25 Hastighetens betydelse när du testar och tränar 01:04:25 Vanliga skador inom Crossfit och hur man minskar risken 01:08:35 Förhållandet mellan strikta pullups och kipping pullups 01:12:50 Dieter och Crossfit 01:17:05 Hur mäter man träningstid och träningsmängd inom Crossfit? 01:20:50 Vad tycker Martin om nya trender från fitnessvärlden likt idoportal och 3D träning

15 Mar 20171h 26min

Lyssnarfrågor är det som gäller denna vecka i Tyngre Träningssnack då Wille och Jacob bland annat diskutera energiförbrukningen en vilodag kontra en träningsdag, Crossfits definition av fitness, deras respektive universitetsutbildningar och cykla på hårt trafikerade vägar. Hålltider 00:00:00 Inledning 00:01:50 Hur mycket kan energiförbrukningen skilja sig mellan en väldigt aktiv och en väldigt passiv dag 00:08:25 Fördelar och nackdelar med kyla efter träning 00:19:15 Screeningtester och leta efter asymmetrier för att förutsäga skador 00:28:40 Kreatin för uthållighetsidrottare och inför ett konditionslopp 00:30:40 Wille och Jacobs studier och vad de tyckte om sina utbildningar 00:39:30 Behovet av att läsa fysioterapeuter mfl att kritiskt granska information 00:43:45 Vår syn på Crossfits definition på fitness 00:55:40 Hälsoeffekter av att cykla bredvid hårt trafikerade vägar och i stora städer 01:00:45 Styrketräning för simmare

8 Mar 20171h 5min

Våra gener inverkar på det mesta kring vår person, både hur vi påverkas av vår omgivning och hur vi påverkar den. Precis hur stor effekt våra gener har i olika situationer är inte fullt klarlagt men forskningen på området skvallrar om att det troligen är en större inverkan än vad många tror. I dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack så gästar Amir Sariaslan hos Jacob och Wille för att diskutera varför du måste ta generna i beaktande när du studerar inom epidemiologin. Utan detta synsätt riskerar du nämligen att hitta många korrelationer som egentligen inte är några betydande effekter utan istället mer verkar vara någonting som dina gener styr över. Till exempel så har man visat att adoptivföräldrar inte har någon betydande inverkan på deras adoptivbarns BMI vilket talar för att många av de korrelationer som man tidigare sett som antytt att föräldrarnas hälsovanor har stor inverkan på deras barns hälsovanor kanske inte är så stora som man tidigare trott. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Amir Sariaslan 00:06:15 Svenska tvillingregistret 00:08:15 Föräldrar har bara en liten inverkan på barns övervikt 00:12:40 Miljö kontra gener och individens eget ansvar 00:14:36 Människor som går upp eller ner i vikt när de flyttar till ett nytt land 00:16:40 Epidemiologiskt måste man börja ta gener i beaktande 00:21:40 Gener, träning och livslängd 00:25:20 Hur stor inverkan har miljön när det gäller kriminalitet? 00:31:55 Gener förändras långsamt men samhället har förändrats fort 00:36:20 Vad är de största invändningarna mot resultatet från tvillingstudier? 00:41:25 Vilken egenskap har generna minst inverkan på? 00:43:10 Mammans BMI och barnens risk att utveckla ADHD 00:51:50 Det är viktigt att man kontrollerar för gener inom epidemiologin! 00:54:05 Miljön kan spela stor roll! 00:56:10 Vad gör man med informationen om att mycket är ärftligt och inte så mycket under ens egen kontroll? 00:58:15 Mediciner mot psykiska sjukdomar minskar brottsbenägenheten hos personerna med problem 01:01:10 Att känna till genernas inverkan kan minska på skuldbeläggandet 01:04:00 Glöm aldrig bort att gener inverkar på det mesta och du behöver kontrollera för det!

1 Mar 20171h 6min

Wille och Jacob gör ytterligare en djupdykning inom sömnens värld och denna gång har de Jonathan Cedernaes, PhD och sömnforskare på Uppsala Universitet, med sig som guide. I det här avsnittet får du lära dig mer om din dygnsrytm, vilken inverkan skiftarbete har på människors hälsa och vad som händer om du går upp mycket senare på helgen för att sen gå upp väldigt tidigt på måndagen igen. Utöver det så diskutera vi även tupplurer och hur de påverkar ens hälsa och hur det inverkar på ens totala sömnbehov. RÄTTNINGAR: I klippet så nämner Jonathan fel hamster. Det finns både en sibirisk och en syrisk hamster - den senare kallas även gyllene hamster (golden hamster), och det var den Jonathan syftade på, även om bägge har använts i studier om sömnbrist. I avsnittet diskuterar vi även tupplurer och Jonathan kom på i efterhand på att han glömde nämna att förlängda tupplurer även kan vara ett tecken på sjukdom och kopplat till ökar risk för hjärt- och kärlsjukdom och diabetes. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Jonathan Cedernaes 00:03:55 Problemet med att endast göra studier på människor 00:09:15 Postdoc studier och frågor kring sömnens påverkan 00:12:20 En natt utan sömn kan påverka ens genuttryck 00:16:30 Vår dygnsrytm är beroende av ett fåtal gener som är viktiga för vår hälsa 00:20:55 Vi människor kan inte hålla vår dygnsrytm utan ljus på dagen 00:25:55 Varför möss ofta föredras framför råttor 00:29:25 Varför är skitarbete negativt för hälsan? 00:32:10 Hur länge sitter effekten i från en dålig natts sömn? 00:36:00 Att studera folks sömnvanor i vanliga livet 00:41:25 Vad blir effekterna med lite för lite sömn över längre tid? 00:46:40 Kan man lära sig att sova mindre och ändå prestera? 00:51:10 Det verkar som att det finns ett dosförhållande när det gäller sömnbrist och negativa effekter 00:52:35 Vilken effekt har tupplurar? 01:02:55 Melatonin som tillskott 01:07:15 Saker att tänka på för en bättre sömn 01:09:55 Social jetlag varje måndag morgon 01:15:15 Varför får man mer jetlag när man flyger österut? 01:20:00 Tonåringar och en senare dygnsrytm

22 Feb 20171h 25min

Denna vecka har Jacob och Wille ett eget avsnitt där de diskuterar nyttan av att mäta och hålla koll på hastigheten när man tränar med fokus på styrketräning. Genom att mäta hastigheten i dina repetitioner kan du dels både uppskatta din styrka väldigt bra dels kan du också styra belastningen efter dagsform på ett mer objektivt vis än att du bara "känner efter". I det här avsnittet diskuterar vi en artikel skriven av bla Mladen Jovanovic lite mer specifikt och vill du läsa den kan du ladda ner hela här. Hålltider 00:00:00 Wille gick upp kl 5 för att träna men struntade i det ändå 00:02:05 Introduktion av hastighet vid träning, främst styrketräning 00:04:10 Varför ska man bry sig om hastigheten när man tränar? 00:10:40 En av orsakerna till varför styrketräning gynnar konditionsidrottare 00:13:40 Nyttan av att titta på hastigheten när du styrketränar och utrustningen som krävs 00:18:55 Du behöver standardisera ibland standardisera tiden för en repetition 00:22:25 Nyttja hastigheten för att förutsäga ens 1 RM 00:23:40 Justera träningen efter hur pigg du är för dagen 00:27:00 Att undvika failure vid styrketräning 00:29:45 Välja vikter efter hur snabbt repetitionerna går istället för i procent av 1RM 00:31:55 Även om du blir starkare så förblir din hastighet ganska stabil 00:32:50 Utvärdera ökningar i styrka utan att behöva maxtesta 00:34:20 Mäter du hastigheten får du objektiva mått istället för självrapportering 00:37:30 Hastigheten på lyften påverkar träningseffekten 00:40:30 Tröskeln att komma igång med att vara systematisk och konsekvent 00:45:40 Tyngres nya butik 00:47:25 Vem har nytta av att mäta hastigheten när de tränar?

15 Feb 201748min

Jacob och Wille gästas denna vecka av Jonas Juhl, landslagschefen inom svensk gymnastik. Du får bland annat en inblick i grenarna som finns inom gymnastiken, hur träningen går till och betydelsen av styrka och styrketräning. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Jonas Juhl, landslagschef inom svensk gymnastik 00:04:50 Vikten av att bli reflekterande som både idrottare och tränare 00:08:05 Inom gymnastiken är det väldigt vanligt att äldre aktiva tränar yngre aktiva 00:10:15 De åtta olika grenarna inom gymnastiken 00:13:45 Tricking och Parkour, ska man tävla eller inte tävla i det? 00:18:20 Att vara landslagschef för flera olika typer av discipliner 00:19:25 När väljer man disciplin som ung gymnast? 00:21:40 Gymnastik och kroppstyper 00:24:25 Hur tränar en gymnast på hög nivå? 00:29:05 När börjar man komma upp på högsta nivå rent träningsmässigt inom gymnastiken? 00:30:10 Hur lyckas man få till träningsmängden som en ung gymnast? 00:33:45 Mer och mer skivstångsträning inom gymnastiken 00:35:00 Den fantastiska kroppskontrollen hos gymnaster 00:38:35 Muskelmassa, styrka och gymnastik 00:46:30 Problemet med att mattorna alla är olika 00:50:40 Märker man av Crossfitens framfart inom gymnastiken? 00:55:10 Får man en bra bas som barn så blir mycket lättare sen 00:57:45 Varför slutar många som unga inom gymnastiken? 01:01:20 Gymnastiken har ett lokalproblem i nästan hela Sverige 01:04:40 Rörlighetsträningen inom gymnastiken 01:07:30 Skador inom gymnastiken 01:13:05 Utmaningen att få ut information och kunskap till ideella lärare 01:16:20 Pengar inom gymnastiken och möjligheterna att satsa som elitidrottare 01:21:50 Gymnastiken är beroende av lokalpolitiker 01:24:25 Fler tjejer än killar men det är på väg att jämnas ut 01:27:25 Svensk gymnastisk närmsta framtid

8 Feb 20171h 30min

I avsnitt 64 gästas Wille och Jacob av Marcus Moberg som forskar på hur våra muskler reagerar på träning och aminosyror. Marcus har arbetat mycket tillsammans med Willam Apro som vi hade som gäst i avsnitt 12 och vi fortsätter ungefär där vi slutade med William. Vi går mer på djupet vad det innebär med proteinnedbrytning och varför det är svårt att mäta på ett bra sätt. Vi diskuterar EAA vs BCAA och vilken eventuell roll de icke essentiella aminosyrorna har för att stimulera proteinsyntesen. Efter det går vi vidare in på Marcus kommande projekt där han tänker studera hur laktat (mjölksyra) påverkar hur musklerna svarar på träning genom att injicera laktat in i kroppen hos personer som tränar. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Marcus Moberg 00:06:05 Marcus första studier där man letade efter markörer för proteinnedbrytning 00:07:30 Varför är det intressant att veta proteinnedbrytningen? 00:09:55 Ska målet nödvändigtvis vara att minimera proteinnedbrytningen? 00:12:20 EAA vs BCAA 00:15:40 Hur betydelsefull är m-TOR som markör för muskeltillväxt? 00:20:15 Finns det någon effekt från de icke-essentiella aminosyrorna? 00:23:10 Vad händer på cellnivå vid kombinerad styrketräning? 00:27:55 Finns det systemiska effekter av konditionsträning som inverkar på styrketräningen? 00:37:15 Kan laktat (mjölksyra) påverka styrketräningsresultaten? 00:39:40 Kan man känna av i fall någon injicerar laktat in i ens kropp? 00:45:55 Små muskelskador på muskeln efter träning är inte det samma som muskelnedbrytning 00:48:50 Anabola hormoner i samband med träningen - spelar det någon roll? 00:52:00 Det finns för lite studier på kvinnors muskelmetabolism

1 Feb 201756min