Avsnitt 277: Sebastian Ols

Wille har läst två systematiska översiktsartiklar på hur träning i olika zoner verkar påverka prestationen inom konditionsidrott för personer som är lite olika tränade från början. Den första artikeln handlar om polariserad träning jämfört med ett pyramidialt upplägg. I den fann forskarna att det polariserade möjligen är något bättre för elitidrottare med den mer pyramidformade fördelningen var mer lämplig för motionärer. Det är dock få studier utförda och antalet deltagare är för få i allihop. Den andra studien handlar om vad som händer när man adderar till mer högintensiv träning till ett träningsprogram som sen innan redan har inkluderat större mängder lågintensiv träning. Titlarna på studierna är: Which Training Intensity Distribution Intervention will Produce the Greatest Improvements in Maximal Oxygen Uptake and Time-Trial Performance in Endurance Athletes? A Systematic Review and Network Meta-analysis of Individual Participant Data. The Additional Effect of Training Above the Maximal Metabolic Steady State on VO2peak, Wpeak and Time‐Trial Performance in Endurance‐Trained Athletes: A Systematic Review, Meta‐analysis, and Reality Check På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om vår egna träning (00:04:46) Urspårat start kring youtube och hur algoritmerna styr barn (00:07:47) Summering av forskningen kring fördelningen av träning i olika zoner (00:09:47) Vad låg, medel och högintensivträning innebär (00:13:15) De flesta zonsystem använder fler än 3 nivåer (00:16:10) Meta-analys på hur olika modeller för delning av intensiteter fungerar för idrottare på olika nivå (00:26:02) Alla modellerna innebär en stor mängd lågintensiv träning (00:28:26) Allt funkar men pyramidformad träning är möjligen bättre för motionärer (00:30:48) Det är många riktigt små studier som helt enkelt inte duger för att ge ett bra svar på frågan (00:37:30) Duktiga idrottare vill sällan vara i det som de upplever som kontrollgruppen i en studie (00:46:07) Vad hände om man lägger till högintensiv träning till ett program som innehållit större mängder lågintensiv (00:52:37) Åsikter ändras men det är svårt att veta vad som är trender och vad som drivs av forskning? (00:56:53) Hur mycket beror på träningsupplägg och hur mycket är gener och bättre utrustning?

26 Feb 1h 4min

Vår tidigare gäst, vetenskapsjournalisten Johan Wicklen, är tillbaka i podden. Denna gång är ämnet Johans bok ”Vi ger oss aldrig” som Wille läst och den gjorde honom så fascinerad så han ville ha tillbaka Johan i podden för att diskutera ämnet narkotikapolitik och svårigheterna att hantera negativa beteende i befolkningen som man inte verkar kunna stoppa hur mycket man än vill det. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om sjukdom och träning (00:02:50) Veckans gäst, journalisten Johan Wicklen (00:05:03) Det är svårare och svårare att vara vetenskapsjournalist (00:07:52) Borde inte SVT kunna producera mer eget material kring vetenskap? (00:14:27) Det finns ett intresse för mer djupgående format (00:19:54) Johans bok "Vi ger oss aldrig" om svensk narkotikapolitik (00:25:47) Det är mycket som påverkar bruket av droger som inte berör politik och regler (00:28:59) Det behövs ofta naturliga experiment för att studera drogpolitik (00:34:45) Sveriges narkotikapolitik genom åren (00:44:33) Hollands politik i kontrast till svensk politik (00:45:46) Idag kan du inte sälja narkotika utan våldskapital bakom dig (00:54:35) Marknadsföring kan skapa situationer för vårt beroende som vi ökar bruket (00:58:21) I Sverige ses allt nyttjande av illegala droger som missbruk (01:01:09) Ju mer THC det finns i Cannabis desto sämre är det för hälsan (01:08:53) Det är svårt att verkligen mäta effekterna av legalisering då det sällan sker över en natt (01:12:05) Det finns en stark konnotation mellan cannabis och medicin (01:17:42) Inom idrotten i USA är man mer liberal kring cannabis än i andra länder (01:30:09) Att tolerera utan att promota som vägval (01:35:08) CBD hypen är stark i USA men har börjat minska i Europa (01:37:43) Det mesta av marknaden fokuserar på lågt pris men motsatsen finns med (01:42:29) De reaktioner som Wicklen fått på boken och hur han ser på framtiden i Sverige

19 Feb 1h 51min

Som en fortsättning på förra veckans avsnitt där Jacob och Wille diskuterade kosttillskott för prestation så diskuteras nu kosttillskott för hälsa. Det finns en enorm mängd olika tillskott och i det här avsnittet berör vi bara några av de mer populära och mer välstuderade tillskotten. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack - om vår träning (00:04:53) Introsnack - Jacobs son Alex har testat på brottning (00:08:42) Kosttillskott för hälsa (00:10:13) Vissa vitaminer och mineraler behöver vissa ta som tillskott (00:15:06) Multivitamin där du får vitaminerna i små doser är möjligen bra (00:23:34) RDI är satt med en marginal mot de allra flestas behov (00:24:33) D-vitamin - efter den ökade berikningen av våra livsmedel vet vi inte hur behovet ser ut (00:31:03) RDI för intag av D-vitamin är satt med en marginal på något som redan är satt med en marginal (00:34:30) Omega-3 - äter du inte fisk är det nog bra att ta som tillskott (00:43:07) NAD-tillskott - hypen är stor men evidensen är för närvarande osäker (00:51:08) Kroppen har ofta en redundans där påverkan av en sak kompenseras via andra vägar

12 Feb 54min

Det finns en väldig massa kosttillskott för ökad prestation på marknaden men endast några få av dem har bra evidens bakom sig att fungera. I det här avsnittet av Tyngre Träningssnack så ger Gudiol och Valkeaoja dig en introduktion av dessa tillskott, vilka situationer som de skulle kunna påverka prestationen och för vilka idrottare som de hade kunnat vara aktuella att prova. Det är inte särskilt många kosttillskott som har bra bevis bakom sig när det gäller att påverka prestationen. Det innebär så klart inte att det bara är dessa kosttillskott som möjligen kan fungera men allt annat på marknaden har antingen ännu inte riktigt testats i praktiken eller så är det saker som redan är visat att fungera. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack - Wille har varit sjuk och Jacob börjar bli hel (00:06:03) Kosttillskott för prestation - mycket är outforskat men få saker har ändrats (00:08:37) Ovanliga biverkningar från kosttillskott blir troligen aldrig upptäckta (00:16:54) Kreatin - fungerar för muskler och styrka, det är fortfarande oklart kring hjärnan (00:29:16) Beta-alanin - fungerar i vissa specika situationer men sällan något för motionärer (00:33:33) Bikarbonat - erkänt att fungera länge men har först på senare tid blivit populärt (00:38:08) Rödbetsjuice - där finns en effekt men den är sällan relevant för personerna den kan hjälpa (00:43:11) Proteinpulver - bara ett smidigt sätt att höja proteinintaget (00:52:37) EAA är som proteinpulver, BCAA är nästan aldrig en bra ide (00:54:52) Sportdryck - har sin plats när man ska arbeta så länge så muskelglykogenet tar slut (00:58:18) Koffein eller energidrycker - fungerar för alla idrottare på alla nivåer men har baksidor (01:08:23) Energidrycker är dåligt för tänderna!!! (01:15:31) Hur vår syn på kosttillskott har förändrats de senaste 9 åren

5 Feb 1h 22min

Jacob och Wille tittar tillbaka nästan nio år i tiden och granskar ett av poddens tidigaste avsnitt som handlade om träning av nybörjare. Vad sades då som var bra, vad skulle de säga annorlunda idag och hur kan olika trender i träningsvärlden tänkas påverka vad som är mer eller mindre viktigt att ta upp idag? Behöver en nybörjare idag samma typ av hjälp som för tio år sedan? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack- Jacob åldras (00:03:45) Introsnack - Willes processmål kring träningen gör att den fungerar (00:06:23) Introsnack - Willes familj ska skaffa hund (00:09:49) En granskning av oss själva för knappt 10 år sedan (00:12:31) Träning för nybörjare - vad är viktigt? (00:14:01) Ska man söka sig till en klubb eller kan man lära sig det bra överallt? (00:19:27) Det saknas ofta en diskussion kring progressionen på sociala medier (00:24:41) Vad är det viktigaste att tänka på när du börjar träna? (00:28:07) Ändrade åsikter kring träningsfrekvensen på gymmet (00:30:47) Rörlighet är sällan något man verkligen behöver träna på (00:35:15) Det viktigaste kring styrketräning summerat (00:39:12) Maskiner kontra fria vikter (00:40:20) Valen och prioriteringar kan ändra hur man kan/bör konditionsträna (00:49:18) Om du bara ska hjälpa andra - hur ska du agera som coach? (00:55:28) Det som den du tränar förväntar sig vs det som troligen egentligen är bäst för dem (01:00:47) Målet är att få en person mer självgående och reflekterande kring sin egen träning (01:02:15) Förändringarna över knappt 10 år är ändå små (01:05:50) Större flexibilitet i vad vi tycker är okej, mindre tolerans för det som verkligen inte är det

29 Jan 1h 9min

Jacob och Wille gästas av Jakob Lundberg som under fler år arbetat med olika typer av kampsportare på olika nivå att förbättra sin fysiska kapacitet. Det blir en bra diskussion kring hur man försöker förbättra den fysiska kapaciteten inom något så komplext som kampsport och även hur man ska försöka utvärdera om det som man valt att träna faktiskt har fungerat och gjort personen bättre i sin idrott. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack - Livet är igång för båda två (00:06:19) Veckans gäst, Jacob Lundberg om fystärning vid kampsport (00:11:19) Från att träna amatörer till att börja träna några på elitnivå (00:12:54) Kulturen att allting ska vara jobbigt och slitsamt (00:17:55) Hur går man från praktisk data med enstaka prestationsmål till kampsportens komplexitet (00:21:18) Var hamnar oftast fokuset vid fysträningen för Jakob? (00:27:22) Hur ställer sig de aktiva till mer planerade upplägg? (00:28:46) Vad sker om alla träningspassen ska göra tunga? (00:33:57) Varför är styrketräningen inte en större grej inom kampsporten? (00:36:36) Hur specifik ska man vara vid tester och vilka tester är vanliga inom MMA? (00:46:32) Hur individuell blir träningen efter ett viss testvärde? (00:51:07) Betydelsen av hastigheten i en rörelse vs intentionen att göra något snabbt

22 Jan 1h 1min

Jiannis Smalios gästar Jacob och Wille i Tyngre Träningssnack för att berätta en del om hans karriär som spjutkastare, hur träningen går till när man tävlar i en idrott som endast har en tre månader tävlingssäsong och en hel del om kulturen inom friidrottsvärlden i Grekland jämfört med Sverige. Det blir också en hel del snacka kring spjut som idrott och utmaningarna som finns när det gäller säkerhet, träningsförutsättningar och ekonomi. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:28) Introsnack - Jacob vill köpa tränings/lek-prylar för huset (00:14:00) Veckans gäst, Jiannis Smalios (00:17:23) Tävlingssäsongen är väldigt kort för en spjutkastare och den är helt utan inomhustävlingar (00:22:40) Jioannis kom med till OS för grekland som en ganska ung kastare (00:24:20) En sen start som friidrottare och ännu senare togs steget till spjutkastning (00:31:21) Friidrottskulturen är annorlunda i Grekland jämfört med Sverige (00:34:39) Ett tight kval till OS där kvalet nog tog lite av kräfterna (00:48:43) Spjutkastning kan vara en farlig idrott (00:58:22) Hur träningen för en kastidrottare ser ut (01:01:40) 3 år utan tävling då Gregland inte ville släppa honom till Sverige (01:04:34) Det är mycket skador inom spjutkastning (01:09:42) Valet av tränare och gruppen runt omkring   är betydelsefullt (01:18:54) Behovet av en annan identitet under och framför allt efter idrottandet (01:28:39) Jiannis intresse för fotografering (01:35:10) Problemet med att det finns för mycket dålig information på sociala medier (01:38:35) Utmaningen att fortsätta träna när de stora målen och tävlingarna är borta (01:46:12) I framtiden vill Jiannis möjligen tillbaka till friidrotten som tränare

15 Jan 1h 55min

Fotbollstränaren och sportchefen Olof Unogård gästar Jacob och Wille i Tyngre Träningssnack för att snacka fotboll. I avsnittet diskuterar vi allt ifrån hur man planerar enskilda träningar, mer långsiktig utveckling för laget och enskilda spelare och hur arbetat är som sportchef för en något mindre klubb i damallsvenskan. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack - livet går tillbaka till de vanliga rutinerna (00:05:56) Introsnack - Wille är sugen på hund, Jacob avråder (00:07:52) Introsnack - Jacob har spelat fotboll igen (00:12:37) Veckans gäst, Olof Unogård (00:18:25) Damfotbollens framsteg de senaste 10 åren och den potential som finns för framtiden (00:25:09) Hur Olof hamnade inom damfotbollen (00:27:47) Förebilder och inspiration för tränare i damallsvenskan (00:30:26) Är betydelsen av en bra fysik större inom damfotboll jämfört med herrfotboll? (00:36:33) Trender påverkar talangutveccklingen och vad spelarna är bra eller dåliga på (00:46:14) Hur arbetar man när man knappt kan påverka den truppen du har? (00:49:28) Har man statistik på spelare i lägre divisioner även inom damfotbollen? (00:52:49) Hur är möjligheterna när det gäller att värva spelare med pengar och höga löner? (00:58:34) Ska tjejer och killar tränar lite olika när de når puberteten? (01:04:38) Sverige har tappat inom damfotbollen på senare år (01:09:59) Integrering av fysträning i själva fotbollsträningen (01:19:34) Så kallad agile periodisering (01:21:22) Videoanalysen används väldigt mycket (01:27:49) Kan man verkligen integrera allt i fotbollsträningen? (01:34:04) Lagen tränar ofta så mycket de kan, men individerna kan göra mer på egen hand (01:43:18) Det kan också vara problematiskt om alla spelare ska köra egen planering (01:50:41) Wille undrar hur man tränar på presspel (02:02:03) Hur arbetar man med de psykologiska delarna?

8 Jan 2h 14min