Avsnitt 47: Korkade argument och lyssnarfrågor

Före detta handbollsproffset och landslagsspelaren Albin Tingsvall gäster denna vecka Tyngre Träningssnack för att diskutera sin karriär och innehållet i boken Det jag förlorade på att vinna. Albin utbildade sig som psykolog under tiden som han var handbollsproffs och efterhand som han blev äldre och han fick mer kunskap kring hur människor tenderar att fungera började han fundera mer och mer kring de negativa delarna av elitidrotten. Redan som 26 åring valde också Albin att sluta som elitspelare för att istället arbeta som psykolog. I det här avsnittet diskuterar vi bland annat skillnaden mellan hur omvärlden ser på elitidrotten jämfört med hur den ofta upplevs av idrottarna själva. Det svåra i att veta vem som är talang och problemet när unga idrottare får höra att de är stora talanger redan som unga och när de sedan inte lyckas. Vi kommer även in på behovet om att ha ett liv sidan om idrotten som elitidrottare och svårigheterna när man är elitidrottare på en nivå där alla aktiva förväntas vara helt professionella och alltid arbeta för att bli bättre medan miljön runt omkring dem sällan fungerar optimalt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Dåligt med träning och sjuka barn för Gudiol 00:02:39 Veckans gäst, Albin Tingsvall 00:04:12 Född sent på året och ändå landslagsspelare 00:05:23 Albins bok - Det jag förlorade på att vinna 00:06:22 Albins väg till att bli Handbollsproffs 00:08:38 Slutade som elitidrottare redan vid 26 års ålder 00:11:02 Många är talangfulla, få får chansen 00:13:16 Första proffskontraktet med Hammarby IF 00:16:46 SM-guld första året sen började det gå sämre 00:17:48 När Hammarby skulle lansera en energidryck 00:19:19 Helvetesläger med mycket tung träning under försäsongen 00:24:04 Hur skulle klubben och tränare kunna hantera spelarna bättre? 00:26:08 När spelare ska agera professionellt när organisationen runt dem är oprofessionell 00:26:59 Arbetsrättigheter för idrottsproffs jämfört med andra arbetare 00:28:03 Tränare som är rädda att tappa respekten hos spelarna och som följer normer inom idrotten 00:34:37 Det oglamorösa livet som handbollsproffs utomlands 00:36:47 Lönen som handbollsproffs idag 00:39:07 Ett parallellt liv som psykologstudent 00:42:01 Hur klubben såg på Albins studier sidan om idrotten 00:44:29 Många fd elitidrottare har ofta inga andra erfarenheter efter karriären 00:48:46 Omvärldens bild av elitidrotten jämfört med den verkliga bilden 00:52:15 Skadade idrottare som lätt börjar må dåligt mentalt 00:55:47 Suget om att börja jobba inom idrotten igen som ledare 00:58:38 Skador som ligger i bakgrunden och tar från glädjen 01:00:28 Feedback på Albins bok från gamla lagkamrater och spelare 01:02:21 Målet är att få idrotten att fungera bättre och påverka idrottare mer positivt 01:05:36 Är det dags att lära unga idrottare att de har nytta av studier sidan om 01:06:52 Problem (och ev fördelar) med tidig satsning på idrott med mycket träning 01:13:13 Albins arbete idag

6 Mar 20191h 16min

I Tyngre Träningssnack denna vecka gästar Jessica Norrbom, PhD och forskare på Karolinska Institutet. Du får höra lite om hennes väg till att bli forskare och arbete på KI men efter det blir det fokus på vad som påstås i vanliga media, dietböcker och sociala medier kring kost och hälsa. Det blir en djupdykning dels kring hur kroppen reglerar sitt pH och dels en debattartikel som Jessica skrev nyligen där de argumenterade för någon typ av faktagranskning av böcker för allmänheten som berör kost och hälsa som ska ge böckerna i fråga någon typ av möjlighet att sedan utmärka sig mer i bokhandeln än andra böcker inom samma område. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob har vridit knät och minst skadat ledbandet 00:03:50 Dagens gäst, Jessica Norrbom 00:05:15 Från molekylärbiologi till fysiologi 00:07:17 Möjlighet att doktorera i ett fysiologilabb på KI 00:09:00 Studier på mitokondrier och hur de påverkas vid träning 00:17:31 Arbete med att bygga upp ett mastersprogram i bioentreprenörskap 00:19:49 Arbete med att föreläsa inom fysiologi på olika program på KI 00:21:09 Boken extremernas fysiologi som Jessica har skrivit med Maria Ahlsén 00:23:29 Vet Wille vad poikiloterma djur är för någonting? 00:27:29 Dieter som fokuserar på pH 00:28:50 Det finns ingen mat som är basisk 00:30:56 Det kommer nya påhittade förklaringar hela tiden för att lura folk att äta nyttigare 00:33:56 Att pH i urinen varierar säger inte så mycket om pH i kroppen 00:36:42 Vad som händer när vi äter mat 00:37:21 Den basiska citronen 00:39:18 Om blodet tillfälligt blir lite mer surt eller basiskt, vad gör kroppen då? 00:41:49 Vårt pH är väldigt konstant och reglera både snabbt och långsiktigt med hjälp av lungor och njurar 00:43:59 Belastningen på pH är betydligt högre från träning än från maten 00:47:28 Orsaken till varför alla dieter oftast har många positiva anekdoter 00:49:56 Jessicas debattartikel om att det hade varit bra med faktagranskade böcker om kost och hälsa 00:54:08 Hur granskningen skulle gå till har lämnats öppen 00:56:46 Problemet med när granskningar av böcker sker först efteråt 00:59:32 Kritiker som har sett förslaget som ett förslag för censur 01:00:25 Kan marknaden fixa det här själv? 01:03:08 Behöver incitamenten komma utifrån 01:07:31 Fortsättning följer troligen i den här debatten

27 Feb 20191h 10min

Det är frågestund i Tyngre Träningssnack och du får bland annat höra en diskussion kring hur du kan tänka kring periodisering om du vill bli både stark och uthållig, vad hjärt-variabilitet innebär och om det finns någon nytta med det vid träning samt en längre diskussion om vad som kan tänkas vara bra eller dåligt med LCHF på sikt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille har köpt skidor 00:05:24 Tar det längre tid för senor och ligament att anpassa sig istället för muskler 00:12:17 Borde man periodisera träning om man vill öka både i styrka och samtidigt träna för ett halvmaraton? 00:22:37 Vad är intracellulär och extracellulär buffertkapacitet 00:28:54 Vad innebär heart-rate variability training 00:38:49 Är LCHF verkligen en dålig diet? 00:52:34 Djävulen under sängen som förstår din återhämtning

20 Feb 201956min

Martin Altemark är tillbaka i Tyngre Träningssnack och denna gången diskuterar vi hur du går vidare inom Crossfit när du väl har kört 2-3 WOD per vecka regelbundet under kanske 6-12 månader. Dels om du mest har träningen för att du ska kunna leva eller om du vill börja leva mer för träningen. Det blir en lång genomgång till olika träningsprinciper samt betydelsen av specificitet och variation för att kunna fortsätta utvecklas på sikt om du har det som mål. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Martin Altemark är tillbaka som gäst 00:07:26 Hur ska en motionär bli bättre Crossfitare? 00:09:53 Utbildningen som instruktör är inte tillräcklig 00:11:53 Utgångspunkt i olika träningsprinciper 00:12:50 Vi blir bra på det vi tränar på - specificitetprincipen 00:14:33 Tränar du tillräckligt ofta, hårt eller mycket? 00:15:58 Är det en bra idé att gå på skill-wods om du bara tränar 2-3 gånger i veckan? 00:20:26 Målet som tränare på gym är först och främst att få folk att komma tillbaka 00:23:52 När du sätter ihop WODs för motionärer är det troligen bäst att planera lite av allt varje gång 00:26:23 Ta det vidare när du redan kör 3 WODs per vecka i boxen 00:28:12 Variation är bra både för progression och inlärning av bättre rörelser 00:33:14 Fördelarna med att träna på en box framför att träna på ett gym 00:34:59 Om du vill börja prestera i Crossfit som tävlingsform 00:39:03 Du blir inte bra på Crossfit om du inte tränar mycket Crossfit 00:41:15 Många som vill komma vidare i Crossfit börjar polarisera för mycket direkt 00:43:25 Martins hypotes om att du inte ska polarisera för mycket från början 00:46:01 Eliten tränar med stor polarisering eftersom de har så stor kompetens 00:52:18 Börja kring specificitet och inför större variation först när det börjar stagnera 00:53:01 Finns det risker med att införa för mycket för tidigt i utvecklingen? 00:55:55 Om du vill börja satsa på Crossfit så behöver du inte polarisera träningen så mycket från början 00:57:41 Folk blir oftast bra på det som de börjar mäta vilket kanske inte är det som de verkligen ska bli bra på 01:03:32 Det hade varit bättre att mäta progression med ett visst bestämda antal Crossfit pass 01:04:56 Bilden blir lätt skev när du börjar titta på elitens träning innan du börjar nära mig deras nivå 01:10:16 När du lämnar gruppträningen så är det ofta en bra idé att lägga in extra pass med teknik först 01:12:43 Boxägare behöver ta det stora ansvaret för individerna på motionsnivå 01:17:55 Ville ska satsa på att cykla 1 km på en väldigt bra tid 01:18:48 Det längsta svaret på en fråga som Wille någonsin hört 01:19:34 Hur för du över modellen vi tagit upp idag till lagidrotten och bollidrotten? 01:24:58 Principen är enkel men applikationen är ofta svårare

13 Feb 20191h 27min

Denna vecka gästas Jacob och Wille av Morten Sager, universitetslektor inom vetenskapsteori på Göteborgs Universitet. Du får en kort introduktion till vad som menas med att någonting är evidensbaserat och efter det så följer fler diskussioner kring saker så som betydelsen av både effektstudier och mekanistiska studier. Hur du bäst verkligen summeringar forskningen inom ett fält och svagheterna och styrkorna med systematiska översiktsartiklar. Efter det glider diskussionen in på gränsen mellan vetenskap och pseudovetenskap och hur vi kan försöka lära människor att bli bättre på att särskilja de två. Vad som verkligen ligger bakom det kunskapssamhälle som vi har idag och vad som krävs för att införskaffa ny tillförlitlig kunskap. Avslutningsvis diskuterar vi varför så många interventioner i samhället verkar utvärderas alldeles för dåligt. Morten har gjort en systematisk översiktsartikel kring vad det finns för evidens för metoder mot våldsbejakande extremism och fann att man mäter utfallet i de interventioner som görs alldeles för dåligt. Kunskapen därifrån och från den erfarenhet Morten har från att driva ett masterprogram i evidensbasering får in oss på spåret att det krävs institutioner inom ett forskningsfält för att det ska fungera bra och att det finns ett stort behov av praktiker som forskar en del och forskare som även arbetar en del som praktiker likt det oftast är inom vården. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 När Jacob var osäker på om han tagit koffein eller inte 00:03:33 Veckans gäst, lektor Morten Sager 00:04:49 Grundutbildning i vetenskapsteori - att forska om forskning 00:06:54 Det händer vetenskap även utanför vetenskapliga artiklar 00:08:53 Forskning kring evidensbaserad medicin - hur fungerar det med evidens i praktiken? 00:12:24 Begreppet evidensbaserad är ganska nytt, särskilt utanför medicinen 00:15:52 Behovet av evidensbaserad medicin för att motverka inflytande från läkemedelsföretag 00:17:38 En enskild praktiker står alltid lite i konflikt med etablerad evidens 00:20:46 Hur väger man olika faktorer mot varandra inom vården? 00:22:24 Kom termen evidensbaserad till för att det började bli omöjligt att läsa individuella studier inom ens fält? 00:25:03 Vi kan inte basera alla beslut på effektstudier 00:27:50 Effektstudier ger oss sällan svaret på varför något fungerar 00:31:27 Att endast tänka mekanistiskt kan också leda fel 00:33:38 Evidensbaserad medicin vs forskningsbaserad medicin? 00:36:34 Vad är bästa sättet för att sammanställa forskning? 00:39:51 Finns det andra sätt att försöka sammanställa forskningen? 00:44:07 Även inom områden där man inte kan vara 100 procent objektiv så behövs vetenskap 00:45:32 Den luddiga gränsen mellan vetenskap och pseudovetenskap 00:49:37 Det är viktigt att förstå att det finns ett forskarsamfund och deras gemensamma syn är viktigare en enskild persons 00:52:33 Problemet när du inte bara vill sitta och vänta in mer forskning 00:55:25 Lär vi ut en övertro på resultatet från en RCT? 00:58:44 När du fattar ett beslut kan du inte bara förlita dig på evidens 01:01:27 Människor behöver lära sig hur kunskapssamhället fungerar, inte klassisk källkritik där man bara kollar avsändaren 01:12:40 Den som försöker sprida lögner har ett stort övertag redan från början 01:13:39 Du kan rikta marknadsföring mot de du tror är mest lättlurade 01:19:39 Hur kan vi ge människor någon typ av meta-kunskap som kan förbättra deras förmåga till källkritik? 01:27:23 Folk behöver lära sig hur kunskap har kommit till historiskt 01:30:30 Varför är det så dålig utvärdering av olika interventioner i samhället 01:34:40 Betydelse av att ha en profession som är van vid att forska 01:35:32 För korta insatser där du inte riktigt kan mäta en effekt 01:37:10 Det behövs institutioner och mer långsiktigt tänk 01:38:47 Behovet av människor som både arbetar och forskar likt många gör inom medicinen 01:44:32 Bör vi börja tillåta personer som doktorerar utan en betald tjänst från universiteten? 01:47:58 Det är inte lätt att få in det akademiska i praktiken och vice versa 01:50:14 Fördelarna med att tänka mer i systemtermer och evidens utanför medicinen

6 Feb 20191h 53min

Det är återigen dags för frågestund i Tyngre Träningssnack och i det här avsnittet får du bland annat höra en lång diskussion kring utvecklingen inom idrott och varför det ibland kan verka som att det inte har skett någon större utveckling sen kalla kriget. Dessutom blir det en lång diskussion kring träningsbelastning och vilka variabler som du bör lägga in när du försöker avgöra hur hårt du tränar. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille har köpt en ny stol till sin katt 00:01:13 Gudiol gjorde hattrick i nyårssaluten 00:07:16 Vad gäller när det gäller kolhydratinlagring inför träning? 00:11:19 Varför verkar det inte hända något nytt kring träning av elitidrottare sen sovjettiden? 00:26:31 Varför har folk olika maxpuls vid olika aktiviteter? Ska man anpassa träningen efter det? 00:30:28 Hur länge kan man använda sina löparskor innan man byter ut dem? 00:36:03 Hur inkluderar man rörelseomfång i träningsvolym? 00:45:05 Yttre kontra inre belastning på idrottaren

30 Jan 201949min

Har du någon gång undrat varför det verkar råda sådant kaos kring frågor som berör kost? Hur kan personer som alla verkar någorlunda utbildade hela tiden säga emot varandra och varför är det titt som tätt rubriker i media som verkar motsäga rubriker från tidigare? I det här avsnittet av Tyngre Träningssnack så försöker Jacob och Wille förklara varför det är väldigt svårt att forska på nutrition och varför vi troligen vet betydligt mindre än vad du tror. Du får även lära dig om de olika metoderna som finns för att försöka utröna om någonting är bra eller dåligt att äta och vilka bristerna är med de olika metoderna. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob presterade med koffein 00:01:48 Wille gav sig på nattorientering och sprang vilse 00:05:56 Dagens ämne - vår bristande kunskap kring kost och hälsa 00:07:01 De flesta överskattar vår kunskap inom kost 00:09:25 Blodsockersvaret beror på hur du kombinerar mat, när du äter och vad du ätit tidigare 00:10:46 Det finns miljontals olika kombinationer av mat 00:11:49 Och sen kommer inverkan från dosen 00:12:24 Finns det någonting som är nyttigt eller onyttigt? 00:14:30 Hur utfors forskning inom nutrition för att försöka få svar på olika frågor? 00:14:59 Nutritionsepidemiologi med kohortstudier som främsta verktyg 00:16:12 Det är väldigt svårt att veta vad folk verkligen äter 00:18:48 Vad är inkluderat i termen processat kött? 00:20:08 Frukt och grönsaker är ofta grupperat som en och samma sak 00:21:27 Om någon äter mycket av något måste de äter mindre av annat 00:22:01 När folk lämnar det gängse mönstret så blir epidemiologin än mer osäker 00:24:21 Epidemiologin säger grova saker om kostmönster 00:25:58 De som äter mer extrema dieter gör det sällan över många år 00:26:45 Resultatet i viss epidemiologi är irrelevant för svenska förhållanden 00:29:45 Justering för andra riskfaktorer fungerar bara perfekt om vi har perfekt data och vet alla riskfaktorer 00:32:49 Det är viktigt att forskning och tänkt metod är förregistrerad 00:37:43 Problemen när det gäller interventionsstudier 00:38:24 Det är extremt svårt och dyrt att studera saker som tar långt tid att utvecklas 00:39:19 När du ber folk äter mer av något så vet du inte vad de kommer äta mindre av 00:43:29 Du kan inte isolera en variabel i studierna 00:47:17 Två olika frågor med olika upplägg - vad händer i praktiken eller vad händer metabolt 00:50:34 Kontrollgrupper som också går upp eller ner i vikt 00:51:16 När man påstår sig studera enskilda delar av kosten och sen ska prata om andra livsmedel 00:53:12 Riskmarkörerna vi använder blir osäkrare vid mer udda dieter? 00:58:25 Det är viktigt att förstå att forskningen ofta är osäker 01:00:03 Vi vill ha ett konsekvent mönster mellan flera olika typer av studier 01:02:52 Om du ska "optimera" din kost så måste du gissa och chansa väldigt mycket och riskera att göra fel 01:04:17 Folk blir hopplösa och väljer diet efter ideologi och sen försvarar de dieten som en ideologi 01:05:10 Livsmedelsverkets råd är rimliga men ändå lätta att kritisera 01:06:19 Det är lätt att verka väldigt kunnig genom att kritisera andra

23 Jan 20191h 12min

Sömnforskaren Christian Benedict är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack. Denna gången diskuteras främst de fyra olika sömnfaserna, deras betydelse och varför vi behöver alla. Det blir också en längre diskussion kring skiftarbete och vad man eventuellt skulle kunna göra för att förbättra sina förutsättningar. Dessutom blir det en lång diskussion kring olika sömnappar och vad man kan ha dem till samt vad man absolut inte borde använda dem till. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Trötta inför julen 00:02:23 Christian Benedict, Phd, är tillbaka 00:03:11 Podden gav honom en bokdeal 00:07:05 Varför Benedict tror att konstant vintertid är bättre än konstant sommartid 00:11:26 Det viktiga är vad vi gör när det väl är ljust ute 00:15:42 Betydelsen av ljus när man ligger på sjukhus 00:19:31 De fyra sömnfaserna 00:28:18 Samspelet mellan faserna är viktig 00:33:35 Du måste se sömnen ur ett helhetsperspektiv 00:33:52 Är den motoriska inlärningen mer känslig för sömnbrist? 00:41:16 Sämre sömn ger sämre reaktioner som ökar skaderisken 00:45:13 Sleep-banking - sove gott inför tävling så en dålig natt dagen innan inte påverkar så mycket 00:46:36 Vad kan man tänka på som skiftarbetare? 00:47:09 Att oroa sig över sin sömn kan innebära stora problem 00:48:23 Är man orolig kan man gå på hälsokontroll för att se hur man hanterar skiftarbetet 00:51:47 Smart användning av ljus 01:00:11 Ungdomars dygnsrytm och förmågan att vara vaken länge 01:10:18 Kan man förbättra sin kreativitet genom en powernap? 01:13:08 Varför känner man sig ibland pigg när man sovit lite och vice versa? 01:16:33 Det är bättre att utvärdera sömnen senare på dagen än på morgonen 01:17:38 Vi vet inte vad som är perfekt sömn 01:20:04 Hur bra är olika appar på att avgöra mellan olika sömnfaser? 01:27:39 Människor som hopplöst jagar den perfekta sömnen 01:28:13 Det saknas en coachingaspekt i sömnappar 01:30:52 Apparna kan göra nytta om man tittar efter återkommande mönster 01:33:11 Kan man sova för mycket?

16 Jan 20191h 39min