Avsnitt 45: Maria Jenmalm

I veckans avsnitt gästas vi av tränaren och forskaren Martina Höök som berättar både om sin erfarenhet med att jobba med elitidrottare inom längdskidor och forskning på kvinnliga idrottares hälsa. Martina är en tidigare ultraidrottare med fina meriter som både har varit elittränare inom längdskidor och jobbat som forskare inom träningsfysiologi för att sedan på senare år mer fokusera på hälsan hos idrottare i stort. Hon har bland annat varit med att ta fram handboken Den hållbara skidåkaren som är en väldigt informativ bok på 35 sidor kring saker så som relativ energibrist, ätstörningar och återhämtning. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Willes ben är svagt efter hans knäskada 00:03:10 Gudiol har planer för att börja träna mer i trädgården 00:06:07 Dagens gäst, Martina Höök forskare och fd ultraidrottare 00:08:46 Martinas egen träningsbakgrund och vägen in på studiespåret 00:11:55 Det första steget in i forskningsvärlden 00:13:37 Arbete som juniortränare i skidlandslaget 00:15:42 Det är väldigt svårt att få till tester som är tillförlitliga 00:22:59 Från ett fokus på fysiologi till mer fokus på idrottaren och människan 00:27:59 Martinas nuvarande forskning på problemet med för lågt kaloriintag hos idrottare 00:31:08 Går det att träna individer efter menscykeln så resultaten blir bättre? 00:37:46 Påverkar populärkulturen elitidrottarnas syn på vad som är viktigt eller bör göras? 00:39:56 Studie på hur kommunikationen kring mens fungerar mellan aktiva och tränare? 00:42:43 Varför det är dåligt att tappa mensen som kvinnlig idrottare 00:48:56 Hur pratar man med idrottare om frågor som kan vara känsliga? 00:54:16 Skidförbundets bok Den hållbara skidåkaren är riktigt bra för aktiva och tränare 00:57:29 Hur kan man prata med elever med minimal risk att trigga en ätstörning? 01:01:35 En hel del idrottare vet bara inte om att de äter otillräckligt

27 Jul 20221h 9min

Jacob och Wille svarar på lyssnarfrågor och filosoferar kring olika typer av bias i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. Du får bland annat höra om vad som ligger bakom tidningsrubrikerna kring att proteinpulver skulle påverka kroppen negativt, olika sätt att variera intervallträningen samt om hur en forskare gick från att vara framstående inom sitt fält till att bli helt tokig och säga felaktiga saker om det mesta. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Tidsfördriv under sommaren 00:05:07 Lite kring nyhetsrubrikerna om att proteinpulver skulle påverka kroppen negativt 00:18:18 Kan man dricka äggvitan som säljs på dunk? 00:19:59 När Jacob laddade upp fel podd på Spotify 00:21:08 Förbrukar man mer energi i en backe eller om man går uppför trappor 00:27:27 Våra tankar kring Tim Noakes förfall 00:30:44 Bör du variera durationen och intensiteten vid intervallträning eller räcker progression? 00:34:42 Vad har vi för egna bias?

20 Jul 202246min

I veckans avsnitt diskuterar vi en ny studie där man med en intressant design har tittat på om huruvida en större variation i träningen ger bättre svar när det gäller muskeltillväxt jämfört en enkel progressiv träning där motståndet höjs när det blir lite lättare. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille och Jacob har väldigt olika alkoholvanor 00:05:40 Ny studie på olika typer av variation vid styrketräning och dess effekter på muskelhypertrofi 00:09:13 20 unga män fick träna sina olika ben med olika träningsmetoder 00:12:41 Ett ben hade en enkel progression det andra tränade med olika typer av variation 00:15:13 Båda benen tränades till failure - det har troligen fördelar och nackdelar 00:18:16 Det var inga betydande skillnader mellan de olika träningsuppläggen 00:23:21 Folk ökar vanligen mycket i början men sedan går det långsammare och långsammare efterhand 00:30:09 Skillnaden i hur folk svarar på träning är tydlig även hos nybörjare som tränar muskler som är mest inaktiva annars 00:32:02 Det går troligen inte att göra det särskilt fel om du bara tränar för mer muskelmassa 00:36:14 Vad hade hänt om deltagarna inte hade tränat till failure i studien? 00:43:15 Det är lätt att fastna i att det som fungerade för en själv kommer fungera lika bra för alla andra 00:46:06 Det är ändå troligen så att vissa tränare är bättre än andra på att maximera ens potential

13 Jul 202247min

Wille har hittat två intressanta studier på ocklusion vid konditionsträning som vi diskuterar i det här avsnittet av podden. I den första studien har två grupper fått träna på samma intensitet där en grupp begränsat blodflödet till benen under träningen medan den andra gruppen tränat som vanligt. I den andra studien så har man undersökt hur ocklusionen påverkar vilken intensitet som människor väljer att träna på. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Kort intro 00:04:06 Ocklusionsträning i samband med konditionsträning 00:06:24 Det mesta av forskningen kring ocklusionsträning är vid styrketräning 00:09:31 Promenader på ett löpband samtidigt som blodtillförseln är begränsad 00:12:42 Erfarna löpare skulle träna på 50% av hjärtfrekvensreserven med eller utan ocklusion 00:17:22 Träningen upplevdes mer ansträngande och gav ökningar i VO2max 00:23:32 Pulsen och RPE blev högre med ocklusion trots samma hastighet 00:28:33 Det är viktigt att hitta ett lagom tryck när man ska träna med ocklusion 00:31:53 Cykling med ocklusionsträning på samma RPE som en grupp som tränat utan 00:38:01 Syreupptagningen minskade den med trots att träningen upplevdes som lika ansträngande 00:40:12 Styrketappet blev det samma trots lägre belastning 00:44:58 Det är svårt att veta hur träning har utförts genom att bara läsa om det

6 Jul 202254min

Oscar Horwarth, doktorand och forskarassistent från GiH gäster Tyngre Träningssnack den här veckan för att berätta lite om studierna som han har utfört och varit en del av. Vi får höra om hur Oscar har gått från att mer utföra praktiska studier till att mer och mer intressera sig för det mekanistiska delarna kring hur våra muskler svarar på träning. Det blir bland annat diskussioner kring varför äldre personer svarar sämre på träning, vilken funktion de så kallade satellitcellerna har i våra muskler och vilken effekt som kvinnor får från små doser av testosteron. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Varmt i Sverige och Wille har fått till lite cykling 00:04:35 Jacob hittade ett gym (Reebok Hybrid) som ägdes av en tidigare elev på Eleikos PT-utbildning 00:06:24 Jacobs klocka säger att han är mindre stressad nu 00:12:46 Veckans gäst, Oscar Horwarth 00:15:25 Magister inom biomedicin, sen forskarassistent och nu doktorand 00:18:34 Större intresse för mekanistiska studier än praktiska studier 00:22:25 Oscars avhandling kring varför vissa svarar sämre på anabola stimuleringar likt träning och protein 00:25:10 Studierna som är med avhandlingen och syftet med dem 00:31:07 Vad skulle möjligen kunna bli den praktiska nyttan med kunskapen i framtiden? 00:35:16 Hur ser man på anabola steroider för att minska risken för sarkopeni? 00:36:35 När vi har en lösning som fungerar ok är det svårt att se nya lösningar utan kunskap om varför problemet uppstår? 00:39:05 Satellitceller och deras funktion i våra muskler 00:45:51 Kvinnor har färre sattelitceller men det förändras när de börjar styrketräna 00:47:40 Effekten av låg dos testosteron på kvinnors prestationsförmåga 00:56:34 Det är svårt att överföra resultatet till situationer där man sänker testosteronet till samma nivåer 01:00:38 Det är inte så underligt att det inte sen tidigare fanns studier på lågdostestosteron hos kvinnor

29 Jun 20221h 5min

Robert Johansson är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack och den här gången går vi mer på djupet kring fysträningen för amerikanska fotbollsspelare. Du får lära dig lite om vilka krav som sätts på spelar på olika positioner, hur man kan tänka kring fysträning under försäsongen respektive under säsongen. Det blir också en hel del diskussion kring betydelsen av fysträning som ung spelare för att kunna fortsätta att utvecklas som spelare samt betydelsen av att sköta kosten bra under året så man kan styra sin kroppsvikt mer för bättre prestation. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Det är varmt i Spanien 00:04:45 Robert Johansson om hans fysträning för amerikanska fotbollsspelare 00:09:12 Den fysiska kravprofilen inom amerikansk fotboll 00:12:45 Du behöver hög acceleration med en sprintteknik som skiljer sig från friidrottens 00:15:12 Hur mycket skiljer sig kravprofilen mellan olika positioner? 00:22:36 Hur mycket skiljer sig den fysiska prestationsnivån på olika nivåer inom amerikansk fotboll 00:27:11 Förmågan att lösa situationer utifrån sin roll är ofta det som skiljer duktiga spelare mot mindre duktiga 00:30:44 Tar du rätt beslut fort så upplevs du som snabbare och starkare men vi tränar ganska sällan på beslut 00:37:52 Betydelsen av att veta var man har resten av sina medspelare och motståndare 00:45:13 Vilken roll har uthållighet i amerikansk fotboll? 00:51:31 Hur Robert utför fysträningen på gymmet med sina elever på riksidrottsgymnasium 00:54:11 Hur skiljer sig fysträningen före och under säsong? 00:58:03 Balansen mellan att prestera för stunden och att nå sin maximala nivå efter år av träning 01:04:40 Hur kontrollerar man så att alla hamnar på en lagom nivå på gymmet? 01:07:59 Olika bred fotisättning i knäböj för att försöka träna olika saker 01:10:43 Självskattad återhämtning som ett verktyg för att balansera träning och återhämtning 01:14:46 Betydelsen av att också styra vikten med hjälp av kosten 01:21:11 Försök att individanpassa träningen efter typen av idrottare 01:27:35 Vid gruppträning kan det finnas fördelar i att gruppera idrottarna i olika typer 01:30:56 Upplägget på spelarnas power-pass på gymmet

22 Jun 20221h 43min

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar vi två olika ämnen. Först går vi in på varför det kan uppstå så kallade viktplatåer under en viktnedgång. Vad vi väger kan variera några få kilo dag till dag på grund av förändringar i vätskenivåer men om vikten inte förändras på kanske två veckor så har du nått någon form av platå. I det här avsnittet får du veta vilka förklaringar som kan ligga bakom en sådan platå. Både de som beror på förändringar i beteende och de som beror på förändringar i hur din kropp fungerar rent fysiologiskt. Efter det här så diskuterar vi vilka alternativ som finns tillgängliga för den person som hamnar på en sådan här platå. Efter det här diskuterar vi om styrketräningsdelen i rekommendationerna för fysisk aktivitet är viktiga för att de gör människor starkare eller om det är styrketräningen i sig som är hälsofrämjande. Det kan låta lite som samma sak men om det är så att det är att det gör människor starkare som är det viktiga så kanske det inte finns så mycket att vinna från att träna styrka i fall man redan är stark nog. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:01:13 När Jacobs son Alex stoppade upp en sten i näsan 2 tim innan de skulle resa 00:07:24 Jacob har ökat sin tjänst på idrottsgymnasiet en del 00:12:53 Wille har fortsatt att jobba med trädgården i sommarhuset 00:14:57 Hur kan man tänka vid en platå när man försöker gå ner i vikt 00:47:22 Är det hälsofrämjande att styrketräna eller är det viktigaste att bara vara stark?

15 Jun 20221h 3min

Gudiol och Valkeaoja svarar på lyssnarfrågor i Tyngre Träningssnack denna vecka. Det blir diskussioner kring kreatin för uthållighetsidrottare, cykelträning och kaloriförbrukning samt lite resonemang kring vilka förändringar som sannolikt kan få störst effekt på folkhälsan i stort. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Datorhaveri precis innan semestern för Jacob 00:02:23 Wille har varit på konsert  00:04:55 Finns det någon nytta med kreatin för konditionsidrottare? 00:17:59 Borde inte Zwift kunna kategorisera cyklister efter fler förmågor än W över längre tid? 00:26:47 Hur tillförlitliga är kaloriberäkningarna från wattmätare på en cykel? 00:41:44 Vad skulle man kunna göra för att förbättra folkhälsan i stort?

8 Jun 202258min