424. Alexanders sparresa: från optimerad racerbil till lugn segelbåt

424. Alexanders sparresa: från optimerad racerbil till lugn segelbåt

Ett av forumets mest populära inlägg börjar: “Jag har testat allt. Från globalfonder och utdelningsaktier till allvädersportföljer. Jag har byggt excel-modeller och läst studier. Det har varit lärorikt men utmattande. Efter fem år av optimering har jag insett att jag strävar efter lugn och ro, inte maximerad avkastning. Nu släpper jag taget.”


Häng med när Alexander utvecklar resonemanget från tråden “Efter fem år av strategier, optimering och loopar – nu släpper jag taget” och delar insikter från både sin livs- och investeringsresa.

Avsnittet är extra värdefullt eftersom Alexander verkligen kan det här med investeringar – han startade den berömda tråden “Bästa fonderna per bank”, har utmanat mig om guld i sparandet och skrivit om nördämnen som managed futures.


Jag skojade en gång att ett mardrömsmöte vore att redovisa investeringar för Alexander, @Zino, @Nightowl och några till. Hade nästan kissat på mig av nervositet. Du som hängt i forumet länge vet exakt vad jag menar. 🤣


Alexander introducerar den träffande metaforen om racerbilen och segelbåten. Om att konstant optimera racingbilen – skruva, pilla, utvärdera, leta efter den lite bättre komponenten. Men också alternativkostnaden: det tar tid och energi, blir en jakt utan slut och ett spel man inte kan vinna. En kostnad i känslan av att vara levande. Han beskriver en önskan många av oss bär på: känslan att bara få slappna av och njuta av livet – att bara få segla med.


Det framkommer att både jag och Alexander vuxit upp med att prestation ger uppmärksamhet och kärlek. Att vara “duktig” är en framgångsfaktor - det har tagit oss hit - men vi har också betalat ett ganska högt pris. Alexander beskriver ögonöppnaren när han såg sitt eget beteende speglat i sin son och hur förmodligen nästa steg på resan inte längre handlar om det ekonomiska.

Stort tack till Alexander för hans generösa och modiga delning! Vi hoppas du gillar avsnittet och skickar lite uppskattning till honom i kommentarerna. ☕


Hoppas du gillar avsnittet!

Jan, Caroline och Alexander



Innehållsförteckning


  • 00:00:00 - Intro
  • 00:03:50 - Jag har testat alla investeringsstrategier
  • 00:09:31 - Jag vill tänka på livet, inte portföljen
  • 00:14:54 - Prestation kopplat till egen värde
  • 00:24:27 - Vad min son lärt mig om prestation
  • 00:35:42 - Varje ny strategi var en del till racerbilen
  • 00:37:17 - Optimeraren höll på att gå in i väggen
  • 00:55:12 - Acceptans: från en racerbil till segelbåt
  • 00:59:47 - Viktigaste lärdomarna från din investeringsresa?
  • 01:03:42 - Vilka misstag på börsen gör forummedlemmar?
  • 01:04:52 - Kommer fokuset bli optimering av ett rikt liv nu?
  • 01:09:17 - Börsmyter och favoritböcker?
  • 01:12:47 - Medskick till dig som lyssnat

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Episoder(487)

Investera nu eller efter börskraschen? | Om finansiell spådomskonst | #62

Investera nu eller efter börskraschen? | Om finansiell spådomskonst | #62

Investera nu eller efter börskraschen? Med tanke på att det ska komma en börskrasch, ska jag ändra i mitt sparande? Gör jag rätt med investerande? Det är väldigt vanliga frågor hos många av oss. I vår egen osäkerhet är det lätt att vända sig till ”experterna”. Den intressanta frågan blir då, hur duktiga är dessa experter på att förutsäga framtiden?I det här avsnittet pratar vi om:Läsarfrågor såsom – ”Investera nu eller efter börskraschen?” / ”Vad ska jag göra?”Mina erfarenheter sedan 20 år tillbaka av finansiell spådomskonstVad säger forskningen om finansiella förutsägelser?Tips på bra saker som du faktiskt kan och bör göraVad vi kommer att göra med våra portföljer-------Länkar:Våra bästa länkar (börja här)Kommentera, fråga eller läs i forumetReklam: Spirecta - verktyget för en välmående ekonomiReklam: RikaTillsammans-programmet-------Reklam: Sponsra eller stöd RikaTillsammans via PatreonOm du stödjer oss får du förutom vår stora tacksamhet även bland annat:mängder av extra-material,allt ordinarie material utan reklamtips och struktur för en bättre ekonomi,inbjudningar till olika event samtett fåtal tips på spekulationer till Lär- och lekhinkenTack till dig som följer och sponsrar oss och därmed gör RikaTillsammans möjligt.Läs mer om vår community →-------Disclaimer / Tänk på: Allt sparande är förknippat med risk. Dina investeringar kan både öka och minska i värde. I värsta fall kan det hända att du förlorar hela ditt insatta kapital. Historisk avkastning är inte en garanti för framtida avkastning. Alla våra avsnitt är allmän information, ska inte ses som finansiell rådgivning eller ensamt utgöra underlag för investeringsbeslut. Läs mer i våra villkor och ansvarsbegränsning.Detta avsnitt är från 2018 vilket kan innebära att det finns ett nyare avsnitt eller att informationen är inaktuell. Fråga gärna i forumet om du är osäker. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

12 Aug 20181h 11min

Sharpe-kvoten - Ett mått på avkastningen i förhållande till risken | #61

Sharpe-kvoten - Ett mått på avkastningen i förhållande till risken | #61

Sedan Sharpe-kvoten definierades 1966 av Nobelpristagaren William Sharpe har den varit en av de mest använda måtten för att visa hur avkastning hänger ihop med risk.I det här avsnittet går vi genom vad är en Sharpe-kvot, hur kan du använda den, hur ser en bra respektive dålig Sharpe-kvot ut samt hur du kan använda den för att få en reality check på dina krav på avkastning.-------Länkar:Våra bästa länkar (börja här)Kommentera, fråga eller läs i forumetReklam: Spirecta - verktyget för en välmående ekonomiReklam: RikaTillsammans-programmet-------Reklam: Sponsra eller stöd RikaTillsammans via PatreonOm du stödjer oss får du förutom vår stora tacksamhet även bland annat:mängder av extra-material,allt ordinarie material utan reklamtips och struktur för en bättre ekonomi,inbjudningar till olika event samtett fåtal tips på spekulationer till Lär- och lekhinkenTack till dig som följer och sponsrar oss och därmed gör RikaTillsammans möjligt.Läs mer om vår community →-------Disclaimer / Tänk på: Allt sparande är förknippat med risk. Dina investeringar kan både öka och minska i värde. I värsta fall kan det hända att du förlorar hela ditt insatta kapital. Historisk avkastning är inte en garanti för framtida avkastning. Alla våra avsnitt är allmän information, ska inte ses som finansiell rådgivning eller ensamt utgöra underlag för investeringsbeslut. Läs mer i våra villkor och ansvarsbegränsning.Detta avsnitt är från 2018 vilket kan innebära att det finns ett nyare avsnitt eller att informationen är inaktuell. Fråga gärna i forumet om du är osäker. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

5 Aug 201839min

Vi bestämde oss för att bli rika | En intervju i Sveriges Radio P1 | #60

Vi bestämde oss för att bli rika | En intervju i Sveriges Radio P1 | #60

I dagens avsnitt har vi valt att publicera Sveriges Radio P1 kortdokumentär med oss från programmet Tendens. Vi blir intervjuade av Lotta Malmstedt som vi tycker gjorde ett jättefint jobb i att intervjua oss. Hoppas att du tycker det med. :-)-------Länkar:Programmet på Sveriges Radios hemsidaVåra bästa länkar (börja här)Kommentera, fråga eller läs i forumetReklam: Spirecta - verktyget för en välmående ekonomiReklam: RikaTillsammans-programmet-------Reklam: Sponsra eller stöd RikaTillsammans via PatreonOm du stödjer oss får du förutom vår stora tacksamhet även bland annat:mängder av extra-material,allt ordinarie material utan reklamtips och struktur för en bättre ekonomi,inbjudningar till olika event samtett fåtal tips på spekulationer till Lär- och lekhinkenTack till dig som följer och sponsrar oss och därmed gör RikaTillsammans möjligt.Läs mer om vår community →-------Disclaimer / Tänk på: Allt sparande är förknippat med risk. Dina investeringar kan både öka och minska i värde. I värsta fall kan det hända att du förlorar hela ditt insatta kapital. Historisk avkastning är inte en garanti för framtida avkastning. Alla våra avsnitt är allmän information, ska inte ses som finansiell rådgivning eller ensamt utgöra underlag för investeringsbeslut. Läs mer i våra villkor och ansvarsbegränsning.Detta avsnitt är från 2018 vilket kan innebära att det finns ett nyare avsnitt eller att informationen är inaktuell. Fråga gärna i forumet om du är osäker. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

29 Jul 201830min

Spara & tjäna pengar med de bästa kreditkorten 2018 | Med reklamlänkar | #59

Spara & tjäna pengar med de bästa kreditkorten 2018 | Med reklamlänkar | #59

Om du väljer rätt kreditkort kan du både spara och tjäna pengar. Den här sammanställningen går genom de, enligt mig, bästa kreditkorten 2018. Jag utgår från att du kan betala hela räkningen i slutet av månaden och väljer ut de kreditkort som ger bäst bonus, har lägst valutaväxlingsavgifter eller bäst sparfunktioner.Om du håller med mig i min analys att Nowo-kortet med tillhörande app är bäst, ange gärna värdekoden: rikatillsammans när du registrerar dig så får du 100 kr och vi får 100 kr.-------Länkar:Våra bästa länkar (börja här)Kommentera, fråga eller läs i forumetReklam: Spirecta - verktyget för en välmående ekonomiReklam: RikaTillsammans-programmet-------Reklam: Sponsra eller stöd RikaTillsammans via PatreonOm du stödjer oss får du förutom vår stora tacksamhet även bland annat:mängder av extra-material,allt ordinarie material utan reklamtips och struktur för en bättre ekonomi,inbjudningar till olika event samtett fåtal tips på spekulationer till Lär- och lekhinkenTack till dig som följer och sponsrar oss och därmed gör RikaTillsammans möjligt.Läs mer om vår community →-------Disclaimer / Tänk på: Allt sparande är förknippat med risk. Dina investeringar kan både öka och minska i värde. I värsta fall kan det hända att du förlorar hela ditt insatta kapital. Historisk avkastning är inte en garanti för framtida avkastning. Alla våra avsnitt är allmän information, ska inte ses som finansiell rådgivning eller ensamt utgöra underlag för investeringsbeslut. Läs mer i våra villkor och ansvarsbegränsning.Detta avsnitt är från 2018 vilket kan innebära att det finns ett nyare avsnitt eller att informationen är inaktuell. Fråga gärna i forumet om du är osäker.Detta avsnitt innehåller reklam, läs mer i vår annonspolicy. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

24 Jul 201834min

Spara till barnen - Del 2 av 2 med Claudia Galli Concha | #58

Spara till barnen - Del 2 av 2 med Claudia Galli Concha | #58

Det här avsnittet är en fortsättning på förra veckans avnitt kring att komma igång med ett sparande till sig själv eller till barnen. I det här avsnittet går vi genom tillgångsslag, fondtyper och hur man sätter ihop ett sparande i fondportfölj. Sedan har Claudia en hel mängd andra bra frågor som vi besvarar under avsnittets gång.-------Länkar:Våra bästa länkar (börja här)Kommentera, fråga eller läs i forumetReklam: Spirecta - verktyget för en välmående ekonomiReklam: RikaTillsammans-programmet-------Reklam: Sponsra eller stöd RikaTillsammans via PatreonOm du stödjer oss får du förutom vår stora tacksamhet även bland annat:mängder av extra-material,allt ordinarie material utan reklamtips och struktur för en bättre ekonomi,inbjudningar till olika event samtett fåtal tips på spekulationer till Lär- och lekhinkenTack till dig som följer och sponsrar oss och därmed gör RikaTillsammans möjligt.Läs mer om vår community →-------Disclaimer / Tänk på: Allt sparande är förknippat med risk. Dina investeringar kan både öka och minska i värde. I värsta fall kan det hända att du förlorar hela ditt insatta kapital. Historisk avkastning är inte en garanti för framtida avkastning. Alla våra avsnitt är allmän information, ska inte ses som finansiell rådgivning eller ensamt utgöra underlag för investeringsbeslut. Läs mer i våra villkor och ansvarsbegränsning.Detta avsnitt är från 2018 vilket kan innebära att det finns ett nyare avsnitt eller att informationen är inaktuell. Fråga gärna i forumet om du är osäker.-------Innehållsförteckning00:00:00 - Introduktion till dagens avsnitt00:02:36 - Så kan pengarna jobba åt dig 00:04:54 - Välj rätt tillgångsslag 00:06:51 - Välj vilken typ av fond som passar bäst 00:07:43 - Välj specifika fonder 00:10:42 - Fördelning av tillgångsslag i portföljen 00:14:00 - Tidshorisonten avgör investeringsmodellen 00:17:36 - Portföljer för sparande i tre till sju år00:19:54 - Globala Barnportföljen passar allt långsiktigt sparande 00:22:13 - Så kan vi undvika 40, 40, 40-blåsningen 00:24:26 - 90% sannolikhet för en fördubbling på 10 år00:29:50 - 60% Globalt, 20% Sverige, 10% Asien, 10% Räntor 00:32:08 - Ha en liten krockkudde i portföljen00:35:35 - Rätt fonder för långsiktigt sparande 00:38:28 - En portfölj för alla barnen i familjen 00:41:48 - Välj AP7 SÅFA i ditt PPM-sparande00:44:14 - De resterande fonderna för långsiktig sparande 00:47:54 - Viktigt att tänka på när man får tips och rådgivning 00:50:08 - Långsiktigt sparande kräver tålamod och passivitet 00:52:57 - Fyra-hinkar-strategin för en bra balans 00:57:00 - Den passiva hinken ger bäst avkastning på lång sikt 00:58:57 - Organisera din ekonomis om ett proffs 01:01:11 - Spara i företaget på samma sätt01:03:01 - Till slut kan avkastningen ersätta lönen01:04:55 - 72 genom avkastning = antal år för en fördubbling 01:07:09 - Sätt upp ditt eget sparande för en stabil framtid Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

15 Jul 20181h 9min

Spara till barnen - Del 1 av 2 med Claudia Galli Concha | #57

Spara till barnen - Del 1 av 2 med Claudia Galli Concha | #57

I det här avsnittet träffar vi bloggrannen och skådespelerskan Claudia Galli Concha och pratar om hur man - som total nybörjare - kan komma igång och börja spara pengar till barnen på ett klokt sätt.Claudia bad oss om hjälp att komma igång med sitt barnsparande och var generös nog att låta oss spela in avsnittet så att det kommer flera till nytta. Det här är första avsnittet av två.Använd gärna den sponsrade länken för att öppna konto på Nordnet, se nedan.-------Länkar:Nordnet (sponsrad länk)Våra bästa länkar (börja här)Kommentera, fråga eller läs i forumetReklam: Spirecta - verktyget för en välmående ekonomiReklam: RikaTillsammans-programmet-------Reklam: Sponsra eller stöd RikaTillsammans via PatreonOm du stödjer oss får du förutom vår stora tacksamhet även bland annat:mängder av extra-material,allt ordinarie material utan reklamtips och struktur för en bättre ekonomi,inbjudningar till olika event samtett fåtal tips på spekulationer till Lär- och lekhinkenTack till dig som följer och sponsrar oss och därmed gör RikaTillsammans möjligt.Läs mer om vår community →-------Disclaimer / Tänk på: Allt sparande är förknippat med risk. Dina investeringar kan både öka och minska i värde. I värsta fall kan det hända att du förlorar hela ditt insatta kapital. Historisk avkastning är inte en garanti för framtida avkastning. Alla våra avsnitt är allmän information, ska inte ses som finansiell rådgivning eller ensamt utgöra underlag för investeringsbeslut. Läs mer i våra villkor och ansvarsbegränsning.Detta avsnitt är från 2018 vilket kan innebära att det finns ett nyare avsnitt eller att informationen är inaktuell. Fråga gärna i forumet om du är osäker.-------Innehållsförteckning00:02:49 - Svårt att prata om ekonomi00:04:51 - Effektivt sparande till barnen00:07:43 - Spar barnbidraget för en miljon till 18 årsdagen00:10:29 - Enkelt och automatiserat sparande00:11:30 - Inflationens inverkan på ditt bankkonto00:15:02 - Pengar på bankkonto innebär garanterad förlust00:17:25 - På banken super pengarna ihjäl sig00:19:30 - Så fungerar aktier00:21:00 - Olika typer av fonder00:24:30 - Börsnotering är inte för alla00:27:10 - Börsen innan digitaliseringen00:28:11 - Enkel förklaring av börsen för barnen00:30:05 - Olika typer av börsmäklare00:33:13 - Enkelt att skapa ett konto på Nordnet eller Avanza00:35:14 - Normalt med kraftig variation på börsen00:37:08 - Tryggare att köpa index istället för enskilda aktier00:39:38 - Passivt sparande bäst lösning för de flesta00:42:42 - 6 fondförvaltare av 1000 slår index00:45:04 - Säkert och medelmåttigt med indexfonder00:47:29 - Låt pengarna jobba ifred med indexfonder00:49:26 - Både svenskt och globalt index00:51:11 - Så fungerar räntefonder00:53:54 - Skapa rätt typ av konto hos din nätmäklare00:56:04 - Skatter och lagar som påverkar ditt sparande00:59:08 - Fortsättning följer... Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

8 Jul 20181h

Räntefonder – krockkudden i ditt sparande | Reklam för Effektiv FF | #56

Räntefonder – krockkudden i ditt sparande | Reklam för Effektiv FF | #56

Reklam för Effektiv Förmögenhetsförvaltning AB. Det var först när jag förlorade mycket pengar andra gången i finanskrisen som jag insåg vikten av att ha en krockkudde i portföljen. Den bästa krockkudden man kan ha, enligt mig, är räntefonder.Få saker får så mycket kritik som räntefonder just nu. Därför valde vi det som ämne när vi fortsatte intervjun med den oberoende rådgivaren Henrik Tell från förra veckans avsnitt. Vi tar upp en hel del läsarfrågor och Henrik bjuder på en del nya perspektiv!-------Länkar:Våra bästa länkar (börja här)Kommentera, fråga eller läs i forumetReklam: Spirecta - verktyget för en välmående ekonomiReklam: RikaTillsammans-programmet-------Reklam: Sponsra eller stöd RikaTillsammans via PatreonOm du stödjer oss får du förutom vår stora tacksamhet även bland annat:mängder av extra-material,allt ordinarie material utan reklamtips och struktur för en bättre ekonomi,inbjudningar till olika event samtett fåtal tips på spekulationer till Lär- och lekhinkenTack till dig som följer och sponsrar oss och därmed gör RikaTillsammans möjligt.Läs mer om vår community →-------Disclaimer / Tänk på: Allt sparande är förknippat med risk. Dina investeringar kan både öka och minska i värde. I värsta fall kan det hända att du förlorar hela ditt insatta kapital. Historisk avkastning är inte en garanti för framtida avkastning. Alla våra avsnitt är allmän information, ska inte ses som finansiell rådgivning eller ensamt utgöra underlag för investeringsbeslut. Läs mer i våra villkor och ansvarsbegränsning.Detta avsnitt är från 2018 vilket kan innebära att det finns ett nyare avsnitt eller att informationen är inaktuell. Fråga gärna i forumet om du är osäker.Detta avsnitt innehåller reklam, läs mer i vår annonspolicy.-------Innehållsförteckning00:00:00 - Introduktion till dagens avsnitt00:02:17 - Var är en räntefond och varför behövs de?00:04:58 - Olika typer av räntefonder00:07:38 - Varför är folk kritiska till räntefonder?00:09:53 - Räntefonder rätt för de allra flesta sparare00:12:02 - Vikten av kreditrisk00:13:33 - Om realobligationsfonder00:16:28 - Ingen tillväxt i valutakurserna00:19:15 - Behöver vi schweiziska francs?00:22:30 - Mer om realobligationsfonder00:25:07 - Hur stor procent räntefonder bör man ha00:28:18 - Hedgefonder och alternativa investeringar00:31:26 - Amortera eller investera i räntefonder?00:34:13 - Alltid viktigt med balans00:36:50 - En närmare titt på marknadsneutrala fonder00:40:32 - Poängen med EU-reglerade UCITS-fonder00:42:35 - Bör man ha guld i sitt sparande?00:44:38 - Man kan se sin bostad som en bytesvaluta00:46:06 - Hur man blir en oberoende rådgivare Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

1 Jul 201848min

En oberoende finansiell rådgivares tankar om sparande | Reklam för Effektiv FF | #55

En oberoende finansiell rådgivares tankar om sparande | Reklam för Effektiv FF | #55

I det här avsnittet bjöd vi in Henrik Tell som även gästade oss i avsnitt #34 för att fortsätta prata om sparande i allmänhet och investerande i synnerhet. Vi berör frågor om man ska byta strategi beroende på mängden pengar man har, om man ska investera nu eller vänta på krisen, gå all-in i marknaden eller sprida ut det över tid vad man kan (men inte bör) göra för att maximera avkastningen.-------Länkar:Våra bästa länkar (börja här)Kommentera, fråga eller läs i forumetReklam: Spirecta - verktyget för en välmående ekonomiReklam: RikaTillsammans-programmet-------Reklam: Sponsra eller stöd RikaTillsammans via PatreonOm du stödjer oss får du förutom vår stora tacksamhet även bland annat:mängder av extra-material,allt ordinarie material utan reklamtips och struktur för en bättre ekonomi,inbjudningar till olika event samtett fåtal tips på spekulationer till Lär- och lekhinkenTack till dig som följer och sponsrar oss och därmed gör RikaTillsammans möjligt.Läs mer om vår community →-------Disclaimer / Tänk på: Allt sparande är förknippat med risk. Dina investeringar kan både öka och minska i värde. I värsta fall kan det hända att du förlorar hela ditt insatta kapital. Historisk avkastning är inte en garanti för framtida avkastning. Alla våra avsnitt är allmän information, ska inte ses som finansiell rådgivning eller ensamt utgöra underlag för investeringsbeslut. Läs mer i våra villkor och ansvarsbegränsning.Detta avsnitt är från 2018 vilket kan innebära att det finns ett nyare avsnitt eller att informationen är inaktuell. Fråga gärna i forumet om du är osäker.Detta avsnitt innehåller reklam, läs mer i vår annonspolicy.-------Innehållsförteckning00:00:00 - Introduktion00:03:00 - Första steget i en investeringsstrategi00:04:50 - Viktigt att definiera sitt mål00:08:45 - En strategi för att nå målet00:09:13 - Undvika 40-40-40 blåsningen00:11:05 - Ska man sälja när det faller?00:13:10 - Vinstmaximering eller riskminimering?00:14:50 - Allt handlar inte om maximerad vinst00:19:00 - Ett samarbete mot marknaden00:21:00 - Olika investeringar är som olika fordon för olika mål00:22:40 - Samma strategi oavsett pengar00:24:00 - Ett misstag att titta på den absoluta avkastningen istället för den procentuella00:26:44 - Stabil avkastning för långsiktigt sparande00:29:36 - Ett sätt (ej att rekommendera) att maximera risken och avkastningen00:32:00 - Viktigt med de emotionella aspekterna00:33:50 - Ska man sitta still i båten?00:35:40 - Börskrascher kan se olika ut00:37:00 - Investera nu, eller när raset kommer00:41:12 - Hur det kan kännas när kraschen kommer00:43:09 - Din strategi bör ha tagit med att det kommer falla vid något tillfälle00:47:14 - En börskrasch behöver inte vara något negativt...00:49:11 - Farligare med för mycket risk Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

24 Jun 201850min

Populært innen Business og økonomi

stopp-verden
dine-penger-pengeradet
e24-podden
rss-penger-polser-og-politikk
rss-borsmorgen-okonominyhetene
finansredaksjonen
tid-er-penger-en-podcast-med-peter-warren
aksjesladder
pengepodden-2
livet-pa-veien-med-jan-erik-larssen
utbytte
morgenkaffen-med-finansavisen
rss-sunn-okonomi
lederpodden
okonomiamatorene
nordnet-norge
pengesnakk
rss-impressions-2
rss-investering-gjort-enkelt
stinn-av-gryn