Løpeglad1 Sep 2025

Når er du mest i faresonen for å få skader?

Kroppen juger ikke. Den forteller deg ærlig hvordan du står i livet, og den forteller deg ærlig hva den tåler i løpingen. Skader skjer ofte ikke fordi vi løper – men fordi vi ikke lytter til overgangene.

Så neste gang du kjenner draget i akilles, murringen i kneet eller stramheten i hoften – husk: det er ikke et nederlag. Det er en invitasjon til å justere. Kort ned steget, pust litt dypere, slipp skuldrene.

For løping handler ikke bare om å komme fort frem – men om å lære kroppen å flyte gjennom overgangene. Da blir du en løper som varer.

Når er du mest i faresonen for skader?

Rett etter en god økt: du føler deg høy, men musklene er slitne → typisk at smellen kommer dagen etter.
Når du har sovet lite eller er i mye stress: kroppen starter stiv, pusten er kort → muskler tåler lite ekstra.
På slutten av en langtur: stabiliseringsmuskler er utmattet, men du øker farten → teknikken ryker, skader oppstår.
Overgang til kulde og minusgrader: muskler og sener er stivere, pusten blir høyere → større risiko for strekk og irritasjon.
Andre feller: brå økning i mengde, nye sko uten tilvenning, for lite variasjon.

Hva som skjer i kroppen når musklene holder igjen

Iliopsoas: hindrer hoften i å strekkes ut → kort fraspark → drag i korsrygg.
Hamstrings: tar mer juling ved lange steg → strekk eller irritasjon.
Leggene: får hardere støt → beinhinner, akilles, soleus overbelastes.
Quadratus lumborum: må kompensere når bekkenet tipper → korsryggplager.
Gluteus medius: mister styrke eller blir overarbeidet → hofte og kne tar støyten.
Overkroppen (pectoralis, mage, biceps): låser midtaksen → rotasjon forsvinner → beina må gjøre alt alene.

Last ned Løpeglad appen i:

AppStore : https://apps.apple.com/no/app/l%C3%B8peglad/id6741588236?l=nb

Google Play : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.app.lopeglad&pcampaignid=web_share

Hjemmeside: www.lopeglad.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Denne episoden er hentet fra en åpen RSS-feed og er ikke publisert av Podme. Den kan derfor inneholde annonser.

Episoder(52)

#53 Du kan faktisk løpe lettere OG fortere

Denne episoden startet egentlig med et helt annet tema, helt til jeg fikk en kundehistorie jeg bare måtte stoppe opp ved. En 45 år gammel kvinne som har løpt i 18 år og nettopp fullførte sitt åttende ...

7 Sep 23min

#52 Når du skal begynne å løpe igjen – og gruer deg til å komme i gang igjen

Du trenger ikke starte på nytt – du trenger å starte mindreHva skjer når du har vært en løper, hatt gode opplevelser og mestret både én time og 10 kilometer – og så har løpeskoene blitt stående i over...

31 Aug 19min

#51 Vi snakker om steglengde

Hvor langt bør løpesteget ditt egentlig være, og kan det bli for langt? I denne episoden rydder jeg i forskjellen mellom steglengde og oversteg. Et langt steg er ikke nødvendigvis et problem. Det avgj...

24 Aug 21min

#50 Når kroppen føles som en motstander- veien tilbake til løpegleden

Etter mange år med skader og følelsen av at kroppen jobbet mot henne, bestemte en av lytterne våre seg for å gi løpingen én ny sjanse. Hun begynte å øve på kortere steg, høyere frekvens og roligere pr...

17 Aug 25min

EP49 Sommer, varme og løping – ta vare på løpegleden

Sommer, varme og løping – ta vare på løpegledenI denne sommerepisoden snakker Elin om hvordan løping kan kjennes annerledes når varmen kommer, og hvorfor høyere puls og tyngre bein ikke nødvendigvis b...

29 Jun 20min

EP48 Er du klar over hvor viktig oppvarming er før et løp?

Episode 48: Ikke dropp oppvarmingenI denne episoden snakker Elin om noe mange løpere tar litt for lett på: oppvarming før løp og harde økter.For oppvarming handler ikke bare om å redusere skaderisiko....

22 Jun 20min

EP47 Må du virkelig jobbe med stegfrekvensen?

Må du virkelig jobbe med stegfrekvensen? 🎙️I denne episoden forteller Elin om et møte med en deltaker fra et tidligere løpekurs som har brukt lang tid på å øve inn høyere stegfrekvens. Fra å løpe med...

15 Jun 17min

EP46 Fleksibilitet – nøkkelen til lettere løping

Fleksibilitet – nøkkelen til lettere løpingI denne episoden utforsker Elin hvorfor løping handler om langt mer enn kondisjon og viljestyrke. Hun tar deg med inn i samspillet mellom rytme, stegfrekvens...

8 Jun 25min