Avsnitt 166: Christian Benedict om Sömn, Sömn, Sömn

Wille kör näst inpå solo det här avsnittet då han berättar om en fjärde egenskap som utöver hög syreupptagningsförmåga, hög laktattröskel och bra arbetsekonomi påverkar konditionsidrottares prestation. Den här fjärde egenskapen är att kunna motstå trötthet allt eftersom tiden går i ett långt lopp. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Två sämre mikrofoner för ett intro om resor 00:03:11 Fri tillgång till Fanta Lemon Zero 00:05:36 Wille ska hälsa på sin bror i Danmark 00:08:39 VO2max, tröskel, ekonomi och ...? 00:10:19 De tre viktigaste faktorerna som påverkar ens prestation som konditionsidrottare 00:11:29 VO2max är den maximala kapaciteten 00:12:37 Arbetsekonomin, hur mycket bränsle behöver du för arbete x? 00:14:39 Din tröskel är den effekten du kan ha väldigt länge utan att överhetta 00:19:00 Det verkar finnas en fjärde faktor som också påverkar prestationen 00:19:59 Den fjärde faktorn verkar vara att kunna motstå trötthet efter längre tid 00:25:33 Kolhydrater har en påverkan på den fjärde faktorn, men kanske inte fullt ut 00:26:59 En studie på cykling som möjligen fångar upp det här fenomenet 00:33:57 Kan de här förklara varför äldre cyklister verkar tåla mer belastning? 00:35:39 Kan det här tränas eller är det medfött? 00:38:13 Det finns inget test för det här just nu men det blir nog ett jobbigt test

4 Aug 202143min

Dags för ett frågeavsnitt och denna vecka diskuterar vi bland annat hur bra evidensen är för så kallade prehab-övningar i att förebygga skador och om det verkligen är bra att dela in rekommendationerna för fysisk aktivitet i bara konditionsträning och styrketräning? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol vilar upp sig efter semestern 00:03:19 Värmen gör det svårt att sova bra 00:04:00 OS har börjat men vårt intresse har än så länge varit svalt 00:07:29 Hur mycket kan VO2max tester påverkas av ens dagsform? 00:11:16 Hur stor inverkan har generna på en persons VO2max 00:18:24 Kan elitidrottare vara på högsta nivå längre idag jämfört med förr? 00:29:49 Vilket vetenskapligt stöd finns det för så kallade prehab-övningar? 00:36:31 Finns det problem med att man delar upp rekommendationer för fysisk aktivitet i styrka och kondition som olika delar?

28 Jul 202147min

Tommy Lundberg är återigen med som gäst i podden. Denna gång uppdaterar vi oss på hur styrketräningsresultaten påverkas om du utför konditionsträning samtidigt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:01:02 Gudiol är på semester med knackigt ljud 00:09:04 Läget för stunden hos Tommy på KI 00:12:42 Det senaste kring kombinerad konditionsträning och styrketräning 00:17:25 Varför trodde man att konditionsträning påverkade resultaten från styrketräning negativt? 00:21:52 Senare studier på människor visade att sambandet var mycket mer komplext än man trott 00:27:52 Kombinerad träning som gav stora muskelökningar 00:33:50 Två nya reviews på kombinerad träning där Tommys grupp släppt den ena 00:37:26 Hur klassificerar man studiedeltagare som tränade eller otränade? 00:43:58 Att kombinera träningen på samma per verkar vara aningen sämre 00:44:40 Explosiv styrka verkar påverkas mycket mer om det kombineras med konditionsträning 00:48:07 Hastighetstapp under ett set styrketräning kan möjligen påverka explosivitet negativt det med 00:54:22 Är cykling sämre än löpning om du vill bli explosiv? 00:57:20 Vilka förklaringsmekanismer är mest troliga idag? 00:59:46 Mental ork kanske också påverkar hur väl flera saker kan tränas samtidigt? 01:03:21 Vilken nytta har en vanlig motionär av den här kunskapen? 01:08:29 Hur länge kan man kombinera träningen utan att effekten blir negativ? 01:11:28 Skulle en RPE skattning kunna indikera om träningsformerna påverkar varandra?

21 Jul 20211h 17min

Före detta hockeyproffset Johan Forsberg gästar för att berätta lite om karriären och hur han ser på hockey som idrott förr och nu. Vi diskuterar också hur man arbetar inom hockeyn för att förbättra olika aspekter och Johans psykologstudier samt projekt som han är iblandade i nu. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob ska ha semester i en dryg vecka 00:02:23 Wille har varit och tittat på Hammarby 00:05:53 Träningen blir lätt lidande under semestern 00:08:42 Veckans gäst, Johan Forsberg 00:10:21 Hur Johan började spela hockey 00:12:36 Varför blev valet hockey och var målet att bli proffs direkt? 00:16:17 Målet var att bli bättre, inte att spela i någon viss serie eller med något visst lag 00:17:39 Hur kan man fokusera på sin personliga utveckling som lagidrottare? 00:18:58 Hockey kräver mycket fysik och det krävs både styrka och uthållighet 00:22:08 Johan upplever att fler yngre spelade är för dåligt tränade idag 00:25:23 Problemet med att få ut forskningen till det praktiska 00:30:08 Hur mycket ska du tänka på dig själv på träningarna som en lagidrottare? 00:34:30 När skadorna började komma som seniorspelare 00:37:49 Om machokulturen inom hockey 00:42:51 Hjärnskakningar inom hockeyn 00:44:51 Hur får man spelare att utföra mindre farliga tacklingar? 00:51:50 Hur såg det ut på träningarna förr jämfört med nu när det gäller fula tacklingar och liknande? 00:54:38 Hur är det att vara idrottsproffs när man är lite introvert 00:57:12 Studier och annat arbete samtidigt som en elitkarriär 01:02:48 Johan föredrar det praktiska arbetet före att forska 01:04:29 Sociala medier för elitidrottare, det positiva och det negativa 01:07:43 Willes fördomar kring hockey som en väldigt grabbig idrott 01:08:49 Johan satsar numera ganska hårt på löpning och maraton 01:11:56 Målet att försöka klara ett maraton på under 2 timmar och 45 minuter 01:15:27 Hur känns det att tappa en massa kilon och styrka när det blir mycket löpning?

14 Jul 20211h 19min

Gudiol och Valkeaoja diskuterar lyssnarfrågor kring bland annat träning vid dålig sömn, påhittade problem vid träning, barn till dopade föräldrar och steroider vid rehabilitering. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Förkylning och för lite sömn 00:02:10 Wille tror att Spanien och Italien blir en tråkig match 00:02:33 Hur underhåller man en 1,5 åring under en bilresa? 00:05:37 Tips kring ett tidigare avsnitt om att prestera när det är varmt 00:07:09 Hur kan man anpassa träningen under perioder med dålig sömn? 00:22:32 Ska man ha nacken i ett neutralt läge när man kör marklyft? 00:30:24 Kan barn till dopade föräldrar ärva fysiologiska fördelar? 00:37:59 Steroider och dopingämnen som läkemedel för att förbättra folks hälsa 00:45:46 Finns det fördelar med att andas genom näsan när du tränar?

7 Jul 202152min

I veckans Tyngre Träningssnack gästar Jonatan Jungmalm som precis avslutat sin doktorsavhandling på löpning och skador. Vi diskuterar de fynd han gjorde tillsammans med vad forskningen på området rent allmänt kan säga kring vilka faktorer som eventuellt påverkar en löpare skaderisk. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol mår bra igen men har inte fått till sin träning 00:04:46 Vid träning är det kontinuitet som är det viktiga 00:06:22 Wille har fått en liten nytändning när det gäller cykling 00:10:42 Veckans gäst Jonatan Jungmalm 00:13:58 Arbete med att sälja löparskor gav intresset kring löpning och skador 00:19:52 Tankarna om att börja doktorera på skador vid löpning 00:22:13 Etikansökan var först tänkt att titta både på riskfaktorer och förebyggande 00:24:20 Doktorsavhandlingen blev endast på riskfaktorer - utfördes på deltagare i Göteborgsvarvet 00:27:59 Vad räknas som en motionär? 00:29:33 Vad man valde att mäta som potentiella riskfaktorer 00:31:41 Vad är triggerpunkter? 00:33:44 Biomekaniska mätningar för att försöka koppla löpteknik till skaderisk 00:37:42 Kontinuerlig uppföljning över ett års med träning 00:45:48 Instruktionerna var att deltagarna inte skulle förändra sin träning under året 00:47:25 På 180 000 kilometers löpning så var det 75 skador 00:51:36 Faktorer som eventuellt påverkar skaderisken enligt studien 00:55:57 Tidigare skada förutsåg som vanligt en framtida skada 00:59:08 Acute-Cronic workload ratio för att försöka fånga upp en ökad skaderisk 01:05:08 Möjligen är skaderisken större med stor ökning i belastning på kort tid 01:09:25 Hur många skador får människor som inte tränar? 01:12:52 Vad kan man göra för att minska skaderisken vid löpning? 01:16:55 De stora apparna som finns idag borde kunna nyttjas för att samla in försökspersoner och data 01:19:19 Svårigheterna att utföra studier på skadeförebyggande träning inom individuella idrotter 01:24:10 Delar som inte verkar påverka skaderisken vid löpning

30 Jun 20211h 28min

Dags för ännu ett frågeavsnitt och i detta avsnitt diskuterar vi bland annat en hel del kring begreppet hälsa och hur man ska förhålla sig kring det när det mesta vi kallar för hälsosamt egentligen bara är saker som tros påverka riskfaktorer. Utöver det så ger vi tips på bra källor till information samt om det finns träningsprogram baserat på AI som är smarta nog för att verkligen vara klart bättre än mer generella program. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har spenderat en natt på akuten i Helsingborg 00:09:10 Wille har varit ute och cyklat 9 mil 00:14:42 Kan man vara hälsosam i fall man är överviktig? 00:31:59 Exempel på personer, poddar och hemsidor som vi tycker bidrar med bra information 00:47:51 Våra tankar kring programmet Trainer Road som sägs styra träningen via AI

23 Jun 20211h 5min

I veckans avsnitt fokuserar vi på ämnet riktningsförändringar inom lagidrotter och bollsport. Vad det är, hur man kan testa det, olika typer av riktningsförändringar, vilka fysiska kvaliteer som påverkar en idrottares prestation och lite tankar kring hur man kan förbättra allting. Till vår hjälp har vi den här veckan Peter Glas som är med och bidrar till diskussionen. Peter har tidigare varit med i två avsnitt där fokus legat mycket mer på honom och hans egna arbete. I det första avsnittet, nr 72, var han fystränare i handbollsförbundet och i det andra avsnittet, nr 239, var han med som fystränare för Sveriges elitdomare inom fotboll. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:02:05 Gudiol har inte riktigt fått till konditionsträningen 00:06:23 Willes har tittat på vilka tider han rent teoretiskt borde klara av 00:14:29 Peter Glas är tillbaka som gäst för att diskutera snabba riktningsförändringar 00:16:18 Skillnaden på change of direction och agility 00:19:38 Maneuverability som begrepp och skillnaden mot change of direction 00:21:31 När man testar de här egenskaperna måste man fundera väldigt mycket kring vad man testar 00:26:25 Är testet på förmågan att ändra riktning eller är det mer anaerob uthållighet? 00:33:37 Hur förbättrar man sin förmåga att vara snabb i idrotter med riktningsförändringar? 00:34:52 Tekniska egenskaper kommer påverka 00:37:20 Hur mycket ska man träna på det tekniska när sporterna är väldigt slumpartade? 00:42:07 Ska vi kanske fokusera mer på idrottarens ramverk istället för att detaljstyra vinklar? 00:45:52 Grova tekniska rörelser kan läras ut som tex en del av uppvärmningen 00:50:06 De fysiska egenskaperna som påverkar snabbhet vid riktningsförändringar 00:51:33 I litteraturen så fungerar allting samtidigt som det ibland inte fungerar 00:53:06 En systematisk översiktsartikel på vad som förbättrar change of direction 01:00:41 Blir resultatet för plyometriska träning i studier underskattat pga försiktighet i träningen? 01:03:40 Är olika typer av träning olika produktivt för olika utvecklade idrottare? 01:13:26 Glas tror mycket på att lära barn motoriska färdigheter tidigt 01:16:58 Ska vi träna change of direction eller bara tänka på agility? 01:22:15 Hur mäter du agility? 01:26:05 Försök att inte göra övningarna precis likadana varje gång

16 Jun 20211h 29min