Tyngre Träningssnack

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuteras träning för äldre. Till en början går vi in på den data som antyder att personer som styrketränar har större chanser att leva länge. Det här är inte särskilt stark forskning idag men det finns i alla fall rimliga mekanismer som skulle kunna förklara varför styrketräning skulle kunna ha en positiv effekt. Efter det blir det en diskussion kring dagens råd om fysisk aktivitet och den delen kring muskelstärkande aktiviteter som finns där. Många äldre vet inte ens om att den träningen är en del av dagens råd och dessutom vet de inte riktigt vad den typen av träning innebär om de får höra att det är med i råden. Till sist diskuterar vi en nyligen publicerad narrativ review som fokuserat på explosiv träning och att även det är en träningsform som många äldre skulle må bra av att utföra. Här blir det både en diskussion kring vad forskningen har visat att den här typen av träning kan ge i form av effekter och en förklaring kring hur den här typen av träning kan gå till i praktiken. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob tränar på och Wille ska börja tävla i ligan på Zwift igen 00:04:55 Jacobs kropp säger ifrån när han ska göra halvtunga lyft utan uppvärmning 00:08:12 Äldre behöver mer explosiv träning men de vet inte vad det är 00:09:11 De som styrketränar lever längre, enligt dålig observationsdata 00:15:55 Jacob tror på att träning kan öka chanserna att leva längre 00:18:29 En kvalitativ studie på aktiva äldre i UK kring vad de vet om styrketräning 00:23:02 De äldre kände inte till att styrketräning var en del av dagens råd om fysisk aktivitet 00:28:01 Det är svårt att veta vad muskelstärkande träning verkligen är 00:35:31 Explosiv träning för äldre - vetenskapen och rimliga råd 00:39:51 Skaderisken vid explosiv träning är på ungefär samma nivå som mycket annan träning 00:47:09 Explosiv träning kan höja både maxstyrkan och förmågan att skapa kraft snabbt 00:51:28 Varför finns inte explosiv träning med i råden om fysisk aktivitet? 00:53:02 Bra rekommendationer för att komma igång med träningen

14 Sep 202259min

Den här veckan diskuterar vi tre olika frågor. Först blir det resonemang kring vilken betydelse det har när man äter sin mat och hur de effekter som finns där påverkar vår hälsa i förhållande till andra saker som oftast också förändras i fall man ändrar när man äter på dagarna. Efter det diskuterar vi huruvida en bättre kondition eller syreupptagningsförmåga påverkar en idrottares återhämtningsförmåga och framför allt om det går att förutsäga något kring en idrottares återhämtningsförmåga genom att testa deras kondition? Till sist diskuterar vi olika intensiteter vid konditionsträning och vad vi tror skulle vara mest effektiva sättet för att höja en persons uthållighet eller maximala syreupptagningsförmåga. Det här är en diskussion som är helt beroende av premisserna kring hur mycket en person är redo att träna och hur lång tid som träningen kommer att pågå men det blir en del hypotetiska situationer med olika resonemang. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob är i Örebro för att hålla i föreläsningar 00:03:00 Jacob tycker att domarna i div 6 är helt okej utifrån förväntningarna 00:08:23 Lägger kroppen lättare på sig fett om man äter sent på kvällen? 00:24:08 FInns det något samband mellan kondition och återhämtningsförmåga? 00:38:20 Effektiv träning för att förbättra kondition och maximalt syreupptag

7 Sep 202250min

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille en ny studie där man undersökt om muskler svarar bättre på styrketräning i fall de har bättre förmåga till blodtillförsel. Det här testade man genom att man lät försökspersoner konditionsträna ett ben i några veckor innan en styrketräningsperiod där båda benen tränades. Genom att lägga upp studien på det här sättet så hade man ett ben med fler kapillärer som gav bättre blodförsörjning. Resultatet visade att benet med bättre blodtillförsel verkade få större aktivering av satellitceller och en något bättre hypertrofi från styrketräningen. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille håller på med inskolning 00:02:45 Det har börjat bli kyligt i Skåne och Jacob snålar med elen 00:06:44 Ett konditionstränat ben svarar bättre på styrketräning än ett otränat ben 00:08:00 Satellitceller och deras funktion 00:11:28 Hypotesen att fler kapillärer ökar förmågan aktivera satellitceller 00:17:47 Ett ben som är konditionstränat och ett ben som är otränat ska börja styrketräna 00:20:13 Lite större hypoertrofi för det konditionstränade benet 00:27:58 Ökad aktivering av satellitcellerna i det konditionstränade benet 00:30:45 Kan det här resultatet överföras till kombinerad träning? 00:33:01 Syreupptagningsförmågan i musklerna minskade med endast styrketräning 00:37:03 Man gav protein efter varje styrketräningspass

31 Aug 202239min

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar vi först termen intuitivt ätande och vad som kan vara bra praktiskt med konceptet men också de bristerna som finns i fall man vill använda det inom forskningen eller i mer klinisk verksamhet. Efter det blir det en diskussion kring vad det verkligen är som driver på anpassningen vid konditionsträning. Är det viktigaste att bli trött enligt självskattning, ha koll på sina wattvärden eller är det kanske mer ansträngning i form av hög andningsfrekvens och puls som är viktigt? Hur hur påverkar träning som stressar de här saker olika den specifika anpassningen? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Willes liv leker och Jacob har det också bra 00:06:27 Vad innebär begreppet intuitivt ätande och vad säger forskningen på ämnet? 00:28:41 Wille berättar varför du inte har någon nytta av plasthatten på ventilen på dina cykeldäck 00:30:31 Är pulsen och ansträngningen mer rättvisande än wattmätaren om man kör mountainbike som cykelträning?

24 Aug 202245min

Ännu ett frågeavsnitt där Jacob och Wille ger långa svar på bra frågor. Den här veckan handlar det först om vad vi vet kring så kallade non-responders, dvs personer som inte får någon positiv effekt från träning i studier. Efter det så hoppar vi vidare in på ämnet vad som är processad och ultraprocessad mat. Vilka olika definitioner det finns på de här kategorierna och varför det allt som oftast blir stökigt och otydligt när termerna används. Till sist så diskuterar vi lite kort kring vad man vet om hur hamstringsmuskeln påverkas när delar av dess sena används som nytt korsband vid en korsbandsoperation. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob har en massa administrativa saker och hushållssysslor 00:07:08 Våra tankar kring så kallade non-responders i träningsstudier 00:10:58 Dagsformen vid testning kan ha stor påverkan på hur du utvärderar en träningsperiod 00:16:48 En viss procent av max kan innebära olika typer av stress för olika personer 00:21:35 Förvirringen kring termerna processad mat och ultraprocessad mat 00:48:11 Hur påverkas hamstring när man använder delar av senan vid korsbandsoperationer?

17 Aug 202253min

Veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack har en råd tråd i form av temperatur och hur kroppen reagerar på olika förändringar av den. Först blir det en diskussion kring en ny studie som har tittat på om människors energiförbrukning förändras på något sätt beroende på om de bor i ett varmare eller kallare klimat. Efter det diskuterar vi en nypublicerad finsk studie där man har jämfört träning med bastubad direkt efter mot endast samma träning och sett tecken på förbättringar i resultat för gruppen som också fick basta. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob har redan nyttjat sin skivstångsställning 00:04:05 Om du har frågor eller tips gällande ämnen/gäster så hör gärna av dig 00:06:36 Avsnittet om temperatur 00:07:38 Människor har samma energiförbrukning oavsett om temperaturen utomhus är hög eller låg 00:11:50 Kroppen har flera sätt för att försöka kontrollera kroppstemperaturen 00:14:42 Varför är det en intressant fråga om energiförbrukningen förändras beroende på temperaturen där människor bor? 00:17:21 Människors totala energiförbrukning är starkt beroende av mängden fettfri massa 00:20:06 Inga skillnader beroende på var människor bor - är det för att vi kontrollerar klimatet? 00:22:19 Vinterbadare kan möjligen ha en högre energiförbrukning pga mer brun fettväv 00:26:20 Vi människor gillar inte riktigt när homeostasen i kroppen störs 00:27:14 Träning med eller utan att basta direkt efteråt 00:33:32 Ett submaxtest för att uppskatta deltagarnas kondition är inte bra nog 00:35:26 Träning följt av bastu gav bättre resultat än endast träning 00:41:58 De individuella resultaten talar för att outliers kanske driver resultatet? 00:43:35 Effekten är möjligen också bara en kortvarig boost i plasmavolym 00:45:18 Blodtrycket sänktes mer hos de som bastade efter träningen 00:50:03 Trots osäkra mätningar så var trenden i alla resultat att bastu gav en extra effekt 00:52:02 Man köper lättare resultaten från sämre studier när man gillar dess slutsatser

10 Aug 202253min

Jacob och Wille diskuterar flera ämne i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. Wille förklarar bland annat varför du inte har någon större nytt av att veta ditt VO2max som idrottare och att det finns bättre tester att utföra i fall du vill använda resultatet för att sedan styra din träning. En annan fråga som det läggs en längre stund på är varför människor så ofta fastnar i detaljer istället för att se till att deras träning och livsstil följer de generella och stora mönster som vi vet är det som spelar mest roll på sikt? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob har börjat bygga ett rack för sin skivstång 00:10:01 Wille har gjort en satsning på Football Manager under sin semester 00:15:01 Hur relevant är det att veta sitt VO2max för att planera träningen? 00:27:34 Vad är mest slitsamt för kroppen, ultradistans varje dag eller 1500 lopp varje dag? 00:34:30 Kan tillagningsmetoden påverka näringen i maten på ett betydelsefullt sätt? 00:41:32 Varför bryr sig folk ofta mer om detaljer än mönster som har större betydelse över tid?

3 Aug 202257min

I veckans avsnitt gästas vi av tränaren och forskaren Martina Höök som berättar både om sin erfarenhet med att jobba med elitidrottare inom längdskidor och forskning på kvinnliga idrottares hälsa. Martina är en tidigare ultraidrottare med fina meriter som både har varit elittränare inom längdskidor och jobbat som forskare inom träningsfysiologi för att sedan på senare år mer fokusera på hälsan hos idrottare i stort. Hon har bland annat varit med att ta fram handboken Den hållbara skidåkaren som är en väldigt informativ bok på 35 sidor kring saker så som relativ energibrist, ätstörningar och återhämtning. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Willes ben är svagt efter hans knäskada 00:03:10 Gudiol har planer för att börja träna mer i trädgården 00:06:07 Dagens gäst, Martina Höök forskare och fd ultraidrottare 00:08:46 Martinas egen träningsbakgrund och vägen in på studiespåret 00:11:55 Det första steget in i forskningsvärlden 00:13:37 Arbete som juniortränare i skidlandslaget 00:15:42 Det är väldigt svårt att få till tester som är tillförlitliga 00:22:59 Från ett fokus på fysiologi till mer fokus på idrottaren och människan 00:27:59 Martinas nuvarande forskning på problemet med för lågt kaloriintag hos idrottare 00:31:08 Går det att träna individer efter menscykeln så resultaten blir bättre? 00:37:46 Påverkar populärkulturen elitidrottarnas syn på vad som är viktigt eller bör göras? 00:39:56 Studie på hur kommunikationen kring mens fungerar mellan aktiva och tränare? 00:42:43 Varför det är dåligt att tappa mensen som kvinnlig idrottare 00:48:56 Hur pratar man med idrottare om frågor som kan vara känsliga? 00:54:16 Skidförbundets bok Den hållbara skidåkaren är riktigt bra för aktiva och tränare 00:57:29 Hur kan man prata med elever med minimal risk att trigga en ätstörning? 01:01:35 En hel del idrottare vet bara inte om att de äter otillräckligt

27 Jul 20221h 9min