Avsnitt 544: Nya guidelines för styrketräning från ACSM

Avsnitt 544: Nya guidelines för styrketräning från ACSM

American College of Sports Medicine är en av världens mest inflytelserika organisationer kring träning. De har för första gången sen 2009 uppdaterat sina riktlinjer kring styrketräning och om det blir som 2009 när de släppte sina förra rekommendationer så lär det här nya dokumentet få stor inverkan på vad till exempel personliga tränare får lära sig på sina utbildningar.

I det här avsnittet så diskuterar vi innehållet och vad som skiljer det från de tidigare rekommendationerna som kom ut 2009. Du kan hitta de nya riktlinjerna här om du vill läsa dem i sin helhet, American College of Sports Medicine Position Stand. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews.

Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

  • (00:00:00) Introsnack med endast Wille
  • (00:01:55) Nya rekommendationer och guidelines kring styrketräning från ACSM
  • (00:04:15) Om Stuart Phillip och hans tråd om de nya råden
  • (00:05:40) Frisättningen av anabola hormoner i samband med träning
  • (00:08:49) ACSM och deras guidelines har stort genomslag i träningsvärlden
  • (00:11:42) Styrketräning fungerar för att öka i styrka, muskelmassa och funktion i vardagen
  • (00:13:47) Tidigare guidelines från ACSM hade stort fokus på byggarfrågor och maximering
  • (00:16:12) Du kan styrketräna på många olika vis
  • (00:22:16) Rekommendationerna kring antalet set per vecka
  • (00:24:05) Failure och hur nära man är failure får större plats i nya rekommendationerna
  • (00:27:08) Helkroppsspass eller split och hur ska kroppen delas upp?
  • (00:30:05) Hur man ska träna explosivitet
  • (00:33:52) Saker som inte är viktiga om du uppnår de faktiska principerna
  • (00:39:12) Periodisering sägs vara dåligt undersökt och sägs inte vara viktigt
  • (00:46:33) Vad är målet med sådana här riktlinjer och vem är de riktade till?
  • (00:49:38) Summering med lite flamsande

Avsnitt(547)

Avsnitt 107: Paulina Nowicka

Avsnitt 107: Paulina Nowicka

Denna vecka gästas Wille och Jacob av Paulina Nowicka, PhD, som har forskat i nästan två årtionden på barnfetma. Ämnet barnfetma är ett ämne som har varit hett under många år nu och i det här avsnitte...

29 Nov 20171h 46min

Avsnitt 106: Johan Granath

Avsnitt 106: Johan Granath

Wille och Jacob ger sig återigen in på områden där de själva är ganska okunniga och istället tar de hjälp av en av de bästa inom branschen. Johan Granath, tränare för svenska damlandslaget, gästar pod...

22 Nov 20171h 22min

Avsnitt 105: Det skulle kunna vara sant...

Avsnitt 105: Det skulle kunna vara sant...

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack så ger sig Wille och Jacob in på hypoteser som de själva tror skulle kunna vara sant men där det än så länge saknas forskning helt eller att den forskning som...

15 Nov 20171h 3min

Avsnitt 104: Jesper Fritz

Avsnitt 104: Jesper Fritz

Vi gästas återigen av en Olympier i dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack men avsnittet fokuserar trots det på någonting helt annat, nämligen betydelsen av idrott och hälsa i skolan. Jesper Fritz ber...

8 Nov 20171h 18min

Avsnitt 103: Införskaffa ny kunskap och hantera vänner och bekanta

Avsnitt 103: Införskaffa ny kunskap och hantera vänner och bekanta

Wille och Jacob diskuterar lyssnarfrågor i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. Bland annat får du veta lite kring hur du själv kan söka upp studier för att försöka få en inblick i vad man tror i ...

1 Nov 20171h 1min

Avsnitt 102: Mattias Sunneborn

Avsnitt 102: Mattias Sunneborn

Den legendariske längdhopparen Mattias Sunneborn är veckans gäst i Tyngre Träningssnack. Du får höra om Mattias karriär, hur hans träning såg ut och psykningar från Carl Lewis. Utöver det diskuterar v...

25 Okt 20171h 34min

Avsnitt 101: Christian Benedict

Avsnitt 101: Christian Benedict

Sömnforskaren Christian Benedict, PhD är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack. I det här avsnittet fokuserar vi på dygnsrytm och dess betydelse för din hälsa och prestation. Du får veta vad det va...

18 Okt 20171h 34min

Avsnitt 100: Kostdokumentärer med panelen från Tyngre Träningssnack

Avsnitt 100: Kostdokumentärer med panelen från Tyngre Träningssnack

Till avsnitt 100 av Tyngre Träningssnack så har Wille och Jacob valt att bjuda in tre av deras absoluta favoriter, Jenny Ågren, Caroline Mellberg och Jacob Papinniemi från Tyngre Rubriker. Temat denna...

11 Okt 20171h 27min

Populärt inom Hälsa

somna-med-henrik
rss-bara-en-till-om-missbruk-medberoende-2
rss-jossan-nina
inga-beiga-morsor
angestpodden
rss-vuxna-pa-latsas
johannes-hansen-podcast
sexnoveller-deluxe
not-fanny-anymore
rss-viktmedicinpodden
sova-med-dan-horning
rss-the-house-podcast-3
sa-in-i-sjalen
rss-sjalsligt-avkladd
sag-det-bara
brottarbroder
rss-the-house-podcast-4
rss-traningsklubben
rss-basta-livet
tyngre-radio