Så gick vi från 0 till 100 avsnitt
Vi är framme vid avsnitt 100, vilket jäkla milstolpe. Men hur lyckades vi vara konsekventa? Vad är receptet på denna framgång? -- Tidsstämplar 0:00 Intro och varför vi inte har kampanjer som alla andra kosttillskottsföretag. 13:32 Så lyckades vi få ut 100 avsnitt av Smartare Fitness-podden. 31:19 Om vikten av att hitta sitt varför för att orka vara konsekvent trots alla motgångar. 44:03 Outro. -- Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter. Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla. För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
23 Juni 202246min
Om löparknä, ryggskott, stelhet, smärta och annat träningsrelaterat strul - Frågestund med Marcus Palmkvist a.k.a. @naprapatmarcus
Är du rädd för att din svank och putrumpa är farlig och du måste träna bort det? Får du träna med ryggskott? Besöker du oftast din naprapat eller annan behandlare som ska knäcka och “rätta till dig”? Lyssna då på detta avsnitt med Marcus Palmkvist som svarar på lyssnarnas frågor och hjälper oss att krossa vanliga myter inom hans område. Följ Marcus på Instagram: @naprapatmarcus -- Tidsstämplar 0:00 Intro och vi välkomnar Marcus till podden. 3:29 Davids briljanta fråga: Varför har jag ont? 7:06 Dåligt om man känner stelhet i ryggen av marklyft? 12:45 När man har ont överallt men inte vill ändra något eller göra jobbet. 19:08 Blir man mer rörlig av stretching? Och ska man stretcha eller inte? 28:11 Om löparknä och vad man kan göra åt det? 40:58 Hur länge brukar ryggskott hålla i sig? 44:31 Märker naprapater om man fuskar med sina rehabövningar? 48:59 Hur fixar man sin putrumpa a.k.a. anterior pelvic tilt? 1:00:18 Om snett bäcken och ryggsmärta, samt snack om att vara beroende av sin behandlare. 1:15:15 Några slutord och var du kan följa Marcus för mer. -- Nämnt i podden Stockholms Naprapatklinik: https://www.stockholmsnaprapatklinik.se/ Marcus Palmkvists Instagram: https://www.instagram.com/naprapatmarcus/ -- Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter. Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla. För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
16 Juni 20221h 16min
Är rött kött associerat med hjärt- och kärlsjukdomar?
En ny metaanalys (forskningsrapport) är ute, som visar att konsumtion av rött kött inte verkar vara associerat med risk för död pga hjärt- och kärlssjukdomar. Karnivorer hurrar och bokar upp alla bord i deras lokala steakhouse. Men vi vill ta detta tillfälle i akt och lyfta vissa aspekter och nyanser med, å ena sidan, överdriven köttkonsumtion och, å andra sidan, kötträdsla. -- Tidsstämplar 0:00 Intro och snack om den nya metaanalysen om konsumtion av rött kött och risken för hjärt- och kärlsjukdomar. 2:56 Problemet med att inte se helheten och ha ett svartvitt tänk, t ex att å ena sidan vara rädd för kött eller å andra sidan bara äta kött. Nyanser är viktiga! 8:35 Problemen med att som lekman endast stirra sig blint på studier utan att förstå vad datan egentligen säger. 12:06 Är det köttet eller bristen på grönsaker som är boven? 12:47 Om kött och mättat fett. 14:44 Försök inne hitta dina egna sanningar i allt, hitta en balans och det som fungerar för dig. 19:11 Avsnittets takeaway och avslutande diskussion. -- Nämnt i podden Metaanalys: Associations of the consumption of unprocessed red meat and processed meat with the incidence of cardiovascular disease and mortality, and the dose-response relationship: A systematic review and meta-analysis of cohort studies -- Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter. Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla. För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
9 Juni 202224min
De största problemen med kostscheman
Fat burning meal plan. Det låter väl bra... ja men det köper ja! ... Nej, STOP och belägg! Kostscheman funkar inte på så många plan så vi rekommenderar verkligen ingen att köpa ett kostschema om man inte har koll på hur man ska anpassa det efter sig själv. Och har man koll så behöver man inte lägga pengar på ett kostschema från första början. Detta är vårt andra avsnitt där vi totalsågar kostscheman och hänvisar till något som fungerar i längden: att höja sin kunskapsnivå om kroppen, om kost och träning. -- Tidsstämplar 0:00 Intro och hur vi ska fira 100 avsnitt 3:27 Om kostscheman och vad exakt vi är emot när det kommer till dessa 8:19 Du lär dig inget av att följa ett kostschema, även om du “gör allt rätt” 15:12 Kostscheman ute på marknaden är sällan optimala sett till individens preferenser och näring 20:49 Kostscheman är oflexibla 25:54 Kostscheman funkar med din hjärna. 27:43 Kostscheman fungerar inte i längden rent fysiskt 38:47 Slutord och outro -- Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter. Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla. För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
26 Maj 202244min
3 vanliga misstag när du ska tappa fett och gå ner i vikt
Ett kaloriunderskott är inte “ännu en viktminskningsmetod” utan ett stadium du vill hamna i. Ett tillstånd som gör att du ofrånkomligen tappar vikt. Ett kaloriunderskott är den enda verkliga anledningen att du faktiskt går ner i vikt under en viktminskningsdiet, oavsett om du räknar och trackar kalorierna i maten eller inte. Det är alltså inte dieten som är magisk, utan den fick dig helt enkelt att hamna i ett underskott av energi, underskott av kalorier. Och även om denna princip i teorin är enkel så ser vi och hör dagligen hur folk gör vissa misstag som gör att de inte tar sig framåt i sin viktminskningsresa. Idag pratar vi om några vanliga misstag! -- Tidsstämplar 0:00 Intro och generellt snack om kaloriunderskott 9:24 Misstag 1 - att stirra in sig för mycket på statiska siffror och kostscheman. 20:48 Misstag 2 - Att välja det mest ambitiösa målet i kaloriappen/kalkylatorn och ta i med ett alldeles för stort underskott. 36:00 Misstag 3 - du saktar inte ner ditt kaloriunderskott med tiden. 48:43 Outro -- Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla. För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på certan.se
19 Maj 202249min
Om mammaträning med fysioterapeuten Carolina Jozic
I detta avsnitt träffar vi Carolina Jozic och pratar om träning innan, under och efter en graviditet. Carolina är fysioterapeut och aktiv på instagram där hon bryter myter kring mammaträning och sprider vett som den nischen verkligen behöver. Hon är också medgrundare till appen Mammaträning som kommer lanseras inom kort. För info om appen kan du följa kontot @mammatraning på Instagram och skriva upp dig på väntelistan på mammatraning.nu Följ också Carolina på Instagram. -- Tidsstämplar 0:00 Vi välkomnar fysioterapeuten Carolina Jozic. 3:48 Diskussion om kvaliteten på den svenska vården före, under och efter en förlossning och de självutnämnda experterna? 11:37 Vad ska man träna och hur hårt får man träna under en graviditet? 17:23 Finns det övningar du helst ska undvika under en graviditet? 23:31 Övningsval och ifall man bör gå nära failure eller till total failure? 32:28 Allmänna rekommendationer inom graviditetsträning är mer konservativa för att det saknas studier i ämnet. 35:16 Diskussion om hur det under själva graviditeten kan vara svårt att zooma ut och förstå att man inte kommer vara gravid för evigt och vilken ångest det kan trigga. 38:59 Skillnader i kulturer och hur de ser på graviditet och aktivitet och hur det kan påverka ens psyke och skapa rädsla. 43:52 Vad är placebo och vad är på riktigt? Och problemet med att försöka planera en perfekt graviditet. 46:46 Diskussion om högintensiv träning under graviditeten och mer eller mindre “dumma” övningsval under en graviditet. 57:02 Kan man på något sätt ur ett träningsperspektiv förbereda sig bättre inför en kommande planerad graviditet? 1:05:55 Diskussion om att det är brist på studier på graviditetshälsa och -träning. 1:09:20 Att tänka på vid träning efter en graviditet. 1:14:27 Finns det någon optimal återhämtningstid att satsa på mellan två graviditeter? 1:18:38 Om vikten att zooma ut och hitta ett nytt fokus under en graviditet och ta sitt ansvar att följa rätt personer… personer som Carolina! 1:23:28 Om Carolina Jozics och Isabel Boltensterns app Mammaträning. 1:26:12 Förändras kroppen för alltid efter en graviditet eller kan den återgå till sin ursprungsform både fysiskt och estetiskt? 1:35:49 Avslutning och var du kan följa Carolina -- Nämnt i podden Mammatraning.nu - som erbjuder träning, en övningsbank och artiklar som hjälper under och efter en graviditet. -- Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter. Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla. För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
13 Maj 20221h 37min
Vassle vs Kasein. Aktivitersklockors felmarginal. Träning med postcovid m.m. – Smartare frågeavsnitt
I detta avsnitt tar vi upp en del av lyssnarnas frågor. Frågor som tas upp ser du nedan i tidsstämplarna. -- Tidsstämplar 0:00 Intro och vad som händer i innersta Smartare Fitness-kretsen 0:08 Är kasein bättre än vassle? 13:10 Hur ska man tänka kring aktivitetsklockor och deras felmarginal? 20:45 Hur gör man för att komma tillbaka till träningen efter corona? 26:41 Ska man ligga i ett överskott för att bygga muskler optimalt? 29:33 Hur fungerar periodisk fasta när man vill bränna fett och bygga muskler? 32:43 Hur bygger man volym på kroppen? 36:53 Vad gör kreatin för nytta i träningen? 41:16 Är det värt att lägga pengar på L-glutamin? 42:47 Avslutande chit chat -- Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter. Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla. För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
5 Maj 202244min
Vad är Intuitive Eating och är det något för dig? – Med Mathias Wärnström
Intuitive Eating har mer och mer poppat upp som ett nytt buzz word bland influensers. Metoden har sina meriter och sin plats i en individs kosthållning men troligtvis inte på det sättet den presenteras på Instagram. I detta avsnitt gästas vi av Mathias Wärnström och diskuterar för- och nackdelar med konceptet och vilka som möjlighet kan gynnas av intuitive eating. Följ Mathias på Instagram -- Tidsstämplar 0:00 Intro och vi välkomnar Mathias Wärnström 0:06 Vad är intuitive eating? 12:47 Riktiga vs känslomässiga hungersignaler 16:31 Diskussion om varför intuitive eating inte är din nästa viktminskningsdiet och hur intuitive eating funkar i dagens hektiska samhälle 43:04 Summering och var du kan hitta Mathias -- Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter. Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla. För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se
28 Apr 202250min
