Om mammaträning med fysioterapeuten Carolina Jozic

Du har säkert hamnat i situationer i livet då du verkligen vill göra något som sedan bara aldrig blir av. Det kan t ex vara att du vill börja med nån idrott, börja med ett träningsprogram, skriva den där uppsatsen, eller den där boken… you name it! Många gånger handlar det om att du motarbetar dig själv, att du inte har rätt verktyg och setup för att få saker gjorda. I detta avsnitt diskuterar vi om allt kring disciplin, motivation, planering, samt rätt rutiner och setup. Om vikten att rigga upp sitt liv på så sätt att saker händer, att shit gets done! Tidsstämplar 0:00 Intro & käbbel om LA 9:43 Davids konditionsträning blir inte av i LA 11:30 Rutiner och setup är superviktig för att få saker gjorda 16:20 Därför vill du inte bara förlita dig på motivation och disciplin 21:40 Så blir Davids konditionsträning av hemma 29:07 Varför du inte gör det du inte bryr dig om 35:12 När du bör ha disciplin 37:34 Att planera och investera tid i början 41:15 Om vikten att ha kul i det du gör 45:05 Du kan inte ha lätt för alla grejer i ditt liv 50:39 Säg upp Netflix 54:26 Några slutord 56:08 Såhär kan du stötta Smartare Fitness -- Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter. Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla. För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

24 Feb 202257min

Deff vs bulk! Den eviga frågan när folk börjar sin träningsresa. Svaret på om du ska deffa eller bulka har många nyanser så vi viger detta avsnitt till att diskutera hur man avgör vilken väg som är bäst och i olika fall. Tidsstämplar 0:00 Intro 1:00 En totalt ointressant diskussion om metallsugrör 2:55 Diskussion om att bygga muskler och bränna fett samtidigt 7:42 Om ditt fokus är att tappa kroppsfett 10:13 När en transformation är hälsosam men går för segt 11:48 Därför vill du inte vara ute i extremerna 13:40 Fördelarna med att vara i kaloriöverskott för träning och återhämtning 16:32 Deffa eller bulka? Din värderingar avgör i första hand 20:17 Deffa eller bulka? Din nuvarande kroppskomposition kan vägleda dig 27:45 Hur tar man reda på sin fettprocent? 30:34 Fortsättning av diskussion om deff vs bulk 33:23 Så fort kan du gå upp i vikt när du bulkar 35:39 De flesta kommer gynnas av att tappa fett först, i alla fall psykologiskt 38:20 Fokusera på en sak i taget, särskilt ju mer avancerad du är 40:57 Några slutord -- Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter. Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla. För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

17 Feb 202244min

Du har säkert hört påståenden som "jag tränar hårt så jag behöver inte gå lika mycket" eller tvärtom "jag rör på mig så mycket så jag behöver faktiskt inte träna". Båda har fel! I detta avsnitt pratar vi om vikten av att röra på sig mycket dagligen men också och hur det inte ersätter träning. Tidsstämplar 4:31 Därför ersätter inte vardagsmotion din träning 7:15 Om steg som verktyg för viktnedgång 12:28 Ny metaanalys om kopplingen mellan steg och bättre hälsa 16:52 Fler steg är associerat med lägre risk för att dö oavsett orsak 18:25 Diskussion om association och kausalitet 26:38 Om stegräknare och varför du bör titta på ditt stegsnitt Länkar Metaanalysen Daily Step Count and All-Cause Mortality: A Dose-Response Meta-analysis of Prospective Cohort Studies -- Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter. Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla. För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

10 Feb 202230min

Recepten du oftast ser på Instagram som "kommer" ge dig viktnedgång, fettförbränning, gains eller annat är inte vägen framåt. Nej, de kommer mest troligt inte ge dig de resultat du förväntar dig. Lyssna på detta avsnitt för en diskussion kring fitnessrecept, fitnessmat, varför du inte ska förlita dig på dessa och vad du bör fokusera på istället. -- Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter. Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla. För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

3 Feb 202241min

Steroider och otillåtna preparat förekommer mer än man tror. Därför tycker vi att det är ett ämne som folk och företag inom fitness är bör prata mer om, för att ducka för ett problem i vår branch tar inte bort problemet. Idag hade vi besök av en gäst som pratar ut om sina erfarenheter av steroider, allt det kan göra med kroppen och psyket och varför du till varje pris vill undvika att börja med något otillåtet. Det är otillåtet av en anledning! -- Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter. Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla. För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

27 Jan 20221h 2min

Många tänker att det kostar skjortan att äta hälsosamt och anpassat efter ens träningsmål, men det är enligt oss en myt. Förvisso brukar protein vara den dyraste makronutrienten och om man tränar kan det vara fördelaktigt att öka upp proteinintaget, men det finns många andra bovar när det kommer till ans matkostnad. I detta avsnitt går vi igenom vilka spakar du kan dra i för att få ner kostnaden utan att kompromissa med dina hälso- och träningsmål. -- Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter. Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla. För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

20 Jan 202249min

Vad klassas som konditionsträning? Hur snabbt behöver jag springa? Hur börjar man med konditionsträning?Dagens avsnitt gästas av Dan Langelotz och vi pratar om allt du behöver veta för att börja med (och få ut det mesta av) konditionsträning, vare sig du vill satsa kondisen primärt eller ha det som komplement till annan träning. Vi pratar om olika tester du kan göra för att ta reda på din nivå av kondition och hur du på ett effektivt sätt kan kombinera kondition och styrketräning så att du tar dig framåt i båda grenarna, dvs så att de olika träningsformerna inte krockar och påverkar varandra negativt.Under vårt 1,5 timmes surr hinner vi även med diskussioner om kost för att kunna prestera på topp inom konditionsidrotter, samt om "dos och donts" när det kommer till konditionsträning och fettförbränning.Dan Langelotz är en gäst vi länge velat bjuda in och nu blev det äntligen av! Han är tidigare landslagsmedlem i karate och ingen mindre än vår karatetränare när vi va karate kids!Dan arbetar idag som PT och brinner framförallt för uthållighetsidrotter. Följ & kontakta Dan på Instagram på @fightforenduranceLänk till GIH Ekblom Bak-testet som nämndes i podden: https://www.gih.se/ekblombaktest--Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

13 Jan 20221h 27min

"New year, new me! Nu kör jag all in!" Kan du känna igen det här tänket? Du är i så fall inte ensam! Men att sätta för ambitiösa nyårslöften kan ge bakslag, dvs att du går all in för att sedan backa till INGET.Så i detta avsnitt går vi igenom en rad vanliga misstag som oftast leder till att du ger upp på din dröm om en bättre version av dig själv.Till ett år där du faktiskt gör en ordentlig progression 🥂Gott nytt år från oss (grabbarna) på Smartare Fitness!--Följ Smartare Fitness på Instagram, Facebook, Youtube, TikTok och Twitter.Skriv upp dig på vår VIP-lista för gratis mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer även få reda på när vi släpper nya produkter först av alla.För mer från oss & för att köpa våra kosttillskott, gå in på smartarefitness.se

6 Jan 202254min