Om motivation, disciplin, vanor och dopaminkickar

I detta avsnitt berättar Martina Hadjacos Söderberg om sitt liv med ätstörningar. Martina utvecklade anorexia i övre tonåren och senare bulimi. Hon delar med sig av de tuffa åren när hon försökte ta sig ur ätstörningen på egen hand och hur hon senare valde att söka professionell hjälp.Detta är del 1  om ätstörningar med Martina. I nästa avsnitt pratar vi om hur Martina har det idag, nästan 10 år efter behandlingen. Vi diskuterar också om hur man kan tänka som partner, vän eller annan anhörig till en person som har ätstörningar. Dela detta avsnitt med någon som verkligen behöver höra detta!Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.Följ oss på Instagram & TikTok.

24 Dec 202047min

Får du ångest av all mat under julmiddagen? Folks frågor? Grupptrycket?I detta avsnitt ger vi dig konkreta tips du kan använda dig av under julbordet för att hantera både mat och människor (mer kända som gurkor). Vi pratar även om hetsen som kan uppstå efter mycket mat och hur du ska tänka kring det.Dela detta avsnitt med någon som verkligen behöver höra detta!God jul!Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.Följ oss på Instagram & TikTok.

17 Dec 20201h 2min

Många kan känna sig stressade för att de kanske kommer lägga på sig ett kilo eller två. Och vi har genom åren hört många tips och taktiker som  påstås hjälpa. Vi tror att många av de tipsen som florerar faktiskt inte löser grundproblemet, utan bara ger ett kortsiktig andrum. Lyssna på detta avsnitt för att få perspektiv och förhoppningsvis hitta ett lugn inför en kommande högtid.Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.Följ oss på Instagram & TikTok.

10 Dec 202041min

I det här avsnittet går vi igenom hur du på bästa sätt värmer upp musklerna inför dina lyft. Vi snackar också om gummiband, aktivering av dina "glutes" m.m. Detta är del 2 av 2 i miniserien om uppvärmning.Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.Följ oss på Instagram & TikTok.

3 Dec 202059min

I det här avsnittet går vi igenom varför du inte ska skippa uppvärmningen, en underskattad del av passet som många slarvar med. Det är inte heller så lätt att veta hur man ska värma upp egentligen. Inte minst pga alla hittepå-rutiner du ser både på gymmet men också på sociala medier. I denna miniserie går vi igenom det du behöver veta om uppvärmning.Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.Följ oss på Instagram & TikTok.

26 Nov 202039min

"Alla kalorier är inte likadana" säger inga mindre än Harvard Medical School. Men stämmer det detta verkligen? Gurkor?Det är väldig omdiskuterat huruvida du ska räkna dina kalorier eller inte. Vad är rätt och vad är fel?I detta avsnitt sorterar vi upp i förvirringen kring mat, näring och kalorier och ger dig förhoppningsvis perspektiv och ett sundare sätt att se på det hela. Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.Följ oss på Instagram & TikTok.

19 Nov 20201h 1min

”Vila maximalt 30 sekunder och hoppa till nästa station, för att feel the burn, maxa pumpen, svettas och bränna fett”… säger kanske dina lokala fitnessguru. Och visst har alla ovan bitar sin plats i träningsvärlden, men oftast inte i det syfte som ovannämnda gurkor vill få det att framstå.Men hur länge ska man egentligen vila mellan seten?För att förstå det behöver man gå tillbaka till grunden i hur man bygger muskler. Så, i detta avsnitt går vi igenom ”the basics” i muskeltillväxt. Vi pratar också om hur du ska tänka kring vilan mellan seten när målet är att bygga muskler.Och i vanlig ordning sågar vi myter så som t ex ”kort vila ökar fettförbrännigen”.Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.Följ oss på Instagram & TikTok.

12 Nov 20201h 5min

Det är dags för frågestund igen! Vi kommer gå igenom följande frågor. Vad är "nära failure" egentligen?Hur lägger man upp en vettig hemmaträning för hela kroppen?När börjar man se en förändring på musklerna i en spegel vid muskelbygge?Första steget att gå ner i vikt?Hur räknar jag ut hur mycket av den färdiga grytan jag ska ha per måltid?Hur funkar fettförbränning och fettförlust?Hur ändrar man sitt proteinintag baserat på den nya vikten?Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.Följ oss på Instagram & TikTok.

5 Nov 20201h 3min