Avsnitt 448: Får du bra eller dålig information?

Wille och Jacob återvänder till ämnet löparskor som förbättrar ens löpekonomi för en uppdatering kring vad som hänt de senaste två åren. Vi börjar med en introduktion och historia bakom ämnet för dem som inte hört tidigare avsnitt och sedan läggs fokus först och främst på en ny studie där man har jämfört flera olika märken som både har kolfiberplatta och den nya lätta gummin som ger möjlighet till hög dämpning med låg vikt. Förutom skorna för landsvägslöpning så diskuterar vi sen också de nya spikskorna och vad man vet kring dem. I den här diskussionen utgår vi ifrån en översiktsartikel på ämnet som publicerades förra månaden. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob har köpt nya löparskor 00:06:33 En uppdatering kring snabba löparskor och nyare skomodeller 00:11:21 Den första datan kring att man kunde förbättra löpekonomin med ny skodesign 00:14:32 NY Times analys i 2019 gjorde allmänheten mycket mer medveten om effekten 00:18:21 Kaoset inför OS där World Athletics började ändra reglerna 00:20:57 Varför får man bättre löpekonomi med skorna? 00:25:56 Skorna gjorde att alla inte längre tävlade på lika villkor 00:34:41 En ny studie där man jämför flera olika nya skor från olika tillverkar med "den nya tekniken" 00:41:36 Resultatet, från sämst till bäst 00:44:31 Där är individuella skillnader mellan hur bra olika löpare svarar på skorna 00:52:27 Vad vet vi om de nya spikskorna? 00:56:02 Det finns mindre möjlighet att studera spikskornas effekter

30 Mars 20221h 9min

Gudiol och Wille diskuterar era lyssnarfrågor. Denna gång tar vi bland annat upp TED-talks, kombinerad styrketräning och konditionsträning i olika sammanhang, blodtryck och kroppsvikt samt om det verkligen finns något som man kan kalla för negativa kalorier. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Fortsatta lättnade i Jacobs vardag 00:01:48 Nackdelarna med att vara riktigt bra på en typ av rörelse men inte annat 00:04:38 Wille är numera veteran inom en del idrotter i alla fall 00:07:19 Är TED-talks någonting värt att lägga tid att titta på? 00:15:59 Är det "verkningsfullt" att köra styrka 2ggr/v när man tränar mycket kondition annars? 00:17:52 Finns det någon förklaring till varför högt kaloriintag dagen innan en maxning kan upplevas prestationshöjande? 00:23:17 Hur vanligt är högt blodtryck bland normalviktiga? 00:25:26 Finns det negativa kalorier som det används inom Viktväktarna? 00:29:29 Kommer Nordic Hamstring att förebygga sträckskador i hamstring? 00:40:00 Hur kan man kombinera styrka och kondition under en diet?

23 Mars 202247min

Christer Malm är tillbaka som gäst i podden och den här gången fokuserar vi på ett fenomen som kallas för relativa ålderseffekten. Det innebär att personer som är födda tidigt på året har större chans att lyckas inom idrotten eftersom de blir selekterade som talanger när en del av dem i själva verket mest är mer fysiskt utvecklande. En annan konsekvens av den relativa ålderseffekten är då så klart att personer födda senare på året i genomsnitt inte får samma chanser att utvecklas eftersom man bedömer att de har mindre talang trots att de egentligen bara är lite senare i sin fysiska utveckling. Senare i avsnittet diskuterar vi även tidig specialisering och den minskade spontanidrotten som tillsammans bidrar till att göra den relativa ålderseffekten till ett mer betydande samhällsproblem om vi vill att människor ska vara mer fysiskt aktiva. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:16 Gudiol har tränat på bra senaste veckorna 00:03:07 Wille har ökat på träningsvolymen och är trött 00:05:45 Christer Malm är tillbaka i podden 00:07:37 Det är forskat ganska lite på barn och träning 00:11:04 I lagidrotter är det svårt att få chansen om man utvecklas sent 00:12:16 Relativ ålderseffekt började diskuteras sent på 90-talet men fenomenet var känt inom en del idrotter 00:14:35 Det mesta av forskningen är utförd på lagidrotter 00:16:44 Vad den relativa ålderseffekten innebär i praktiken 00:19:04 Kan man ta bort effekten genom att dela upp året annorlunda? 00:23:00 Att dela in idrottare efter mognad eller storlek är många gånger komplicerat 00:26:56 De som drabbas av det här är mestadels enskilda individer och samhället, inte elitlagen 00:34:01 Det är skillnad mellan när idrottare är födda i olika divisioner med 00:35:34 Det största problemet är att vi tappar barn inom idrotten 00:37:17 Lite kring frågan om tidig specialisering 00:40:22 Frågan kring tidig specialisering är svår att studera 00:47:40 Det behövs mer kunskap om att alla träningar inte behöver vara specifika för barn 00:51:15 Det är svårt att föreställa sig de missade talangerna då de bara är statistik 00:52:19 För föreningar som investerar så kanske vinsten är större att välja tidigt mogna idrottare 00:54:58 Tidigt urval blir ett större problem ju mindre spontanidrott som sker ute i samhället 01:00:07 Lösningar måste inte vara att vi försöker backa bandet 30 år 01:04:37 Hjälper det idrottarna om de vet att de är födda sent på året?

16 Mars 20221h 8min

Denna vecka diskuterar Jacob och Wille hur man kan särskilja på personer som är otränade, motionärer, tränade, elitnivå och världsklass. Att veta vilken grupp som en studie är utförd på är ofta viktigt för att försöka förstå om effekten som man ser går att överföra till en annan grupp. I det här avsnittet så utgår vi ifrån artikeln, Defining Training and Performance Caliber: A Participant Classification Framework. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob tränar lite mer på riktigt igen 00:02:45 En ny upplaga på Forma Kroppen är på gång 00:08:56 Varför det är viktigt att veta hur tränade försökspersonerna är 00:16:38 Fördelar och nackdelar med att göra studier på olika grupper 00:18:23 De flesta är otränade eller motionärer, några få är elit 00:21:26 Nivå 0: Inaktiva personer 00:24:35 Nivå1: Motionärer som tränar många olika saker 00:26:35 Nivå 2: Regelbunden träning med fokus på en viss idrott 00:30:36 Nivå 3: Riktigt tränade och tävlar på nationell nivå 00:37:33 Det behövs troligen andra kriterier för juniorer och veteraner 00:42:00 En del kan prestera likt personer på nivå 2 utan att nå upp till kriterierna 00:46:00 Nivå 4: Topp 4 till 300 i världsrankingen 00:51:22 Hur nära är idrottaren världsnivå när det gäller maximal träningsmängd i den idrotten? 00:55:01 Nivå 5: Världsklass 01:00:38 Den här klassificeringen är ett tydligt steg framåt

9 Mars 20221h 7min

Den här veckan gästas vi av Mikael Rosén. Mikael är förbundskapten för landslaget i öppet vatten och i det här avsnittet får du lära dig lite om vad som skiljer simning från andra konditionsidrotter och vad som skiljer tävlingar i öppet vatten mot tävlingar i bassäng. Det blir också en hel del diskussion kring olika träningsmetoder som är populära inom simningen idag samt vad som krävs av en simmares kropp för att de ska kunna bli riktigt bra på simning. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Hälsoveckan by Tyngre - en ny podd där Jacob är med 00:02:05 Våren är på intåg och vi hoppas på mindre sjukdomsdagar framöver 00:05:03 Att försöka få barnen att börja cykla och andra liknande saker 00:07:21 Veckans gäst, Mikael Rosen 00:11:07 Vissa personer gillar att simma länge medan andra gillar att simma fort 00:21:26 Träningen är upplagd väldigt likt för alla simmare idag 00:25:06 Det är lätt att mäta en hel del vid simning så man började med det tidigt 00:27:05 Skillnaden mellan att tävla i öppet vatten i simning och simningen i triatlon 00:28:56 Mikaels arbete som förbundskapten för landslaget i simning öppet vatten 00:33:25 Hur stor skillnad är det att träna i bassäng och öppet vatten 00:37:36 Hur fungerar det med säkerheten vid längre tävlingar? 00:39:25 Att ligga bakom andra simmaren är en stor fördel 00:45:37 Det mesta av träningen sker i bassäng men förmåga att simma i havet är det viktigaste 00:49:48 Andningen är väldigt annorlunda för en simmare 00:55:12 Summering, 5 saker som skiljer simning mot andra idrotter 00:58:16 Hur fungerar det med vätskepauser när man simmar på öppet vatten? 01:00:50 Simmarna skiljer sig åt rent antropometriskt mot andra 01:09:08 Simmare kan träna mycket utan att gå sönder 01:12:14 Olika träningsfilosofier inom simningen just nu 01:19:00 Hur använder man teknologi för att analysera träningen idag 01:23:34 Hur skiljer sig träningen för bassängsimmare och de i öppet vatten? 01:26:31 Med fler tävlingar som spelar roll så har träningen förändrats för simmare 01:30:07 Kan Swimrun hjälpa till att få sporten att växa?

2 Mars 20221h 37min

Jacob och Wille gästas av tränaren och läraren Robert Johansson som för närvarande är ansvarig för riksidrottsgymnasiet för amerikansk fotboll i Uppsala. Första timmen av podden handlar dock om Roberts egen karriär som spelare och sedan arbete som tränare både i USA och i Sverige. Vi får följa med från tiden då enda sättet att se amerikansk fotboll i Sverige var att beställa VHS band som sedan skickades med posten över atlanten tills idag där även svenskar kan konsumera precis så mycket amerikans fotboll som de vill. Efter det här kommer vi in lite på hur det logistiskt fungerar med träningen inom amerikans fotboll och varför så stor del av träningen är uppbyggt kring fysträning. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob har börjat komma igång med träningen igen 00:05:10 Wille har varit magsjuk 00:08:44 Veckans gäst Robert Johansson 00:12:14 Att konsumera och lära sig amerikans fotboll i Sverige på 90-talet var en ordentlig utmaning 00:16:41 Fördelen med att man var tvungen att se hela matcher i en idrott 00:20:45 Roberts egen karriär som amerikans fotbollsspelare 00:30:33 Målet som spelare i Sverige som ville bli så bra som möjligt 00:38:40 När Robert började komma in på tränaryrket 00:42:46 Amerikans fotboll är en väldigt fysisk sport där det mesta av tiden läggs på fys 00:52:58 Roberts erfarenheter från att ha varit tränare på college i USA 01:05:34 Tränarjobb i Sverige igen - mycket tid med lite ersättning 01:12:16 Ungdomarna som kommer upp idag är mycket bättre förberedda med ordentlig träningsbakgrund 01:16:57 Arbete på riksidrottsgymnasiet i Uppsala 01:22:47 Att samla de största talangerna på ett ställe i en liten sport är inte oproblematiskt 01:26:50 Hur står sig Sverige i ett internationellt perspektiv inom amerikansk fotboll? 01:31:13 Det behövs mer folk men det är svårt att locka in människor till idrotter idag 01:39:40 Damer och amerikans fotboll internationellt och i Sverige

23 Feb 20221h 50min

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille tre olika lyssnarfrågor. Du får höra om deras syn på fysträning för fotbollslag, vad vi vet kring nytta med att mäta blodsockret kontinuerligt hos friska människor och vad man kan få ut i konditionsväg om man endast vill utföra träning på lite lägre intensitet enstaka gånger i veckan. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille är förkyld och Jacob har börjat träna...kanske 00:03:33 Jacobs son Alexander är äntligen inskolad nu 00:05:07 Wille har det tufft i A-klassen på Zwift 00:07:46 Funkar det att förbättra konditionen genom att "lunka runt" någon enstaka gång i veckan 00:18:54 Hur hade vi planerat försäsongen för ett fotbollslag rent fysiskt? 00:30:57 Finns det några kända fördelar med kontinuerlig blodsockermätning hos idrottare?

16 Feb 202253min

Ett frågeavsnitt med fokus på vad termen ultraprocessad mat betyder och om man kan lära sig att tycka om nyttig mat. Det blir även lite diskussioner kring intervallträning och varför alla träningsformer inte fungerar så bra för att träna konditionen. Ett frågeavsnitt med fokus på vad termen ultraprocessad mat betyder och om man kan lära sig att tycka om nyttig mat. Det blir även lite diskussioner kring intervallträning och varför alla träningsformer inte fungerar så bra för att träna konditionen. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har haft covid-19 och suttit i sitt hus länge... 00:02:30 Wille tänker inte titta något på vinter-OS 00:06:52 Kan man lära sig själv att tycka om något nyttigt? 00:22:57 Varför kan man inte få ett set knäböj till konditionsträning? 00:28:38 Äter svenskar mest ultraprocessad mat i Europa och vad betyder det? 00:45:05 Är det riskfyllt att börja med riktigt högintensiv träning när man är helt otränad?

9 Feb 202252min