Avsnitt 500: Hans Larsson om talangutveckling inom golf

I ytterligare ett frågeavsnitt diskuterar Jacob och Wille bland annat om det kan vara bra att utföra marklyft där man aktivt försöker rulla upp ryggen så man tränar den i flektion? Om du behöver tänka lite extra på ditt intag av leucin eller BCAA i fall du använder dig av veganprotein. Du får även en längre diskussion kring stigmatisering av övervikt och om det är bättre i fall vi bara accepterar övervikt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Inaktuell inledning 00:06:48 Finns det någon vits med att ta BCAA till veganprotein? 00:10:26 Varför används så mycket gummiband vid uppvärmningen inom fotboll? 00:17:30 Hur påverkar fastan under ramadan ens hälsa och prestation 00:21:46 Kortaste frågan någonsin 00:22:01 Stillasittande, stående och fysisk aktivitet 00:30:10 Vad kan man göra förutom rehab för att snabbare komma tillbaka efter skada? 00:31:08 Stigmatisering av fetma och problemet att gå ner i vikt 00:41:26 Finns det några fördelar med att köra marklyft med krummad rygg? 00:49:16 Varför har flesta så svårt att motivera sig vid rehabilitering? 00:54:08 Vad är störst chans, att Wille flyttar till Skåne eller Jacob till Stockholm?

24 Okt 201855min

Wille och Jacob svarar återigen på lyssnarfrågor och i det här avsnittet ligger fokus på frågor som berör källkritik och ungdomar. Det blir frågor om källkritik, vetenskap, hur vi får föräldrar att bli mer vaksamma på deras barns mat och sömnvanor och vad bör man tänka på i fall man vill styrketräna barn och ungdomar är några av de frågor som diskuteras. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Vårt längsta intro någonsin - fritt att hoppa över 00:07:17 Nytt frågeavsnitt 00:08:45 Hur når man ut till föräldrar och barn om vikten av sömn, bra mat och rörelse? 00:19:10 Hur lär man ut källkritik och fångar upp intresset hos barn och ungdomar? 00:33:19 Hur vi tänker kring styrketräning för barn och ungdomar 00:43:45 Hur får man människor att inte bara lyssna på en guru? 00:52:54 Utförs det för mycket översiktsartiklar och meta-analyser? Vilka problem kan det ge? 01:05:51 Kan Wille vara så ironisk så Jacob blir arg på riktigt?

17 Okt 20181h 10min

Veckans avsnitt handlar om alkoholberoende och sockerberoende när forskaren och docenten Elisabet Jerlhag Holm gästar Tyngre Träningssnack. Du får bland annat höra om forskningen som Elisabets grupp själva utför där man tittar på hur hormon som främst kopplas till aptit och hunger också har en betydande inverkan på beroende hos flera olika djurmodeller. Utöver det här så diskuteras vad ett beroende faktiskt är och varför det uppstår hos vissa människor men inte hos andra trots samma exponering. Avslutningsvis så följer en längre diskussion kring sockerberoende och matberoende då Elisabet för något år sedan var med i en grupp som gick igenom forskningen på området för att se om det finns någon substans bakom påståendet att socker kan vara beroende. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Willes nya mattmätare för löpning 00:02:06 Dagens gäst Elisabet Jerlhag Holm 00:02:49 Elisabets akademiska bana 00:07:00 Forskning på beroende allmänt och alkoholberoende i synnerhet 00:07:45 Hormon som reglerar aptit verkar även inblandade i beroende 00:10:46 Förhoppningar om studier på människor framöver 00:12:43 Tidiga studier på alkoholens inverkan på studenter 00:14:38 Aptithormonens inverkan på beroende hos djur 00:17:51 Precis som med människor så blir inte alla djur alkoholberoende 00:19:21 Intermittent tillgång till alkohol ökar beroendet 00:21:16 Hormon som gör dig mätt minskar beroende och vice versa 00:22:19 Blir man mindre beroende i fall man dricker när man är mätt? 00:25:09 Människor med alkoholberoende är en väldigt heterogen grupp 00:27:43 Olika personer ska troligen ha olika behandling 00:28:43 Hur nära är den här forskningen att bli praktiska behandlingar för människor? 00:30:57 Det är få alkoholberoende som får de läkemedel som redan finns 00:31:51 Många har en dömande syn på personer med alkoholberoende 00:32:41 Varför uppstår ett beroende och varför bara hos vissa? 00:37:59 Vad är skillnaderna mellan olika typer av beroende? 00:39:12 Sockerberoende - likheter och skillnader med etablerade beroenden 00:42:56 Evolutionsteorin på skitmat i mataffärerna 00:45:12 Vi reglerar inte marknaden alls för högbelönande mat 00:48:42 Beroende som inte är substansberoenden - vattnas begreppet ut? 00:51:31 Diagnoser finns främst för att ge rätten till hjälp 00:52:33 Begreppet beroende kring mat används på ett annat vis än beroende kring substanser 00:54:51 Pseudovetenskapen trivs i områden där det finns lite forskning 00:58:43 Vad är en måttlig mängd?

10 Okt 20181h 1min

Det är dags att diskutera ytterligare några prylar och mer eller mindre användbara hjälpmedel som du kan använda för att förbättra din träning eller hälsa. I det här avsnittet får du dessutom veta lite kring vad som händer med ledband när de blivit skadade och hur det påverkar din risk för att få en ny skada. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Fler gadgets och prylar 00:01:47 Sporttejp eller coachtejp 00:03:55 Ligamentskador blir ofta inte 100 procent bra 00:12:30 Den färgglada tejpen 00:14:01 Lindor för att skydda handleder och fotleder 00:17:10 Blodsockermätare 00:23:03 Vågar som uppskattar din kroppsfettprocent 00:31:31 MyJump för att mäta hur högt man hoppar 00:38:03 Barsense för att analysera ens lyftbana

3 Okt 201844min

I avsnitt 150 av Tyngre Träningssnack får du en lång diskussion och genomgång kring olika typer av kognitiva bias eller tankefel tillsammans med docent Mattias Lundberg. Vi påverkas alla av dessa former av bias hela tiden i vårt liv men med bättre kännedom av att de finns och när vi tenderar att hamna fel så kan vi minska antalet gånger då detta sker och vi kan även förbättra vår förmåga att diskutera, argumentera och utvärdera. Om du gillar det här avsnittet och Mattias Lundberg så var han även med i avsnitt 63, Det är sant – det stod ju i tidningen!. I det avsnittet fokuserade vi på källkritik. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob slog Martin Altemark i ryck och stöt 00:02:52 Mattias Lundberg är tillbaka för att diskutera olika bias 00:04:29 Vad är ett kognitivt bias? 00:07:20 Bara för att man följer sin bias så innebär inte det att man faktiskt har fel i sina slutsatser 00:09:26 Alla faller dagligen för sina egna bias 00:09:55 Den vetenskapliga processen är framtagen för att försöka minimera inverkan från olika bias 00:15:15 Confirmation bias - man letar saker som bekräftar det vi redan tycker 00:25:11 Sunk cost bias - När vi investerat pengar/tid/arbete inte erkänna att det blir fel 00:34:38 Barnum effekten och boken omgiven av idioter 00:41:03 Vill tillskriver gärna andra människor lätt egenskaper och personlighetsdrag med enstaka exempel 00:44:26 Eventuella faror med att förlita sig på verktyg likt DISC för att analysera personligheter 00:48:41 Availability heuristic och recency bias - det som nyss hänt tror vi alltid är vanligare än vad det här 00:55:33 Dunning-Kruger effekten - Du tror för mycket på dina kunskaper som nybörjare 01:11:55 Clustering Illusion - Vi hittar gärna mönster som inte finns 01:18:33 Survivorship bias - Vi tittar bara på de som lyckats 01:26:32 In group bias - Vi gynnar omedvetet personer som tillhör vår grupp 01:33:11 The bandwagon effect - Vi hoppar gärna på ett vinnande tåg

26 Sep 20181h 36min

Daniel Berglind är åter igen tillbaka i Tyngre Träningssnack. Denna gång fokuserar vi på problemet med självrapporterad data både när det gäller fysisk aktivitet och nutrition. Den information du får in är helt enkelt för dålig för att användas i många studier där man ändå använder den. Det samma gäller i många interventionsstudier där man påstår att man jämför olika dieter men i själva verket så jämför man faktiskt effekterna från olika råd om dieter. Om personerna sen verklige har ätit som man bad dem vet vi alldeles för lite om. Förutom detta diskuterar vi möjliga nya metoder för att få in lite bättre data samt vilka effekter eventuella förändringar i miljön kan ha på människors vardagsmotion. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Daniel Berglind är tillbaka 00:02:07 Problemet med självrapporterad data 00:04:54 De flesta underrapporterat sitt kaloriintag 00:06:20 Översiktsartiklar och meta-analyser är beroende av kvalitén på indatan 00:08:01 Många studier undersöker bara effekten av olika råd, inte olika dieter 00:10:09 Kevin Halls nya studie på ultraprocessad mat 00:11:43 Studier där man i alla fall kontrollerar några saker 00:13:13 Virta Health och DIRECT vid typ 2 diabetes 00:17:13 Försök att mäta kostintaget bättre med köpdata 00:19:02 Ny app för att mäta fysisk aktivitet och skärmtid bättre 00:24:58 Försöka mäta om förändringar i miljön påverkar människor beteende 00:27:54 Man gör för mycket försök utan att mäta exponering eller utfall 00:31:17 10000 steg är ett påhittat mål, tiden på en viss högre intensitet är mer intressant 00:34:34 Har skärmtiden en unik effekt på grund av exponering för matreklam? 00:38:40 Det är svårt att minska på tid i sittande hos vuxna 00:40:46 Borde samhället gå in och ändra miljön mer? 00:46:48 Ny studie på barn och rörelse på förskolan 00:52:33 Problemet när folk överdriver vad vi vet i kostdiskussioner 00:54:55 Koststudier på fängelser hade kunnat ge bra information

19 Sep 201857min

Det är dags för ytterligare ett frågeavsnitt av Tyngre Träningssnack och denna gång blir det en härlig blandning av ämnen. Du får bland annat höra om det finns någon poäng i att medvetet försöka förstöra sin återhämtning för att på så sätt få bättre resultat. Vilka fördelar och nackdelar det finns med upplägg likt 5:2 dieten och vad som troligen är det viktigaste att försöka få ihop när du ska försöka hitta ett sätt att äta som passar dig. Dessutom spånar Gudiol fram ett alternativ till nyckelhålsmärkningen som han själv tror skulle vara bättre och ge mer användbar information till konsumenter. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Inledning inför frågeavsnittet 00:05:18 Kan man försämra sin återhämtning och få bättre träningseffekt? 00:14:31 Finns det något bra sätt att märka upp dålig mat likt nyckelhålet? 00:20:53 Kan man toppa formen under ett etapplopp i cykling? 00:23:56 Vad anser vi om produkten Stride för att mäta effekt vid löpning? 00:24:25 Senaste debatten mellan Lyle McDonald och Brad Schoenfeld 00:32:43 Utslagsfrågan 00:32:51 Vad är fördelarna och nackdelarna med 5:2 dieten 00:44:17 Hur det blev Jacob och Wille i podden 00:46:57 Är det dåligt att springa på asfalt? 00:51:00 Skulle Gudiol och Wille tillsammans slå Papinniemi i en ätartävling?

12 Sep 201853min

I detta avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille olika typer av prylar och gadgets som används inom olika typer av träning eller för att förbättra hälsan. Du får veta deras fördelar och eventuella nackdelar tillsammans med en förklaring hur de faktiskt fungerar rent fysiologiskt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introduktion och Gudiol har spelat fotboll med Henke 00:02:19 Dagens ämne - prylar och gadgets 00:02:58 Lumen - mäta om du förbränner fett eller kolhydrater 00:14:07 Vmaxpro - mäta hastighet, vinklar och trötthet vid styrketräning 00:15:42 Open Barbell, Push och Beast sensor 00:25:39 Kbox och svänghjulsträning 00:34:03 Stasband och ocklusionsträning för ökad muskelmassa 00:39:07 Pulsklockor och pulsband 00:46:06 GPS i klockor och mobilen

5 Sep 201851min