Avsnitt 500: Hans Larsson om talangutveckling inom golf

Wille och Jacob diskuterar möjliga men spekulativa hypoteser i detta avsnitt av Tyngre Träningssnack. Du får bland annat höra varför Jacob tycker att hopprep borde användas mer som uppvärmning, varför Wille fortfarande tror att det skulle kunna finnas fördelar med att öka på sin fettadaptation genom att ibland träna med lite glykogen i kroppen och varför Jacob tror att chips och kakor är sämre än lösgodis. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Flera rimliga hypoteser 00:03:16 Fettadaptation och prestation inom konditionsidrott 00:07:27 Lågkolhydratkost fungerar som en broms för de som annars börjar för intensivt 00:10:36 Rest-paus och hastighetsbaserad träning 00:22:29 Chips, kakor och pizza är sämre än godis 00:40:45 Hopprep är en fantastisk uppvärmning för idrottare 00:45:17 En typ av belöning kan göra en mindre sugen på en annan typ av belöning

10 Jan 201851min

Allmänläkaren Anders Tengblad, PhD, som även skrivit en avhandling som berör typ 2 diabetes gästar denna vecka för att diskutera lågkolhydratkost vid viktnedgång och typ 2 diabetes. Det blir en lång diskussion med fokus på fördelarna som finns med att ge personer med övervikt och typ 2 diabetes rådet att äta en lågkolhydratkost. Vi tar även upp frågor så som vad det är som gör att människor ofta spontant börjar äta mindre kalorier och vad det är som leder till överviktsproblematiken idag. Dessutom diskuterar vi varför vården ibland inte verkar bemöta det intresse som finns från vissa patienter när det gäller att få hjälp med att faktiskt börja äta bättre och själv försöka göra någonting åt sina problem. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Anders Tengblad 00:03:09 Personer som äter LCHF som blivit bemötta dåligt inom vården 00:04:42 Doktorsavhandling på typ 2 diabetes 00:07:12 Hur Anders blev intresserad av kosten vid typ 2 diabetes 00:08:57 Hur det kom sig att Anders blev sedd som en "LCHF-doktor" 00:10:57 Sjukvården går lite i otakt med människors nya intresse för kost 00:14:20 Vad menar Anders när han säger lågkolhydratkost? 00:17:42 Varför skiljer sig resultaten så lite i långtidsstudier mellan olika dieter? 00:19:28 Vår obesogena miljö och individens skuld vid fetma 00:24:31 De stora skillnaderna i resultat mellan olika studier 00:27:52 Enkelheten är ofta en fördel för LCHF 00:29:59 Olika dieter som får människor att spontant äta mindre kalorier 00:33:27 Människor som inte går ner i vikt på LCHF 00:37:10 Blir människor inom våren onödigt mycket anti LCHF pga hur rörelsen ibland beter sig mot dem? 00:43:39 Undersökning kring vårdens syn på lågkolhydratkost för några år sedan 00:48:15 Testar man alla dieter innan en fetmaoperation? 00:51:55 Det finns för få dietister som kan ge bra understöd 00:53:00 Att tjata på folk för att ändra vanor fungerar väldigt dåligt 00:56:08 Vad kan man göra åt överviktsproblematiken på befolkningsnivå? 01:00:28 Palatability och överätning 01:03:59 Processad mat som anpassas för att passa med en diet 01:05:16 Vet människor vad som är en måttlig mängd? 01:07:30 En fettrik diet och kolesterolet 01:10:07 När man börjar med ett dåligt vs ett bra utgångsläge 01:12:34 Olika effekter från olika fettkällor 01:13:34 Långtidseffekterna av olika dieter är oftast okända 01:14:44 Kolesterol är en eventuell riskfaktor som måste ställas mot andra riskfaktorer 01:17:52 Vissas riskfaktorer försämras markant med LCHF 01:18:27 Hur ska man själv förhålla sig till vissa avstickande provresultat? 01:20:42 LCHF-rörelsens motstånd mot statiner 01:23:38 Människor vill ofta bara få höra att det som de äter är okej 01:25:32 Behöver man utesluta bönor, linser och rotfrukter? 01:28:18 LCHF vid diabetes typ 1 01:32:17 Följsamheten på sikt 01:34:43 När det ska firas någonting med skitmat hela tiden 01:39:11 Olika människor känner olika stort sug när de ser någonting gott

3 Jan 20181h 43min

Vi tittar tillbaka på året som gått och försöker ta upp saker som vi har lärt oss i de olika avsnitten från våra gäster. Vi reflekterar också en hel del kring de kommentarer som har kommit in under året, både de bra och de dåliga. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Summering av året 2017 00:02:03 De mest nerladdade avsnittet under året 00:13:04 Våra personliga favoritavsnitt och tankar det gett oss 00:30:48 Läser yngre människor färre äldre böcker om träning idag? 00:38:37 Kommentarer från folk som ignorerar den data som finns 00:55:22 Ett avslutande tack

27 Dec 201757min

Veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack handlar om hur ryggen påverkas hos unga idrottare om de tränar för hårt när de är unga. Framför allt fokuserar vi på åren då tillväxtspurten kommer hos tonåringar där man sett att deras ryggrader är extra känsliga under denna tid och för hårt belastning eller för monoton belastning verkar kunna öka risken för skador. Gäst är Adad Baranto som har forskat på detta område i många år samtidigt som han arbetar som ryggkirurg och behandlar många idrottare som haft långvariga ryggbesvär. Det blir en del krångliga ord i det här avsnittet och även lite anatomi så om du känner att du inte hänger med riktigt så kolla in vår instagram på @tyngreträningssnack så har vi lagt ut någon bild och en video som förklarar en del. Tyvärr kunde inte Wille medverka i detta avsnitt så Caroline Mellberg, som vanligen är med i Tyngre Rubriker, har än en gång fått hoppa in som gästvärd. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Caroline Mellberg är gästvärd med Jacob 00:02:18 Introduktion av Adad Baranto 00:03:10 Adads forskning på ryggar hos idrottare 00:06:29 Samband mellan ont i ryggen och ont i höften 00:07:48 Var hittar man en kontrollgrupp med ungdomar som inte idrottat? 00:08:29 Ryggarna hos tidigare elitidrottare inom hockey, tyngdlyftning, brottare och orientering 00:12:58 Hur ska man tänka kring belastning av ryggen när man växer? 00:15:03 Sker skadorna akut eller kommer de långsamt? 00:16:35 Ont i ländryggen efter längre tid med tuff belastning 00:18:47 Hur kan man individualisera träningen i lagidrott? 00:20:47 Belastningen vid skivstångsträning kontra annan belastning 00:23:33 Lika mycket ryggskador hos hockeyspelare som tyngdlyftare 00:27:33 Den monotona träningen är troligen också ett problem 00:28:57 CAM deformiteter och ryggsmärta 00:32:16 Olika hållning på ryggen påverkar risken för olika typer av ryggbesvär 00:35:38 Hur ska man behandla eller förhålla sig till de olika ryggtyperna? 00:37:31 Hur vanligt är ryggbesvär hos unga idrottare? 00:40:08 Vad händer när fd idrottare börjar närma sig pensionsåldern? 00:42:01 När är det lämpligt att utföra en MR vid ryggsmärta? 00:43:21 Det är viktigt att utreda ungdomar som haft besvär över en månad 00:45:38 Unga idrottare har ofta diskbråck som inte ger de klassiska symptomen

20 Dec 201749min

Vad är överträning och hur skiljer det sig från att bara vara lite sliten för stunden? Och hur kan du försöka mäta hur sliten du själv är och planera din träning så att du inte tröttar ut dig själv allt för mycket? I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack så grottar Jacob, Wille och Mikael Mattsson, PhD, ner sig ibland annat dessa frågor. Om du uppskattade det här avsnittet så har Mikael Mattsson varig gäst hos oss två gånger tidigare med, dels i avsnitt 5 och dels i avsnitt 30. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Mikael Mattsson och Sirius 00:03:19 Dagens ämne, överträning och överbelastning 00:06:15 Symptomen vid överträningssyndrom 00:07:55 Fitness-Fatigue modellen för att få en överblick 00:11:28 Det mesta kan påverka ens återhämtningsförmåga 00:14:47 Hur stor roll spelar träningen i förhållande till annat hos de som blir övertränade? 00:16:06 Försök till definition av nedtränad, överträning och övertränad 00:19:47 Vad är överträning? 00:23:50 Hur vanligt är det med överträning? 00:26:01 Det är svårt att veta hur mycket man pallar med i förhand 00:28:10 Ger hård träning sämre sömn eller ger sämre sömn sämre tolerans för träning 00:31:33 Behöver man verkligen träna ner sig för att bli bättre? 00:36:18 Periodisering med lägre risk för skador och överträning 00:37:26 Skador som inte stoppar en från att fortsätta träna 00:40:26 Markörer för att hur hård belastningen är och hur sliten man är 00:47:18 Hur utför man självskattning på ett bra sätt? 00:50:53 Vad kommer hända i framtiden?

13 Dec 201753min

Lyssnarfrågor är det som gäller i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack där du bland annat får en liten introduktion kring vad man idag faktiskt vet kring hur vår mat påverkar vår tarmflora och sen vår hälsa. Du får också en vet orsaken till fetmaparadoxen, vad man vet om eventuella hälsoeffekter från vassleprotein samt hur Jacob ser på de nya trenderna med köttsubstitut och livsmedel med mindre tillsatt socker. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introduktion av dagens frågeavsnitt 00:01:55 Hur påverkar för mycket fettmassa ens livslängd? 00:14:13 Kan man ändra fibersammansättning i musklerna? 00:18:49 BFR-träning och tennisarmbåge? 00:20:56 Vad är överträning och hur vet man i fall man är det? 00:21:35 Fysioterapi, vetenskap och alternativ behandling 00:28:33 Köttsubstitut och förlust av viktiga näringsämnen 00:34:04 Är det onödigt att köpa mer sockersnåla livsmedel? 00:39:12 Mjölk och mortalitet - proteinpulver? 00:43:22 Doping för bättre rehabilitering hos äldre 00:45:45 Tarmflora - hur ser vetenskapen ut? 00:54:14 Finns det någon poäng att göra ett dyrt gentest? 00:56:11 Evidens på ocklusionsträning

6 Dec 20171h 2min

Denna vecka gästas Wille och Jacob av Paulina Nowicka, PhD, som har forskat i nästan två årtionden på barnfetma. Ämnet barnfetma är ett ämne som har varit hett under många år nu och i det här avsnittet får du veta lite om hur arbetet går till bland de som försöker hjälpa dessa barn. Du får bland annat veta varför det är väldigt viktigt att man försöker ta tag i problemet så fort som möjligt. Idag kommer alldeles för många barn för sent in i vården och det är väldigt svårt att få några bra resultat, helst ska man fånga upp och börja försöka hjälpa barnen och deras familj redan vid fyra års ålder. Vi diskuterar även betydelsen av miljön kring barn, hur många av de barn som ”växte ifrån” en liten övervikt numera sällan gör det, när det är aktuellt med fetmaoperation, det svåra när ett syskon är överviktigt medan de andra inte är det, förbättrade matvanor och hur man kan försöka hantera konflikter när barnen inte vill det samma som du som förälder. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Paulina Nowicka 00:05:30 Få dietister ville arbeta med barnfetma för 20 år sedan 00:08:29 Barndietister känner sig ofta otillräckliga och frustrerade 00:11:28 Fetmaoperationer på barn 00:13:15 Att studera något fysiologiskt kontra hur det fungerar som råd 00:15:58 Barns vikt medan de åldras - övervikt försvinner sällan med ökad ålder 00:19:11 Antalet barn med övervikt och fetma i Sverige idag 00:20:57 Barn smalnar av vid 6 års ålder 00:24:00 Mer obesogen miljö idag jämfört med 70-80 talet 00:28:29 Du blir dubbelstraffad som förälder till ett barn med övervikt 00:29:03 När ett syskon väger mycket mer än de andra 00:32:01 När barn är väldigt kräsna med vad de äter 00:35:28 Piska fungerar sämre än morot för bättre matvanor 00:37:47 Paulinas egen forskning på barnfetma 00:42:08 En förändrad syn på fetmaoperation på tonåringar 00:44:49 Vad innebär bra resultat när man diskuterar barn med fetma? 00:52:07 Barn får oftast hjälp för sent 00:55:12 Projektet mer och mindre, framtagande och genomförande 01:02:34 Tips om bra bok för alla föräldrar 01:06:44 Föräldrar uppskattar ofta umgänge med andra föräldrar mer än tips från dietist/läkare/sjuksköterska 01:09:22 Barn har oftast svårare med mängderna än typen av mat 01:19:25 Varför testar man inte hela nya kostupplägg för barnen eller deras familjer? 01:23:31 Socioekonomi och barnfetma 01:28:47 Betydelsen av fysisk aktivitet och skärmtid 01:31:43 Varför är skärmtid kopplat så starkt till övervikt? 01:35:25 Betydelsen av en plan och en reservplan 01:40:49 Fysisk aktivitet och motorik hos barn med övervikt

29 Nov 20171h 46min

Wille och Jacob ger sig återigen in på områden där de själva är ganska okunniga och istället tar de hjälp av en av de bästa inom branschen. Johan Granath, tränare för svenska damlandslaget, gästar podden och berättar hur det fungerar på högsta nivå inom längdskidor. Det diskuteras träningsintensitet, hur man som tränare utvecklas från att ha ganska tydliga träningszoner till att allting blir mer diffust och man läser av hur idrottaren reagerar för dagen för att styra intensiteten uppåt och nedåt lite. Du får även veta en hel del kring hur det fungerar rent taktiskt under en tävling. Behovet av styrka i framför allt överkroppen och vad skidåkarna tränar när de inte har någon snö att åka skidor på. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introduktion av vintern 00:03:07 Hur blir det med vintersporterna med global uppvärmning? 00:04:30 Om dagens gäst Johan Granath 00:07:07 Förbundskapten som 33 åring 00:09:01 Organisationen kring landslagen i skidor 00:10:43 Klubblag kontra landslag för skidåkare 00:17:15 Hur håller man koll på skidåkarna hanterar belastningen? 00:18:36 Intensitetsfördelningen för en skidåkare 00:20:49 Skillnader i träningen mellan olika åkare 00:24:30 Hur skidsporten har förändrats över tid 00:27:44 Hur vet man vilka zoner en skidåkare befinner sig i? 00:32:06 Användandet av träningsdagbok för att få en överblick i träningen 00:36:52 Utvecklingen som tränare och mer diffusa intensitetszoner 00:39:23 Tester och utvärdering under tävlingssäsongen 00:42:00 Vanliga VO2max-värden hos Svenska landslagsskidåkare 00:44:19 Varför är det inte så tydligt att man kör i team inom skidor? 00:46:45 Dagens längdskidåkning går fort redan från början 00:49:01 Northugeffekten 00:50:02 Träningen när det inte finns någon snö 00:52:31 Periodiseringen under ett år för en skidåkare  00:54:27 Hur tränar man intensivt under en intensiv tävlingsperiod 00:57:54 Höghöjdsträning under säsongen 01:00:13 Ekonomin för en skidåkare 01:03:53 Styrketräningen för en skidåkare 01:11:42 Sprinter och hoppträning under sommaren 01:15:51 Kosttillskott och maten 01:18:21 Vi saknar intervallstarterna 01:21:18 Fördelen med poddar där det blir en ordentlig utfrågning

22 Nov 20171h 22min