Avsnitt 503: Talangutveckling del 3 – Dåliga och vilseledande argument

I veckans avsnitt diskuteras sambandet mellan stora muskler och stor styrka. Går det att träna musklerna så att de blir olika starka med samma volymökning? Och vad är det som bidrar till att du bli starkare när du tränar? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Lite coronasnack 00:03:17 Tricket är att undvika att träffa andra människor 00:05:08 Träning för småbarnsföräldrar 00:12:22 Kopplingen mellan stora muskler och styrka 00:14:58 Nybörjare som blir starkare ökar sällan muskelmassa i proportion till styrkan 00:18:26 Fyra olika saker som bidrar till varför du blir starkare i en övning 00:20:58 I början blir du främst starkare pga saker som inte berörs så mycket av mängden muskelmassa 00:24:47 Sarkoplasmatisk hypertrofi och myofibril hypertrofi 00:31:35 Typ 1 och typ 2 fiber 00:34:37 Pennationsvinklar och olika effektivitet i musklerna 00:38:00 Att verkligen bevisa de här sakerna är en stor utmaning 00:41:26 Vad har du för nytta av den här informationen? 00:44:49 Du kan troligen bli starkare utan att gå upp mer i vikt

11 Nov 202046min

Gudiol och Wille diskuterar periodisk fasta och ett par lyssnarfrågor kring bland annat konditionsträning efter styrketräningspasset och om det går bra att värma upp proteinpulver På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol är väl utvilad 00:02:35 Corona börjar ta fart igen 00:06:21 Går det bra att värma upp proteinpulver? 00:09:22 Försämras effekten av ett styrkepass om du kör konditionsträning direkt efter? 00:18:07 Varför Jacobs döttrar inte vill spela Super Mario Kart med honom 00:20:20 Vad vi tycker att barn bör göra i ungdomsåren så de fortsätter vara fysiskt aktiva senare i livet 00:31:27 När pulsen, effekten och hastigheten går ner men RPE förblir lika högt 00:33:48 En längre diskussion kring periodisk fasta/time restricted feeding

4 Nov 20201h 4min

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack blir det fyra lite längre diskussioner med utgångspunkt från era lyssnarfrågor. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:17 Jacob har blivit pappa 00:01:20 Sista fotbollsmatchen för säsongen för Jacob 00:06:52 Hur beräknas vilopulsen i appar och klockor? 00:10:40 Vad är de viktiga komponenterna vid träning om du endast fokuserar på hälsa? 00:19:53 En lång diskussion/monolog kring fysträning av fotbollsspelare 00:37:31 Ska man träna på något annat sätt efter klimakteriet? 00:49:46 Finns det någon vinst i att välja fullkorn före mer raffinerade varianter?

28 Okt 20201h 11min

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuteras vad som verkligen sker i kroppen när du konditionstränar på olika intensiteter. Och varför det är väldigt svårt att veta vad som händer i din kropp vid en viss intensitet mätt med puls, hastighet, laktat, effekt/watt eller liknande. I avsnittet diskuteras en del saker som kanske är svåra att förstå utan att se det framför sig så i den här bilden på vår Instagram kan du hitta en del användbar information. Här är också en länk till artikeln som avsnittet utgår ifrån. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiols coronalivsstil 00:02:14 Likheterna mellan skadeförebyggande träning och fysisk distansering 00:05:04 Dagens avsnitt kring hur du mäter intensitet vid konditionsträning 00:06:35 Varför det är svårt att definiera Intensitet i studier på konditionsträning 00:10:23 Varför vill du veta vad som händer i kroppen vid olika intensiteter? 00:12:06 Tre olika intensitetszoner som skiljer sig åt fysiologiskt 00:21:45 En tränad och en otränad kan få väldigt olika belastning på samma procent av maxpulsen 00:26:47 Metoder där du utgår från en procent av ett maxvärde 00:30:22 Tester för maxhastighet och maxeffekt kan ge dig missvisande testvärden vid uppföljningen 00:33:47 Din maxpuls kan variera mellan olika typer av test 00:38:07 Tester som tittar på relativa markörer för vilken intensitet du arbetar på 00:40:47 Din puls säger inte särskilt mycket om vad du tränar 00:41:38 Submaximala riktvärden för att avgöra vilken intensitet du tränar på 00:45:44 Gränsen mellan nivå 2 och nivå 3 är svår att definiera 00:51:54 Ventilatoriska tröskeln och övergången mellan nivå 1 och nivå 2 00:54:12 Prattestet för att försöka avgöra på vilken nivå du tränar 00:55:59 Ytterligare osäkra metoder för att särskilja nivå 2 och nivå 3 00:58:15 Olika individer har olika stora zoner för varje nivå 00:59:09 Ditt anaeroba max är sällan användbart 01:01:21 Critical Speed och Critical Power 01:06:46 Nytta med att kunna göra ett väldigt snabbt test för att ta reda på Critical Speed och Critical Power 01:09:09 RPE vs fasta intensitetsmått likt puls eller hastighet 01:10:06 Karvonens formel och andra metoder där du har en maximal och en minimal punkt

21 Okt 20201h 15min

Gudiol och Valkeaoja diskuterar lyssnarfrågor i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. Det blir bland annat en diskussion kring hur volym och hastighet påverkar dina resultat på gymmet, vad sweet spot träning innebär och om det är effektiv träning samt om det finns fördelar eller nackdelar med att träna med fullt rörelseutslag (full range of motion) På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har fortfarande inte fått ett nytt barn 00:01:09 När du glömmer bort vilka sida av kroppen som varit skadad 00:05:15 Hur lång tid tar det innan du märker av en effekt på konditionen från träning? 00:09:15 Vilken påverkan har tankar och blodsocker på dina hungerkänslor? 00:16:29 Hur viktigt är träningsvolym vid styrketräning och kan du använda lätta vikter för att nå hög volym och hög effekt? 00:31:48 Är det nödvändigt/bra att träna med full range of motion (rörelseutslag) 00:44:16 Vad innebär sweet spot träning och är det bra träning? 00:47:56 Hur stor roll spelar hastigheten när du styrketränar?

14 Okt 202056min

Tyngre Träningssnack firar 5 års poddande genom att bjuda in Caroline Mellberg och för att diskutera hormoner hos kvinnor och vilken eventuell inverkan som det kan ha på deras prestationsförmåga. Som utgångspunkt har vi två systematiska översiktsartiklar där en har tittat på forskningen kring hur prestationsförmågan varierar under de olika faserna av menscykeln och den andra har tittat på hur p-pillar verkar påverka prestationsförmågan. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 5års jubileum för Tyngre Träningssnack 00:02:43 Vad irriterar sig folk på i vår podd? 00:14:35 Caroline Mellberg är tillbaka 00:15:53 Färre studier på kvinnor - men är de så annorlunda ur ett träningsperspektiv? 00:20:27 Två systematiska översiktsartiklar på hur menscykeln och preventivmedel påverkar prestationen 00:22:43 En överblick över hur menscykeln fungerar 00:25:51 Hur p-piller generellt sett fungerar 00:29:54 Kvinnor och män får lika bra resultat med samma styrketräningsprogram 00:34:11 Andra aspekter du också måste ta i beaktande 00:35:43 Hur menscykeln påverkar prestationsförmågan enligt dagens forskning 00:36:38 Beror effekten på fysiologiska eller psykologiska aspekter? 00:41:48 Med en träningsdagbok får du nog bättre information 00:43:32 P-piller har möjligen en liten negativ effekt på prestationen 00:47:14 Forskarnas egna slutsatser från översiktsartiklarna 00:50:41 Hur kan p-piller leda till lägre testosteronnivåer? 00:55:12 När människor gärna vill tillskriva sitt humör eller sin prestation till enskilda hormoner 00:59:11 Tydliga men små effekter vs otydliga osäkra effekter 01:02:36 Att bry sig om de små sakerna tar ofta mer kraft än vad det ger tillbaka i resultat

7 Okt 20201h 6min

I veckans avsnitt fokuserar vi på hjärtat tillsammans med lektor Katarina Steding- Ehrenborg. Katarina är fysioterapeuten som började forska på hjärtats fysiologi och numera arbetar hon både med idrottare och astronauter för att försöka ta reda på hur extrema belastningar påverkats hjärtats funktion. I det här avsnittet diskuterar vi både hur man studerar hjärtat med en MR vid fysiskt arbete, varför äldre uthållighetsidrottare verkar ha en ökad risk för förmaksflimmer, om det finns någon förklaring till varför maxpulsen minskar när vi blir äldre och hur hjärtat påverkas hos människor som är ute i rymden och inte utsätts för någon gravitation. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har köpt nya benskydd 00:09:19 Veckans gäst, lektor Katarina Steding-Ehrenborg 00:12:46 Varför lämnade Katarina det kliniska för att forska kring fysiologi? 00:14:27 Vad skiljer idrottares hjärtan mot andras vid arbete? 00:16:33 Mycket av det som upplevs som nytt idag visades egentligen för många år sedan 00:21:14 Forskning i Köpenhamn under Bengt Saltin 00:23:28 Vi vet inte säkert varför ett idrottshjärta kan pumpa runt så mycket blod som det faktiskt gör 00:26:46 Hur tar man magnetkamerabilder på ett arbetande hjärta? 00:31:10 Fast anställning som lektor ger en större trygghet för framtiden 00:33:40 De mer seniora forskarna drar in pengar till doktorander och postdocs 00:35:27 Läkare som forskar har en stor trygghet i att de kan börja arbeta mer på klinik om det saknas pengar för vidare forskning 00:40:54 Katarinas bok Hjärtsmart 00:43:20 Kan för mycket träning vara negativt för hjärtat? 00:46:02 Vad innebär ett förmaksflimmer? 00:49:57 Gudiols hypotes kring hur du optimerar hälsa och minimerar ev risk för förmaksflimmer 00:53:47 Det är hos äldre idrottare som hela tiden tränat hårt som risken verkar finnas 00:57:50 Mer träning ger större hälsoeffekter 01:01:52 Träningens påverkan på livslängd 01:05:47 Choklad för att sänka blodtrycket 01:08:20 Varför minskar maxpulsen när vi blir äldre? 01:13:04 Astronauter får en betydande negativ påverkan på hjärtat

30 Sep 20201h 20min

Valkeaoja och Gudiol gästas den här veckan av professor Christer Malm för att diskutera hans forskarkarriär med fokus på hans senaste arbete med att detektera bloddoping med hjälp av proteomik. Förutom att du får lära dig det mesta kring bloddoping så får du även höra om Christers tidigare forskning på träningsvärk och vad han tror är det mest sannolika förklaringen till varför det ibland uppstår efter träning. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Halsont, isolering och bottenrekord i steg från Gudiol 00:03:36 Boken Spring finns nu i tryckt format i bokhandeln och på Tyngre.se 00:06:08 Veckans gäst, professor Christer Malm 00:06:54 Universitetsutbildningen är mestadels på distans i Umeå 00:07:58 Christers bakgrund inom idrotten och studier på idrottsfysiologi 00:12:13 Doktorandstudier under Björn Ekbom mfl på Karolinska 00:14:15 Ingen tillgång till enskilda studier och inga möjligheter till omtentor i USA på 90-talet 00:18:06 Doktorsavhandling på skadorna som sker vid excentrisk träning 00:20:29 Träningsvärk beror inte på inflammation 00:25:05 Är det svullnaden i musklerna som ger tryck på muskelhinnorna? 00:27:31 Christers nuvarande forskning på bloddoping 00:30:28 Proteomik för att se hur olika åtgärder förändrar protein i kroppen 00:31:09 Forskning på styrkeidrottare som har tagit steroider 00:35:03 Första tanken kring att försöka detektera bloddoping via proteomik 00:37:45 Blod måste frysas om det ska göra någon nytta vid bloddoping 00:40:49 Ny teknik som gjorde en mätning snabbare och billigare 00:42:40 Vad är bloddoping och varför vill idrottare göra det? 00:46:44 Med proteomik kan vi se bevis för att blodet varit nedfryst 00:51:44 Blodpassen kan inte detektera bloddoping som utförs på "rätt vis" 00:54:38 Hur säkert är det att någon har dopat sig om de fastnar i testet? 01:02:52 Arbetet nu framöver och förhoppningen om att det ska fungera bra i andra labb 01:05:53 Kommer testet att vara redo inför OS? 01:08:52 Blir idrottare informerade om när det införs nya testmetoder? 01:11:04 Vad kan tänkas bidra till att människor faktiskt väljer att dopa sig? 01:18:30 Projektet har tagit lång tid men nu börjar det bli något riktigt konkret

23 Sep 20201h 21min