Mental RACE

What makes new years resolutions stick? What are the common pitfalls and how to overcome them? Join the Mental RACE Podcast Episode 28 to learn more! Dr Keegan Knittle joins Heikki to discuss about the nuts and bolts of behaviour change that provides results. Dr. Knittle is an expert in health and physical activity promotion. In other words, he specialises in what really helps people to do good things for themselves. Dr. Knittle is an assistant professor at University of Jyväskylä and working in the sport and exercise psychology masters programme. He has also worked at the university of Helsinki as a postdoctoral researcher and before that in the University of Newcastle. Dr. Knittle earned his PhD from the Leiden University in Holland and is originally from Houston Texas. Heikki and Dr. Knittle discuss concepts and practices ranging from motivational interviewing to habits to goal setting and monitoring. You will also hear why and how it is true that "where attention goes, there energy flows".  Here Dr. Knittles publications: https://www.researchgate.net/profile/Keegan-Knittle Here, sorry only in Finnish, a tool to map out the most suitable form of physical activity for your identity: http://www.liikkujatyyppi.fi/home/liikkujatyyppi-testi/ However, here in English similar tool(s) to help you in behaviour change: http://www.livingstrong.org/articles/ExerciseMotivations.pdf Thanks for listening and subscribing! 💙💪🏼

3 Tammi 20241h 22min

Mitä on psyykkinen suorituskyky? Mistä osa-alueista se koostuu? Miten tasapainoilla urheilussa tärkeän korkean vaatimustason ja psyykkisen hyvinvoinnin välillä? Tässä jaksossa pureudumme syvälle urheilijoiden psyykkisen suorituskyvyn kovaan ja pehmeään ytimeen urheilupsykologi Tatja Holmin kanssa. Tatja Holm on laillistettu psykologi, sertifioitu urheilupsykologi, Suomen urheilupsykologisen yhdistyksen hallituksen jäsenen. sekä urhean johtava urheilupsykologi. Tatja on kokenut ammattilainen, jonka työkenttä on kattanut ihmisiä aina nuorista lupauksista huippu-urheilijoihin ja valmentajiin saakka. Hän on työskennelly niin joukkueurheilun kuin yksilölajien parissa. Esimerkiksi Tatja toimi 2022 nuorten leijonien urheilupsykologina, ja tällä hetkellä toimii muun muassa telinevoimistelijoiden, yleisurheilijoiden, judokoiden, taitoluistelijoiden ja jalkapalloilijoiden kanssa. Tässä jaksossa keskustelemme Tatjan kanssa useista kiinnostavista aiheista, kuten millainen on urheilupsykologin arki, ja mitä psyykkinen suorituskyky todella tarkoittaa. Lisäksi pureudumme psyykkisen valmentautumisen eroihin eri lajien välillä, ja pohdimme, onko joissakin lajeissa "psyykkisesti vahvempia" urheilijoita kuin toisissa. Keskustelumme syventyy myös psyykkisen suorituskyvyn moniulotteisuuteen, kuten identiteetin, mielen hyvinvoinnin ja erilaisten psyykkisten taitojen merkitysten pohdintaan. Kuulet, mikä on olennaisinta psyykkisen vahvuuden kannalta, ja miten voisit itse oppia paremmin hallitsemaan haastavia suoritustilanteita. Lopuksi pohdimme, miten tasapainoilla korkean vaatimustason ja psyykkisen hyvinvoinnin välillä. Miten korkea vaatimustaso voi olla urheilijalle hyödyllinen, mutta miten samalla vältetään loppuun palaminen? Tatja antaa käytännön vinkkejä ja esimerkkejä siitä, miten tasapaino löytyy ja miten urheilijat voivat säilyttää psyykkisen vahvuutensa huipulla. Ei muuta kuin antoisaa jaksoa kaikille!

18 Joulu 20231h 25min

Tervetuloa Mental RACE Podcastin tämän viikon jaksoon - nyt keskustellaan Suomalaisesta ERINOMAISUUDESTA. 🇫🇮🔥  Tässä jaksossa syvennymme kilpacheerleadingin maailmaan maailmanmestarivalmentaja Maria Wahlroos [https://www.linkedin.com/feed/#]in kanssa. Vähään aikaan ei oo tullut vastaan näin inspiroivaa tekemistä kuin mitä tällä porukalla on, kato nyt tätä meinkiä: https://www.youtube.com/watch?v=V5xZVpbnWzU 💪 💙 🔥 Mikä on turvallisuuden, hauskuuden ja korkean vaatimustason merkitys erinomaisuuden kulttuurin synnyssä? Miksi menestyvän joukkueen takaa löytyy mieluummin vähän kuin paljon arvoja? Miksi vaikeista asioista tulee keskustella mieluummin heti kuin myöhemmin? Kuinka ylittää itsensä ja tehdä ihme? Maria on Suomen all-girl cheerleading maajoukkueen päävalmentaja ja anestesiologiaan ja tehohoitoon erikoistunut lääkäri. Maria on luotsannut Suomen all-girl cheerleading maajoukkueen neljään peräkkäiseen maailmanmestaruuteen todennäköisyyksiä vastaan, sillä lajin mahtimaasta USA:sta tulee puolet koko maailman cheerleading urheilijoista. Maria on ansainnut vuoden Helsinkiläisvalmentajan tittelin vuonna 2019, sekä hänet on valittu kansainvälisen Cheer Unionin (ICU) vuoden valmentajaksi samana vuonna. Hyppää mukaan oppimaan lisää inhimillisestä erinomaisuudesta! Tässä artikkeleita ja lähteitä joista Heikki ja Maria puhuvat: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9780128036341000145 https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1260/1747-9541.10.4.589 https://www.researchgate.net/publication/308163361_The_Practices_and_Developmental_Pathways_of_Professional_and_Olympic_Serial_Winning_Coaches https://brenebrown.com/book/dare-to-lead/

6 Joulu 20231h 27min

Mitä tunteet ovat? Miten niihin olisi hyvä suhtautua? Onko järki kaiken yläpuolella vai pitäisikö meidän mieluummin luottaa aina tunteisiin? Tervetuloa mukaan pohtimaan näitä kysymyksiä tämän viikon Mental RACE Podcastin jaksoon! Nyt on tarjolla erittäin mielenkiintoinen kattaus, sillä arvostettu ja palkittu professori Lauri Nummenmaa tulee jakamaan viisauttaan tunteista, aivotutkijan näkökulmasta. Heikki keskustelee Laurin kanssa etenkin "Tunnekartasto"-kirjasta, ja siitä miten tunteemme vaikuttavat päivittäiseen elämäämme ja päätöksentekoomme, ja mitä mekanismeja tunteiden takana on. Kuten Lauri keskustelussa totesi - jos haluat vaikuttaa johonkin systeemiin, sinun pitää tietää miten tämä systeemi toimii. Professori Lauri Nummenmaa on suomalainen aivotutkija, psykologi ja filosofian tohtori. Hän suoritti tohtorin tutkintonsa Turun yliopistossa vuonna 2006 ja on sen jälkeen työskennellyt useissa arvostetuissa tutkimuslaitoksissa, kuten Cambridgessa, Aalto-yliopistossa, Tampereen yliopistossa ja Turun PET-keskuksessa, jossa hän toimii tälläkin hetkellä professorina. Nummenmaa on merkittävästi vaikuttanut tieteenalallaan tutkiessaan tunteiden ja sosiaalisen vuorovaikutuksen taustalla olevia aivomekanismeja ja hermoverkkoja. Hänen tutkimustyönsä on poikinut useita julkaisuja, ja hän on kirjoittanut teoksia, kuten "Tunteiden psykologia" vuonna 2010 ja "Tunnekartasto" vuonna 2019. Nummenmaa on myös saanut Suomen Akatemian Akatemiapalkinnon yhteiskunnallisesta vaikuttavuudesta vuonna 2015. Luvassa on inspiroivia tarinoita ja käytännön vinkkejä siitä, miten voimme paremmin ymmärtää omia tunteitamme ja hyödyntää niitä voimavaraksi elämässämme. Liity mukaan tähän syvälliseen keskusteluun psyykkisestä suorituskyvystä, tunteiden ja järjen voimasta, sekä niiden rajallisuudesta. Täältä lisää tietoa Laurin tekemisistä ja työstä: nummenmaa.fi [http://nummenmaa.fi/] https://www.utu.fi/fi/ihmiset/lauri-nummenmaa https://emotion.utu.fi/people/ Laurin kirjat: https://www.tammi.fi/kirjailija/lauri-nummenmaa

1 Joulu 20231h 16min

Tämän viikon Mental RACE Podcastin vieraana on vapaa taiteilija, monipuolinen kirjailija ja median ammattilainen Oskari Saari. Heikki ja Oskari sukeltavat syvälle voittamisen anatomiaan, muistellen Aki Hintsan vaikutusta sekä molempien herrojen elämään, että hänen laajempaan perintöönsä formulavarikoilta yritysmaailmaan. Tämän jakson julkaisupäivänä 15.11.2023 tulee kuluneeksi 7 vuotta Akin kuolemasta, ja tämä jakso onkin omistettu Aki Hintsan muistolle ja hänen elämäntyölleen syvällä kiitollisuudella. Oskari Saari on kirjoittanut Aki Hintsan elämästä ja valmennusmetodista kirjan Aki Hintsa, Voittamisen Anatomia, sekä Akin viimeisestä vuodesta kertovan kirjan Tänään olen elossa - kuolevan miehen päiväkirja. Oskarin muita kirjoja ovat Petteri Nykky - Menestyksen tie, Intohimon hinta - Mika Kohosen tarina, Alkemisti - Petteri Nykyn tarina, sekä uusin äänikirja Adelaide 95 - Törmäys joka muutti Mika Häkkisen elämän. Kirjoittamisen lisäksi Oskari valmentaa TPS:n miesten F-liigajoukkueessa, isännöi Oskarin arki podcastia ja tekee erilaisia media-alan töitä. Miksi voittamisen anatomia on niin menestynyt kirja erityisesti Suomessa? Miksi ja miten Aki Hintsan metodi ja hänen oppejaan seuraavat valmentajat ovat nousseet Formula-1:ssä lähes monopoli-asemaan? Keskustelua värittävät motivaation merkitys pysyvän muutoksen moottorina ja se miten tieto ei ole tarpeeksi aikaansaamaan muutosta, vaan tarvitsemme myös sisäistä kokemusta, tunneyhteyttä, jos haluamme muuttaa jotain pysyvästi. Keskustelemme myös kiitollisuuden ja toimijuuden rooleista ihmisen elämässä, ja miten nämä ehkä ovat elämämme kaikkein suurinta menestystä pokaalien ja rahamäärien sijasta. Näiden kysymysten lisäksi podcastissa pureudutaan myös Oskarin henkilökohtaiseen muutokseen, joka alkoi voittamisen anatomia -kirjan kirjoittamisen aikaan vuonna 2014. Linkkejä: Oskarin arki Podcast: https://open.spotify.com/show/0AuSN9jFyPjofmvDKJml8B https://podtail.com/fi/podcast/oskarin-arki/ Oskarin nettisivut: https://www.oskarisaari.fi/ Adelaide 95 - törmäys joka muutti Mika Häkkisen elämän: Oskarin kirjat: https://www.wsoy.fi/kirjailija/oskari-saari https://www.storytel.com/fi/books/adelaide-95-t%C3%B6rm%C3%A4ys-joka-muutti-mika-h%C3%A4kkisen-el%C3%A4m%C3%A4n-2581114

15 Marras 20231h 17min

Welcome to another episode of the Mental RACE Podcast! Today we have a special guest, Dr. Ana Callego who has been researching and teaching conflict resolution in intimate partnerships. We'll uncover the secrets to fostering healthier, more harmonious connections with your partner and shed light on the various strategies that couples employ in resolving their disputes. We will also discuss the more grim side of our relationships - physical and psychological violence and abuse, and how "the nordic paradox", i.e. gender-based violence being higher in the countries with most gender equality compared to some countries with less gender equality. But that's not all - we'll also discuss how working on and nurturing intimate partnerships can have a profound impact on the performance and wellbeing of the individuals within the relationship. Specifically, we discuss about the work of John Gottman and how Dr. Gallego has implemented this in her intimate partnership workshop.  The quality of our personal relationships can significantly influence our emotional and mental state, and ultimately, our performance in various aspects of life. So, whether you're navigating the choppy waters of a long-term partnership or just starting a new relationship, get ready for an eye-opening discussion that could transform the way you approach conflict within your most cherished bonds and how it can elevate your personal and professional life. Dr. Ana Gallego has been serving as a postdoctoral researcher in the Department of Psychology at the University of Jyväskylä since 2017. Her research pursuits primarily revolve around the development and assessment of the effectiveness of interventions rooted in acceptance and values, including Acceptance and Commitment Therapy (ACT) and Mindfulness. While her primary research focus centers on social anxiety, particularly Public Speaking Anxiety, she also displays a keen interest in addressing various facets of mental health, such as addictive behaviors, sleep issues, and chronic pain. More recently, Ana has been intriqued about the potential of virtual reality (VR) as a tool for augmenting psychological interventions, and she has actively participated in the VRperGENERE project, which seeks to employ VR in addressing gender-based violence. In addition, Ana is exploring the feasibility and acceptability of integrating other technological tools, such as web environments, ecological momentary assessment (EMA), and artificial intelligence (AI), to enhance the efficiency of psychological interventions. Here Dr. Gallegos´s publications: https://www.researchgate.net/profile/Ana-Gallego-6 VRperGENERE project: https://justice-trends.press/use-of-virtual-reality-in-catalan-prisons-challenges-and-opportunities/ Books we talked about: Gary Chapman - The 5 love languages John Gottman - The seven principles for making marriage work

7 Marras 20231h 15min

Mistä urheilijan psyykkinen hyvinvointi koostuu? Miten urheilija itse, valmentajat ja johtavat voivat vaikuttaa yksilön psyykkiseen hyvinvointiin? Mistä terve minuus rakentuu, ja mitä me kaikki voisimme tavoitella, tehdä ja olla tekemättä jotta meillä olisi vahva ja terve psyyke? Mitä itsemyötätunnolla on tekemistä tämän asian kanssa? Kokenut ja arvostettu urheilupsykologi Hannaleena Ronkainen on tämän viikon vieraana keskustelemassa näistä tärkeistä aiheesta. Hannaleena on toiminut Suomen Olympiakomitean urheilupsykologina vuosina 2013-2021, eli hän on nähnyt läheltä monien Suomalaisten huippu-urheilijoiden onnistumisia ja epäonnistumisia kahden olympiadin ajalta. Tällä hetkellä hän tekee väitöskirjaa urheilijoiden psyykkisen ja hyvinvoinnin moniammatillisessa tutkimusryhmässä Jyväskylän yliopistossa, yhteistyössä kilpa- ja huippu-urheilun tutkimusinstituutin kanssa. Koulutukseltaan Hannaleena on psykologi, psykoterapeutti, sertifioitu urheilupsykologi sekä EMDR II-tason terapeutti. Hannaleena voi seurailla instagramissa ja löytyypä hän myös linkedinistä. Käykää myös tsekkaamassa Hannaleenan tuore blogiteksti: https://kihu.fi/kihu-syke/psykologinen-joustavuus-urheilija-opi-tunnistamaan-miten-mieli-vaikuttaa-toimintaasi/?fbclid=IwAR22_YgVqn3TvlrF3J0ZsN1bFPLcGNBhgb_n1SZ0Rrt21ZFil_YfKBfJmcE Antoisaa jaksoa kaikille!

20 Loka 20231h 1min

Dr. Simon Rosalie joins the Mental RACE Podcast to discuss about how to reach an optimal mental and physical state in moments that count. A state which allows you to manage your finite attentional resources wisely and do the right thing at the right time in order to perform at your best. What is the science behind human decision making and attentional resources, and how to use that information to facilitate high performance? How do the best performers in the world do decisions and guide their attention? How could an ice hockey player prepare to maximise their changes to score in a game? How about Formula-1 and other car racing, what are key things to pay attention to in cornering, race start and overtaking situations? Should you focus more on the opponents or on yourself? What is "too much focus" and what is too little? How to engage more with your instincts and shut down the ruminating brain? What does imagery training have to do with this? What is quiet eye technique? Why lack of neck strength might limit your attentional resources in elite motor racing? How can you apply the principles of decision making and attentional resources to facilitate corporate high performance, such as delivering a sales pitch or handling a tough negotiation? Join my discussion with Dr. Rosalie and find out the answers to the above and more! Dr. Rosalie is one of the rare people who has in-depth experience both from research AND practice in elite level racing, ranging from Formula-1 to motorcycle racing. In addition, Dr. Rosalie has broad experience in other sports ranging from field hockey to triathlon. He is a biometrics engineer and a skill acquisition specialist who holds a PhD in motor learning and control. Dr. Rosalie works currently as a skills acquisition specialist for Hintsa Performance, consulting Hintsa Formula-1 drivers and their coaches. He has created a motorsport specific off-track skills learning programme in collaboration with Hintsa Performance, with the aim to maximise transfer from simulator and other off-track training to actual track racing. This product has been conceived in order to solve the problem of limited track time, and therefore practice time, in motor racing. Reach out to antti.kontsas@hintsa.com for more information about this novel service. Dr Rosalie´s research here: https://www.researchgate.net/profile/Simon-Rosalie You can find Dr. Rosalie from LinkedIn and also ask questions via email: simon@simonrosalie.com.au Enjoy the show!

4 Loka 20231h 32min