Mental RACE

Treeni takkuaa, fiilis maassa, missä kuukautiset? Olenko treenannut liikaa? Pitäisikö mitata ferritiinit? Pitäisikö syödä lisää proteiinia? Hiilaria en kyllä ainakaan lisää, vai pitäisikö? Tässä jaksossa pureudutaan Johanna Ihalaisen kanssa urheilijoiden suhteellisen matalaan energian saantiin, eli REDSiin. Mikä se on ja mistä sen voi tunnistaa? Miten sitä, ja ylipäätään omaa terveyttä kannattaisi seurata ja mitata, vai kannattaako ollenkaan? Mikä on kaikkein olennaisinta REDSin ennaltaehkäisyssä ja toisaalta hoitamisessa? Johanna on liikuntabiologi (LitT), joka toimii yliopistonlehtorina Jyväskylän yliopistossa. Johanna teki väitöskirjansa voimaharjoittelun vaikutuksesta tulehdustilaan, ja nykyään hän on syventynyt REDSin tutkimiseen ja tämän tiedon jakamiseen. Johanna toimii  Suomen REDS tiimissä asiantuntijana ravintovalmentajien ja lääkäreiden kanssa, ja myös sparraa eri lajien urheilijoita ja heidän valmennustiimejään REDSin ja terveyden saralla. Lisäksi Johanna toimii asiantuntijana Kilpa- ja Huippu-urheilun instituutissa KIHUssa sekä FIFA Female Health tiimissä. Johanna löytyy viestipalvelu X:stä nimellä @jokasten ja myös linkedinistä omalla nimellään. Johannan julkaisuja löytyy täältä: https://www.sciencedirect.com/search?authors=johanna%20ihalainen Lisätietoja REDSistä voi kysyä myös Johannalta suoraan: johanna.k.ihalainen@jyu.fi Tervetuloa mukaan pureutumaan syvälle naisurheilijan fysiologiaan ja myös psykologiaan, saatat yllättyä näkökulmista joita Johanna meille tarjoilee!

19 Syys 20231h 27min

Väkevän elämän messias ja hyvinvointialan moniottelija Joni Jaakkola tuli kanssani puhumaan siitä mitä se väkevä elämä oikeastaan on, ja mitkä ovat niitä kaikkein olennaisimpia tekoja hyvinvointimme edistämiseksi. Joni itse heitti tutun ja turvallisen diplomi-insinöörin uransa pöytälaatikkoon vuonna 2010 ja heittäytyi tuntemattomaan yrittäjyyden maailmaan. Miten Joni itse rohkaistui tekemään isoja päätöksiä jotta voisi elää omaa väkevää elämäänsä, ja miten Joni tänä päivänä johtaa omaa hyvinvointiansa? Pureudumme myös yhteen erittäin isoon kysymykseen, nimittäin siihen mitä on onnellisuus.  Joni on myös sosiaalisen median vaikuttaja ja tietokirjailija, kuten hänen vaimonsa Kaisa Jaakkola, jonka kanssa hän on perustanut Optimal Performance -valmennusyrityksen. Joni ja Kaisa tarjoavat monipuolisia hyvinvointiin liittyviä valmennuksia ja luentoja, ja pyörittävät Pasilassa sijaitsevaa Optimal Performance kuntosalia. Jonilla on myös oma Väkevä elämä Podcast jota hän on pyörittänyt jo yli 250 jakson ajan. Optimal Performance nettisivut ja verkkoalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ Optimal Performance kuntosali: https://opcenter.fi/ Väkevä elämä podcast: https://open.spotify.com/show/4OyUuW9AMex3NjtQdZWD3N?si=60e1d111229045f7 https://podcasts.apple.com/fi/podcast/v%C3%A4kev%C3%A4-el%C3%A4m%C3%A4-viisaampi-mieli-vahvempi-keho/id1469501864 Jonin kirjat: https://www.tammi.fi/kirja/joni-jaakkola/vakeva-elama/9789513196110 https://www.tammi.fi/kirja/joni-jaakkola/vakeva-tyoelama/9789520419097 Niin, ja se neljäs negatiivinen tunne... Se on tietenkin suru!

15 Syys 20231h 26min

"Vain motivoitunut ihminen pystyy muuttamaan edes pieniä asioita elämässään pysyvästi. Aito motivaatio ei voi koskaan tulla ulkoa, vaan lähtee aina sisältä, ihmisestä itsestään. Jotta voi motivoitua aidosti, pitää tietää mitä oikeasti haluaa. Jotta tietäisi mitä haluaa, on tunnettava itsensä ja perusarvonsa. Jotta voi tavoitella haluamaansa, pitää itse kontrolloida elämäänsä." - Aki Hintsa, Oskari Saaren kirjoittamassa kirjassa Tänään olen elossa, kuolevan miehen päiväkirja. Olen viime aikoina kuunnellut uudelleen Oskari Saaren kirjoittamaa kirjaa Tänään olen elossa, joka pohjautuu Aki Hintsan rehellisiin ja raadollisiin päiväkirjamerkintöihin. Akin asiakkailleen esittämä kysymys kuka olet näyttäytyi Akille uudessa ja hyvin henkilökohtaisessa valossa hänen saatuaan diagnoosin vakavasti syövästä. Kuka olet? Mitä jos kysyisimme tätä kysymystä ennen sitä syöpädiagnoosia? Tähän Aki meitä kaikkia rohkaisee viimeisessä kirjassaan, sillä itsetuntemuksessa piilee suuri, muuttava voima. Aleksi Tossavainen on kirjoittanut itsetuntemuksesta "Elämäsi kirja" kirjan, yhdessä Antti Peltosen kanssa, ja tätä kolossaalisen isoa aihetta me Aleksin kanssa pyrimme käsittelemään tässä jaksossa, toivottavasti tavalla joka kunnioittaa jokaisen ihmisen omaa kokemustansa itsetuntemuksesta ja sen merkityksestä. Hyppää linjoille oivaltamaan uusia näkökulmia itsetuntemukseen ja myös sen kehittämiseen hyvin konkreettisen harjoitteen kautta. Aleksi on urheilupsykologian maisteri Jyväskylän yliopistosta, lisäksi hänellä on maisterin tutkinto Campbellin university Yhdysvalloista (education & exercise science). Aleksi on SUPY sertifioitu psyykkinen valmentaja, Haka jalkapallojoukkueen mental coach, U19 poikien jalkapallomaajoukkueen mental coach, ja Eerikkilä sport and outdoor resortin head of psychological performance. Aleksi on myös entinen jalkapalloilija joka loukkaantumisten myötä on joutunut, ja päässyt käsittelemään omaa identiteettiään ja itsetuntemustaan. Lisäksi Aleksi on ollut kirjoittajana kirjoissa Voittavat tavat, Voittavat tavat 2.0 ja Psyykkinen valmennus. Aleksia voi seurailla Linkedinissä. Antoisaa kuuntelua!

6 Syys 20231h 15min

Tuntuuko että asiantuntijoiden univinkit eivät toimi sinun kohdallasi? Koetko unen parantamisen mahdottomaksi tehtäväksi? Entä uskotko jo nukkuvasi niin hyvin kuin mahdollista? Hyppää linjoille kuuntelmaan keskusteluani Henri Tuomilehdon kanssa, saatat yllättyä niistä mahdollisuuksista joita sinulla on parantaa untasi, iman että unesta ja elämästä tulee suorittamista. Olit sitten univaikeuksista kärsivä, tai hyvästä tilanteesta vielä parempaa tavoitteleva henkilö, Henrin neuvot unen suhteen ovat avainasemassa vireystilasi ja suorituskykysi parantamisessa. Henri on unilääkäri, dosentti, tutkija, luennoitsija, yrittäjä ja kirjailija. Hän on yksi maailman johtavista unihäiriöpotilaita hoitavista lääkäreistä, joka on hoitanut yli 15.000 uniongelmista kärsivää potilasta. Henri on viimeisen 20 vuoden ajan tutkinut unta, ja erityisesti sitä, miten yksilöt voivat itse parantaa nukkumistaan. Henri haastaa itseään ja meitä muita ajattelemaan, että onko meidän pakko uupua ymmärtääksemme hyvinvointiamme? Henri on toiminut sekä erittäin vaikeiden unihäiriöpotilaiden kanssa, että myös suorituskykyään optimoivien yksilöiden ja tiimien kanssa, kuten Columbus Blue Jackets NHL-joukkueen pelaajien kanssa. Henrin kirja Nukkumalla menestykseen: https://www.tammi.fi/kirja/henri-tuomilehto/nukkumalla-menestykseen/9789520408824 Henrin uusi unen valmentamiseen erikoistunut yritys Lepo Sleepguide: https://www.leposleepguide.com/ Henrin omat sivut: https://henrituomilehto.com/

1 Syys 20231h 21min

Tässä jaksossa pohdin Ulla Klemolan kanssa sitä mitä on toimiva vuorovaikutus, miksi se on itseisarvoisesti tärkeää meille ihmisille, ja miten se voi vaikuttaa myös meidän suorituskykyyn. Ulla on koulutukseltaan liikuntatieteiden tohtori, joka on tutkinut liikuntapedagogiikan väitöskirjassaan tunne-ja vuorovaikutustaitojen oppimista osana ammattiosaamista. Ulla on lisäksi kirjoittanut Markus Talvion kanssa kirjan "toimiva vuorovaikutus", jonka työkalut ja harjoitukset toimivat oppaana niin työpaikoille, kouluihin kuin koteihinkin. Ennenkaikkea Ulla on kolmen lapsen äiti, nelinkertainen isoäiti ja vaimo. Täällä Ullan väitöskirja: https://jyx.jyu.fi/handle/123456789/21620 Toimiva vuorovaikutus kirja: https://www.ps-kustannus.fi/Markus-Talvio/Toimiva-vuorovaikutus.html Työkalut, taidot ja viitekehykset joista paljon keskusteltiin; Minäviestit: https://mieli.fi/vahvista-mielenterveyttasi/itsetuntemus-ja-itsetunto/itsen-tuntijaksi-5-vinkkia-minatietoisuuteen-ja-minaviesteihin/ Tunne- ja vuorovaikutustaitojen viitekehyksiä: https://casel.org/fundamentals-of-sel/ https://www.gordontraining.com/thomas-gordon/origins-of-the-gordon-model/ Ullan nettisivut: idulla.fi [http://idulla.fi/]

25 Elo 20231h 15min

How do you develop such expertise that you are able to perform at so high level under so many obstacles and  pressures as Sebastian Vettel did in the 2012 Brazil GP? Sebastian was leading the championship 13 points ahead of Alonso before the race. In the first lap, Sebastian collided with Bruno Senna and spun, whilst Alonso made his way up in the pack, looking like the title favourite then at the wet conditions. Sebastian seemed to do all the right things after the disastrous start. How is this possible? How is one able to "do the right thing" in chaotic and complex situations? Why deliberate experience is better for developing expertise than deliberate practice?  In this episode I got the chance to talk with a long-standing colleague, great coach and academic, Dr. Neil Buchanan. We discussed most of the time about expertise - what it is and how to develop it, and brought about some practical examples from the corporate and sport world - including Sebastians´ race in 2012. For a more detailed record of what happened in that race, please listen to the man himself in this podcast: https://www.youtube.com/watch?v=Li5ahzPxMmI Dr. Neil Buchanan did his PhD in expertise and talent development. He is currently director for the performance psychology programme at University of Edinburgh. Neil also works as a performance coach for Hintsa Performance and has his own consultancy Overmind. Neil is a family man with wife and a daughter, who enjoys hill walks in beautiful Scotland.  The specific topics we covered include narratives and their roles in our lives & expertise, routine expertise vs. adaptive expertise, psychological flexibility, fusing and defusing with thoughts and emotions, naturalistic decision making and more. Enjoy the episode!

16 Elo 20231h 28min

Mitä on itseluottamus? Heikkeneekö suorituskyky automaattisesti jos koen huonoa itseluottamusta? Olisiko parempi vaan päästä eroon negatiivisista ajatuksista ja tunteista? Tässä jaksossa pääsin keskustelemaan erittäin monipuolisen koulutus- ja kokemustaustan omaavan urheilupsykologi Riikka Pasasen kanssa itseluottamuksesta ja joustavasta mielestä. Riikka julkaisi tänä keväänä  Arto Pietikäisen kanssa kirjan joustava mieli urheilussa, jota pureskelemme läpi keskustelun. Riikka on urheilijoiden psyykkinen valmentaja sekä urheiluun, hyvinvointiin ja liikuntaan erikoistunut sertifioitu urheilupsykologi. Riikka työskentelee urheilijoiden, valmentajien, kuntoilijoiden sekä yksityishenkilöiden kanssa heidän suorituskykynsä ja hyvinvointinsa parantamiseksi. Riikan koulutus on sertifioitu urheilupsykologi (supy), psykologian maisteri, liikuntatieteiden maisteri sekä EMDR terapian I-tason ohjaaja.  Seurailkaa Riikkaa Instagramissa: https://www.instagram.com/riikkapasanen/?hl=en Riikan nettisivut: https://www.focusedmind.fi/ Tsekkaa Riikan kirja, sieltä löytyy erittäin paljon käytännön harjoitteita psyykkisten taitojen harjoitteluun: https://verkkokauppa.duodecim.fi/60371.html Laittakaa myös Mental RACE instagram seurantaan: https://www.instagram.com/mental_r_a_c_e_/ Kuullaan ensi jaksossa!

8 Elo 20231h 7min

This episode is my personal wrestling match with the concept of Rest, which is the first, and I believe the most important, element in the Mental RACE philosophy and method. What does it really mean philosophically, psychologically, physically and in practical behavioural terms?  With this episode I am starting a new format where I am aiming to consolidate the Mental RACE elements of Rest, Agency, Competence and Engagement. I am also trialing a new format of walk & talk in the nature. Easy walking and nature help me think, so I wanted to try if this then also extends to speaking my thinking out loud - please give feedback what do you think of this format and also just me rambling about a topic!

2 Elo 202338min