25. Tren smartere med hormonene dine: syklus, stress og kvinnelig energi

Trening er ikke bare noe du gjør med kroppen, det er et biologisk signal til hormonene dine.

Lær mer om hvordan kvinners hormonelle rytme påvirker energi, styrke, restitusjon og stressrespons, og hvorfor trening aldri er one-size-fits-all for kvinner.

Vi snakker om hvordan du kan trene med syklusen din, ikke mot den og hvorfor riktig timing av trening kan gi mer energi, bedre resultater og mindre utmattelse.

Denne episoden er for deg som:

føler at treningen fungerer noen uker, men tapper deg andre

vil forstå sammenhengen mellom syklus, stress og prestasjon

er i perimenopause, overgangsalder – eller bare vil ta bedre vare på hormonhelsen

vil trene smartere, ikke hardere

I episoden snakker vi om:

Hvorfor kvinner og menn responderer ulikt på trening

Dopamin vs. oksytocin – og hva det betyr for motivasjon og stress

Follikulær fase vs. lutealfase: når du bør bygge og når du bør roe ned

HIIT vs. yoga/pilates – hormonelle effekter på kortisol og testosteron

Hvorfor feil type trening til feil tid kan øke stress og belaste binyrene

Hvordan over 30 % av kvinner mangler regelmessig eggløsning – og hva det betyr for progesteron, energi og restitusjon

Trening også etter mensen: månesyklus, rytme og kvinnelig biologi

Gjenoppretting med protein og aminosyrer – spesielt viktig i perimenopause

Forskning: Østrogen kan dempe kortisolrespons ved intensiv trening (Hackney, 2006). Progesteron virker beroligende via GABA-reseptorer (Schumacher et al., 2014). Kvinner har økt stress-sensitivitet via HPA-aksen (Kudielka & Kirschbaum, 2005). Syklus-tilpasset trening kan forbedre restitusjon og redusere PMS (McNulty et al., 2020). Samt endokrinologi og stressfysiologi, samt klinisk erfaring inspirert av Fast Like a Girl av Dr. Mindy Pelz.

Redigering: Micdrop Media ved Torgeir Johansen