Fagrådet: Beinhelse for løpere - Alt du må vite om tretthetsbrudd

I ukas episode er en av Norges aller sterkeste løpere tilbake i Løperådet – Karoline Bjerkeli Grøvdal, som snart skal debutere på maraton i Hamburg, og jakter samtidig Ingrid Kristiansens norske rekord på både 10 000 meter og maraton. Vi snakker om halvmaratonet i New York, lange langturer, sko fra Adidas – og hvordan hun egentlig tenker i forkant av maratondebuten.Josefine og Ingrid har lagt bak seg en ny god treningsuke – men var det så smart å kombinere langtur med utdrikningslag, Josefine?Du får også høre hvordan vi tenker inn mot Berlin Halvmaraton og London Marathon, for nå er det kun tiden av veien til vi står på startstreken igjen!Denne episoden er i samarbeid med Adidas. Mer informasjon om skoparken til Adidas finner du HER.Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!Rabattkoder:– Kristinaløpet 21. juni: lop2025– Bodø Run Festival 23. august: loperadet– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

24 Mar 49min

Velkommen til Løperådet MINI, hvor Ingrid Kristiansen og Ingrid Eliassen Eriksen tar en uformell og faglig løpeprat. Denne episoden bygger videre på ukens tema fra mandagsepisoden, og vi går dypere inn i treningsprinsipper, personlige erfaringer og lytterspørsmål. Noen ganger har vi også med en gjest som følger Ingrid Kristiansens treningsprogram, men på et annet nivå.Ukens samtale:Denne gangen handler det om å konkurrere oftere – hvorfor det er viktig å teste seg selv på ulike distanser gjennom året, og hvordan Ingrid Kristiansen selv brukte konkurranser strategisk i sin aktive karriere. Vi snakker om mental styrke, hvordan små testløp kan bidra til å bygge selvtillit og hvordan man kan lære seg å bli mer komfortabel med å presse seg i løp.I tillegg diskuterer Ingrid Eliassen Eriksen sine egne utfordringer med konkurranser, og vi svarer på lytterspørsmål om hvordan man bør planlegge testløp inn i en treningsperiode.Har du spørsmål til neste episode? Send oss en melding på Instagram!Rabattkoder til løpene:Kristinaløpet (21. juni) – Kode: Lop2025Bodø Run Festival (23. august) – Kode: loperadetAbonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!Rabattkoder:– Kristinaløpet 21. juni: lop2025– Bodø Run Festival 23. august: loperadet– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

20 Mar 28min

Hvorfor bør du inkludere flere distanser i treningsopplegget ditt, og hvordan kan testløp gjøre deg bedre forberedt til hovedmålet ditt? I denne episoden av Treningsrådet diskuterer vi sammen med Ingrid Kristiansen hvordan 5 km, 10 km og halvmaraton kan bidra til en bedre maratonform. Vi ser på hvor ofte du bør konkurrere, hvordan du bør trene i ukene før og etter et testløp, og hvor mange kilometer og harde økter du bør ha per uke.Status på treningen:Josefine er tilbake i trening etter Lisboa halvmaraton og forbereder seg til Drammen 10K og London Marathon.Ingrid har hatt to solide A-uker og en B-uke, og bygger videre mot Berlin halvmaraton om tre uker.Live har vært syk og gikk dessverre glipp av Birkebeinerrennet.Vi deler også våre egne planer for sesongen, der Kristinaløpet i juni og Bodø Run Festival i august blir viktige testløp. Målet er å samle et sterkt startfelt både på Kristinaløpet i Tønsberg, og under Bodø Run Festival, med løpere på alle nivåer.Rabattkoder til løpene:Kristinaløpet (21. juni) – Kode: lop2025Bodø Run Festival (23. august) – Kode: loperadetAbonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!Rabattkoder:– Kristinaløpet 21. juni: lop2025– Bodø Run Festival 23. august: loperadet– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

17 Mar 1h 5min

Ukens episode er i samarbeid med Fuel of Norway, og denne uken har vi gleden av å invitere ernæringsekspert og idrettsfysiolog Truls Raastad for å diskutere hvordan riktig ernæring kan være avgjørende for prestasjon og restitusjon, spesielt mot årets London Maraton om bare 7 uker! Vi utforsker hvordan vi kan tilpasse kostholdet vårt for et optimalt energiopptak under trening og konkurranse. Truls belyser viktigheten av karbohydrater for langdistanseløpere, tips for å unngå vanlige feil, og hva du kan gjøre for å trene på ernæring i ukene fremover. Denne uken er Live endelig tilbake i studio, og vi får også tatt en telefon til vår halvmaratondronning Josefine, som befinner seg i Lisboa. Ingrid ser frem til å gå inn i en b-uke mens Live gjør skal gjøre siste prepp mot Birken som går nå på lørdag. Vi trekker også en vinner av et par Adidas Supernova Rise, går gjennom treningsuken som har vært, og ser på neste ukes nøkkeløkt.Bruk rabattkoden "Løperådet" hos fuelofnorway.noAbonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!Rabattkoder:– Kristinaløpet 21. juni: lop2025– Bodø Run Festival 23. august: loperadet– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

10 Mar 1h 20min

I ukens episode setter Ingrid og Josefine seg ned med Ingrid Kristiansen og gjest Jostein Hallén, idrettsfysiolog ved Norges Idrettshøyskole. I fjor var det akkurat ham som fikk Ingrid Kristiansen til å endre synspunkt rundt viktigheten rundt ernæring- og å trene på det på langturen! I dag har vi hentet ham inn for å gi gode råd rundt langturen, som vi lurer på om er like viktig som folk skal ha det til.  Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!Rabattkoder:– Kristinaløpet 21. juni: lop2025– Bodø Run Festival 23. august: loperadet– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

3 Mar 1h 17min

I denne ukens episode av Løperådet har Ingrid Kristiansen returnert solbrun fra Tenerife og Ingrid og Josefine får tatt en innsjekk med treneren.Gjengen diskuterer hvordan de legger opp ukene, forskjellen mellom en A og en B uke, hvorfor man aldri skal løpe langtur på mølle og om forrige ukes langtur kanskje hadde noe å gjøre med Ingrids forkjølelse. Ingrid og Josefine er begge påmeldt halvmaraton de neste ukene. Men, er de klare for det? Bruk rabattkoden "bookbeatrun90" og prøv Bookbeat gratis her!Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!Rabattkoder:– Kristinaløpet 21. juni: lop2025– Bodø Run Festival 23. august: loperadet– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

24 Feb 57min

I denne ukens episode av Løperådet er Live, Ingrid og Josefine tilbake i studio. Live har gått Furusjøen rundt, mens Ingrid og Josefine har løpt Oslo rundt. I studio har de med seg Ane Høsflot Klæbo, som studerer medisin og skal debutere på maraton til høsten. Ane forteller om hvordan hun balanserer studentlivet med løping, hvordan hun utfordret pappa til å løpe maraton, hva slags råd hun får fra morfar og hvordan det blir å reise hjem under ski-VM i Trondheim. Bruk rabattkoden "bookbeatrun90" og prøv Bookbeat gratis her!Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!Rabattkoder:– Kristinaløpet 21. juni: lop2025– Bodø Run Festival 23. august: loperadet– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

17 Feb 54min

I denne ukens episode av Løperådet er Live, Ingrid og Josefine tilbake i studio sammen med Ingrid sin trener og gjengens mest trofaste rådgiver, Ingrid Kristiansen. Gjengen diskuterer hvordan det føles å starte en ny maratonblokk, hva det trenes til og hvordan det trenes både for løping og langrenn. Live har fått ny venn i løpesekken, Josefine føler seg 'litt for bra' og Ingrid skal aldri forsove seg igjen.  Bruk rabattkoden "bookbeatrun90" og prøv Bookbeat gratisher!Abonner på podkasten og følg Løperådet påInstagram og påStrava!Rabattkoder:– Kristinaløpet 21. juni: lop2025– Bodø Run Festival 23. august: loperadet– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

11 Feb 54min