314. Minitrampoline - best Biohack for energy, detox & lymphatic flow with Rachel Marjanovich (English)

Det er ikke lenge siden vi hadde lege Torkil Færø som gjest her på podcasten der vi snakket om HRV - altså hjerte rate variabilitet som er en pulsvariasjon og henger sammen med vårt sentralnervesystem. Vi måler HRV i millisekunder og benytter en Oura ring, et Whoop band eller en smartklokke som Garmin. I ukens episode fortsetter vi med temaet HRV, for en ting er å lære hva det er, men en enda viktigere faktor er hva man skal og kan gjøre med disse tallene? Det er ikke noen vits i å måle og lese tall om vi ikke kan gjøre noe for å forbedre HRV´en vår. I dag deler vi 10 konkrete hacks som du kan ta fatt på for å øke din HRV. Hør gjennom og sjekk om du finner noe nytt du kan jobbe med:-) Vi deler hva vi har testet, hva vi ser best resultater av og hva som kanskje ikke har funket så godt. Her er det mange ting å teste, husk å prøve en ting av gangen. Følg også med på Torkil Færø som snart kommer med kanskje verdens første bok om HRV!! Kilder: https://www.whoop.com/ https://www.firstbeat.com/en/ https://gadgetsandwearables.com/

21 Nov 202220min

Vi fikk bli med på en dyp og magisk kakaoseremoni med Marie Alette Sangnes i forbindelse med vår Biohacking Weekend tidligere i høst, det var en hellig tilstedeværelse som berørte oss og vi ønsket etter det å ha med oss Marie Alette på Podcasten. Stikkord er: Overgivelse, hengivelse og kjærlighet. Gud, Kakaoseremoni, naturen, bønn, meditasjon og intensjon. Hva gjør vi for å redusere stress, for å føle seg mer som seg selv og ha mindre uro og ubalanse i kroppen. Marie Alette Sangnes er teologistudent på Teologisk Fakultet i Oslo. Hun fordyper seg i ur-tradisjoner og er opptatt av seremonier og det guddommelige. Hun mener vi bærer på universell visdom som vi ikke helt mestrer å få kontakt med, dette ønsker hun å lære mer om og utforsker forskjellige emner. Hun vil tilbake til kjernen for å forstå hvem vi er og komme dypere i kontakt med våre drømmer. Og ikke minst forstå mer av hvorfor vi er så stressede i den moderne tiden vår, vi er for lite i naturen, går med sko og på asfalt og man er fjerner oss fra det opprinnelige, dette henger sammen med sjelslivet vårt. Stress kan måles og biohacker, å vise takknemlighet og bruker bønn og ritualer gjør godt for vår mentale helse. Marie Alette deler også hva Kirken står for i dag, hvor er mystikken, og hvordan kan man tilpasse tekstene til det moderne mennesket? Hun holder Kakaoseremonier og jobbet med ukulturer i Peru og Brasil. Hva er forskjellen på et rituale og en seremoni. Og til slutt hvilke helsefordeler gir det oss å delta i forskjellige sirkler og bruke kakao og planter der intensjon og bønn er endel av seremonien. Vi er mennesker med kropp, sinn og sjel. Håper du blir inspirert og finner nye verktøy for å mestre stress og gi deg hen. Du finner Marie Alette her: @marie_alette

14 Nov 202229min

Alette er på Hawaii og nyter tropisk klima, strand og havbris. Hawaii har et stort Biohackingmiljø med masse tilbud, med IV klinikker, lagreestudio og kuldebad og gode tilbud på supplementer og ren mat. Men dagens episode handler om Fatloss igjen, der Monica har testet Joel Greene`s "2 Day Core" - en protokoll som skal bidra til å optimalisere tarmbakteriene - dere får høre hva maten består av og hva hun spiste, hvordan den virker og påvirker spesifikke prosesser i kroppen for å gå ned i vekt. Tarmbakteriene har så stor innflytelse på vekten, særlig er det viktig å forstå hvordan man skal feede bifidobakteriene og Akkermansia. Og særlig viktig er den fasen etter vi har gått ned i vekt, da er det viktig å spise på en spesifikk måte og tenke: Hva du spiser- Når du spiser og Hvordan du spiser, slik at makrofagene får gjøre jobben sin. Videre snakker vi om målinger, blant annet In Body Scan/ Body Composition test og hva denne måler. Den måler med 98,5 % sikkerhet vekt, muskelmasse, kroppsfett og kroppsvann, og kan lære oss om hvilken sammensetning som gir god indikator på god helse. Vi toucher også innom hvorfor muskler er viktig for optimal helse og snakker litt om proteiner. I fitnessverden nå hersker det en litt negativ trend med for ekstreme mengder med proteiner og vi forsøker å forklare litt hva vi tenker kan være optimalt. Alette deler sine erfaringer med Crossfit og til slutt snakker vi om et supplement som skal støtte Akkermansia (dette har vi nevnt før og vi trodde det var bra) men som vi er skeptiske til fordi det virker bare om du bruker dette hele tiden. Vi anbefaler dere å spole tilbake og lytte til tidligere - den finner du her: https://www.podplay.com/no-no/podcasts/biohacking-girls-podcast-668806/episodes/tarm-del-1-superhelten-akkermansia-med-eva-b-andersson-99178897 Og om du ikke fikk med deg episoden med Joel Greene så finner du den her: https://www.podplay.com/no-no/podcasts/biohacking-girls-podcast-668806/episodes/joel-greene-optimal-fettforbrenning-english-114453110 Lær mer og les Joel Greene`s bok: The Immunity Code finnes på Amazonas.

7 Nov 202244min

Joel Greene har drevet med olympiske løft og styrketrening, han gjorde Keto og periodisk faste på 90 -tallet, er en old school biohacker og har lært konsekvensene av diettene han holdt på med, at de ikke virket og i dag er han spesialisert seg innen immunologi, fettforbrenning og hvordan immunmekanismene påvirker fettforbrenningen og hormoner som styrer hva vi spiser. Joel Greene bor og coacher folk fra hele verden fra San Clemente i California. Hans kunnskap er så avansert og ny for de fleste som forsker på helse, fitness, styrketrening, muskler og fettforbrenning. Dagens episode handler om FATBURN. Joel var selv sprinter og har brukt kroppen sin som eget studie for å forstå hva som virker og ikke virker - "longterm". Key Notes er: When - What and How. Man kan ikke Et av de største problemen ei fitness og slankeverdne er at folk går opp i vekt etter at fettcelnnen mister fett, kroppen reagerer med en overlevelsesmekanisme som gjør at fettceller blir fylt opp igjen. Kroppen lærer at når den er sulten må finne strategier, en immunrespons skjer der cellene blir skadet når man slanker seg, det er lite fokus på hva som skjer etterpå, etter endt slanke periode. Når man gjør for mye av det samme lenge (dietter) så kan det skje en immunrespons, en allergi mot en viss matvare, fordi det negative aspektet ved maten tar plass. Å spise sesongrelatert er bra i forhold til hormoner som også påvirker sult og metthetsfølelse. Vi snakker om kald eksponering, hva skjer og hvordan virker dette når man bader og kulde eksponerer seg for mye? Hva skjer i tarmene? og hvordan påvirker dette for eksempel Akkermansia? Dette er en anti-kalori bakterie som vi trenger for å holde oss slanke, så ikke bade i kulde hver dag. Variasjon er et nøkkelord, mikse det med kulde og sauna. Poenget er at alt virker ikke likt alltid og hele veien, det gjelder medisiner, mat og vaner... Energi gap er postfatloss, du må droppe endel kalorier etter en endt diett, men kroppen vil ha mer, men den trenger ikke mer. Joels program guider deg til hvordan du skal spise for å unngå dette, med mer proteiner og store frokoster med carbs for å dempe sulten til å spise mye etter fatloss og balansere Ghrelin(kortids) og Leptin (langtids). Adiponectin er et fetthormon som har påvirkning på insulin og muskler, denne må stimuleres etter endt diett periode. Man trenger også mat som gir næring til Commensal bakteriene etter en slankeperiode, og immunsystemet må styrkes. Supplementer: Berberine som stimulerer FGF21 som man før tenkte på som et sulthormon, men i dag snakkes det mer om FGF21 som et stresshormonet. sees også når folk spiser mye, altså både faste og spise mye. Dette hormonet vil stimuleres etter en endt fettloss periode. Fatparadox er et tema Joel er opptatt av fordi "slanke" industrien har ikke tatt høyde for hva som skjer etterpå. Mange system i kroppen jobber sammen for at du ikke skal krympe mer fett celler. Og her er paradokset. I episoden lærer dere ellers om hvordan makrofagene virker i cellene og påvirker immunsystemet, betennelser og kroppsfett. Hva er leptin resistance og insulin resistance. Og ikke minst tips om Joels super effektive super sprint trenings 90 dagers Challenge, korte intense intervaller som bygger styrke, muskler og utholdenhet. Denne heter The Young Body Challenge og den finner du på Joels Instagram konto. For tiden studerer Monica med Joel Greene og utdanner seg i hans Immune centric Coach system, men han har mange online kurs og veiledning. Du finner Joel Greene her: https://www.veepnutrition.com Her er hans 30 dagers Immune centric intensive fatburn program: https://www.veepnutrition.com/immune-centric-fat-loss Her finner dere Joel Greene på instagram: @realjoelgreene

31 Okt 202242min

Denne uken har vi med oss Thomas Tharp Huse eller Mr Pimp Lotion. Han er både hip hop musiker og produsent. Men i tillegg til musikkarriere er han også veldig opptatt av Biohacking og helseoptimalisering. Han leser mye forskning innen helse og tester ut det meste på seg selv. Vi har hovedfokus i denne episoden på glukose måling. Thomas har nemlig testet ut denne sensoren som man fester på overarmen. Den har en liten nål som går inn i huden. Denne måler blodsukker nivået kontinuerlig. Den er ett elt avgjørende måleverktøy for personer med diabetes. Men nå er det flere og flere biohackere som fester en CGM på armen. Thomas forteller hva han har lært av dette, hva han syntes om det, og hvem som kan ha nytte av å teste. Det er masse spennende å lære om hva som påvirker blodsukkeret. -stress -matvarer og når på døgnet man spiser -søvn -trening -fasting -kald eksponering Thomas har også andre spennende hacks han driver med og vi kommer inn på pust. Han kjører altså FULL sprint med nesepust og har trent opp cardio med nesepusting.... hvorfor det er så bra. Han nevner endel supplementer han har testet, blant annet C60 - og Methylene Blue - smurf. Og ikke minst at han som alle oss andre har noen laster, lett brus er en av del, og pasta.... Du finner Thomas Tharp Huse her: @mr.pimp_lotion på insta. Og her på Spotify kan du følge han og nyte beatsene: https://open.spotify.com/artist/6mRXYOEezrC6RPOtpmEi0X CGM kjøper vi her: https://www.freestyle.abbott/no-no/freestyle-libre-system/Freestyle-Libre-3.html NutriSense: https://www.nutrisense.io/

24 Okt 202258min

Vi snakker mye om søvn og får stadig spørsmål om dette temaet. Det er helt klart et stort problem for mange dette med søvn. Noen sover for lite, noen våkner mange ganger om natten, noen får ikke sove om kvelden, og noen våkner for tidlig. I dag vil vi gå igjennom noen supplementer som man kan teste for bedre søvnkvalitet. Magnesium - Lavendel - Melatonin - Pasjonsblomst - Glycine - Tryptophan - Ginkgo Biloba - L-theanine - Kava Vi snakker rundt disse og deler våre erfaringer. Men vi vil også understreke at det er viktig med god søvnhygiene før man begynner å teste ut supplementer. Så dere får også en liten oppsummering av gode rutiner rundt søvn. Søvnproblemer kan fikses! Kilder: https://www.healthline.com https://veientilhelse.no https://ayurved.no https://thesleepdoctor.com Boken: Why we sleep av Mathew Walker Husk at vi bare gir info, snakk med din lege før du gjør store endringer eller begynner å ta supplementer.

17 Okt 202236min

I denne ukens episode gjør vi ett dypdykk i seksualitet og orgasmer. Vi har med oss Anna Lindfors. Hun er psykolog, biohacker og sexolog med spesialisering innen seksuell terapi. Gjennom sin praksis ser hun hvor utbredt det er å ha utfordringer knyttet til seksualitet. Anna brenner for å hjelpe kvinner å komme i kontakt med sin indre styrke og finne tilbake til seksuelle glede og nytelse, på alle områder i livet. Som med så mange andre startet Annas reise med egne helseproblemer. Hun fikk påvist endometriose da hun var 20 år, med kroniske smerter og hormonbehandlinger ble fokus bare å fikse dette problemet. Hun startet å biohacke sin endometriose, og i denne prosessen koblet hun seg igjen på sin sensualitet og femininitet. «Sexuality is our core, it´s the primal force within. That is why unlocking yourself sexually is so powerful and elevates your entire life» sier Anna. Når det kommer til seksuelle og intime problemer har vi ett stort potensiale til å øke livskvalitet og helse ved å gjøre noe med det! Ja det burde være en stor komponent i vår helsereise. I episoden snakker vi om -Annas morgenrutiner -hvorfor damer har så mye problemer med både sex og orgasme -hvorfor vi ikke greier å få orgasme -alle helse fordelene ved ett aktivt sexliv -hva som må til for å oppnå glede og nytelse -biohacks for ett bedre sexliv, Smart vibrator Lioness, Intra-vaginal red light therapy -sexlivet gjennom alle faser av livet Vi snakker om hennes coaching og online gruppen: Biohacking sex and love. Du finner Anna her: Instagram: https://www.instagram.com/healwithanna/ Annas egen coach: Justin Maguire @autonomic_coaching HER mentorship: https://hermentorship.lpages.co/her/ Biohacking sex and love online course: https://landing.biohackingbook.com/biohacksexandlove Smart vibrator Lioness: https://lioness.io/ Intra vaginal red light therapy: https://joylux.com/pages/affiliate-program A, Sensual dance flow: https://open.spotify.com/playlist/4qTfejOpdHPRqMBkbHojEf?si=91486f46fd8a496a https://www.youtube.com/watch?v=QdkAlYXQJs0&ab_channel=Anderson%26Brenda B, Soulful house https://open.spotify.com/playlist/2QSU9NTpnCfWn0nstyAU9f?si=6fe19a347de84998

10 Okt 202240min

Det finnes en måling som ikke er så kjent for folk flest. Vi har møtt Dr Torkil Færø skriver for tiden bok om et tema vi elsker å sjekke daglig inn på - den er helsemarkør og heter HRV - og står for Heart Rate Variability - på norsk heter det pulsvariabilitet. Denne sier veldig mye om helsen vår, om stress nivå og potensielle inflammasjoner og kommende sykdommer. Da vi begge hadde Covid i fjor kunne vi lese at denne vil ramme oss dager før positiv test. Pulsvariasjon måler graden av aktivering i det autonome nervesystemet. Denne vil være ideen høy når du er i det parasympatiske systemet, og lavere når du er i det sympatiske nervesystemet. HRV der en god indikator på hvordan du har det, med stress, sykdommer, hvile mm. Man tenker at opp mot 80 % av sykdommer vi har er relatert til stress. Med kunnskap om egen HRV kan man lære mer om hvordan og når det er viktig med restitusjon, hvile og egne dopaminjag der vi stadig sjekker telefoner og mailer. Og mange stress situasjoner er nærmest usynlige og det er ikke alltid vi vet hva underbevisstheten fanger opp. Mat og sene tunge måltider og sen trening der du får melkesyre vil påvirke søvnen og også gi en dårligere HRV. Torkil er allmennlege, fotograf, kursholder og forfatter. Han er ekspert på HRV og skriver verdens første bok på dette tema. Hans hjemmeside finner du her med fotokurs og linker til bøker: https://kairosworkshops.com/om-oss/ På Instagram: @kairos_workshops

3 Okt 202246min