Avsnitt 503: Talangutveckling del 3 – Dåliga och vilseledande argument

Gudiol och Valkeaoja diskuterar serien Limitless med Chris Hemsworth i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. Serien har fått ganska mycket uppmärksamhet de senaste månaderna men evidensen för en del av sakerna som påstås är mer tveksamma än andra. I det här avsnittet så får du höra lite reflektioner kring serien i stort och de olika avsnitten för sig själv. Där är en hel del saker som är bra men också en del saker som är tveksamma samtidigt som det är viktiga delar som har utelämnats i fall man ska göra en lista på vad som troligen är viktigast när det gäller att öka sina chanser att leva ett långt och hälsosamt liv. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider (00:00:00) Gudiol får en paus när han ska pendla upp till Stockholm för Nyhetsmorgon (00:03:30) Småbarnens skärmtid och skit på Youtube (00:09:25) Nu fungerar det med kapitel även i Spotify (00:10:58) Tankar och diskussioner kring serien LImitless på Disney Plus (00:11:58) En grabbig serie med tydlig inriktning mot män (00:13:20) Extrema utmaningar har tveksam överföring till hälsosam livsstil (00:16:17) Avsnitt 1 och förmågan att hantera stress i vardagen utan att kroppen går igång (00:21:34) Mycket snack om att leva länge men dåligt fokus på tiden som är just nu (00:24:13) Avsnitt 2 som fokuserar på extrema temperaturer, framför allt kyla (00:27:41) Spekulativa effekter framställs som välbevisade slutsatser (00:35:39) Avsnitt 3 om mer långvarig fasta (00:36:24) Lite kring Peter Attias historia och nuvarande verksamhet (00:43:16) Chris Hemsworth verkar må dåligt nästan hela tiden under fastan (00:44:07) Falsk och vilseledande information kring Hadza och deras matintag (00:49:40) Vad vi vet kring effekterna från fasta som varar över flera dagar (00:53:56) En bullshithistoria där en 70-åring säger att han aldrig varit förkyld (00:57:15) Avsnitt 4 ska handla om styrka men poängen är väldigt oklar (00:59:34) Avsnitt 5 har bra information kring hur man kan hålla igång hjärnan men utmaningen är luddig

8 Feb 20231h 11min

I veckans Tyngre Träningssnack diskuteras en form av intervallträning som innebär att man klarar av att träna längre tid kring VO2max innan man fallerar. Vi utgår ifrån en studie där man låtit deltagarna genomföra mängder av test för att ta reda på deras så kallade critical speed och D’ (uttalat D-prime) och sedan testat olika upplägg på intervaller. Det som studien visar är att återhämtningen av D’ inte är linjär utan att den går snabbare när dess kapacitet har utnyttjats mer. Det innebär att om man kör en intervall där man tagit slut på ganska mycket av den så kommer man att få en större återhämtning på en viss tid jämfört med om man tagit slut på den lite mindre och sedan tar samma återhämtningstid. Så genom att börja med en längre intervall som ger stor tömning av D’ och sedan succesivt minska på arbetstiden för varje intervall så kan man få till ett träningspass där mer av återhämtningstiden görs när man har en större tömning av D’ vilket då innebär att man får en snabbare total återhämtning av den samma. En större återhämtning innebär i sin tur att man klarar av en större träningsmängd på en hastighet kring VO2max. Om du tycker att du har lite svårt att hänga med i det här avsnittet och skulle vilja förstå mer vad vi pratar om så kan vi rekommendera avsnitt 198, Critical speed, critical power och springa ett maraton under 2 timmar, samt avsnitt 209, Hur du maximerar tiden vid VO2max i din träning. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider (00:00:00) Jacobs träning går bra, Wille är svintrött (00:02:51) Jacob snackar om utrustning och appar på gymmet (00:09:32) Intervaller för att få till en större totaltid på VO2max (00:12:26) En liten repetition av olika intensiteter och varför intervaller behövs (00:16:48) Målet är ofta mer tid på en högre intensitet utan ökad ansträngning (00:18:04) Hur man kan fördela intervallerna och vila för att få ut mer träning (00:20:21) Anaerob och anaeroba delar av metabolismen återhämtar sig lite annorlunda (00:24:59) D-prime töms linjärt men fylls på exponentiellt (00:27:26) Tre olika intervallupplägg där deltagarna fick träna tills de inte klarade en intervall på den bestämda tiden (00:32:21) Hur kan man nyttja den här kunskapen rent praktiskt? (00:35:21) Försökspersonerna i den här studien har verkligen fått jobba hårt (00:38:20) Orsaken till varför deltagarna helt enkelt inte klarade den sista intervallen var för att D prime var slut (00:42:35) Resultatet i studien - mycket längre tid med minskande intervaller (00:45:19) Ska man köra intervaller så man kommer nära fail eller när är det tillräckligt? (00:49:29) Kunskap om kroppens fysiologi kan hjälpa en träna effektivare

1 Feb 202353min

Diskussionen kring skatt på sockersötade drycker och en generell sockerskatt tog fart igen efter nyår så i det här avsnittet bestämde vi oss därför för att försöka gå lite mer på djupet i frågan. Du får veta. Varför socker i dryck anses vara dåligt att konsumera. Varför det är viktigt att skilja på socker i mat och socker i dryck när man diskuterar en eventuell skatt. Vad vi vet från de länder där man redan har introducerat olika typer av skatter på livsmedel. Vad som är rimligt att förvänta sig i form av hälsoeffekter. Vad som kan tänkas hända med människors matbudget och för företagen som säljer läsk. Som avslutning tar vi även en annan lyssnarfråga som handlar om eventuella negativa effekter från kallbad. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Sjuka barn men annars bra flyt 00:01:38 Podden har kapitel och hålltider så du kan hoppa snabbt till det du är intresserad av 00:03:17 Försök att reda ut det här med vad vi vet kring en skatt på sockersötad dryck 00:05:14 Det är skillnad på en skatt på socker och en skatt på bara sockersötad dryck 00:08:34 Socker i dryck är tydligt dåligt, socker i mat har vi inte samma evidens kring 00:12:31 Hur är det med fruktkoncentrat och juice? 00:14:59 Vad dagens forskning på skatt av sockersötade drycker visar 00:18:36 Vad ska man förvänta sig i effekter på folkhälsan? 00:21:13 De flesta lär köpa lightläsk istället för sockersötad läsk om skatten bara inkluderar sockersötade drycker 00:26:41 Det finns en orsak till att just sockersötade drycker är i fokus 00:31:01 Utvärderingen av skatten på socker och söta drycker i Norge 00:32:13 Folk kommer fortsätta att inta ungefär lika mycket kalorier så konsumtionen av livsmedel kan öka 00:38:09 Eventuella negativa effekter från kallvattenbad

25 Jan 202354min

Wille och Jacob gästas i avsnitt 375 av forskaren Emilie Stroh som forskar på luftföroreningar och hur de påverkar vår hälsa på kort och lång sikt. Det finns många typer av föroreningar i vår luft idag och de kan ha en negativ påverkan på hur våra lungor fungerar och ibland till och med på vår möjlighet att syresätta kroppen så bra som möjligt. Det finns mycket man kan göra åt de här sakerna men det mesta handlar om politiska val där regler sätts som påverkar alla människor. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob har sovit dåligt pga knepig rygg på nätterna 00:02:34 Willes träning flyter på riktigt bra 00:05:56 Längre uppsnack inför avsnittet 00:07:31 Veckans gäst, Emilie Stroh 00:09:43 Emilies väg mot att börja studera hur miljöföroreningar påverkar vår hälsa 00:11:39 Specialisering på luftföroreningar och små barn 00:17:17 Försök att uppskatta vilka effekter luftföroreningarna får på människors hälsa 00:23:19 Var finns det mest luftföroreningar i vår vardag? 00:25:09 Skillnaderna i effekt beroende på ålder 00:29:04 Hur är halterna av luftföroreningar i Sverige? 00:34:05 Det finns appar som kan berätta hur luftföroreningarna är just för stunden på vissa platser 00:35:56 Varför kan människor få svårt att syresätta sig vid mycket luftföroreningar 00:38:22 Hur kan man påverka luftföroreningarna inne i städer? 00:41:55 Det finns ingen tid då barn inte bör vara ute i Sverige 00:56:28 I vissa städer är det negativt att köra längre konditionspass utomhus pga luftföroreningar

18 Jan 20231h

Denna vecka gästas Wille och Jacob av psykologen och forskaren Kristoffer Bothelius. Kristoffer arbetar med personer som har problem med kroniska smärta och personer med sömnbesvär och i den här intervjun berättar han om hur de två sakerna hänger ihop. Vi får också veta hur han gick från att börja arbeta med smärta till att börja intressera sig för sömnen och olika former av sömnbesvär. Du får också höra om hur man arbetar med personer som har svårt att somna på kvällarna. Hur man försöker jobba fram en sömnskuld så att det blir lättare för dem att somna när de väl lägger sig i sängen. Och sen hur man går från det till att försöka hitta tillbaka till ett vanligt sömnmönster igen där man också sover tillräckligt länge varje natt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob har börjat träna efter ett program igen 00:06:55 Veckans gäst, Kristoffer Bothelius 00:08:43 Vägen från arbete som psykolog till forskning på sömnproblem 00:11:41 Hur man arbetar med långvarig smärta inom vården 00:13:37 Långvarig smärta är vanligare än de flesta tror 00:16:20 Hur vanligt är det att folk tror att de har mekaniska problem när smärtan är långvarig? 00:19:14 Det som kan vara bäst att säga till majoriteten är negativt för de som senare visar sig inte tillhöra genomsnittet 00:22:24 Hur förmedlar man att smärta kan påverkas mycket av ens förväntningar och tolkningar 00:25:12 Från det kliniska arbetet till ett större fokus på sömnstörningar 00:27:15 KBT för insomni 00:29:59 Först bygger man upp en sömnskuld så att personerna verkligen kan somna den tid som de lägger sig 00:32:26 Hur man anpassar behandlingen efter människors inneboende dygnsrytm 00:38:06 Varför utvecklar människor insomni? 00:40:22 Försöker man ge tips kring koffein, utsätta sig för solljus under dagen mm 00:43:49 Ökar sömnproblemen över vintern här i Sverige? 00:47:34 Hur man försöker återgå till normalare sömnmönster efterhand 00:52:48 Vad brukar vara den bästa åtgärden i fall man är inne i en period med sämre sömn? 00:56:07 Hur långvarig är behandlingen vid en insomni? 01:00:06 Hur jobbar man med sömnen hos de som har sömnproblem? 01:03:50 Det är ofta en fördel att ha sängen bara för sömn 01:05:24 Kort vanemässig sömn är inte det samma som insomni 01:08:02 Varför man tror att kort sömntid är kopplad till ohälsa 01:10:38 Vilken nytta kan man ha av tupplurer? 01:11:36 Behandling av apne, snarkningar och liknande som kan störa sömnen

11 Jan 20231h 18min

Första avsnittet för 2023 och Jacob och Wille diskuterar några av ämnena som ni lyssnare har föreslagit. Först ut blir en diskussion kring hur man blir bra på att göra många repetitioner av något tungt innan du kommer till failure. Alltså hur du till exempel kan klara många chins, dips, knäböj med din kroppsvikt eller något liknande. Efter det följer två frågor kring konditionsträning där den ena handlar om hur du på bästa sätt kan förbereda dig inför ett maratonlopp om målet mest är att komma runt utan att det blir en pina samt om det finns några fördelar med att äta mer fett som mer tränad konditionsidrottare. Till sist diskuteras huruvida man kan bli för stark för sitt eget bäst? Finns där några nackdelar med att vara riktigt stark eller är mer styrka alltid bättre? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Nytt år samma rutiner 00:04:43 Jacob har känt på att vara förälder till tävlande barn 00:11:41 Hur blir man bra på att göra många reps i en styrkeövning? 00:32:14 Vad behöver man tänka på inför ens första maraton om målet är att komma runt? 00:36:59 Finns det någon vinst med att äta mer fett när man får bättre kondition? 00:43:30 Kan man vara för stark för sitt eget bästa?

4 Jan 202352min

Traditionsenligt så försöker Jacob och Wille summera året som har gått när det gäller podden. De olika typerna av tema som har varit uppe som ämnen diskuteras och värdarna nämner sina egna favoritavsnitt under året. Det blir också en del spaningar och förhoppningar inför framtiden. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Mer sjukdom men förhoppningar om en bättre framtid 00:06:55 Vår årliga summering av året som har gått

28 Dec 202238min

Genforskaren Ola Hansson besöker Jacob och Wille i Tyngre Träningssnack för att berätta om sin forskning på hur våra muskler fungerar och svarar på träning. Du får bland annat höra om hur man försöker koppla olika egenskaper till olika genetiska sammansättningar hos människor. Från det att man mer börjar leta väldigt brett efter samband till när man försöker avgöra om de sambanden man hittar verkligen påverkar träningssvaret och på något vis relaterar till ”talang” eller viktiga hälsoutfall. Ola berättar också om några av de studier som han har genomfört tillsammans med nobelpristagaren Svante Pääbo där de visade att människors metabolism i hjärnan och musklerna har förändrats mycket på evolutionärt kort tid. En effekt av det här verkar vara att vi är sämre på att skapa kraft från våra muskler men istället är de bättre på att spara på glykogen. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Alla är friska, för stunden 00:03:09 Wille har börjat träna på löpband 00:06:27 Veckans gäst, Ola Hansson 00:09:14 Hur man försöker studera varför vissa personer svarar olika på träning 00:13:03 Olas väg in i forskningen från idrott och studier 00:16:50 Den genetiska forskningen har gått väldigt fort framåt de senaste åren 00:22:52 Hur man går från det att man hittar ett samband till att undersöka om det är intressant på riktigt 00:28:49 Vad GWAS innebär och hur det används i viss forskning 00:34:30 Vissa genetiska uppsättningar är vanligare hos vissa typer av idrottare 00:38:42 Det finns människor i den vanliga befolkningen som troligen har gener för att bli riktigt bra på vissa idrotter 00:44:02 Det finns genetisk talang men vi kan inte se det i förväg idag 00:48:57 Ett atlas över hur protein förändras i musklerna med åldrande 00:53:03 Gener som har mitokondriernas funktion går ner när vi blir äldre 00:55:56 Träning gör så att man motverkar den här delen av åldrandet 01:00:53 Problemet med begreppet responder och non-responder 01:10:21 Gudiol vill se fler studier där man ger samma insats flera gånger med ganska långa mellanrum 01:14:01 Olas samarbeten med nobelpristagaren Svante Pääbo 01:18:37 Hur vi skiljer oss åt från schimpanser när det gäller gener och funktion 01:21:35 Vi människor har en metabolism i hjärnan och musklerna som ändrat sig mycket evolutionärt mot andra djur 01:23:36 Vad är hypotesen till varför våra muskler fått en sådan förändring i sin metabolism? 01:27:30 Ny metod för att testa en muskels fibersammansättning snabbt

21 Dec 20221h 32min