Avsnitt 503: Talangutveckling del 3 – Dåliga och vilseledande argument

Wille och Jacob svarar på lyssnarfrågor in Tyngre Träningssnack. Det diskuteras bland annat om det är bättre att öka på antalet repetitioner på set eller antalet set i sig när man vill få progression på gymmet. En annan fråga är vad som händer med proteinbehovet under en deff eller en bulk och om människor med högre energibehov på grund av mer rörelse också får ett högre proteinbehov. Sedan kommer vi in på fördelarna med olika typer av stopp under en rörelse på gymmet. Till exempel bänkpress med kloss, boxböj, marklyft med stopp och så vidare. Sen till sist diskuterar Jacob och Wille vilka idrotter och sporter som de tycker att man ska prova på någon gång innan man dör. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Fortsatt sjukdom hemma hos värdarna och typ överallt i samhället 00:04:58 Jacob har numera ett abonnemang för virtuell cykling 00:08:48 Är det bättre att öka reps eller set för progression vid styrketräning 00:14:52 Påverkas ens proteinbehov av hur mycket kalorier man förbrukar under deff och bulk? 00:24:00 Vad finns det för fördelar med stopp under rörelsen i lyft 00:32:04 Våra tankar kring hopprep som träningsform 00:43:29 Vilka sporter/idrotter ska man ha provat innan man dör?

14 Dec 202254min

Wille och Jacob gästas den här veckan av Hans Jönsson som är mannen bakom Diabethics. Hans är ett känt ansiktes för de flesta med ett intresse av typ 1 diabetes då han över många år varit en viktig förespråkare för de med sjukdomen och att de ska få bättre medicinska hjälpmedel och mer lika vård inom Sverige. I det här avsnittet får du veta vad typ 1 diabetes är och vad som skiljer sjukdomen från typ 2 diabetes som den då och då förväxlas med. Vi går igenom vad man vet om dess uppkomst och olika riskfaktorer samt vad man håller på att forska på just nu. Men framför allt är det här ett avsnitt som handlar om hur typ 1 diabetiker kontrollerar sitt blodsocker. Hur det gick till förr och de stora skiftena som har skett på bara tio år. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Alla är fortfarande sjuka överallt 00:01:24 Jacob har fyllt 40 00:05:03 Hans Jönsson om typ 1 diabetes 00:10:01 Skillnaden mellan hur lätt det är för olika personer med typ 1 diabetes att kontrollera sin sjukdom 00:12:23 Vad typ 1 diabetes är och vad vi vet om dess orsak 00:15:33 Som diabetiker har en dålig kost en större negativ effekt på hälsan 00:17:30 Du kan inte kontrollera en typ 1 diabetes med bara livsstil 00:19:54 Det finns inga livsmedel som man bevisat ökar risken för att utveckla typ 1 diabetes 00:25:23 Gener och virusinfektioner ses som den största förklaringen till varför vissa utvecklar typ 1 diabetes 00:26:52 Celiaki är vanligt hos typ 1 diabetiker 00:28:23 Något har förändrats i vår miljö så antalet som utvecklar typ 1 diabetes har ökat 00:31:06 Att försöka förhindra osannolika saker är inte alltid värt det 00:33:45 Nya mediciner och teknik har gett stor förbättring för typ 1 diabetiker 00:36:49 Sverige har ett fantastiskt register över hur det går för typ 1 diabetiker 00:38:04 Hur en typ 1 diabetiker kontrollerar blodsockret idag 00:41:03 Stora förbättringar på bara 10-15 år i människors blodsockerkontroll 00:46:58 Arbetet med att försöka ge en kontinuerlig blodsockermätare till alla med typ 1 diabetes 00:50:54 Det har börjat komma smartare pumpar som hjälper till med insulindoseringen med 00:55:59 Det krävs väldigt små mängder insulin så det är inte konstigt att det är svårt att kontrollera 00:59:07 Hur ser forskningen ut när det gäller potentiella botemedel i framtiden? 01:07:38 Finns det något samband mellan mängden insulin som används för att kontrollera blodsockret? 01:12:29 Vi vill ha insulin i kroppen och det är troligen inte bäst att använda minimala mängder 01:16:41 Användandet av kontinuerlig blodsockermätning hos friska behöver inte vara bra

7 Dec 20221h 21min

Denna vecka diskuteras källkritik och media literacy tillsammans med forskaren Jutta Haider som nyligen gett ut en bok med titeln Paradoxes of Media and Information Literacy tillsammans med en annan forskare som heter Olof Sundin. I det här samtalet utgår vi delvis ifrån boken och delvis ifrån Juttas egen forskning. Men framför allt blir det en diskussion kring begreppet källkritik i sig, vad som bör inkluderas i termen och vilka möjligheter som finns med att nå ut med den här kunskapen till allmänheten. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob har varit sjuk en vecka 00:05:21 Veckans gäst, professor Jutta Haider 00:10:07 Gör uttrycket källkritik att människor fokuserar lite för mycket på en sak när de söker information? 00:12:04 Det finns alltid personer med bra titlar som säger felaktiga saker på internet 00:17:10 Människor hittar sin guru på internet och sedan väljer de att avfärda annan information 00:20:13 Folk reflekterar väldigt lite kring hur de fick tag på den informationen som de har framför sig 00:22:18 Källkritik kan inte bara handla om att föda en misstro mot precis allting 00:24:29 Att så tvivel är en vanlig taktik för att fånga in folk i konspirationsteorier 00:32:03 Jacob tror det är skillnad på att ge folk kunskap att hitta bra information och att hjälpa de som redan är i de konspiratoriska träsken 00:37:14 En kunskap om hur olika system för att insamla kunskap fungerar är viktigt 00:42:36 Källkritik är inte det samma i grundskolan som i gymnasiet eller för vuxna 00:51:00 Vi behöver lite på experter men det är lätt att känna sig osäker när någon kommer med massor av pseudovetenskapliga argument 00:58:40 Generationsskillnaderna när det gäller kunskap kring källkritik och hur algoritmer fungerar 01:02:13 Ska man fokusera resurserna på de viktiga frågorna eller gå emot all form av pseudovetenskap? 01:08:19 Bra information kan ofta kosta pengar, dålig information är vanligen gratis

30 Nov 20221h 24min

Ännu ett avsnitt med Ola Wallengren. Efter att han för några veckor sedan fördjupar våra kunskaper kring alla olika sätt som finns att mäta kroppssammansättning, kroppsfett och muskelmassa så är han idag tillbaka för att hjälpa oss komma på djupet i frågan kring energikompensation. Det senaste året ungefär har det varit en stor debatt kring vad som händer med människors totala energiförbrukning när de ökar på mängden träning. Jacob skrev en artikel om den modell som har introducerats som varit orsaken till all debatt tidigare i år och efter det så tänkte han skriva en uppföljningsartikel som handlade om relativ energibrist och större mängder träning än det som togs upp i första artikeln. Han blev dock aldrig klar eftersom han inte visste riktigt vad han skulle skriva så istället för en andra artikel blir det nu ett poddavsnitt där vi tar hjälp av Ola Wallengren för att se om vi kan få någon rätsida på några av alla de frågor som finns. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille har cyklat och det gick ganska bra trots att han gled in i mål 00:02:49 Jacob har blivit starkare i marklyft 00:09:51 Ola Wallengren och energikompensation och relativ energibrist 00:12:01 Om kroppen kompenserar för ökad träning, var sker då kompensationen? 00:15:03 Energibalansen varierar mellan dagar och även tider på dygnet 00:16:56 Minskningar i ämnesomsättningen och fertilitet är möjligt 00:19:12 En miss i tidigare studier på energikompensation 00:25:37 Det finns många möjliga förklaringar till kompensation men ingen är direkt påvisad 00:27:36 Det finns en väntad minskning av energiförbrukningen vid viktnedgång 00:32:14 Kan kompensationen bli annorlunda hos personer beroende på deras kroppsfettnivåer? 00:37:17 Skillnaden på negativ energibalans och relativ energibrist 00:41:53 Pontzers modell för energikompensation är tveksam vid högre mängder av fysisk aktivitet 00:46:18 Ett jämnare energiintag är möjligen bättre än mer oregelbundet intag 00:53:23 Under varannandags fasta så lär sig folk att kompensera kaloriintaget på sikt 00:56:46 I praktiken spelar det inte så stor roll vad som egentligen är orsaken 00:59:55 Spelar mängden kolhydrater som du äter in på hur kroppen reagerar? 01:02:27 Har folk verkligen lågt blodsocker när de upplever sig ha lågt blodsocker? 01:07:24 Värdet PAL och fysisk aktivitet för att leva ett normalt liv 01:12:23 Fysisk aktivitet och nedsatt energiförbrukning hos tidigare Biggest Loser deltagare 01:20:32 De som ökade sin träning mer hade större minskning i sin viloenergiförbrukning 01:24:23 Träningens roll när det gäller viktnedgång och viktreglering

23 Nov 20221h 28min

Gudiol och Valkeaoja svarar på några av era lyssnarfrågor i veckans Tyngre Träningssnack. Det blir bland annat en diskussion kring olika intensiteter vid konditionsträning och om det finns olika typer av idrottare som orkar med olika mycket träning av en viss typ samtidigt som de också verkar svara bättre på lite olika träning. Efter det så kommer vi in på frågan vad vi hade önskat att man hade studerat mer när det gäller träning och hälsa. Det utförs ju en väldig massa forskning hela tiden men där är vissa frågor som vi anser kunde få lite extra fokus. Till sist så diskuterar vi en väldigt hypotetisk situation där vi hade fått möjlighet att helt förändra något beteende hos befolkningen i stort och vad vi då hade valt att prioritera för någonting. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Ett dåligt men kort intro 00:04:10 Pratar man för lite om att olika konditionsidrottare svarare olika på olika intensiteter? 00:19:47 Önskestudier 1 - Mer data på non-responders 00:31:34 Önskestudier 2 - Fler större klusterrandomiserade studier på förändringar i människors miljö 00:39:35 Om vi hade kunnat få människor att förbättra en del av sin livsstil, vad hade vi valt?

16 Nov 202247min

Efter nästan fyra års frånvaro är äntligen lektor Christian Benedict tillbaka som gäst i podden för att dela med sig om sin kunskap kring sömn. I det här avsnittet fokuserar vi på ungdomar som ofta är en grupp där det finns ett betydande problem med otillräcklig sömn. Vi börjar med att förklara varför det rent biologiskt är svårare för ungdomar att somna i tid så de kan vakna upp utvilade nästa morgon. Någon gång under tonåren så börjar deras dygnsrytm förskjutas vilket innebär att de helt enkelt inte är trötta vid den tiden då de behöver somna. Efter det här fokuserar vi på andra delar i ungdomarnas omgivning som också bidrar till att göra det svårare att somna. Det var betydligt lättare att komma i säng i tid och somna för en 30 år sedan jämfört med idag helt enkelt för att världen idag är annorlunda. Det finns tillgång till nya avsnitt av serier som aldrig tar slut för kvällen, sociala medier, tv-spel och annat som lockar till senare sänggående. Dessutom finns det idag en kultur kring koffein som många gånger kan bli negativ. Koffein har en förmåga både att förskjuta dygnsrytmen ytterligare framåt samtidigt som det även kan göra det svårare att somna och försämra kvalitén på den sömnen som man ändå få. Samtidigt så har koffein positiva effekter på mående, koncentration och fysisk prestationsförmåga. Det gäller därför att förstå hur koffein fungerar så man kan nyttja det på ett positivt sätt om man ska konsumera det. Gillade du Christian och vill höra ännu mer så har han varit med tre gånger tidigare i podden, avsnitt 56, avsnitt 101 och avsnitt 166. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiols träning har flutit på bra i en hel månad nu 00:08:14 Christian Benedicct är tillbaka efter några års frånvaro 00:11:45 Varför blir det svårare att sova i fatt och reparera för en dålig natt när man blir äldre? 00:18:31 Förr var det mycket lättare att sova bra, idag kan det krävas medvetenhet 00:25:13 Dagens tema för avsnittet - ungdomar och sömn 00:26:36 Hur uppmuntrar man till mer sömn utan att ge folk ångest över sin sömn? 00:31:31 Skillnaden i dygnsrytm mellan ungdomar och vuxna 00:34:07 Ungdomar blir inte trötta när vi andra blir trötta 00:38:05 Det finns även fler saker som håller ungdomar vakna och alerta idag jämfört med förr 00:45:24 Fenomenet social jetlag och problemet att sova ut till måndagen 00:50:03 Gudiol tror inte att folkhälsan kommer att förbättras framöver 00:55:15 Koffein kan ha en betydande påverkan på sömnen och ens dygnsrytm 01:01:10 Koffein är en lösning för att inte känna sig så trött på förmiddagen 01:03:49 Observationsdata på ungdomar och energidrycker visar på samband som verkar negativa 01:09:28 Det finns positiva effekter från koffein som så klart även fungerar för ungdomar 01:13:22 Det är viktigt att förstå att effekten från en viss dos koffein påverkas av din kroppsvikt 01:17:59 Hur ska man förhålla sig till energidrycker och förmedla detta till ungdomar? 01:23:21 Positiva saker som en tillräcklig sömn bidrar med 01:24:36 Förbättrad idrottsprestation och troligen lägre skaderisk 01:35:08 Christian tror att det ändå är positivt för hälsan att skaffa barn

9 Nov 20221h 41min

Frågestund i Tyngre Träningssnack där fokus ligger på träning av andningsmusklerna. Hur det går till, vad det gör och vilka effekterna blir. Förutom den frågan diskuterar vi också en hel del kring proteinintag och lite kort kring kobenthet och skaderisk. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Sjukdom i hushållen men träningen rullar på 00:05:14 Vad säger forskningen kring träning av andningsmusklerna för bättre prestation? 00:15:12 Kan man träna bort kobenthet? 00:23:22 Vilka vegetabiliska proteiner är kompletta och spelar det någon roll i praktiken? 00:34:45 Ökar högre proteinintag risken för njursjukdom?

2 Nov 202241min

Ola Wallengren är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack. Den här gången fokuserar vi olika sätt att mäta eller uppskatta en persons kroppssammansättning. Vi kommer in på alla möjliga tekniker i det här avsnittet. Du får höra om fördelarna och nackdelarna med BMI, midjemått, bioimpendasvågar, måttband, kaliper, DEXA, MR, Bodpod, dubbelmärkt vatten och så vidare. Vi utlovar er inga enkla lösningar men samtidigt betydligt djupare kunskap kring vad som är bra och mindre bra med olika metoder. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob har tränat på bra men hotas av sjukdom i hushållet 00:04:30 Wille känner inte riktigt att han tränar när det inte blir någon rutin på dagarna 00:07:28 Ola Wallengren är äntligen tillbaka igen 00:13:41 Olas nuvarande akademiska arbete 00:21:14 Det finns inget exakt mått på kroppssammansättning utan alla har olika fel 00:22:08 BMI funkar bra sett till dess enkelhet och låga kostnad 00:27:06 Hur kan man följa sin egen kroppssammansättning på ett bra sätt? 00:32:46 Bioimpendansvågar ger ofta för mycket osäker information men kan vara användbara 00:38:33 Människor väger som mest efter helgen på kort sikt och i januari på lite längre sikt 00:41:46 Hur stor är variationen när man använder sig av kalipermätning? 00:45:21 Det finns två olika sätt att titta på fettmassa och hälsa i befolkningen 00:51:17 Hur mycket bättre är de dyrare och mer avancerade metoderna? 00:56:30 Fetmaparadoxen och liknande fenomen där högre BMI verkar skyddande hos äldre 01:01:02 MR och möjligheten att mäta kroppsfett på olika platser i kroppen 01:06:36 Vi har ingen direkt praktisk nytt av att mäta fler saker som vi inte kan påverka 01:13:57 BodPod och deras funktionalitet 01:15:18 Muskelglykogen och vätskan den binder upp påverkar alla mätmetoder 01:18:18 Mäta kroppssammansättningen med dubbelmärkt vatten 01:20:19 Kommer vi att släppa BMI för ett annat mått framöver?

26 Okt 20221h 26min