46. Hur du kan hÄlla humöret upp trots att vi gÄr in i mörkare tider - med mindre dagsljus!
NĂ€r hösten och vintern kommer och dagarna blir kortare kan mĂ„nga kĂ€nna av en nedstĂ€mdhet eller trötthet som i vissa fall utvecklas till sĂ€songsbunden depression (SAD), seasonal affective disorder Ă€ven kallat höstdepression. Vad Ă€r det? Detta tillstĂ„nd Ă€r kopplat till hur vĂ„r hjĂ€rna reagerar pĂ„ mindre dagsljus, vilket minskar serotoninnivĂ„erna och ökar produktionen av melatonin, vĂ„rt sömnhormon. Samtidigt kan dygnsrytmen rubbas, vilket försvĂ„rar för hjĂ€rnan att reglera stress och emotioner. Högre nivĂ„er av inflammation och försĂ€mrad neuroplasticitet, hjĂ€rnans förmĂ„ga att anpassa sig, bidrar ocksĂ„ till en kĂ€nsla av tröghet och nedstĂ€mdhet.Behandlingar som ljusbehandling Ă€r vanliga för att stimulera produktionen av serotonin och minska melatoninproduktionen. Dessutom kan fysisk aktivitet och strategier för att hantera mörkret hjĂ€lpa oss att navigera genom hösten med ett friskare sinne.Missa inte detta avsnitt - hĂ€r delar vi de bĂ€sta tipsen för att mĂ„ bra Ă„ret runt! âïž Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
18 Nov 202424min
45. Ă ldrandets pĂ„verkan pĂ„ hjĂ€rnan â tipsen du behöver för att hĂ„lla din hjĂ€rna i topptrim!
VĂ€lkommen till veckans avsnitt av Den hĂ„llbara hjĂ€rnan! Den hĂ€r gĂ„ngen dyker vi ner i ett fascinerande Ă€mne: Ă ldrandets pĂ„verkan pĂ„ hjĂ€rnan och vad du kan göra för att hĂ„lla din hjĂ€rna i form! För, nĂ€r vi Ă„ldras genomgĂ„r hjĂ€rnan naturliga förĂ€ndringar. HjĂ€rnvolymen minskar, och hjĂ€rnans förmĂ„ga att anpassa sig, neuroplasticiteten, avtar gradvis. Samtidigt sjunker produktionen av viktiga signalsubstanser som dopamin och serotonin, vilket kan pĂ„verka bĂ„de vĂ„rt humör och vĂ„rt minne. FörsĂ€mrad blodcirkulation och ansamling av skadliga proteiner pĂ„verkar ocksĂ„ hjĂ€rnans funktion och kan leda till kognitiva utmaningar.Men vad mĂ„nga inte vet Ă€r att det ocksĂ„ finns flera positiva aspekter av Ă„ldrandet som pĂ„verkar hjĂ€rnan â vi blir ofta mer emotionellt stabila, och vĂ„r förmĂ„ga att hantera relationer och stress förbĂ€ttras. Dessutom visar forskning att vi kan göra mycket för att bromsa kognitiv nedgĂ„ng och hĂ„lla hjĂ€rnan skarp.Nyfiken pĂ„ hur? Missa inte veckans avsnitt, dĂ€r vi gĂ„r djupare in pĂ„ vad forskningen sĂ€ger och hur du kan ta hand om din hjĂ€rna genom hela livet! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
12 Nov 202419min
44. SĂ„ skapar du lĂ„ngvarig lycka âvetenskapen bakom lycka och vĂ€lmĂ„ende
Lycka Ă€r mer Ă€n bara en flyktig kĂ€nsla â den Ă€r förankrad i bĂ„de vĂ„r hjĂ€rna och vĂ„ra relationer. â€ïžI veckans avsnitt utforskar vi hur lycka faktiskt fungerar pĂ„ en biologisk nivĂ„ och vad forskningen sĂ€ger om hur vi kan bygga ett lyckligare liv. Dopamin och serotonin spelar en central roll för vĂ„rt humör och vĂ„r kĂ€nsla av belöning, men det Ă€r ocksĂ„ de starka sociala banden och meningsfulla aktiviteter som gör oss verkligt lyckliga. Vi tittar bland annat nĂ€rmare pĂ„ en lĂ„ngtidsstudie frĂ„n Harvard, som visar hur mĂ€nniskor med djupa relationer inte bara blir lyckligare, utan ocksĂ„ lever lĂ€ngre och mĂ„r bĂ€ttre.Detta vill du inte missa! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
4 Nov 202428min
43. Lyssnarnas favorit: ACT - hjÀrnans gym som skapar mental hÄllbarhet, styrka & vÀlmÄende
Det hÀr avsnittet Àr ett av vÄra mest lyssnade. Det handlar om nÄgot mÄnga pratar om idag, Acceptance and Commitment Therapy, Àven kÀnd som ACT. En metod som kan hjÀlpa oss trÀna upp en hÄllbar hjÀrna pÄ jobbet och i livet i stort. ACT Àr en terapiform som fokuserar pÄ att öka psykologisk flexibilitet. Den bygger pÄ att trÀna sig pÄ att lÀra sig acceptera saker som de Àr, utan att kÀmpa emot dem. ACT rekommenderar att man accepterar och sedan fokuserar pÄ att ta steg i rÀtt riktning, mot sin vision och sina önskade mÄl och göra det i synk med sina vÀrderingar. Vi kommer in pÄ hur ACT kan anvÀndas för att skapa sinnesro, hÄllbarhet och ett ökat mentala vÀlmÄende - pÄ jobbet men ocksÄ i vÄra dagliga liv och relationer i stort.Det hÀr Àr en episod du inte vill missa - som sagt, ett av vÄra mest lyssnade avsnitt, med flera tusen nedladdningar. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
28 Okt 202423min
42. Framtidens Ledarskap: 5 Spaningar frÄn Nordic Business Forum
VĂ€lkommen till veckans avsnitt av vĂ„r podd, dĂ€r vi dyker ner i de allra senaste ledarskapstrenderna! Den hĂ€r veckan har vi nĂ„got riktigt spĂ€nnande att bjuda pĂ„ â Annika har precis kommit tillbaka frĂ„n Nordic Business Forum, Europas största ledarskapsevenemang, dĂ€r nĂ„gra av vĂ€rldens frĂ€msta experter delade med sig av sina insikter. Med namn som Adam Grant och BrenĂ© Brown pĂ„ talarlistan har Annika fĂ„ngat upp fem heta spaningar som du inte vill missa. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
21 Okt 202430min
41. Ătstörningar och överdriven fysisk trĂ€ning: NĂ€r det hĂ€lsosamma blir ohĂ€lsosamt
I detta avsnitt djupdyker vi i Ă€mnet Ă€tstörningar som anorexia, bulimi men ocksĂ„ tvĂ„ngsmĂ€ssig trĂ€ning. Dessa psykiska Ă„kommor och sjukdomar pĂ„verkar bĂ„de vĂ„r fysiska och mentala hĂ€lsa och kan drabba mĂ€nniskor i alla Ă„ldrar och kön.Vi utforskar de bakomliggande orsakerna, riskfaktorerna och hur dagens samhĂ€lle med sina kroppsideal och sociala medier bidrar till en ökad problematik.Dessutom diskuterar vi sambandet mellan neuropsykiatriska funktionsnedsĂ€ttningar och Ă€tstörningar, och hur man kan bygga ett mer hĂ€lsosamt förhĂ„llande till mat, till trĂ€ning och kropp genom psykologisk flexibilitet och stöd. Som alltid avslutar vi med tre tips för bĂ€ttre balans.Sprid gĂ€rna detta vidare om du vet nĂ„gon som behöver tips om detta aktuella Ă€mne. â€ïž Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
14 Okt 202425min
40. Utforska dina emotioner med nyfikenhet: FrÄn kÀnslodomare till medkÀnnande vetenskapsman
Den hĂ€r veckan tar vi oss an en viktig frĂ„ga: Hur kan vi bemöta vĂ„ra emotioner och kĂ€nslor pĂ„ ett mer konstruktivt sĂ€tt?Vi kommer att prata om skillnaden mellan att vara en kĂ€nslodomare â nĂ„gon som snabbt dömer och ofta undviker sina kĂ€nslor â och att vara en medkĂ€nnande vetenskapsman, som istĂ€llet utforskar och lĂ€r av sina emotioner.Genom att förstĂ„ vĂ„ra inre reaktioner bĂ€ttre och inte fastna i negativa dömanden, kan vi utveckla ett mer hĂ„llbart och hĂ€lsosamt förhĂ„llningssĂ€tt till oss sjĂ€lva som fĂ„r dig att mĂ„ bĂ€ttre.LĂ€nk till Marc Brackett: https://marcbrackett.com/about/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
7 Okt 202423min
39. Hur multitasking överbelastar din hjÀrna & vad du kan göra istÀllet
I veckans avsnitt pratar vi om vad multitasking Ă€r. Det kan vara att svara pĂ„ mejl medan du deltar i ett möte eller att scrolla genom telefonen medan du lagar mat. Ăven om det verkar som om vi blir mer effektiva nĂ€r vi gör flera saker samtidigt, visar forskning att multitasking faktiskt försĂ€mrar vĂ„r prestation med 40 %. VĂ„r hjĂ€rna Ă€r inte designad för att fokusera pĂ„ mĂ„nga saker pĂ„ en gĂ„ng, och det leder till ökad stress, fler misstag och lĂ€ngre tid att slutföra uppgifter. Genom att lĂ€ra oss att prioritera rĂ€tt och fokusera pĂ„ en sak i taget kan vi faktiskt bli mer produktiva och minska stress. Det hĂ€r vill du inte missa! đââïž Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
30 Sep 202429min
